5 أسباب للانتباه إلى وضع الرأس على الوسادة أثناء النوم

يفضل كل شخص وضعًا معينًا للنوم ، لكنه لا يفكر دائمًا في كيفية تأثيره على الرفاه. النظر في النوم كجزء من الرعاية الصحية الخاصة بك ، يجب أن تعرف كيفية النوم على وسادتك ولماذا يهم. هل يستحق الأمر الحصول على بكرة تقويم العظام الحديثة للنوم ، أم لا يهم الجسم كيفية إدراك حاجتك الفسيولوجية؟

النوم بشكل صحيح على الوسادة يعني تزويد العمود الفقري بوضع ثابت دون الضغط على أوعية الرقبة. جودة المواد التي تتكون منها الوسادة وشكلها وموضع الرأس عليها. حالة الفقر ، الدورة الدموية في الدماغ ونوعية الراحة تعتمد على هذا. من الضروري إعطاء الموضع الصحيح للعمود الفقري من أجل منع العديد من الأمراض وعدم الإضرار عندما تكون هناك انحرافات بالفعل.

لماذا أحتاج إلى وسادة؟

في منطقة الرقبة هو الشريان الأكثر أهمية ، والذي يؤدي الضغط المنتظم منه في حالة عدم ملائمة وضع الرأس أثناء النوم إلى ضعف الدورة الدموية الدماغية. نقص الأكسجين يمنع وظيفة التوصيل ، وينخفض ​​معدل انتقال النبضات العصبية. ليس هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلك تضع رأسك على الوسادة وقضاء بعض الوقت في اختيار هذا المنتج.

بالإضافة إلى خلق الراحة ، تؤدي الوسادة وظائف أخرى:

• الحفاظ على الفقرات العنقية في المستوى الصحيح ؛
• ضمان الدورة الدموية الطبيعية.
• خلق ظروف للتنفس الحر ؛
• تخفيض تكاليف الطاقة للتعافي أثناء النوم ؛
• منع ضغط العضلات والمفاصل.
• الوقاية من الألم في العمود الفقري.

بدون استخدامه ، من الصعب ضمان راحة مريحة وسليمة للعمود الفقري وجميع الأعضاء الداخلية. عندما لا يدعم الرأس أي شيء ، يكون هناك انحناء في الفقرات العنقية ، وإذا حدث ذلك بانتظام ، فهناك مشاكل في الأقراص والعضلات بين الفقرات. يجب أن تكرر الوسادة والمراتب جميع الانحناءات في الجسم ، وإلا يكون هناك تفاوت في توزيع الحمل ، وتكون العضلات الفردية والمفاصل متوترة أثناء النوم. هذا يؤدي إلى تباطؤ في التمثيل الغذائي ، وضعف الدورة الدموية والتعب العام.

الموقف الصحيح على الوسادة ، بدوره ، يمنع الصداع في الصباح وعدم الراحة في أجزاء معينة من الجسم. بعض الناس يعانون من التعب المزمن ، والنوم يتوقف عن أداء وظيفته الهامة في حياة الإنسان - لإعطاء الطاقة وتخفيف التوتر في يوم صعب. في هذه الحالة ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، يتم ملاحظة اللامبالاة والتعب والصداع.

مجلس

يتطلب التعب المزمن مساعدة أخصائي ، ولكن إذا كنت ترتب نومًا مريحًا على السطح الصحيح ، فيمكن التخلص من معظم المشكلات بمفردك.

موقف رئيس في المنام

ستكون المشورة بشأن كيفية اختيار الوسادة والنوم مفيدة بنفس القدر لأولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، والأشخاص الذين يشعرون بعدم الراحة والألم في الرقبة بعد الاستيقاظ. الهدف الرئيسي من الوسادة هو الحفاظ على الرأس والعنق والكتفين ، والتي تأتي منها جميع قواعد الاختيار والنوم.

كيف تنام على وسادة؟

• الحافة السفلية تحت الرقبة.
• الرأس بالكامل على الوسادة ولا يعلق.
• الكتفين تقع على الفراش ، لا ترتفع.

سيكون الامتثال لهذه القواعد الثلاث البسيطة بالفعل بداية المسار لتهيئة الظروف المناسبة للنوم.في هذا الموضع ، يقع العمود الفقري مباشرة ، وتحدث الدورة الدموية الطبيعية في الدماغ ، والعضلات والمفاصل الاسترخاء.

مجلس

يجب أن تتناسب الوسادة مع الوضع. الريش القياسية أو الأشكال المربعة الاصطناعية مثالية للنوم على ظهرك. يجب اختيار منتج ذو أسطوانة عالية عند إعطاء الأفضلية للنوم على جانبه. تتميز بعض الطرز بشق خاص أسفل الكتف ، لكن هذا ليس مريحًا جدًا عندما يغير الشخص وضعه في النوم. لمحبي النوم على المعدة ، النماذج الكلاسيكية مناسبة تمامًا.

كيفية اختيار وسادة للنوم الصحي؟

تحتاج إلى بدء الاختيار عن طريق تحديد وضعية مريحة للنوم. في غضون بضعة أيام ، يمكنك مراقبة الموضع الذي يسترخي فيه الجسم بسرعة أكبر وينام.

1. للنوم على الظهر ، يكون المنتج الذي يبلغ ارتفاعه 5-10 سم ، وصلابة متوسطة مع توقف للرأس ، مناسبًا.
2. للنوم على الجانب - ارتفاع يصل إلى 10 سم وصلابة متوسطة وعالية مع دعم جيد للرقبة.
3. للنوم على المعدة - ارتفاع يصل إلى 8 سم ، لينة ورقيقة.
4. مع التغييرات المتكررة في الموقف في المنام ، تكون الوسادة متوسطة الارتفاع مناسبة وناعمة مع تحكم سهل في الشكل.

قشر الحنطة السوداء أو اللاتكس يستخدم كحشو صلب. هذه المنتجات مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري ، عندما تحتاج إلى الحفاظ على وضع خاص للرأس والنوم على سطح صلب. الوسائد ذات تأثير الذاكرة متوسطة الحجم مناسبة للجميع ، دون استثناء. أنعم الحشو هي زغب اصطناعي أو طبيعي ، حرير ، قطن وهوفيبير. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يدورون في كثير من الأحيان قبل وقت النوم ولا يمكنهم النوم لفترة طويلة ، واختيار وضع مريح. يوصى بأن يختار الأشخاص المصابون بأمراض العمود الفقري وسادة مع طبيب أو قد يتطلب الأمر وجود ضمادة خاصة أو طوق عنق.

مجلس

سيكون خيار جيد وسادة العظام. إنه يدعم الرأس والرقبة في الموضع الصحيح ، مما يمنع ضغط الفقرات والشريان السباتي.

هل يمكنني النوم دون وسادة؟

إذا غيرت بشكل حاد شكل الوسادة وارتفاعها ، فلن ينجح النوم تمامًا في الموضع المعتاد. يستغرق التعود على الظروف الجديدة بعض الوقت ، ولكن إذا كان هذا مفيدًا ، يتكيف الجسم بسرعة - وسرعان ما يمكنك ملاحظة التغييرات في اتجاه إيجابي. من أراد أن ينام مرة واحدة على الأقل دون وسادة ، لن يرغب في تكرار هذه التجربة لفترة طويلة.

مجلس

يكون الرأس معتادًا أثناء النوم ليكون أعلى من مستوى العمود الفقري وعلى قاعدة ناعمة. ملامسة المراتب الصلبة لا تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى توتر شديد في العمود الفقري العنقي.

الوحيدون الذين يحتاجون ويستفيدون من النوم على سطح مستو هم المواليد الجدد. يجب أن ينام الأطفال دون دعم إضافي من الرأس ، وهو أمر ضروري لتشكيل الانحناءات الصحيحة في العمود الفقري. من ستة أشهر ، يمكنك البدء في إعطاء الرأس وضعًا مرتفعًا إلى حد ما ، مع وضع حفاضات مطوية. منذ 12 شهرًا ، تم استخدام وسادة خاصة لتقويم العظام للأطفال.

كيف ترتبط الوسادة بالصحة

يؤدي عدم وجود وسادة إلى توتر العضلات ، والذي يدعم العمود الفقري طوال الليل. بعد هذا النوم في الصباح ، يتم الشعور بألم في الرقبة والصداع. هناك حاجة أيضًا إلى وسادة لتجنب اختناق الطموح. يزيد الوضع الأفقي للرأس على مستوى العمود الفقري من خطر دخول اللعاب أو القيء إلى الشعب الهوائية. للسبب نفسه ، يؤدي النوم بدون وسادة إلى سعال منعكس متكرر.

purelux.decorexpro.com/ar/ يعرف لماذا لا يمكن أن يكون النوم بدون وسادة صحيًا.

1. المظهر. تبقى بصمات المرتبة الصعبة على الوجه لبعض الوقت ، ويؤدي ضعف تدفق الدم إلى ظهور الوذمة.
2. الشخير. عندما يتم إلقاء الرأس للخلف ، يتداخل اللسان إلى حد ما مع تجويف الجهاز التنفسي ، الأمر الذي يثير أصواتًا مختلفة عند التنفس ، بما في ذلك الشخير.
3. أمراض العمود الفقري. ضغط الفقرات في العمود الفقري العنقي ، وضعف الدورة الدموية يخلق الظروف لتطوير نتوء وداء العظمي الغضروفي.
4. علم الأمراض الوعائية. من الوسادة الخاطئة أو غيابها ، يعاني الدماغ ، وتدهور الذاكرة ، وتدفق الدم لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
5. الراحة والمزاج. واحدة من أكثر لحظات ممتعة بعد يوم شاق سوف تسترخي على وسادتك الناعمة المفضلة ، والتي لا تريد أن تنفصل عنها في الصباح.

التعب والصداع بعد النوم يضعف نوعية الحياة وعلامات على مشاكل صحية. تحدث التغييرات بشكل غير محسوس ، لأنه ليس من الممكن دائمًا التخلص من عوامل الخطر في الوقت المناسب ، ولكن عليك التعامل مع العواقب. النوم السليم على وسادة هو جزء من الوقاية ، وهو شرط أساسي للحفاظ على صحة العمود الفقري والأعضاء الداخلية.