ما الوقت الذي يجب أن أذهب فيه إلى الفراش ومتى من الأفضل أن أستيقظ؟

بعد إيقاظ الجسم من النوم ، والخفة ، وامتلاء الطاقة والرغبة في خلق ما يبدو ، ولكن لسوء الحظ ، فإن هذا الشعور غير مألوف لدى الجميع. سيكون من المفيد بالنسبة للكثيرين معرفة ما هو الوقت المناسب للذهاب إلى السرير بحيث يبدأ كل يوم بشكل ممتع ، والراحة الليلية تلتئم وتصبح مصدراً للرفاه والمزاج.

الحاجة إلى النوم ترجع إلى الخصائص الفردية للجسم. متوسط ​​مدة راحة الشخص البالغ من 7 إلى 10 ساعات. في هذه الحالة ، من المهم ليس فقط وقت النوم ، ولكن أيضًا لحظة النوم والاستيقاظ. في هذا الصدد ، سيكون أفضل وقت هو النوم بين الساعة 11 صباحًا و 12 صباحًا ، والاستيقاظ في الساعة 5-7 صباحًا.

وقت النوم

إن الحاجة إلى أن يغفو الجسم في وقت معين ترجع إلى إنتاج الهرمونات. في الليل ، من 12 ليلة إلى 5 في الصباح ، يحدث تكوين كمية كبيرة من الميلاتونين ، والذي يشارك في نوم كامل. الراحة خلال هذه الفترة تمنح الشخص إحساسًا بالحيوية والرفاهية. هرمون الميلاتونين مهم للغاية في الجسم للحفاظ على وظائف القلب ، وتطبيع ضغط الدم وزيادة الدفاع المناعي.

هذه المادة ذات المحتوى الطبيعي في الدم تبطئ عملية الشيخوخة ، وتساعد الجسم على التغلب على مسببات الأمراض. يساعد الإنتاج الكافي من الميلاتونين على تحسين الذاكرة وتعزيز النشاط الجنسي وله تأثير مضاد للأورام.

هذه العوامل هي التي تحدد أهمية مراقبة نظام اليوم والنوم في وقت معين من اليوم. عند إنشاء جدول فردي ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار توصيات المتخصصين فيما يتعلق بمدى الذهاب إلى الفراش والوقت الذي يستيقظون فيه.

متى تستيقظ

يتم تحديد الصحوة لحظة النوم ، والوقت الذي يستغرقه للنوم. تحدث الراحة الليلية بشكل دوري ، وهناك عدة مراحل من النوم السريع والبطيء. تستغرق الدورة الأولى حوالي 100 دقيقة ، في المرة القادمة - أقل من 15 دقيقة. عادة ، يجب أن تحدث 4 دورات على الأقل في الليلة ، وهذا يتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات في المتوسط.

مجلس

عند النوم في الساعة 11 مساءً ، يمكن ضبط المنبه في الساعة 6 صباحًا. سيشعر الجسم في هذه الحالة بالراحة ولن تكون الرغبة في النوم لمدة 5 دقائق أخرى تدخلية.

العوامل التالية تؤثر على مدة النوم.

• السلطة. ستكون الراحة الليلية أفضل وأسرع للأشخاص الذين يفضلون الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم.
• الأنشطة في النهار. بعد يوم عمل شاق ، ينتقل الجسم إلى الفراش بشكل أسرع ، ولكنه في الوقت نفسه يحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي بالكامل.
• العمر. تم تحديد الفسيولوجي أن النوم في الأطفال حديثي الولادة يستمر من 12 إلى 16 ساعة ، يمكن للبالغين النوم 4-8 ساعات ، في كبار السن ، يتم تقليل وقت النوم إلى 4-6 ساعات.
• بول. نظرًا لخصائص الجهاز العصبي ، تحتاج المرأة إلى مزيد من الوقت للاسترخاء ، في المتوسط ​​، لمدة 20-60 دقيقة.

بالطبع ، لا ينبغي لأحد أن ينسى عوامل مثل المواقف العصيبة ، والأمراض القائمة ، واستخدام المنشطات في شكل الكافيين.

لماذا تبقي اليوم

من الناحية المثالية ، يجب ألا يؤثر العمل أثناء النهار عندما ينام الجسم ويستيقظ. إن الذهاب إلى النوم في فترة زمنية واحدة يضع البرنامج للجسم - وهناك بعض الوقت عادة للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت.

هذا لا يسمح لك فقط بالحصول على قسط كاف من النوم ، ولكن أيضًا يقلل مدة النوم تدريجياً.التأكد من أنك بحاجة إلى النوم في الساعات المناسبة سيساعدك على التعرف على العواقب المحتملة لكسر الروتين اليومي.

عواقب قلة النوم بانتظام

بعد الضغط الشديد أو عدة أكواب من القهوة ، يصعب على الجسم الاستعداد للنوم. إذا حدث هذا بانتظام ، فإن النظام يذهب ضلالاً ويتحول الجسم تدريجياً إلى وقت جديد من الراحة. المواقف المعزولة ، عندما تحتاج لسبب ما لتخطي ليلة من النوم أو تخيلات حية تنفجر فجأة وتزعجك قبل الصباح ، لا تشكل أي خطر على الجسم ، ومن المحتمل جدًا أن يأتي الحلم في الوقت المناسب في اليوم التالي.

مجلس

في حالة حدوث الحرمان من النوم بانتظام ، يتلقى الجسم ضغطًا شديدًا ، مما يؤثر على الصحة البدنية والعقلية ، ويجب عدم السماح بذلك فيما يتعلق بعواقب غير سارة.

ما يحدث مع الحرمان من النوم بشكل منتظم:

• يضعف الجهاز المناعي.
• يصبح الجسم عرضة للأمراض المعدية ؛
• الذاكرة وتركيز تتدهور.
• التهيج والعصبية واللامبالاة تظهر.
• الشيخوخة المتسارعة للجسم ، تظهر التجاعيد المبكرة ، والشعر يتحول إلى اللون الرمادي.

الانتقال الحاد إلى اليقظة في الليل لا يمر بدون أثر ، حتى لو كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم مبرمج للنوم ليلًا وأن النعاس سيكون حاضرًا خلال هذه الفترة.

عندما يضطر الشخص للبقاء مستيقظًا دائمًا بعد غروب الشمس ، المرتبط بجدول العمل ، فإن الجسم يعتاد عليه بعد فترة من الوقت ويشعر بتحسن. لكن هذا لا يعني أن النظام الجديد آمن. لا يزال هناك تأثير سلبي على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء. الحالة النفسية العاطفية تعاني بشكل كبير. التغيير القسري في نظام اليوم يؤدي إلى انخفاض في القدرة على العمل ، واللامبالاة ، وحتى في بعض الحالات إلى الاكتئاب.

ماذا تفعل مع الأرق

عندما تكون هناك رغبة في تحديد الوضع الصحيح لليوم ، ولكن الأرق يمنع تحقيق الهدف ، لا يتعين على المرء أن يستسلم. باتباع بعض التوصيات سوف يوضح للجسم موعد الذهاب للنوم ، وسيتم تسريع عملية النوم.

مجلس

الأرق لفترات طويلة ، والذي لا ينجم عن عوامل واضحة (الكافيين ، والإجهاد ، والنوم أثناء النهار) ، يحتاج إلى علاج ، وتوصي purelux.decorexpro.com/ar/ بالاتصال بأخصائي للفحص في هذه الحالة.

كيفية تعليم الجسم على النوم في وقت واحد؟

• فكر في طقوسك قبل النوم ، والتي ستكون إشارة لجسمك (المشي ، والقراءة).
• التخلي عن القهوة والطاقة قبل ساعات قليلة من النوم (على الأقل 4 ساعات).
• رفض الاسترخاء في النهار ، لأن هذه هي الخطوة الأولى للأرق.
• لا تستخدم مكان النوم لأي غرض آخر (مشاهدة التلفزيون ، والقراءة ، وما إلى ذلك).
• جرب التأمل وتعلم تقنية التنفس لإرخاء الجسم.

قواعد النوم الصحي

للحصول على قسط كاف من النوم ، اتبع التوصيات المفيدة والمثبتة التي يقدمها الخبراء.

• للمشي في الهواء الطلق تأثير إيجابي على النوم الليلي - حيث يرتاح الجسم ، يهدئ الجهاز العصبي.
• لن يسهم الاستحمام النقيض والركض قبل النوم في النوم بسرعة ، فمن الأفضل القيام بذلك في الصباح.
• تناول الطعام في وقت النوم أمر غير مرغوب فيه ، لكن الشعور بالجوع لن يسمح لك بالنوم. يمكنك شرب الكفير أو تناول فاكهة صغيرة.
• يمكنك تجميع جدول والإشارة فيه إلى وقت النوم والاستيقاظ ، وكذلك العوامل التي تؤثر على قلة النوم.
• من الأفضل النوم في غرفة جيدة التهوية ، وفي الصيف اترك النافذة مفتوحة على الإطلاق.

بمجرد أن تعتاد على النوم في الوقت المناسب والاستيقاظ بمفردك دون إنذار ، ستشعر على الفور بشعور بالخفة والسعادة بعد الاستيقاظ. يعرف جسمك متى تذهب إلى السرير ، ولا تحطّم الآليات الطبيعية من أجل عملهم أو حتى الترفيه السريع.