كم ساعة يستغرق النوم جيدا؟

النوم الكامل الجيد هو أمر مهم للغاية لصحة كل شخص ؛ فليس من دون سبب أن فرعًا كاملاً من الطب ، علم النفس ، يتعامل مع مشاكل النوم. لقد وجد العلماء منذ زمن طويل الإجابة على سؤال عن مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كاف من النوم وتزويد جسمك بزيادة في الطاقة طوال اليوم. بعد كل شيء ، فإن الشخص النائم يشعر بالضيق والغياب ، وغير قادر على الدراسة أو أداء العمل اليومي المعتاد ، كل أفكاره مرتبطة برغبة واحدة - النوم. قلة النوم تهدد بتفاقم الأمراض القائمة وظهور أمراض خطيرة جديدة تصل إلى انخفاض في المناعة ، وتطور الاكتئاب والأرق. يعتمد عدد الساعات اللازمة للنوم على العمر والجنس وتفاصيل العمل ودرجة الضغط النفسي. الشيء الرئيسي هو أن مدة النوم تلبي تماما احتياجات الجسم.

أهمية النوم

النوم الصحي هو مصدر للصحة الجيدة والمزاج الجيد. من خلال توفير راحة جيدة للمخ ، يمكنك الحفاظ على الشباب والجمال بشكل دائم ، وهو أمر يصعب تحقيقه أحيانًا بمساعدة مستحضرات التجميل. أثناء النوم ، ينسى الشخص المشاكل الملحة ويتم حمله بعيدًا عن الأحلام في عالم الأوهام الخرافة.

النوم المستمر والصوت مهم جدًا للجسم. إذا لم يستطع أي شخص النوم دون تناول الحبوب المنومة ، فإن راحته تشعر بالقلق ، ولا يشعر دماغه بالراحة الكافية ، ثم في اليوم التالي سيشعر بالتعب والإرهاق ، ولا يمكن الحديث عن فوائد مثل هذه الراحة. حتى عند تناول حبوب النوم بشكل غير منتظم ، يمكنك الحصول على الأرق قريبًا ، والتي لا يمكنك التخلص منها دون مساعدة الطبيب.

لقد وجد العلماء أن النوم للبشر هو أكثر أهمية من الغذاء. في الواقع ، من دون راحة جيدة ، من الصعب الصمود لأكثر من يومين. يمكن للعامل النائم أن يغفو مباشرة على الماكينة في أكثر اللحظات غير المناسبة أو يتجول على المكتب. من المهم للغاية بالنسبة للسائق أن يذهب في رحلة طويلة ، لأن قلة النوم يهدد بالتحول إلى كارثة.

من أجل تحقيق الراحة الليلية لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، يجب أن تحاول مراقبة مراحل النوم واليقظة ، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الوقت المحدد ، وتهيئة الظروف المواتية في غرفة النوم.

مراحل النوم

يمكن أن يكون نوم الشخص بطيئًا وسريعًا ، مع تكرار المراحل عدة مرات أثناء الليل. مع بداية مرحلة جديدة ، يتم تنشيط جزء معين من الدماغ ، والجزء الذي نجح الآن يستريح.

النوم البطيء ينقسم إلى عدة مراحل.

1. نصف نائم ، قيلولة. يتميز بانخفاض في نشاط العضلات ، وانخفاض في عدد نبضات القلب ، وانخفاض في درجة حرارة الجسم.

1. الضحلة. تستمر عملية إبطاء عمل العضلات والقلب.
2. بطيئة. الجسم مرتاح تمامًا ويبدأ في استعادة قوته.
3. بطيئة عميقة. جميع أجهزة الجسم مريحة تمامًا ، ويستريح الجسم ويتعافى.

بفضل المرحلتين الأخيرتين ، يشعر الشخص المستيقظ بالراحة التامة.

يحدث نوم حركة العين السريعة لأول مرة بعد 90 دقيقة من النوم. على الرغم من الاسترخاء التام للعضلات ، فإن نشاط خلايا الدماغ خلال هذه المرحلة هو نفسه أثناء استيقاظ الإنسان. تزداد درجة حرارة الجسم ، ويتم تسريع النبض ، وتتحرك العيون تحت الجفون بسرعة. بعد أن دخلت مرحلة نوم الريم ، يبدأ الشخص في الحلم.

بمساعدة البحث العلمي ، ثبت أن الراحة الليلية يجب أن تتكون من خمس دورات ، في كل منها 85٪ من الوقت مخصص لإبطاء النوم و 15٪ للصوم. جميع المراحل مترابطة وضرورية لاستعادة نشاط الدماغ في الجسم.

كم من النوم للنوم؟

اليوم ، في عصر السرعات السريعة ، عندما يشبه أي تأخير في "الموت" ، يهتم الناس بشكل متزايد بمسألة عدد الساعات التي ينبغي قضاءها في الراحة لاستعادة القوة بشكل كامل وعدم قضاء الكثير من الوقت الثمين. تم جمع المواد المتعلقة بمدة النوم من قبل مؤلف الموقع purelux.decorexpro.com/ar/.

يجادل علماء علم الأحياء أن خمس دورات متواصلة لتغيير المرحلتين البطيئة والسريعة كافية لبقية ليلة كاملة.

! المهم

طول الدورة حوالي 90 دقيقة - مما يعني أن النوم يجب أن يستمر ما لا يقل عن 7-8 ساعات.

إذا ذهب شخص إلى الفراش في الساعة العاشرة مساءً ، فيجب أن يستيقظ في الساعة السادسة صباحًا. هذه الأرقام هي قيم تقريبية ولكل فرد على حدة فردية بحتة. يعرف التاريخ الأشخاص الذين يمكنهم النوم ثلاث ساعات فقط في اليوم وفي نفس الوقت قاموا بعمل ممتاز مع واجباتهم. لكن هذا استثناء ، ومن الصعب جدًا على الشخص العادي الاستغناء عن النوم المستمر لمدة 6-8 ساعات.

العوامل التالية تؤثر على مدة النوم.

• بول. يجب أن تنام النساء 30-50 دقيقة أطول من الرجال. يشرح العلماء ذلك بميزات في عمل الجهاز العصبي لدى النساء.
• العمر. من المعروف منذ زمن طويل أنه كلما كان عمر الشخص أصغر ، زاد نومه. لذلك ، يمكن للطفل في المجموع أن ينام أكثر من 16 ساعة في اليوم ، ويحتاج الشخص المسن إلى 5-7 ساعات فقط.
• السلطة. تركيبة الطعام تؤثر على مدة النوم وسرعة النوم. إذا كان الشخص يفضل الأطباق التي تحتوي على نسبة صغيرة من الدهون ، فإنه ينام أسهل ، وينام أكثر.
• النشاط البدني. الشخص الذي يؤدي عملاً بدنياً شاقاً في الهواء الطلق أثناء النهار سوف ينام دون صعوبة وينام لمدة 8-10 ساعات دون انقطاع.

هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على مدة النوم. لذلك ، إذا كان لدى الشخص ما يكفي من 5 ساعات ليشعر باليقظة والراحة ، فلا تحاول النوم لمدة ثلاث ساعات أخرى ، وفقًا للقاعدة.

لماذا لم ينام الشخص؟

يحدث ذلك ، بعد النوم لمدة 8 ساعات ، يستيقظ الشخص كدمات وليس راحة. في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نوعية النوم ، والتي يسبب إهمالها قلة النوم.

• واسطة. يوصي المتخصصون في مجال النوم بالالتزام بنظام معين - للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. في أي حال من الأحوال ، يجب استبدال نوم الليل بالراحة اليومية.
• الإجهاد. تتأثر نوعية النوم بشكل كبير بالحالة العقلية للشخص. الإجهاد المستمر والانهيارات العصبية ، والاضطرابات في العمل والتعب المزمن تجعل الراحة لا يهدأ ومتقطع.
• سلوك غير لائق في وقت النوم. شرب الكحول أو مشروبات الطاقة ، الموسيقى الصاخبة ، الرقص أو التمارين الرياضية لا تسهم في استراحة جيدة أثناء نوم الليل.
• البيئة. البيئة السيئة تضعف الجسم البشري ، لذا فهي تحتاج إلى مزيد من النوم.
• الباقي في الوقت الخطأ. يعتبر الغداء مفيدًا ، ولكن إذا كنت تأخذ غفوة لبضع ساعات في المساء ، يمكنك البقاء مستيقظًا في الليل.

وبالتالي ، فمن الواضح أن الشخص عادة ما يكون السبب في قلة النوم. إذا حدث الحرمان من النوم بشكل متكرر ويضر بحياة الشخص ، فينبغي القضاء على أسباب قلة النوم وزيادة وقت الراحة.

ما هو خطر قلة النوم؟

بالنسبة للشخص العادي ، يكفي النوم 6-8 ساعات في اليوم. إذا تم تقليل هذا اليوم بشكل مطرد وتم إعطاء 4-5 ساعات للراحة ، فقد يحدث الحرمان من النوم المزمن. يعتقد الكثير من الناس أنه خلال أسبوع العمل ، لا يمكنهم النوم أكثر من خمس ساعات ، والنوم في الساعة الثالثة صباحًا والاستيقاظ في الساعة السابعة صباحًا. وفي عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك النوم طوال اليوم دون مغادرة سريرك.

هذا الافتراض خاطئ. وبالتالي ، ليس من المستحيل فقط استعادة الطاقة المستهلكة ، ولكن من السهل أيضًا أن تكسب مرضًا خطيرًا يسمى "الشره المرضي للنوم".

قلة النوم المزمنة تسبب تغيرات خطيرة في الجسم:

• يتم تقليل الحصانة.
• القدرة على العمل وانخفاض تركيز الانتباه ، الذاكرة يزداد سوءا.
• تحدث أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة ؛
• الصداع يظهر.
• في الرجال ، وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون ، ينمو البطن ، وأمراض الجهاز البولي التناسلي متكررة.
• في محاولة للتعويض عن نقص الطاقة ، تقوم خلايا الجسم بتخزين السعرات الحرارية من الطعام في المحمية ، وغالبًا ما يحدث نقص السمنة أثناء النوم ؛
• الأرق والاكتئاب تطوير.

إن الخطر الرئيسي المتمثل في قلة النوم المزمن هو انتهاك الإيقاعات البيولوجية. كل عضو من أعضاء جسم الإنسان يعمل بشكل دوري ، بالتناوب مراحل الراحة والنشاط. جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسم الإنسان تعتمد على النظم الحيوية. لذلك ، يؤدي انتهاك نوعية ومدة النوم إلى أمراض خطيرة.

في بعض الأحيان يكون من الممكن التغلب على قلة النوم بمفردنا ، وتغيير نظام اليوم وخلق الظروف اللازمة لراحة جيدة. ولكن في معظم الأحيان ، يجب على هؤلاء المرضى اللجوء إلى المتخصصين.

لذلك ، إذا اتبعت نصيحة أخصائيي علم السموم ، فيجب أن ينام الشخص العادي بصحة لا تقل عن 8 ساعات ليلاً وأن يأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة على الأقل خلال اليوم. مراقبة مثل هذا النظام ، سيكون من الممكن أن تظل نشطة وحيوية طوال اليوم ، والحفاظ على كفاءة عالية وتركيز الانتباه.