ما الذي سيساعد على تحسين النوم وما يمنع الراحة الجيدة

تمنعني الضغوطات وضوضاء المدينة والأفكار المهووسة من الحصول على قسط كاف من النوم ، وفي الصباح يستيقظ الشخص برأسه الثقيل. بعض هذه الليالي - والسؤال الرئيسي الذي سوف يقلقه: كيف يحسن النوم؟ لا تصدق أن الأرق هو رفيق دائم للإنسان الحديث ، أن راحة ليلة كاملة غير متوفرة دون تعاطي المخدرات. تعلم الحيل البسيطة التي تسمح لك بالنوم بسرعة ، وفي الصباح لتشعر بالانتعاش والبهجة.

كل من المدة والجودة مهمة.

ذهب الرجل إلى الفراش ، ونام لمدة 8 ساعات ، لكنه استيقظ في الصباح ، ولم يستريح. قد يكون هناك العديد من الأسباب ، ولكن المشكلة الرئيسية تكمن في الرأس. إذا كنت تقضي كل المساء في التمرير خلال ذاكرتك في جميع حالات الفشل خلال النهار (محادثة غير سارة مع رئيسك ، عطلة فاشلة) أو القلق بشأن ما سيحدث غدًا ، في غضون أسبوع ، خلال عام ، فإن هذه الأفكار ستعذبك في السرير. سوف ترمي وتدور ، ترى الأحلام السيئة ، تستيقظ وتنخفض مرة أخرى ، وليس في المنام ، وليس في نصف قيلولة. سوف يبحث الدماغ بشكل محموم عن مخرج من هذا الموقف ، ولن يكون قادرًا على الاسترخاء التام.

لقد سمع الكثيرون أن حل المشكلات الخطيرة في كثير من الأحيان يتبادر إلى الذهن في المنام. يحدث هذا ، ولكن ليس في حالة الشعور بالإغماء من التعب والقلق. عندما يلتقط شخص ما مطرقة ، يضغط المقبض بشدة. الآثار غير دقيقة ، فالأداة في كثير من الأحيان تضرب الأصابع أكثر من الظفر. بمرور الوقت ، سوف يتعلم الشخص كيفية استرخاء الفرشاة قليلاً ، وسوف يتم العمل بسرعة ووضوح. يحدث الشيء نفسه مع الدماغ: في التوتر ، لا يستطيع إعطاء أي أفكار جديرة. إذا تمكنت من الهدوء والاستلقاء ونسيان المشاكل ، فهناك بالتأكيد مخرج.

مجلس

يوصي purelux.decorexpro.com/ar/ بتذكر 5 أفراح على الأقل واجهتها خلال اليوم قبل الذهاب إلى السرير. لا تقل أنه لم تكن هناك لحظة سعيدة واحدة: أشعة الشمس الساطعة في الطقس الغائم ، ابتسامة شخص غريب في الحافلة ، تثير الزهرة المزهرة أيضًا عواطف إيجابية.

إذا كنت تقضي ليلة واحدة في حلم لا يهدأ ، فستشعر بالتعب طوال اليوم ، لكن في الليلة التالية ، ستحصل على قسط كافٍ من النوم ، وكل شيء سينجح. ولكن عندما يستيقظ الشخص باستمرار ، تكون صحته في خطر. قد يحدث:

• اضطرابات عصبية
• التعب المزمن.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• السكري؛
• السمنة.

كيفية وضع الطفل بشكل صحيح

من المهم بشكل خاص إقامة ليلة كاملة للأطفال الصغار. يجب على النساء اللائي ما زلن أثناء الحمل تعويد الطفل على نظام معين. يمنع الأطباء عن علم النوبات الليلية والعمل الإضافي خلال هذه الفترة. يجب أن يضبط الجنين الموجود في البطن حالة نوم واستيقاظ معينة. إذا كانت الأم الحامل تجلس على جهاز كمبيوتر أو على شاشة التلفزيون قبل الفجر ، ثم تنام حتى الظهر ، فلا تدهشه عندما يبدأ الطفل في الخلط بين النهار والليل. عندما يولد المولود الجديد ، اضبط جدولًا واضحًا على الفور. سوف يعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ في وقت معين ، ولن تكون هناك مشاكل مع وضع.

يجب أن ينام الطفل في مزاج جيد وهادئ. قبل ساعة من النهاية ، توقف عن الألعاب الصاخبة ، واستمتع بالألعاب الصغيرة مع قصة خيالية مثيرة للاهتمام أو متعة مفضلة. من المهم ليس فقط حالته الذهنية ، ولكن أيضًا الأجواء في العائلة. لا تجعل الفضائح مع الأطفال ؛ لمعرفة العلاقة ، سيكون هناك وقت لن يكونوا فيه في المنزل. الراحة في الصمت والظلام. إذا كانت العائلة بأكملها تعيش في نفس الغرفة ، فعليك بإغلاق السياج على السرير باستخدام شاشة.في حالة وجود ضجيج قوي في الشوارع ، يمكن تهدئة النوافذ الزجاجية المزدوجة ، ويمكن تهدئة الجيران الذين يستمتعون كثيرًا بالليل من خلال الإجراءات الإدارية.

تأكد من عدم وجود أسباب خارجية تتداخل مع راحة الطفل. انظر كيف ينام. إذا كان الطفل السليم الذي يتغذى جيدًا على الرمي والالتفاف باستمرار ، يستيقظ ويحمى ، وربما يكون غير مرتاح. قد تكون الأسباب مختلفة:

• سرير غير مريح
• طيات وطبقات خشنة على الفراش أو منامة ؛
• يريد الطفل استخدام المرحاض ؛
• الحشرات والبعوض أو الطفيليات الأخرى مزعجة ؛
• الغرفة ساخنة أو باردة.
• ملابس نوم ضيقة.

كيفية تحسين نوم البالغين

من أجل الحصول على قسط من الراحة في الليل ، بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تجهيز مكان للنوم بشكل صحيح. يُنصح بتوفير غرفة منفصلة لن تعمل فيها ولا تتناول الطعام ولا سيما التدخين. في المساء ، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ، ومن الأفضل أن تترك النافذة مفتوحة طوال الليل حتى لا تشعر بالضيق. عند اختيار بياضات السرير والأسرة ، فكر أولاً في راحتك ، وفقط عندئذٍ عن التصميم والامتثال لاتجاهات الموضة والداخلية. من الأفضل النوم بهدوء على سرير غير متطور بدلاً من القذف وتشغيل النموذج العصري طوال الليل.

مجلس

أحيانًا لا ينام الشخص جيدًا بسبب تجميد رأسه. لم تكن النوادي الليلية المضحكة في القرن قبل الماضي تكريما للأزياء ، ولكن الحماية من البرد. حاول ربط وشاح أو وضع قبعة مريحة وشاهد كيف تتغير جودة الراحة الليلية.

حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع والأعياد. لا تحفز الجسم بالمنبهات التي تسمح لك باستعادة قوتك خلال ساعتين ، ولا تتباهى بأنك تستطيع النوم خلال 3-4 ساعات. بالطبع ، من المؤسف أن تقضي ثلث حياتك على راحة سلبية ، لكن بدون هذا لن تتمكن من العمل بكامل قوتك. يجب أن يكون نوم الليل طبيعيًا وطويل الأمد ، على الأقل 7 ساعات.

إن ما ابتلعه خلال النهار يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة الراحة الليلية - سواء بطريقة إيجابية أو سلبية. الأطعمة المفيدة جدا التي يوجد بها الكثير من المغنيسيوم: بذور اليقطين ، السبانخ. سوف يساعدك تناول الشاي العشبي المهدئ بالعسل والأشياء الجيدة مع بذور الخشخاش على النوم. ومن الأفضل رفض القهوة والمشروبات المنشطة الأخرى في فترة ما بعد الظهر. سوف يسبب عدم الراحة أيضا عشاء وفيرة جدا. إذا لاحظت الأرق عند تناول دواء جديد ، اقرأ التعليق التوضيحي: هل هناك أي آثار جانبية لاضطرابات النوم؟ إذا كنت تعتقد أن الدواء هو السبب ، فاستشر طبيبك لطلب وصف دواء آخر.

لا تشاهد التلفاز ولا تتواصل على الشبكات الاجتماعية حتى نهاية اليوم. سوف يتم إدخال الكثير من المعلومات في المخ والتي تحتاج إلى معالجة ومنهجية ، ويحتاج هذا الجسم أيضًا إلى راحة جيدة. قبل النوم بساعات قليلة ، قم بعمل الإبرة والتأمل والاستماع لتهدئة الألحان. في المساء ، حاول ألا ترد على المكالمات الهاتفية للأشخاص الذين يرغبون في تحميلك عبء المشكلات أو التحدث عن كل الأحزان التي حدثت لهم. من الصعب إقالة شخص بالغ من هذه العادة ، والطريقة الجيدة لمقاطعة الشكاوى هي العبارة: "أنا أفهم أن هذا أمر فظيع ، لكن كيف يمكنني بالضبط مساعدتك؟"

التحضير للراحة ليلا

أنت بحاجة إلى الاستعداد لنوم هادئ وصحي طوال الليل. إذا استلقيت على الأريكة أمام التلفزيون من الصباح حتى الليل ، فسيكون من الصعب جدًا النوم. تتطلب العضلات الراكدة حركات ، تمر إشاراتها إلى المخ ، مما يطالبك بإعطاء الجسم العبء اللازم. إنه لأمر رائع أن تسجل في قسم رياضي أو تمارس تمارين هوائية بشكل مستقل ، حيث تكون جميع الأنسجة مشبعة بالأكسجين. من الأفضل القيام بالتدريب النشط في الصباح أو إكماله قبل ساعات قليلة من نهاية اليوم. ملقاة بالفعل في السرير ، يمكنك أن تفعل الجمباز السلبي. شد عضلات الساق ، بعد 5 ثوانٍ ، استرخ. تفعل الشيء نفسه مع الصحافة واليدين.

قم بتطوير برنامج خاص للانتقال إلى الراحة الليلية وتنفيذه كل يوم.الدماغ متحفظ للغاية ، فهو يعتاد على بعض الطقوس ويضبط أنشطته عليها. يجب أن تكون بداية الانتقال من النهار إلى الليل في نزهة. لا تذهب إلى المتجر ، ولا تتحدث على الهاتف ، ولا تجلس على مقعد مع جهاز لوحي ، ولكن ببساطة المشي لمدة نصف ساعة عبر الهواء المنعش. لا تبق في المنزل إذا كان الجو باردًا أو ممطرًا ، في هذه الحالة لديك ملابس دافئة ومظلة. بعد العودة ، الاستلقاء في حمام دافئ أو الاستحمام ، سيساعد هذا الإجراء على تخفيف التوتر واسترخاء جميع العضلات.

ملابس نوم يجب أن تكون لينة وفضفاضة. إذا كنت ترغب في النوم عاريا ، تذكر أن الفراش سوف يتسخ بسرعة من العرق ورقائق الجلد وغيرها من الإفرازات. يجب القيام بالغسيل في كثير من الأحيان أكثر من عندما ينام الشخص في قميص أو بيجاما. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة. إذا لم يكن من الممكن تحقيق مثل هذه الظروف ، فاحصل على قناع ضوئي خاص وفن الأذن لا يسمح بدخول الأصوات. بالطبع ، كل شيء يجب أن يكون حجمك ، لا يسحق البشرة ولا يهيجها.

الحبوب المنومة بدون كيمياء

يتم امتصاص مضادات الاكتئاب وحبوب النوم في العالم بالأطنان. يمكنك أيضا تناولها ، حتى لو لم تضع هذه الأدوية في يديك. بقايا المركبات من خلال الكلى والبول تتدفق إلى المجاري ، ثم في النهر. المصب ، الماء مع بقايا المخدرات يحصل في إمدادات المياه. لا تحتاج إلى تسمم نفسك بشكل إضافي ، خاصة وأن أدوية النوم تتصرف كدواء. بمرور الوقت ، يجب زيادة الجرعة ، ولن تتمكن من النوم لوحدك.

يمكنك الذهاب إلى الحلم بدون أدوية ، باستخدام فقط ما تعطينا الطبيعة. رائحة النبات المختارة بشكل صحيح يمكن أن تنشط أو تهدئ الشخص. أضيء مصباح الروائح بزيت اللافندر وسوف ترغب في النوم بسرعة. إذا كنت لا تتسامح مع هذه الرائحة ، جفف المخاريط القفزة ، خيطها في كيس من الكتان وضعها في كيس وسادة.

الشاي الدافئ بعد الاستحمام سوف يدفئك من الداخل ، مما يؤدي إلى استرخاء مريح لجميع العضلات. يمكنك شراء مجموعة مهدئة خاصة من الصيدلية وتحضيرها ، أو يمكنك رمي البابونج المجفف في إبريق الشاي مع أوراق الشاي. لا تفسد الشراب بالسكر ، اشربه بالعسل ، ثم يزيد تأثير النوم.

النوم ليس مضيعة فارغة للوقت ، بل هو فترة مهمة للغاية عندما يتعافى الجسم من التعب. كلما كانت راحة الليل أفضل ، ستشعر بشكل أفضل أثناء النهار. ستساعدك معلومات حول كيفية تحسين نوم الشخص البالغ على النوم دون تناول الحبوب ولا تسمم الجسم بالعقاقير الاصطناعية. لا تستنفد عقلك وجهازك العصبي ، وتعلم أن تغفو بسرعة وتنام بشكل سليم ، ثم في الصباح ستستمتع بمزاج جيد واستعداد كامل لقضاء يوم جديد بشكل نشط ومثمر.