ما الوقت الذي يجب أن أستيقظ فيه في الصباح لأشعر أنني بحالة جيدة؟
المحتويات:
فسيولوجيا النوم هي نفسها بالنسبة للجميع ، لكن شخصًا ما يستيقظ بسهولة في الصباح الباكر ، وبالنسبة إلى شخص ما ، فإن الاستيقاظ المبكر يصبح تعذيباً حقيقياً. لتهيئة جميع الظروف للنوم الصحي ، من المهم أن تفهم الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ في الصباح ولماذا يصعب عليك التعود على الاستيقاظ في الوقت "المناسب".
هناك قواعد مقبولة عمومًا تنص على أنك بحاجة إلى الاستيقاظ بين 6 و 8 في الصباح. لكن القراد والبوم لن يتفقوا مع هذا. كل chronotype لها حدودها الخاصة من وقت الصحوة الأمثل. وهي ترجع إلى الساعة البيولوجية ، والتي تعتمد على العديد من العوامل: نمط الحياة ، وعلم الوراثة والمهنة.
ما الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ؟
هناك اعتقاد واسع النطاق بأن أفضل وقت لصباح الصباح هو فجر الصيف ، 5-6 في الصباح. أيضًا ، سيوافق الكثيرون على أنك لا تحتاج إلى الاستيقاظ إلا عندما يريدها الجسم نفسه. سيكون الخيار الأفضل هو وضع جدول زمني فردي مع مراعاة مراحل النوم ، النمط الزمني ، الحالة الصحية ونمط الحياة. هناك حاجة إلى الراحة لاستعادة قوة الجسم ؛ وبالتالي ، فإن هذه الحاجة الفسيولوجية تفقد معناها إذا استيقظ الشخص في وقت معين من خلال القوة.
مجلس
يمكنك استخدام حاسبة النوم المفيدة ، حيث تقوم بحساب وقت الاستيقاظ الصحيح ، مع مراعاة مراحل النوم ومدة ووقت النوم. لكن الجهاز "الذكي" لا يأخذ في الاعتبار الحاجة الجينية للنوم ، مما يؤثر على النتيجة.
4 ساعات تكفي لبعض الأشخاص للحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بالراحة ، والبعض الآخر يحتاج إلى أكثر من 10 ساعات. يعتمد ذلك أيضًا على العمر: يحتاج المواليد الجدد إلى 12 ساعة على الأقل للنمو الطبيعي ، وينام الأطفال والمراهقون أقل ، والجسم ممتلئ بالقوة ويتعافى بسرعة. عند البالغين ، يتم ضبط نظام النوم إلى أقصى حد ، ويستغرق حوالي 8 ساعات ، في حالة المسنين ، يتم تقليل الراحة إلى 5-6 ساعات.
لاختيار أفضل وقت للاستيقاظ ، تحتاج إلى حساب مدة كل مرحلة من مراحل النوم. سيتوافق الوقت الناتج مع النوم الصحي ، وسيكون هذا كافياً للشعور بالراحة في الصباح. الآن يبقى أن يعتاد الجسم على النوم في وقت معين حتى يستيقظ في ساعات الصباح المطلوبة.
تعريف Chronotype
هناك ثلاثة أنواع كرونوتية بشرية - قشور وبوم وحمام. يتم تحديد ذلك حسب طبيعة النشاط اليومي. يفسر النمط الزمني تناوب النشاط في الليل والنهار.
من خلال chronotype ، من السهل تحديد الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ ومتى تذهب إلى الفراش بشكل صحيح.
- القبرات. يستيقظون من تلقاء أنفسهم بسهولة في الصباح ، ويلاحظ تزايد النشاط البدني والعقلي في الصباح مع انخفاض مميز في فترة ما بعد الظهر. يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر جدا مما يفاجئهم البوم.
- البوم. يستيقظون متأخرين من تلقاء أنفسهم ، بعد العاشرة صباحًا. النشاط يتجلى في المساء والليل. يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر عندما تمر القباب بالفعل بعدة مراحل من النوم البطيء.
- الحمام. هذا هو نوع وسيط ، "رجل الحمام" يمكن أن تظهر بشكل دوري ملامح البومة والقبرة.
مجلس
يميل القراد إلى الاستيقاظ عند 5-7 ، البوم في 10-12 ، الحمام في 7-9 في الصباح.
مراحل النوم
الخطوة المهمة التالية في تحديد أفضل وقت للاستيقاظ هي المرحلة وكيفية تأثيرها على رفاهية الشخص في أوقات مختلفة من الصحوة. يحدث الفصل الرئيسي في النوم البطيء والسريع. يحتوي Slow على أربع مراحل فرعية ذات فترات مختلفة.
مراحل النوم البطيء:
- تستمر المرحلة الأولى 15 دقيقة ، والمعروفة باسم قيلولة.
- تستمر المرحلة الثانية 25 دقيقة ، وهناك تباطؤ في عمل الأعضاء الداخلية.
- تمثل المرحلتان الثالثة والرابعة ، التي تدوم حوالي 40 دقيقة ، الجزء الرئيسي من النوم الصحي.
في المرحلة السريعة ، يكون الجسم مرتاحًا تمامًا ، لكن نشاط الدماغ يبدأ. الأحلام التي شوهدت في هذه المرحلة تذكرت جيدًا. هناك زيادة في معدل ضربات القلب ، مقل العيون تتحرك بنشاط. تستغرق المرحلة السريعة حوالي 20٪ من إجمالي وقت الراحة.
يبدأ النوم في المرحلة الأولى من النوم البطيء ، ويصل إلى المرحلة الرابعة ، والتي تستغرق حوالي ساعتين. هذه دورة كاملة ، ويجب تكرارها 4 مرات على الأقل. من هذا ، يلزمك الاستيقاظ في الصباح بعد 8 ساعات من دخول المرحلة الأولى. إذا اعتاد الشخص على النوم بين 11 و 12 مساءً ، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ من الساعة 7-8 ساعات.
علاقة الرفاه بمرحلة اليقظة
الصحوة بدون منبه يصاحبها حيوية ، يشعر الشخص بالراحة التامة. يمكن اعتبار هذا الحلم كاملاً. إن الوقت الذي ينام فيه الشخص ، ويخضع لصحة جيدة في الصباح ، يعتبر قاعدة فردية. تحدث الصحوة في المرحلة البطيئة الأولية ، عندما يكون الجسم جاهزًا للاستيقاظ ، لكنه لم يدخل بعد المرحلة السريعة. إذا كان عليك أن تستيقظ في مرحلة النوم البطيء ، فستشعر بالتعب ، حيث يستعيد الجسم نشاط العضلات لفترة طويلة.
مجلس
عند الاستيقاظ في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يمكن للمرء أن يلاحظ وجود صداع وغموض خفيف من الوعي ، لكن الأحلام الملونة سوف تتذكر بشكل أفضل.
هناك نظرية مفادها أن الأشخاص الذين يستيقظون باستمرار بواسطة المنبه أثناء مرحلة النوم العميق البطيء هم عرضة لاضطرابات نفسية عصبية مختلفة. باستخدام معرفة مدة كل مرحلة ، يمكنك تقليل وقت الراحة ، والاستيقاظ في لحظة معينة - في المرحلة التي يكون فيها الجسم جاهزًا لذلك.
كيف تنام في 15 دقيقة
هناك عدة طرق للحصول على قسط كاف من النوم في وقت قصير. تمارس هذه التقنيات لفترة طويلة ، مارس العديد من الفنانين والكتاب المعروفين الذين اضطروا للعمل لفترة طويلة النوم القصير لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم أو 4 ساعات 2-3 مرات في اليوم. وقد ساعد ذلك في استعادة القوة بسرعة والبدء في مرحلة جديدة من العمل بأفكار "جديدة". من الصعب الحكم على ما إذا كان هذا يؤثر على الصحة ، لأنه يجب أخذ العديد من العوامل الأخرى في الاعتبار.
! المهم
يمكن أن تؤثر الطرق المقترحة سلبًا على الصحة ، فمن المستحسن اللجوء إليها نادرًا ، عندما تكون هناك حاجة فعلية.
كيف تنام بسرعة وتستيقظ في وقت معين؟
- الراحة في 15 دقيقة. هذا اختراع ليوناردو دافنشي ، والذي يشير إلى هؤلاء الأشخاص المبدعين الذين تمكنوا من الحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت قصير. استراح لمدة 15 دقيقة كل 4 ساعات. جوهر هذه الطريقة بسيط ، ولكن لا يمكن لأي شخص إتقانها. بالنسبة للكثيرين ، من الصعب أن تجعل نفسك تغفو ، وهذا يعمل فقط عندما تكون متعباً للغاية. هذه الطريقة ضارة بالصحة ، لأن الحد الأدنى من الوقت لمرحلة واحدة لا يقل عن 1.5 ساعة. تحرم طريقة دافنشي تمامًا بعض المراحل المهمة للجسم ، والتي تهدد بتقليل الدفاعات وظهور الأمراض المزمنة والاضطرابات العقلية.
- الراحة في 20 دقيقة. يفترض أن تغفو في وضع معين. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، وتحويل رأسك إلى اليسار ، وثني ساق واحدة والضغط على بطنك ، ووضع يدك مباشرة على طول الجسم. هذه الطريقة تكمل فنجان قهوة قبل وقت النوم. يعمل الكافيين بعد 20 دقيقة ويعمل كمنبه طبيعي. أولئك الذين يمارسون مثل هذا الحلم يؤمنون بتأثيره الإيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
- طريقة الجندي. يبدأ المنبه لمدة 30 دقيقة ، وبعد الاستيقاظ ، تتم إعادة ضبطه لمدة نصف ساعة أخرى ، ويتكرر ذلك 4 مرات. لاحظ الأشخاص ، بعد أن جربوا هذه الطريقة ، شدة النشاط لمدة 6-7 ساعات.
للاستيقاظ في الوقت المناسب ، من المهم تنظيم نومك بشكل صحيح. يجب أن تكون الراحة في غرفة جيدة التهوية ، قبل الذهاب إلى السرير يوصى بالاستحمام بشكل دافئ وتناول العشاء لمدة 3-4 ساعات. من المهم أن لا تحصل الغرفة على ضوء الشمس ، ويجب أن تكون الستائر أو الستائر محمية بشكل جيد من إضاءة الشوارع.سوف ينام الشخص بسرعة ويستيقظ في الوقت المناسب ، إذا لم تكن هناك أصوات غريبة ، ولا تهيج العينين بسبب الضوء الساطع.
مجلس
عندما تضطر إلى الاسترخاء في غرفة مضاءة ، يوصي مورد purelux.decorexpro.com/ar/ ، لأسباب معينة ، باستخدام قناع للنوم ، مما يخلق ظروفًا إضافية للنوم السريع وراحة جيدة.
"المنبه الذكي"
هناك "إنذارات ذكية" تعرف وقت الاستيقاظ. فهي قادرة على تحديد مرحلة النوم بالحركات ومعدل ضربات القلب وغيرها من المؤشرات. يحتوي "المنبه الذكي" على خطأ ، ولكن يمكن للجميع تجربته. هذا الجهاز حساس للغاية ، والاستيقاظ العارض في الليل ، والأصوات الدخيلة من الشارع ، نباح الكلب يمكن أن تؤثر على نتائجها. من المحتمل ألا يعمل المنبه الذكي في الوقت المناسب ، ولكن إذا كان الشخص ينام بهدوء وكانت كل العلامات المميزة لكل مرحلة موجودة ، فقد يصبح الجهاز مساعدًا جيدًا.
ولكن لن يتمكن أي منبه ذكي من حساب أفضل وقت للاستيقاظ في الصباح بشكل صحيح مثل الدماغ البشري. سيخبرك الجسم نفسه متى تذهب إلى الفراش ومتى تستيقظ ، فهذا يكفي لتهيئة الظروف لنوم صحي. ومع التدريب الشاق والرغبة ، يمكن لأي قبرة أن تتحول إلى بومة - والعكس بالعكس.
تحميل ...