5 причини да обърнете внимание на положението на главата върху възглавницата по време на сън

Всеки човек предпочита определена поза за сън, но не винаги мисли как влияе на благосъстоянието. Разглеждайки съня като част от вашето здравеопазване, трябва да знаете как да спите на възглавницата си и защо има значение. Струва ли си да се сдобиете с модерен ортопедичен валяк за сън или няма значение за тялото как да реализирате физиологичната си нужда?

Да спите правилно на възглавница означава да осигурите на гръбнака стабилна позиция, без да стискате съдовете на шията. Качеството на материала, от който е направена възглавницата, има значение формата и положението на главата върху нея. От това зависи състоянието на прешлените, кръвообращението в мозъка и качеството на почивка. Необходимо е да се даде правилната позиция на гръбначния стълб, за да се предотвратят много заболявания и да не се навреди, когато вече има отклонения.

Защо ми трябва възглавница?

В областта на шията се намира най-важната артерия, редовното компресиране на която при неправилно положение на главата по време на сън води до нарушено мозъчно кръвообращение. Липсата на кислород инхибира проводната функция и скоростта на предаване на нервните импулси намалява. Това не е единствената причина, поради която трябва да поставите главата си върху възглавницата и да отделите време за избора на този продукт.

В допълнение към създаването на комфорт, възглавницата изпълнява и други функции:

• поддържане на шийните прешлени на правилното ниво;
• осигуряване на нормално кръвообращение;
• създаване на условия за свободно дишане;
• намаляване на енергийните разходи за възстановяване по време на сън;
• предотвратяване на свиване на мускули и стави;
• предотвратяване на болка в гръбначния стълб.

Без използването му е трудно да се осигури удобна и правилна почивка на гръбначния стълб и всички вътрешни органи. Когато главата не поддържа нищо, има кривина в шийните прешлени и ако това се случва редовно, има проблеми с междупрешленните дискове и мускулите. Възглавницата и матракът трябва да повтарят всички завои на тялото, в противен случай има неравномерно разпределение на натоварването, отделните мускули и стави са напрегнати по време на сън. Това води до забавяне на метаболизма, нарушено кръвообращение и обща умора.

Правилната позиция на възглавницата от своя страна предотвратява главоболието сутрин и дискомфорта в определени части на тялото. Някои хора страдат от хронична умора, сънят престава да изпълнява важната си функция в човешкия живот - да дава енергия и да облекчава стреса от труден ден. В този случай веднага след събуждането се наблюдава апатия, усеща се умора, главоболие.

съвет

Хроничната умора изисква помощта на специалист, но ако подредите удобен сън на дясната повърхност, повечето проблеми могат да бъдат отстранени сами.

Положение на главата насън

Съветите за това как да изберем възглавница и да спите на нея ще бъдат еднакво полезни за тези, които получават достатъчно сън, и хората, които след събуждане изпитват дискомфорт и болка в шията. Основната цел на възглавницата е да поддържа главата, шията и раменете, от които произхождат всички правила за избор и сън върху нея.

Как да спим на възглавница?

• Долният ръб е под шията.
• Главата е изцяло на възглавницата и не виси.
• Раменете лежат на матрака, не се издигайте.

Спазването на тези три прости правила вече ще бъде началото на пътя към създаване на подходящи условия за сън.Намирайки се в това положение, гръбначният стълб е разположен директно, в мозъка настъпва нормално кръвообращение, мускулите и ставите се отпускат.

съвет

Възглавницата трябва да пасва на поза. Стандартните квадратни пера или синтетични квадратни форми са идеални за спане на гърба ви. Трябва да се избере продукт с висока ролка, когато се дава предпочитание да спи на страната му. Някои модели имат специална прорез под рамото, но това не е много удобно, когато човек често променя позицията си на сън. За любителите на спането на корема, класическите модели са добре подходящи.

Как да изберем възглавница за здравословен сън?

Трябва да започнете селекцията, като определите удобна поза за сън. В рамките на няколко дни можете да наблюдавате в коя позиция тялото се отпуска най-бързо и заспива.

1. За сън на гърба е подходящ продукт с височина 5-10 см, средна твърдост с вдлъбнатина за главата.
2. За сън отстрани - до 10 см височина, средна и висока твърдост с добра опора на врата.
3. За спане по корем - височина до 8 см, мека и тънка.
4. При чести промени в позата в съня е подходяща възглавница със средна височина, мека, с лесен контрол на формата.

Елда от люспа или латекс се използва като твърд пълнител. Такива продукти са подходящи за хора със заболявания на гръбначния стълб, когато трябва да поддържате специално положение на главата и да спите на твърда повърхност. Възглавниците със средно твърд ефект на паметта са подходящи за всички, без изключение. Най-меките пълнители са изкуствен или естествен пух, коприна, памук и холофибър. Тази опция е подходяща за онези, които често се въртят преди лягане и не могат да спят дълго време, избирайки удобна поза. Препоръчва се хората със заболявания на гръбначния стълб да избират възглавница заедно с лекар, може да се наложи специална превръзка или яка на врата.

съвет

Добър вариант би била ортопедична възглавница. Той поддържа главата и шията в правилното положение, предотвратявайки компресията на прешлените и каротидната артерия.

Мога ли да спя без възглавница?

Ако рязко промените формата и височината на възглавницата, заспиването също толкова бързо в обичайната позиция няма да работи. Отнема известно време, за да свикнете с новите условия, но ако това е от полза, тялото бързо се адаптира - и скоро можете да наблюдавате промените в положителна посока. Който трябваше да спи поне веднъж без възглавница, няма да иска да повтаря подобно преживяване дълго време.

съвет

Главата е обичайна по време на сън да е над нивото на гръбначния стълб и на мека основа. Контактът с твърд матрак не само причинява дискомфорт, но и води до силно напрежение на шийния отдел на гръбначния стълб.

Единствените, които имат нужда и се възползват от спането на равна повърхност, са новородените. Бебетата трябва да спят без допълнителна опора на главата, което е необходимо за формирането на правилните завои на гръбначния стълб. От шест месеца можете да започнете да давате на главата донякъде повдигнато положение, обхващайки сгъната пелена. Вече от 12 месеца се използва специална детска ортопедична възглавница.

Как възглавницата е свързана със здравето

Липсата на възглавница води до мускулно напрежение, което поддържа гръбначния стълб през цялата нощ. След такъв сън сутрин се усеща болка във врата и главоболие. Необходима е също възглавница, за да се избегне асфиксия на аспирация. Хоризонталното положение на главата на нивото на гръбначния стълб увеличава риска от слюнка или повръщане да влязат в дихателните пътища. По същата причина сънят без възглавница води до честа рефлекторна кашлица.

purelux.decorexpro.com/bg/ знае защо сънят без възглавница не може да бъде здравословен.

1. Външен вид. Отпечатъци от твърд матрак върху лицето остават известно време, а нарушеният приток на кръв води до появата на оток.
2. Хъркането. Когато главата е хвърлена назад, езикът донякъде припокрива лумена на дихателните пътища, което провокира различни звуци при дишане, включително хъркане.
3. Болести на гръбначния стълб. Компресирането на прешлените в шийния отдел на гръбначния стълб, нарушеното кръвообращение създава условия за развитие на изпъкналост и остеохондроза.
4. Съдова патология. От грешната възглавница или нейното отсъствие мозъкът страда, паметта се влошава, продължителният нарушен приток на кръв увеличава риска от исхемичен инсулт.
5. Комфорт и настроение. Един от най-приятните моменти след тежък ден ще бъде отпускането на любимата ви мека възглавница, с която не искате да се разделяте сутрин.

Умората и главоболието след сън влошават качеството на живот и са признаци на здравословни проблеми. Промените настъпват неусетно, защото не винаги е възможно да се елиминират рисковите фактори навреме, но трябва да се справите с последствията. Правилният сън на възглавница е част от превенцията, предпоставка за поддържане здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи.