Колко време трябва да си лягам и кога е по-добре да се събудя?

След събуждането на тялото от сън се появява лекота, пълнота на енергията и желание за творение, но, за съжаление, това чувство не е познато на всички. За мнозина ще бъде полезно да разберат какво време да си лягат, така че всеки ден да започва приятно, а нощната почивка да заздравее и да стане източник на благополучие и настроение.

Необходимостта от сън се дължи на индивидуалните характеристики на тялото. Средната продължителност на почивка на възрастен е от 7 до 10 часа. В този случай е важно не само времето на сън, но и моментът на заспиване и събуждане. В тази връзка най-доброто време би било да лягате между 11:00 и 12:00 часа и да ставате в 5-7 часа сутринта.

Време е за сън

Необходимостта тялото да заспи в определено време се дължи на производството на хормони. През нощта, от 12 нощи до 5 сутринта, се образува голямо количество мелатонин, който участва в пълноценен сън. Почивката през този период дава на човек усещане за жизненост и благополучие. Хормонът мелатонин е изключително важен в организма за поддържане на сърдечната функция, нормализиране на кръвното налягане и повишаване на имунната защита.

Това вещество с нормално съдържание в кръвта забавя процеса на стареене, помага на тялото да се справи с патогените. Адекватното производство на мелатонин подобрява паметта, засилва сексуалната активност и има противотуморен ефект.

Именно тези фактори определят значението на спазването на режима на деня и заспиването в определено време на деня. Създавайки индивидуален график, трябва да се вземат предвид препоръките на специалисти по отношение на това колко да лягате и какво време да се събудите.

Кога да се събуди

Пробуждането се определя от момента на заспиване и времето, необходимо за сън. Нощната почивка протича циклично, има няколко фази на бърз и бавен сън. Първият цикъл продължава около 100 минути, следващият - 15 минути по-малко. Обикновено трябва да се случват поне 4 цикъла на нощ, а това е средно от 6 до 8 часа.

съвет

Заспивайки в 11 часа вечерта, будилникът може да бъде настроен в 6 сутринта. Тялото в този случай ще се почувства отпочинало и желанието да спите още 5 минути няма да е толкова натрапчиво.

Следните фактори влияят върху продължителността на съня.

• Ел. Нощната почивка ще бъде по-добра и по-бърза за хората, които предпочитат леки храни с ниско съдържание на мазнини.
• Дейности през деня. След тежък работен ден тялото ляга по-бързо, но в същото време има нужда от повече време, за да се възстанови напълно.
• Възраст. Физиологично се определя, че сънят при новородено трае от 12 до 16 часа, възрастните могат да спят 4-8 часа, при по-възрастните хора времето за сън се намалява до 4-6 часа.
• Павел. Поради характеристиките на нервната система, една жена се нуждае от повече време, за да се отпусне средно за 20-60 минути.

Разбира се, не трябва да се забравя за такива фактори като стресови ситуации, съществуващи заболявания и използването на стимуланти под формата на кофеин.

Защо да спазваме ежедневието

В идеалния случай дневната заетост не трябва да се отразява, когато тялото заспи и се събуди. Преминаването в сън в един времеви период задава програмата за тялото - и от известно време съществува навик да заспи и да се събуди едновременно.

Това не само ви позволява да заспите достатъчно, но и постепенно намалява продължителността на съня.Уверяването, че трябва да си лягате в правилните часове, ще ви помогне да се запознаете с възможните последици от нарушаването на ежедневието.

Последиците от редовната липса на сън

След силен стрес или няколко чаши кафе тялото е трудно да се подготви за легло. Ако това се случва редовно, режимът се заблуждава и тялото постепенно преминава към ново време на почивка. Изолираните ситуации, когато по някаква причина трябва да пропуснете сън през нощта или живи фантазии внезапно избухват и се смущават преди сутринта, не представляват никаква опасност за организма и е много вероятно на следващия ден сънят да дойде в точното време.

съвет

Ако лишаването от сън се случва редовно, тялото получава силен стрес, който се отразява на физическото и психическото здраве и това не трябва да се допуска във връзка с неприятни последици.

Какво се случва с редовното лишаване от сън:

• имунната система отслабва;
• тялото става уязвимо към инфекциозни заболявания;
• паметта и концентрацията се влошават;
• появяват се раздразнителност, нервност, апатия;
• ускорено стареене на тялото, появяват се ранни бръчки, косата става сива.

Рязкото преминаване към будност през нощта не минава без следа, дори ако през деня получавате достатъчно сън. Това се дължи на факта, че тялото е програмирано да спи през нощта и през този период ще присъства сънливост.

Когато човек е принуден постоянно да стои буден след залез слънце, което е свързано с работен график, тогава тялото свиква с него след известно време и се чувства по-добре. Но това не означава, че новият режим е безопасен. Все още има отрицателен ефект върху нервната, сърдечно-съдовата и ендокринната системи. Психоемоционалното състояние страда значително. Принудителната промяна в режима на деня води до намаляване на работоспособността, до апатия, а в някои случаи дори до депресия.

Какво да правя при безсъние

Когато има желание за задаване на правилния режим на деня, но безсънието предотвратява постигането на целта, човек не трябва да се отказва. Следването на някои препоръки ще стане ясно на тялото кога да ляга и процесът на заспиване ще се ускори.

съвет

Продължителното безсъние, което не е причинено от очевидни фактори (кофеин, стрес, сън през деня), изисква лечение и purelux.decorexpro.com/bg/ препоръчва да се свържете със специалист за преглед в този случай.

Как да научим тялото да заспи наведнъж?

• Помислете за своя ритуал преди лягане, който ще бъде сигнал за вашето тяло (ходете, четете).
• Откажете се от кафе и енергия няколко часа преди лягане (най-малко 4 часа).
• Откажете се да се отпуснете през деня, защото това е първата стъпка към безсънието.
• Не използвайте мястото за спане за каквато и да е друга цел (гледане на телевизия, четене и т.н.).
• Опитайте с медитация и научете техниката на дишане, за да отпуснете тялото.

Правила за здравословен сън

За да получите достатъчно сън, следвайте полезните и доказани препоръки, които дават експертите.

• Ходенето на чист въздух има положителен ефект върху нощния сън - тялото се отпуска, нервната система се успокоява.
• Контрастният душ и джогингът преди лягане няма да допринесат за бързо заспиване, най-добре е да направите това сутрин.
• Храненето преди лягане е нежелателно, но усещането за глад няма да ви позволи да заспите. Можете да пиете кефир или да ядете малък плод.
• Можете да съставите таблица и да посочите в нея времето на сън и събуждане, както и фактори, влияещи върху липсата на сън.
• По-добре е да спите в проветриво помещение, а през лятото оставете прозореца изобщо отворен.

Щом свикнете да заспите в подходящия момент и да се събудите сами без аларма, веднага ще се почувствате лекота и дори щастие след събуждане. Тялото ви знае кога да си ляга, не нарушавайте естествените механизми в името на работата си или дори на мимолетни забавления.