Колко часа отнема да спим добре?

Добрият пълноценен сън е много важен за здравето на всеки човек, не без причина цял клон на медицината, сомнологията, се занимава с проблеми със съня. Учените отдавна са намерили отговор на въпроса колко сън ви е необходим, за да заспите достатъчно и да осигурите на тялото си енергиен тласък за целия ден. В крайна сметка, сънният човек е раздразнен и разсеян, неспособен да учи или да изпълнява обичайната ежедневна работа, всичките му мисли са свързани с едно желание - да спи. Липсата на сън заплашва да изостри съществуващите заболявания и появата на нови сериозни заболявания до намаляване на имунитета, развитие на депресия и безсъние. Броят часове, необходими за сън, зависи от възрастта и пола, спецификата на работата и степента на психическо натоварване. Основното е, че продължителността на съня напълно отговаря на нуждите на тялото.

Значението на съня

Здравословният сън е източник на добро здраве и добро настроение. Осигурявайки на мозъка добра почивка, можете трайно да запазите младостта и красотата, което понякога е толкова трудно да се постигне с помощта на козметика. По време на сън човек забравя за належащите проблеми и се пренася в сънищата в приказния свят на илюзиите.

Толкова важен за тялото е непрекъснатият и здрав сън. Ако човек не може да заспи без хапчета за сън, почивката му е тревожна и мозъкът му не е достатъчно отпуснат, на следващия ден той ще се почувства счупен и уморен и не може да се говори за ползите от такава почивка. Дори нередовно да приемате хапчета за сън, скоро можете да получите безсъние, от което не можете да се отървете без помощта на лекар.

Учените откриха, че сънят за хората е много по-важен от храната. Наистина, без добра почивка е трудно да се задържи повече от два дни. Сънният работник може да заспи точно в машината в най-неподходящия момент или да задържи на бюро. Особено важно е водачът да тръгне на дълго пътуване, тъй като липсата му на сън заплашва да се превърне в катастрофа.

За да може нощната почивка да донесе максимални ползи, трябва да се опитате да наблюдавате фазите на съня и будността, да си легнете и да станете навреме и да създадете благоприятни условия в спалнята.

Фази на съня

Сънят на човек може да бъде бавен и бърз, като етапите се повтарят няколко пъти през нощта. С настъпването на нова фаза се активира определена част от мозъка и частта, която работеше сега, почива.

Бавният сън е разделен на няколко етапа.

1. Полузаспал, дрямка. Характеризира се с намаляване на мускулната активност, намаляване на броя на сърдечните удари и намаляване на телесната температура.

1. Плитко. Процесът на забавяне на работата на мускулите и сърцето продължава.
2. Бавно. Тялото е напълно отпуснато и започва да възвръща силата си.
3. Дълбоко бавно. Всички системи на тялото са напълно отпуснати, тялото почива и се възстановява.

Благодарение на последните два етапа, събуденият се чувства напълно отпочинал.

REM сън за първи път се случва 90 минути след заспиване. Въпреки пълното отпускане на мускулите, активността на мозъчните клетки по време на тази фаза е същата, както по време на будно състояние на човека. Температурата на тялото се повишава, пулсът се ускорява, очите под клепачите се движат бързо. Навлизайки в етапа на REM сън, човек започва да мечтае.

С помощта на научни изследвания е доказано, че нощната почивка трябва да се състои от пет цикъла, във всеки от които 85% от времето е отделено на бавен сън и 15% на бързо. Всички фази са взаимосвързани и необходими за възстановяване на мозъчната дейност на тялото.

Колко сън за спане?

Днес, в епоха на бързи скорости, когато всяко забавяне на „смъртта е като“, хората все повече се интересуват от въпроса колко часа трябва да се отделят за почивка, за да се възстанови напълно силата и да не се изразходва твърде много ценно време. Материал за продължителността на съня беше събран от автора на сайта purelux.decorexpro.com/bg/.

Сомнолозите твърдят, че за пълноценна почивка през нощта са достатъчни пет непрекъснати цикъла на промяна на бавната и бърза фаза.

Важно!

Продължителността на цикъла е около 90 минути - което означава, че сънят трябва да продължи поне 7-8 часа.

Ако човек си ляга в десет вечерта, тогава сутрин трябва да се събуди около шест. Тези цифри са приблизителни стойности и за всеки отделен човек са чисто индивидуални. Историята познава хора, които биха могли да спят само по три часа на ден и в същото време се справяха отлично със своите задължения. Но това е изключение и за един обикновен човек е много трудно да направи без 6-8 часа непрекъснат сън.

Следните фактори влияят върху продължителността на съня.

• Павел. Жените трябва да спят 30-50 минути по-дълго от мъжете. Учените обясняват това с особености в работата на нервната система при жените.
• Възраст. Отдавна е известно, че колкото по-малка е възрастта на човека, толкова повече спи. Така че бебето общо може да заспи повече от 16 часа на ден, а възрастен човек се нуждае само от 5-7 часа.
• Ел. Съставът на храната влияе върху продължителността на съня и скоростта на заспиване. Ако човек предпочита ястия с малък процент съдържание на мазнини, тогава той заспива по-лесно и спи по-трудно.
• Физическа активност. Човек, който изпълнява усилена физическа работа на чист въздух през деня, ще заспи без затруднения и ще спи 8-10 часа без почивка.

Има много други фактори, които влияят на продължителността на съня. Ето защо, ако човек има достатъчно 5 часа, за да се почувства буден и отпочинал, не се опитвайте да спите за още три часа, определени според стандарта.

Защо човек не е спал?

Случва се, след като спи 8 часа, човек се събужда натъртван и не си почива. Всъщност има много фактори, които влияят върху качеството на съня, пренебрегването на които провокира липса на сън.

• Mode. Специалистите в областта на съня препоръчват да се спазва определен режим - да си лягате и да се събуждате едновременно. В никакъв случай не трябва да замествате нощен сън с дневна почивка.
• Стрес. Качеството на съня силно се влияе от психичното състояние на човек. Постоянният стрес и нервни сривове, смут по време на работа и хронична умора правят почивката неспокойна и прекъсваща.
• Неправилно поведение преди лягане. Пиенето на алкохол или енергийни напитки, силната музика, танци или спортни упражнения не допринасят за добра почивка по време на нощен сън.
• Екология. Лошата екология отслабва човешкото тяло, така че има нужда от повече часове за сън.
• Почивайте в неправилен момент. Обядът се счита за полезен, но ако дрямкате няколко часа вечер, можете да останете будни през нощта.

По този начин е ясно, че обикновено човек е виновен за липсата си на сън. Ако лишаването от сън се среща често и е вредно за живота на човек, причините за лошия сън трябва да бъдат елиминирани и времето за почивка трябва да се увеличи.

Каква е опасността от липса на сън?

За обикновен човек е достатъчно да спи по 6-8 часа на ден. Ако всеки ден това време се намалява постоянно и се дават 4-5 часа за почивка, може да възникне хронично недоспиване. Много хора вярват, че през работната седмица могат да си позволят да спят не повече от пет часа, лягат около три часа сутринта и стават в седем. А през уикенда можете да спите цял ден, без да излизате от леглото си.

Това предположение е погрешно. По този начин не само невъзможно е да се възстанови изразходваната енергия, но също така е лесно да спечелите сериозно заболяване, наречено „спяща булимия“.

Хроничната липса на сън причинява опасни промени в организма:

• имунитетът е намален;
• работоспособността и концентрацията на вниманието намаляват, паметта се влошава;
• възникват различни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• появяват се главоболие;
• при мъжете нивата на тестостерон падат, стомахът расте, болестите на пикочните пътища са чести;
• опитвайки се да компенсира липсата на енергия, клетките на тялото съхраняват калории от храната в резерв, така че често при липса на сън се наблюдава затлъстяване;
• развиват се безсъние и депресия.

Основната опасност от хронична липса на сън е в нарушаването на биологичните ритми. Всеки орган на човешкото тяло работи периодично, като редува фази на покой и активност. Всички химични реакции, протичащи в човешкото тяло, зависят от биоритмите. Следователно, нарушаването на качеството и продължителността на съня води до сериозни заболявания.

Понякога е възможно сами да се справим с липсата на сън, променяйки режима на деня и създавайки необходимите условия за добра почивка. Но най-често такива пациенти трябва да се обърнат към специалисти.

Така че, ако следвате съветите на сомнолозите, обикновен здрав човек трябва да спи поне 8 часа през нощта и да дрямка поне половин час през деня. Спазвайки такъв режим, ще бъде възможно да останете активни и енергични през целия ден, да поддържате висока ефективност и да концентрирате вниманието.