Какво ще помогне за подобряване на съня и какво пречи на добрата почивка

Стресът, градският шум, натрапчивите мисли ми пречат да заспя, а сутрин човек става с тежка глава. Няколко от тези вечери - и основният въпрос, който ще го тревожи: как да подобрим съня? Не вярвайте, че безсънието е постоянен спътник на съвременния човек, че пълноценна почивка през нощта не е достъпна без употребата на наркотици. Научете прости трикове, които ще ви позволят бързо да заспите, а сутрин да усетите свежест и жизнерадост.

И продължителността, и качеството са важни.

Мъжът си легнал, спал 8 часа, но сутрин станал целият претоварен, не отпочинал. Може да има много причини, но основният проблем дебне в главата. Ако прекарате цяла вечер в превъртане през паметта си през всички дневни провали (неприятен разговор с шефа си, неуспешна ваканция) или се притеснявате какво ще се случи утре, след седмица, след година, тези мисли ще ви измъчат в леглото. Ще хвърляш и завиваш, ще видиш лоши сънища, ще се събудиш и ще паднеш отново, не в сън, не в полу-дрямка. Мозъкът трескаво ще търси изход от тази ситуация и няма да може да се отпусне напълно.

Мнозина са чували, че често решаването на сериозни проблеми идва на ум насън. Това се случва, но не и в случаите, когато изпаднат в паника припадък от умора и тревожност. Когато някой за първи път вземе чук, той силно стиска дръжката. Ударите са неточни, инструментът по-често удря пръстите, отколкото нокътя. С течение на времето човек ще се научи как леко да отпуснете четката и работата ще върви бързо и ясно. Същото се случва и с мозъка: в напрежение той не е в състояние да даде никакви достойни идеи. Ако успеете да се успокоите, легнете, забравяйки за неприятности, със сигурност има изход.

съвет

purelux.decorexpro.com/bg/ препоръчва да запомните поне 5 радости, които сте изпитали през деня, преди да си легнете. Не казвайте, че не е имало нито един приятен момент: слънчев лъч при облачно време, непозната усмивка в автобуса, цъфнало цвете също предизвикват положителни емоции.

Ако прекарате една нощ в неспокоен сън, тогава ще се чувствате неразположение през целия ден, но на следващата вечер, достатъчно заспивайте и всичко ще се получи. Но когато човек постоянно става за почивка, здравето му е изложено на риск. Може да възникне:

• нервни разстройства;
• хронична умора;
• сърдечно-съдови заболявания;
• диабет;
• затлъстяване.

Как правилно да положите бебето

Особено важна е почивката за лека нощ за малки деца. Жените, които все още са по време на бременност, трябва да свикват бебето с определен режим. Лекарите съзнателно забраняват нощни смени и извънреден труд през този период. Плодът в корема трябва да се приспособява към специфично състояние на сън и събуждане. Ако бъдещата майка седи пред компютър или пред телевизора преди зори и след това спи до обяд, нека не се изненадва, когато бебето започне да бърка ден и нощ. Когато новороденото се роди, незабавно задайте ясен график за това. Тялото ще свикне да заспива и да се събужда в определено време и няма да има проблеми с полагането.

Детето трябва да си ляга в добро, спокойно настроение. Един час преди края спрете шумните игри, забавлявайте малката с интересна приказка или любима почерпка. Важно е не само неговото душевно състояние, но и атмосферата в семейството. Не правете скандали с деца; за да разберете връзката, ще настъпи момент, в който те няма да бъдат у дома. Почивайте в тишината и тъмнината. Ако цялото семейство живее в една и съща стая, оградете яслите с параван.При силен уличен шум, поставен в прозорци с двоен стъклопакет, а съседите, които се забавляват твърде много през нощта, могат да бъдат успокоени с административни мерки.

Уверете се, че никакви външни причини не пречат на почивката на детето. Вижте как спи. Ако здраво, добре хранено бебе непрекъснато се хвърля и обръща, събужда се, хленчи, може би му е неудобно. Причините могат да бъдат различни:

• неудобно легло;
• гънки и груби шевове на спално бельо или пижама;
• детето иска да използва тоалетната;
• буболечки, комари или други паразити са тревожни;
• стаята е топла или студена;
• тесни нощни дрехи.

Как да подобрим съня на възрастните

За да си починете добре през нощта, на първо място трябва правилно да оборудвате място за сън. Препоръчително е да осигурите отделна стая, в която няма да работите, да ядете и особено да пушите. Вечер стаята трябва да бъде добре проветрена и е по-добре да оставите прозореца отворен цяла нощ, за да не се притеснявате от запушеност. Когато избирате спално бельо и спално бельо, първо помислете за вашия комфорт, а чак след това за дизайна, спазването на модните тенденции и интериора. По-добре е да спите сладко на не особено изискано легло, отколкото да хвърляте и да включвате модерен модел цяла нощ.

съвет

Понякога човек не спи добре поради факта, че главата му замръзва. Смешните нощни клубове от предишния век не са били почит към модата, а защита от студа. Опитайте да завържете шал или да си сложите удобна шапка и вижте как се променя качеството на нощната почивка.

Опитайте се да си лягате и ставате едновременно в делничните дни, уикендите и празниците. Не стимулирайте тялото със стимуланти, които ви позволяват да възстановите силите си за няколко часа и не парадирайте, че можете да спите след 3-4 часа. Разбира се, жалко е да прекарате една трета от живота си в пасивна почивка, но без това няма да можете да работите с пълна сила. Нощният сън трябва да бъде естествен и дълготраен, поне 7 часа.

Това, което сме погълнали през деня, също може да повлияе на качеството на нощната почивка - както положително, така и отрицателно. Много полезни храни, в които има много магнезий: тиквени семки, спанак. Успокояващите билкови чайове с мед и екстри с маковото семе ще ви помогнат да заспите. И е по-добре да се откажете от кафе и други тонизиращи напитки следобед. Дискомфортът също ще причини прекалено обилна вечеря. Ако забележите безсъние, когато приемате ново лекарство, прочетете пояснението: има ли странични ефекти от нарушения на съня? Ако смятате, че виновни са лекарствата, консултирайте се с Вашия лекар с молба да Ви предпише друго лекарство.

Не гледайте телевизия и не общувайте в социалните мрежи до края на деня. Прекалено много информация ще попадне в мозъка, която трябва да бъде обработена и систематизирана, а това тяло също се нуждае от добра почивка. Няколко часа преди лягане, правете ръкоделие, медитирайте, слушайте спокойни мелодии. Вечерта се опитайте да не отговаряте на телефонните обаждания на хора, които обичат да ви натоварват с проблеми или да говорите за всички мъки, които са им се случили. Трудно е да отбием възрастен от този навик, добър метод за прекъсване на оплакванията е фразата: „Разбирам, че това е ужасно, но как точно мога да ти помогна?“

Подготовка за нощна почивка

Трябва да се подготвите за здрав, здравословен сън през целия ден. Ако лежите на дивана пред телевизора от сутрин до вечер, ще е много трудно да заспите. Застоялите мускули изискват движения, техните сигнали преминават в мозъка, което ви подтиква да дадете на тялото необходимото натоварване. Чудесно е, ако се запишете в спортна секция или самостоятелно изпълнявате аеробни упражнения, в които всички тъкани са наситени с кислород. Активното обучение е най-добре да се прави сутрин или да се завърши няколко часа преди края на деня. Вече лежи в леглото, можете да правите пасивна гимнастика. Стегнете мускулите на краката, след 5 секунди се отпуснете. Направете същото с пресата и ръцете.

Разработете специална програма за преминаване към нощна почивка и я изпълнявайте всеки ден.Мозъкът е много консервативен, свиква с определени ритуали и приспособява своите дейности към тях. Началото на прехода от ден към нощ трябва да бъде разходка. Не ходете в магазина, не говорете по телефона, не седнете на пейка с таблет, а просто ходете половин час из чистия въздух. Не стойте у дома, ако навън е студено или вали, в този случай имате топли дрехи и чадър. След като се върнете, легнете в топла вана или вземете душ, тази процедура ще ви помогне да освободите стреса и да отпуснете всички мускули.

Нощното облекло трябва да е меко и свободно. Ако обичате да спите голи, не забравяйте, че постелята бързо ще се замърси от потта, кожните люспи и други секрети. Измиването ще трябва да се извършва по-често, отколкото когато човек спи в риза или пижама. Стаята трябва да е тъмна и тиха. Ако не е възможно да се постигнат такива условия, вземете специална лека маска и ушни заглушители, които не пускат звуци. Разбира се, всичко трябва да е по вашите размери, никъде да не се смачка и да не дразни кожата.

Хапчета за сън без химия

Антидепресантите и хапчетата за сън в света се усвояват в тонове. Вие също ги приемате, дори и никога да не сте държали тези лекарства в ръцете си. Остатъци от съединения през бъбреците и урината постъпват в канализацията, а след това в реката. Надолу, вода с остатъци от лекарства постъпва във водоснабдяването. Не е необходимо да се отровите допълнително, особено след като лекарствата за сън действат като наркотици. С течение на времето дозата ще трябва да се увеличи и няма да можете да заспите сами.

Можете да влезете в мечта без лекарства, използвайки само това, което ни дава природата. Правилно подбраният аромат на растението може да ободри или успокои човек. Запалете арома лампа с масло от лавандула и бързо ще искате да спите. Ако не понасяте тази миризма, подсушете шишарките от хмел, шийте ги в ленена торбичка и ги поставете в калъфка за възглавници.

Топлият чай след душ ще ви стопли отвътре, водещ до приятно отпускане на всички мускули. Можете да закупите специална успокояваща колекция от аптеката и да я запарите или можете да хвърлите изсушена лайка в чайника заедно с чайните листа. Не разваляйте напитката със захар, пийте я с мед, тогава ефектът на съня ще се увеличи.

Сънят не е празна загуба на време, той е много важен период, когато тялото се възстановява от умората. Колкото по-добра ще бъде почивката през нощта, толкова по-добре ще се чувствате през деня. Информацията за това как да подобрите съня на възрастен ще ви помогне да заспите без хапчета и да не отравите тялото със синтетични наркотици. Не изтощавайте мозъка и нервната си система, научете се бързо да заспите и да спите здраво, тогава на сутринта ще станете с добро настроение и пълна готовност да прекарате нов ден активно и плодотворно.