Колко време трябва да ставам сутрин, за да се чувствам страхотно?

Физиологията на съня е една и съща за всички, но някой лесно се събужда рано сутрин, а за някого ранното събуждане се превръща в истинско мъчение. За да създадете всички условия за здравословен сън, е важно да разберете какво време трябва да ставате сутрин и защо е толкова трудно да свикнете да се събуждате в „правилното“ време.

Има общоприети норми, които казват, че трябва да се събудите между 6 и 8 сутринта. Но чучулигите и совите няма да се съгласят с това. Всеки хронотип има свои собствени граници на оптималното време за събуждане. Те се дължат на биологичния часовник, който зависи от много фактори: начин на живот, генетика и професия.

Колко време трябва да се събудите?

Има широко разпространено вярване, че най-доброто време за сутрешно издигане е лятна зора, 5-6 сутринта. Също така, мнозина ще се съгласят, че трябва да се събудите само когато самото тяло го иска. Още по-добър вариант би бил индивидуален график, като се вземат предвид фазите на съня, хронотипа, здравословното състояние и начина на живот. Почивката е необходима, за да се възстанови силата на тялото; съответно тази физиологична потребност губи своето значение, ако човек се насили в определен момент чрез сила.

съвет

Можете да използвате полезния калкулатор за сън, той изчислява правилното време за събуждане, като отчита фазите на съня, продължителността и времето на заспиване. Но „интелигентното“ устройство не отчита генетичната нужда от сън, което се отразява на резултата.

4 часа са достатъчни за някои хора да заспят и да се почувстват добре, други имат нужда от повече от 10 часа. Зависи и от възрастта: новородените се нуждаят от поне 12 часа на ден за нормално развитие, децата и юношите спят по-малко, тялото е пълно с сили и се възстановява бързо. При възрастен режимът на съня е максимално коригиран и отнема около 8 часа, при възрастни хора почивката се намалява до 5-6 часа.

За да изберете най-доброто време за събуждане, трябва да изчислите продължителността на всяка фаза на съня. Полученото време ще отговаря на здравословен сън и това ще бъде достатъчно, за да се чувствате добре сутрин. Сега остава да свикнем тялото да заспи в определено време, за да се събуди в желаните сутрешни часове.

Определение на хронотипа

Има три човешки хронотипа - чучулиги, сови и гълъби. Това се определя от характера на ежедневната дейност. Хронотипът обяснява редуването на активността през нощта и през деня.

По хронотипа е лесно да се определи кое време трябва да станете и кога да си легнете правилно.

• Чучулиги. Те се събуждат сами с лекота сутрин, повишена физическа и умствена активност се наблюдава сутрин с характерен спад в следобедните часове. Лягат много рано, отколкото изненадват совите.
• Owls. Събуждат се късно сами, след 10 сутринта. Активността се проявява вечер и вечер. Те си лягат късно, когато чучулигите вече преминават през няколко фази на бавен сън.
• Гълъби. Това е междинен тип, "човек гълъб" може периодично да показва чертите на бухал и чучулига.

съвет

Чучулигите са склонни да се събуждат в 5-7, совите в 10-12, гълъбите в 7-9 сутринта.

Фази на съня

Следващата важна стъпка за определяне на най-доброто време за събуждане е фазата и как те влияят на благосъстоянието на човек в различни периоди на събуждане. Основното отделяне става при бавен и бърз сън. Slow има четири подфази с различна продължителност.

Фази на бавен сън:

1. Първата фаза продължава 15 минути, известна като дрямка.
2. Втората фаза трае 25 минути, има забавяне в работата на вътрешните органи.
3. Третата и четвъртата фаза, продължила около 40 минути, са основната част от здравословния сън.

В бързата фаза тялото е напълно отпуснато, но започва мозъчната дейност. Сънищата, наблюдавани в тази фаза, се помнят добре. Наблюдава се увеличаване на сърдечната честота, очните ябълки активно се движат. Бързата фаза отнема около 20% от общото време за почивка.

Сънят започва с 1-ва фаза на бавен сън, достига до 4-та, която отнема около 2 часа. Това е пълен цикъл, който трябва да се повтори поне 4 пъти. От това следва, че трябва да ставате сутрин след 8 часа от момента, в който влезете в първата фаза. Ако човек е свикнал да ляга между 11-12 ч., Трябва да станете в 7-8 часа.

Отношение на благополучието към будната фаза

Събуждането без будилник е придружено от жизненост, човек се чувства напълно отпочинал. Такъв сън може да се счита за пълен. Времето, през което човек е преспал, обект на добро здраве сутрин, се счита за индивидуална норма. Пробуждането се случва в началната бавна фаза, когато тялото е готово за будност, но все още не е влязло в бързата фаза. Ако трябва да се събудите във фаза на бавен сън, ще се почувствате уморени, тялото възстановява мускулната активност за дълго време.

съвет

Събуждайки се на етапа на REM сън, човек може да отбележи главоболие и леко замъгляване на съзнанието, но цветните сънища ще се запомнят по-добре.

Съществува теория, че хората, които непрекъснато се буди от будилник по време на фазата на бавен дълбок сън, са предразположени към различни невропсихични разстройства. Използвайки знания за продължителността на всяка фаза, можете да намалите времето за почивка, да се събудите в определен момент - на етапа, когато тялото е готово за това.

Как да спите за 15 минути

Има няколко начина да получите достатъчно сън за кратко време. Подобни техники се практикуват отдавна, много известни художници и писатели, които трябваше да работят дълго време, практикуват кратък сън в продължение на 20 минути няколко пъти на ден или 4 часа 2-3 пъти на ден. Това помогна бързо да си възвърнете силата и да започнете нова фаза на работа със „свежи“ мисли. Трудно е да се прецени дали това е повлияло на здравето, защото много други фактори трябва да се вземат предвид.

Важно!

Предлаганите методи могат да повлияят негативно на здравето, препоръчва се да се прибягва до тях рядко, когато наистина има нужда.

Как бързо да заспя и да се събуди в даден момент?

1. Почивайте след 15 минути. Това е изобретение на Леонардо да Винчи, което се отнася за онези креативни хора, които успяха да заспят достатъчно за кратко време. Той почива 15 минути на всеки 4 часа. Същността на този метод е проста, но не всеки може да го овладее. За мнозина е трудно да накарате да заспите и това работи само когато сте много уморени. Този метод е вреден за здравето, тъй като минималното време на една фаза е най-малко 1,5 часа. Методът на Да Винчи напълно лишава някои от важните за организма фази, което заплашва да намали защитните сили, появата на хронични заболявания и психични разстройства.
2. Почивайте след 20 минути. Предполага заспиване в определено положение. Необходимо е да лежите на корема, да обърнете главата си наляво, да огънете единия крак и да го притиснете към корема, да поставите ръката си директно по тялото. Този метод допълва чаша кафе непосредствено преди лягане. Кофеинът работи след 20 минути и действа като естествен будилник. Тези, които практикуват такъв сън, вярват в положителния му ефект върху сърдечно-съдовата система.
3. Методът на войника. Будилникът започва за 30 минути, след събуждане се нулира за още половин час, това се повтаря 4 пъти. Хората, опитвайки се с този метод, отбелязват такса за енергичност в продължение на 6-7 часа.

За да се събудите в точното време е важно правилно да организирате съня си. Почивката трябва да бъде в проветриво помещение, преди лягане се препоръчва да вземете топъл душ и да вечеряте 3-4 часа. Важно е помещението да не получава слънчева светлина, щори или завеси трябва да бъдат добре защитени от улично осветление.Човек бързо ще заспи и ще се събуди в точното време, ако няма външни звуци, а очите не се дразнят от ярка светлина.

съвет

Когато по определени причини трябва да се отпуснете в осветена стая, ресурсът чистота.decorexpro.com препоръчва да използвате маска за сън, тя ще създаде допълнителни условия за бързо заспиване и добра почивка.

„Умен будилник“

Има „интелигентни аларми“, които знаят какво време да станете. Те са в състояние да определят фазата на съня чрез движения, сърдечна честота и други показатели. „Умна аларма“ има грешка, но всеки може да я опита. Това устройство е много чувствително и случайно събуждане през нощта, външни звуци от улицата, лай на куче може да повлияе на резултатите му. Възможно е интелигентният будилник да не работи в точното време, но ако човек спи спокойно и присъстват всички характерни признаци на всяка фаза, устройството може да се превърне в добър помощник.

Но нито един умен будилник няма да може да изчисли най-доброто време да се събуди сутрин толкова правилно, колкото човешкият мозък. Самото тяло ще ви каже кога да лягате и кога да се събудите, достатъчно е да създадете условия за здравословен сън. А при упорито обучение и желание всеки чучулига може да се превърне в бухал - и обратно.