A quina hora he d’anar al llit i quan és millor despertar-me?

Després de despertar el cos del son, apareixen lleugeresa, plenitud d’energia i ganes de crear, però, malauradament, aquest sentiment no és familiar per a tothom. Serà útil per a molts esbrinar a quina hora cal anar al llit, de manera que cada dia comenci de manera agradable i el descans d’una nit es cura i es converteix en una font de bona salut i estat d’ànim.

La necessitat de dormir es deu a les característiques individuals del cos. La durada mitjana del descans d’un adult és de 7 a 10 hores. En aquest cas, és important no només el temps del son, sinó també el moment d’adormir-se i despertar-se. En aquest sentit, el millor moment seria anar a dormir entre les 11 i les 12 hores, i aixecar-nos a les 5-7 hores.

Temps de dormir

La necessitat que el cos s’adormi en un moment determinat es deu a la producció d’hormones. A la nit, de 12 nits a 5 del matí, es produeix una gran quantitat de melatonina, que participa en un son ple. El descans durant aquest període proporciona a la persona una sensació de vitalitat i benestar. L’hormona melatonina és extremadament important al cos per mantenir la funció del cor, normalitzar la pressió arterial i augmentar la defensa immune.

Aquesta substància amb un contingut normal en sang alenteix el procés d’envelliment, ajuda al cos a fer front als patògens. La producció adequada de melatonina ajuda a millorar la memòria, millora l’activitat sexual i té un efecte antitumoral.

Són aquests factors els que determinen la importància d’observar el règim del dia i adormir-se en un moment determinat del dia. Per crear un horari individual, cal tenir en compte les recomanacions dels especialistes sobre quant anar a dormir i quina hora de despertar-se.

Quan despertar

El despertar està determinat pel moment d’adormir-se i pel temps que es necessita per dormir. El descans nocturn es produeix cíclicament, hi ha diverses fases de son ràpid i lent. El primer cicle té una durada aproximada de 100 minuts, el següent - 15 minuts menys. Normalment, almenys 4 cicles haurien de passar per nit, i es tracta d’una mitjana de 6 a 8 hores.

Consell

Adormint-se a les 11 del vespre, el despertador es pot configurar a les 6 del matí. El cos en aquest cas es sentirà descansat i les ganes de dormir durant 5 minuts més no seran tan intrusives.

Els següents factors afecten la durada del son.

• Nutrició. El descans d’una nit serà millor i més ràpid per a les persones que prefereixin els aliments lleugers i baixos en greixos.
• Activitats diürnes. Després d’un dur dia de treball, el cos s’adorm ràpidament, però també es necessita més temps per a una recuperació completa.
• Edat. Es determina fisiològicament que el son en un nounat dura de 12 a 16 hores, els adults poden dormir 4-8 hores; en persones grans, el temps de son es redueix a 4-6 hores.
• Pau A causa de les característiques del sistema nerviós, una dona necessita més temps per relaxar-se, de mitjana, durant 20-60 minuts.

Per descomptat, no s’ha d’oblidar de factors com situacions estressants, malalties existents i l’ús d’estimulants en forma de cafeïna.

Per què observar la rutina diària

L’ideal seria que l’ocupació diürna no afectés quan el cos s’adorm i es desperta. Anar a dormir en un període de temps estableix el programa per al cos, i des de fa temps hi ha l’hàbit d’adormir-se i despertar-se alhora.

Això no només permet dormir prou, sinó que també redueix gradualment la durada del son.Assegurar-vos que cal anar al llit a les hores adequades us ajudarà a conèixer les possibles conseqüències de trencar la rutina diària.

Les conseqüències de la falta regular de son

Després d’estrès sever o diverses tasses de cafè, el cos és difícil de preparar per al llit. Si això passa regularment, el règim s’equivoca i el cos canvia gradualment a un nou temps de descans. Les situacions aïllades quan per algun motiu necessiteu saltar-vos una nit o dormir fantasies vives sobtadament i es molesten abans del matí, no suposen cap perill per al cos, i és molt probable que l’endemà el somni arribi al moment adequat.

Consell

Si la privació del son es produeix regularment, el cos rep estrès greu, que afecta la salut física i mental, i això no s’ha de permetre en relació amb conseqüències desagradables.

Què passa amb la privació regular de son:

• el sistema immune es debilita;
• el cos es torna vulnerable a malalties infeccioses;
• la memòria i la concentració es deterioren;
• apareixen irritabilitat, nerviosisme, apatia;
• envelliment accelerat del cos, apareixen les arrugues primerenques, els cabells es tornen grisos.

Una brusca transició cap al despertar a la nit no transcorre sense rastre, encara que tingui prou son durant el dia. Això es deu al fet que el cos està programat per dormir a la nit i la somnolència estarà present durant aquest període.

Quan una persona es veu obligada a mantenir-se desperta després de la posta de sol, que s’associa a l’horari laboral, el cos s’hi acostuma al cap d’un temps i se sent millor. Però això no vol dir que el nou règim sigui segur. Encara hi ha un efecte negatiu en els sistemes nerviós, cardiovascular i endocrí. L’estat psicoemocional pateix significativament. Un canvi forçat del règim del dia condueix a una disminució de la capacitat de treball, a l’apatia i, en alguns casos, fins i tot a la depressió.

Què fer amb l’insomni

Quan hi ha voluntat d’establir el mode correcte del dia, però l’insomni impedeix la consecució de l’objectiu, no s’ha de renunciar. Després d’algunes recomanacions, s’aconseguirà deixar clar al cos quan s’ha d’anar al llit i s’accelerarà el procés d’adormir-se.

Consell

L’insomni prolongat, que no és causat per factors evidents (cafeïna, estrès, son durant el dia), requereix tractament i purelux.decorexpro.com/ca/ recomana contactar amb un especialista per examinar-se en aquest cas.

Com ensenyar al cos a adormir-se alhora?

• Penseu en el vostre ritual abans d’anar a dormir, que serà un senyal per al vostre cos (camineu, llegiu).
• Deixeu el cafè i l’energia unes hores abans d’anar a dormir (almenys 4 hores).
• Negar-se a relaxar-se durant el dia, perquè és el primer pas per l’insomni.
• No utilitzeu el lloc per dormir amb cap altre propòsit (mirar televisió, llegir, etc.).
• Prova la meditació i aprèn la tècnica de respiració per relaxar el cos.

Normes de son saludables

Per dormir prou, seguiu les recomanacions útils i provades que els experts donen.

• Caminar a l’aire fresc té un efecte positiu en el son nocturn: el cos es relaxa, el sistema nerviós es calma.
• Una dutxa de contrast i un troteig abans de dormir no contribuiran a adormir-se ràpidament, el millor és fer-ho al matí.
• Menjar a l’hora d’anar a dormir no és desitjable, però la sensació de fam no et deixarà adormir. Podeu beure kefir o menjar una fruita petita.
• Podeu compilar una taula i indicar-hi l’hora de dormir i despertar, així com els factors que afecten la falta de son.
• És millor dormir en una habitació ventilada, i a l’estiu deixar la finestra oberta del tot.

Tan aviat com us acostumeu a adormir al moment adequat i a despertar-vos pel vostre compte sense alarma, de seguida sentireu una sensació de lleugeresa i fins i tot de felicitat després de despertar-vos. El vostre cos sap quan s’ha d’anar al llit, no trenqueu els mecanismes naturals pel bé de la seva feina ni, fins i tot, d’entreteniment fugaç.