Quantes hores triguen a dormir bé?

Un bon son ple és molt important per a la salut de totes les persones; no és per raó que tota una branca de la medicina, la somnologia, tracti problemes de son. Els científics han trobat des de fa temps la resposta a la pregunta de la quantitat de son que necessites per dormir prou i proporcionar al teu cos un impuls energètic durant tot el dia. Al cap i a la fi, una persona adormida està molesta i desconcertada, incapaç d’estudiar o realitzar un treball diari habitual, tots els seus pensaments estan relacionats amb un sol desig: dormir. La manca de son amenaça amb agreujar les malalties existents i l’aparició de noves malalties greus fins a una disminució de la immunitat, el desenvolupament de la depressió i l’insomni. El nombre d’hores necessàries per dormir depèn de l’edat i el sexe, les especificitats del treball i el grau d’estrès mental. El més important és que la durada del son compleixi plenament les necessitats del cos.

La importància del son

El son saludable és una font de bona salut i bon humor. Oferint al cervell un bon descans, podeu preservar la joventut i la bellesa de forma permanent, de vegades tan difícil d’aconseguir amb l’ajut de cosmètics. Durant el son, una persona s’oblida dels problemes pressionants i es deixa portar en els somnis al món de les il·lusions del conte de fades.

És un son continu i sonor tan important per al cos. Si una persona no pot adormir-se sense pastilles per dormir, el seu repòs està inquiet i el seu cervell no està prou relaxat, l'endemà es sentirà trencat i cansat i no es pot parlar dels avantatges d'un descans així. Fins i tot prenent pastilles per dormir de manera irregular, aviat podreu obtenir insomni, del qual no podreu eliminar sense l’ajuda d’un metge.

Els científics han trobat que el somni per als humans és molt més important que el menjar. De fet, sense un bon descans és difícil aguantar més de dos dies. Un treballador adormit es pot adormir just a la màquina en el moment més inoportú o es pot endur-se en un escriptori. És especialment important que un conductor pugui fer un llarg viatge, ja que la seva falta de son amenaça de convertir-se en un desastre.

Per tal que el descans nocturn tingui els màxims beneficis, heu d’intentar observar les fases del son i el despertar, anar al llit i aixecar-vos puntualment i crear condicions favorables al dormitori.

Fases de son

El son d’una persona pot ser lent i ràpid, repetint les etapes diverses vegades durant la nit. Amb l’aparició d’una nova fase, una part del cervell s’activa i la part que funcionava ara resta.

El son lent es divideix en diverses etapes.

1. Somnolència, somnolència. Es caracteritza per una disminució de l’activitat muscular, una disminució del nombre de batecs cardíacs i una disminució de la temperatura corporal.

1. Poca. El procés d’alentir el treball dels músculs i el cor continua.
2. Lent. El cos està completament relaxat i comença a recuperar força.
3. Lent profund. Tots els sistemes del cos estan completament relaxats, el cos descansa i es recupera.

Gràcies a les dues darreres etapes, la persona despertada se sent completament descansada.

El somni REM per primera vegada es produeix 90 minuts després d’adormir-se. Malgrat la relaxació completa dels músculs, l’activitat de les cèl·lules del cervell durant aquesta fase és la mateixa que quan una persona està desperta. S'incrementa la temperatura corporal, s'accelera el pols, els ulls sota les parpelles es mouen ràpidament. Després d’haver entrat a l’etapa del son REM, una persona comença a somiar.

Amb l'ajut de la investigació científica, es va demostrar que el descans nocturn havia de constar de cinc cicles, en cadascun dels quals el 85% del temps es dedica al son lent i el 15% al ​​dejuni. Totes les fases estan interconnectades i necessàries per restablir l’activitat cerebral del cos.

Quant dormir per dormir?

Avui, en una època de velocitat ràpida, quan qualsevol retard en la “mort és com”, la gent està cada vegada més interessada en la pregunta de quantes hores s’han de dedicar al descans per tal de restaurar plenament la força i no passar massa temps preciós. L’autor del lloc purelux.decorexpro.com/ca/ va recollir material sobre la durada del son.

Els somnòlegs defensen que per descansar una nit completa, són suficients cinc cicles continus de canvi de les fases lentes i ràpides.

Important!

La durada del cicle és d’uns 90 minuts, el que significa que el son hauria de durar almenys 7-8 hores.

Si una persona se’n va al llit a les deu del vespre, al matí s’hauria de despertar cap a les sis. Aquestes xifres són valors aproximats i per a cada persona són purament individuals. La història coneix persones que podien dormir només tres hores al dia i alhora feien una feina excel·lent amb els deures. Però aquesta és una excepció, i és molt difícil per a una persona normal prescindir de 6-8 hores de son continu.

Els següents factors afecten la durada del son.

• Pau Les dones han de dormir 30-50 minuts més que els homes. Els científics ho expliquen amb característiques en el treball del sistema nerviós en les dones.
• Edat. Ja fa temps que se sap que com més petita és l’edat de la persona, més dorm. De manera que, un bebè en total pot sobrepassar més de 16 hores al dia, i una persona gran només necessita de 5-7 hores.
• Nutrició. La composició del menjar afecta la durada del son i la velocitat d’adormir-se. Si una persona prefereix els plats amb un petit percentatge de contingut en greixos, s’adorm més fàcilment i dorm més.
• Activitat física. Una persona que realitzi un treball físic dur a l’aire lliure durant el dia s’adormirà sense dificultats i dormirà 8-10 hores sense descans.

Hi ha molts altres factors que influeixen en la durada del son. Per tant, si una persona té prou cinc hores per sentir-se desperta i descansada, no tracteu de sobreeixir durant tres hores més, establert segons la norma.

Per què la persona no dormia?

Passa que, després de dormir 8 hores, una persona es desperta contundida i no descansada. De fet, hi ha molts factors que afecten la qualitat del son, l’abandonament del qual provoca falta de son.

• Mode. Els especialistes en el camp del son recomanen adherir-se a un determinat règim: anar a dormir i despertar-se al mateix temps. En cap cas heu de substituir el son d’una nit per un descans d’un dia.
• L’estrès La qualitat del son està molt afectada per l’estat mental d’una persona. L’estrès constant i les fallades nervioses, l’agitació laboral i la fatiga crònica fan que la inquietud i la intermitència.
• Comportament inadequat a l’hora d’anar a dormir. El consum de begudes alcohòliques o energètiques, música forta, ball o exercicis esportius no contribueixen a un bon descans durant la nit.
• Ecologia La mala ecologia debilita el cos humà, per la qual cosa necessita més hores per dormir.
• Descansa en el moment equivocat. El dinar es considera beneficiós, però si feu una migdiada durant un parell d’hores al vespre, podeu romandre despert a la nit.

Així, és clar que normalment una persona té la culpa de la seva falta de son. Si la privació de son es produeix freqüentment i perjudica la vida d’una persona, s’haurien d’eliminar les causes de la mala son i augmentar el temps de descans.

Quin és el perill de falta de son?

Per a una persona corrent, n’hi ha prou de dormir 6-8 hores al dia. Si cada dia aquest temps es redueix constantment i es donen 4-5 hores per al descans, es pot produir una privació de son crònica. Molta gent creu que durant la setmana laboral no es pot permetre dormir més de cinc hores, anar a dormir cap a les tres del matí i aixecar-se a les set. I el cap de setmana podeu dormir tot el dia sense sortir del llit.

Aquesta suposició és errònia. Així, no només és impossible restaurar l’energia gastada, sinó que també és fàcil guanyar una malaltia greu anomenada “bulímia per dormir”.

La falta crònica de son provoca canvis perillosos en el cos:

• la immunitat es redueix;
• la capacitat de treball i la concentració d’atenció disminueixen, la memòria empitjora;
• es produeixen diverses malalties del cor i dels vasos sanguinis;
• apareixen mals de cap;
• en els homes, els nivells de testosterona cauen, l’estómac creix, les malalties del tracte urinari són freqüents;
• tractant de compensar una falta d’energia, les cèl·lules del cos emmagatzemen calories de l’aliment en reserva, de manera que sovint es produeix obesitat del son;
• l’insomni i la depressió es desenvolupen.

El principal perill de falta crònica de son es troba en la violació dels ritmes biològics. Cada òrgan del cos humà treballa periòdicament, alternant fases de repòs i activitat. Totes les reaccions químiques que es produeixen al cos humà depenen dels bioritmes. Per tant, una violació de la qualitat i durada del son comporta malalties greus.

De vegades és possible fer front a la falta de son pel nostre compte, canviar el règim del dia i crear les condicions necessàries per a un bon descans. Però sovint, aquests pacients han de recórrer a especialistes.

De manera que, si seguiu els consells dels somnòlegs, una persona sana ordinària hauria de dormir almenys 8 hores a la nit i fer una migdiada almenys mitja hora durant el dia. Observant aquest règim, es podrà mantenir actiu i energètic durant tot el dia, mantenir una alta eficiència i concentrar l’atenció.