Què ajudarà a millorar el son i què impedeix un bon descans

L’estrès, el soroll de la ciutat, els pensaments obsessius impedeixen dormir prou i al matí una persona s’aixeca amb el cap pesat. Algunes d’aquestes nits i la principal pregunta que el preocuparà: com millorar el son? No creguis que l’insomni és un company constant de l’home modern, que no hi ha un descans de nit complet sense l’ús de drogues. Apreneu trucs senzills que us permetran adormir-vos ràpidament i al matí sentir frescor i alegria.

Tant la durada com la qualitat són importants.

L’home va anar al llit, va dormir 8 hores, però al matí es va aixecar tot aclaparat, no descansat. Hi pot haver moltes raons, però el principal problema es troba al cap. Si passeu tota la nit recorrent la memòria tots els fracassos durant el dia (una conversa desagradable amb el vostre cap, unes vacances fallides) o us preocupa el que passarà demà, en una setmana, en un any, aquests pensaments us atormenten al llit. Tocaràs i giraràs, veuràs mals somnis, despertaràs i cauràs de nou, no en un somni ni en una migdiada. El cervell buscarà frenèticament una sortida d’aquesta situació i no podrà relaxar-se del tot.

Molts han escoltat que sovint la solució de problemes greus ve a la ment en un somni. Això passa, però no en el cas que cau en un pànic que es desmaia de cansament i ansietat. Quan algú primer agafa un martell, estreny amb força el mànec. Els impactes són inexactes, l’eina colpeja més sovint amb els dits que l’ungla. Amb el pas del temps, una persona aprendrà a relaxar-se lleugerament el pinzell i el treball anirà de forma ràpida i clara. El mateix succeeix amb el cervell: en tensió, no és capaç de donar cap idea digna. Si aconsegueixes calmar-te, descansar-te, oblidant-te dels problemes, hi ha sens dubte una sortida.

Consell

purelux.decorexpro.com/ca/ recomana recordar almenys 5 alegries viscudes durant el dia abans d’anar a dormir. No digueu que no hi va haver un sol moment agradable: el raig de sol en temps ennuvolat, el somriure d’un desconegut en un autobús, una flor en flor també evoca emocions positives.

Si passeu una nit en un somni inquiet, tot el dia us sentireu malament, però la nit següent, dormiu prou i tot funcionarà. Però quan una persona s’aixeca constantment per descansar, la seva salut corre un risc. Pot aparèixer:

• trastorns nerviosos;
• fatiga crònica;
• malalties cardiovasculars;
• diabetis
• l'obesitat.

Com posar un nadó

Especialment important és un bon descans per a nens petits. Les dones encara durant l’embaràs han d’acostumar el nadó a un determinat règim. Els metges van prohibir els horaris nocturns i les hores extraordinàries durant aquest període. El fetus de la panxa hauria de sintonitzar-se amb un estat específic de son i despertar. Si la mare expectant s’asseu a l’ordinador o al televisor abans de l’alba i després dorm fins al migdia, no se sorprengui quan el nadó comenci a confondre dia i nit. Quan neixi el nounat, fixeu-ne immediatament un horari clar. El cos s’acostumarà a adormir i despertar-se en un moment determinat i no hi haurà problemes per posar-se.

El nen hauria d’anar al llit de bon humor i calma. Una hora abans del final, atureu els sorollosos jocs, entretingueu el xicot ximple amb un interessant conte de fades o una delícia preferida. És important no només el seu estat d’ànim, sinó també l’ambient en la família. No feu escàndols amb els nens, per conèixer la relació, hi haurà un moment en què no seran a casa. Descansa en silenci i foscor. Si tota la família viu a la mateixa habitació, tanca el bressol amb una pantalla.En cas de fort soroll al carrer, poseu finestres amb doble vidre i es poden calmar els veïns que es diverteixen massa a la nit mitjançant mesures administratives.

Assegureu-vos que cap causa externa interfereixi amb el descans del nen. Mireu com dorm. Si un nadó sa, ben alimentat, es tira i gira constantment, es desperta, xiuxiueja, potser és incòmode. Les raons poden ser diferents:

• llit incòmode;
• plecs i costures rugoses sobre la roba de llit o pijama;
• el nen vol utilitzar el vàter;
• insectes, mosquits o altres paràsits són inquietants;
• l’habitació està calenta o freda;
• roba de nit ajustada.

Com millorar el son adult

Per fer un bon descans a la nit, primer cal equipar adequadament un lloc per dormir. És recomanable proporcionar una habitació independent on no treballaràs, menjareu i, sobretot, fumareu. Al vespre, l'habitació s'ha de ventilar bé, i és millor deixar la finestra oberta tota la nit perquè no us molesteixi pel neguit. A l’hora d’escollir un llit i la roba de llit, primer pensem en la seva comoditat, i només després en el disseny, el compliment de les tendències de moda i l’interior. És millor dormir dolçament en un llit no tan sofisticat que tirar i engegar el model de moda tota la nit.

Consell

De vegades, una persona no dorm bé a causa del fet que el cap es congela. Les divertides discoteques del segle passat no eren un homenatge a la moda, sinó la protecció del fred. Proveu de lligar una bufanda o posar-vos un barret còmode i veure com canvia la qualitat del descans nocturn.

Intenteu anar al llit i aixecar-vos a la mateixa hora els dies laborables, caps de setmana i festius. No estimuleu el cos amb estimulants que us permetin restaurar la força en un parell d’hores i no us espanteu que podreu dormir en 3-4 hores. Per descomptat, és una llàstima passar un terç de la vida en un descans passiu, però sense això no podreu treballar amb tota força. El son d’una nit ha de ser natural i durar, com a mínim, 7 hores.

El que vam empassar durant el dia també pot afectar la qualitat del descans nocturn, tant de manera positiva com negativa. Aliments molt útils en què hi ha molt magnesi: llavors de carbassa, espinacs. Calmar els tes d’herbes amb mel i llaminadures amb llavors de rosella us ajudaran a adormir-vos. I és millor rebutjar el cafè i altres begudes tòniques a la tarda. El malestar també provocarà un sopar massa abundant. Si observeu insomni al prendre un medicament nou, llegiu l’anotació: hi ha efectes secundaris dels trastorns del son? Si creieu que el medicament és culpable, consulteu el vostre metge amb una sol·licitud per receptar-li un altre medicament.

No mireu la televisió i no us comuniqueu a les xarxes socials fins al final del dia. Hi ha massa informació al cervell que s’ha de processar i sistematitzar, i aquest cos també necessita un bon descans. Unes hores abans d’anar a dormir, fer treballs d’agulla, meditació, escoltant melodies tranquil·les. Al vespre, intenteu no respondre les trucades telefòniques de persones que els agradi carregar-vos de problemes o parlar de tots els dolors que els van passar. És difícil desposseir un adult d’aquest hàbit, un bon mètode per interrompre les queixes és la frase: “Entenc que això és terrible, però de quina manera puc ajudar-te?”

Preparant-se per a descansar una nit

Cal preparar-se per a una son sana nit sana durant tot el dia. Si esteu al llit del sofà davant del televisor des del matí fins a la nit, serà molt difícil adormir-vos. Els músculs estancats requereixen moviments, els seus senyals passen al cervell, cosa que us demana que doni al cos la càrrega necessària. És fantàstic si us inscriviu a una secció d’esports o feu exercicis aeròbics de manera independent, en què tots els teixits estan saturats d’oxigen. L’entrenament actiu es fa millor al matí o es fa unes hores abans del final del dia. Ja estirat al llit, podeu fer gimnàstica passiva. Aprofiteu els músculs de les cames, després de 5 segons, relaxeu-vos. Feu el mateix amb la premsa i les mans.

Desenvolupar un programa especial per a la transició cap al descans d’una nit i executar-lo cada dia.El cervell és molt conservador, s’acostuma a determinats rituals i s’ajusta les seves activitats a ells. L’inici de la transició del dia a la nit hauria de ser una passejada. No vagis a la botiga, no parles per telèfon, no t’asseguis a la banqueta amb una tauleta, sinó que simplement camines durant mitja hora a la fresca. No us quedeu a casa si fa fred o plou, en aquest cas teniu roba d’abric i un paraigua. Després d’haver tornat a dormir en un bany calent o dutxar-vos, aquest procediment ajudarà a alleujar l’estrès i relaxar tots els músculs.

La roba de nit ha de ser suau i fluixa. Si t’agrada dormir nu, recorda que la roba de llit s’embolicarà ràpidament per la suor, els flocs de pell i altres secrecions. El rentat haurà de fer-se més sovint que quan una persona dorm amb una camisa o pijama. L’habitació hauria de ser fosca i tranquil·la. Si no és possible assolir aquest tipus de condicions, obteniu una màscara lleugera especial i esbufecs que no deixen sonar. Per descomptat, tot ha de ser de la vostra mida, enlloc de triturar i no irritar la pell.

Pastilles de dormir sense química

Els antidepressius i les pastilles per dormir al món s’absorbeixen en tones. També en preneu, encara que mai no hagueu tingut aquestes drogues a les mans. Les restes de compostos pels ronyons i l’orina desemboquen a la claveguera, després al riu. Aigües avall, l’aigua amb residus de medicaments entra al subministrament d’aigua. No cal enverinar-se addicionalment, sobretot perquè els medicaments per dormir actuen com una droga. Amb el pas del temps, caldrà augmentar la dosi i no podreu adormir-vos.

Podeu endinsar-vos en un somni sense medicaments, utilitzant només allò que la natura ens proporciona. L’aroma vegetal adequat seleccionat pot dinamitzar o calmar una persona. Encén una làmpada d’aroma amb oli de lavanda i voldràs dormir ràpidament. Si no tolereu aquesta olor, assequeu els cons de salt, cosiu-los en una bossa de lli i poseu-los en una funda de coixí.

El te calent després de dutxar-te s’escalfarà des de dins, provocant una relaxació agradable de tots els músculs. Podeu adquirir una col·lecció especial de calmant a la farmàcia i elaborar-la, o podeu llançar camamilla seca a la tetera juntament amb les fulles de te. No espatlleu la beguda amb sucre, beu-la amb mel, aleshores augmentarà l’efecte del son.

El son no és una pèrdua de temps buida, sinó que és un període molt important quan el cos es recupera de la fatiga. Com millor sigui el descans de la nit, millor se sentirà durant el dia. La informació sobre com millorar el son d’un adult l’ajudarà a adormir-se sense pastilles i a no enverinar el cos amb fàrmacs sintètics. No exhaureu el vostre cervell i el vostre sistema nerviós, apreneu a adormir-vos ràpidament i dormiu bé, i al matí us aixecareu amb bon humor i disposició plena per passar un nou dia de manera activa i fructífera.