A quina hora m’he d’aixecar al matí per sentir-me genial?

La fisiologia del son és la mateixa per a tothom, però algú es desperta fàcilment a primera hora del matí i, per a algú, el despertar precoç es converteix en una autèntica tortura. Per crear totes les condicions per a un son saludable, és important comprendre quina hora necessiteu per aixecar-vos al matí i per què és tan difícil acostumar-vos a despertar-vos en el moment adequat.

Hi ha normes generalment acceptades que indiquen que cal despertar entre les 6 i les 8 del matí. Però els alerons i els mussols no estaran d’acord amb això. Cada cronotip té els seus propis límits del temps òptim de despertar. Es deuen al rellotge biològic, que depèn de molts factors: estil de vida, genètica i ocupació.

A quina hora necessiteu despertar-vos?

Hi ha una creença generalitzada que el millor moment per a la pujada del matí és una matinada d’estiu, de 5-6 al matí. A més, molts estaran d’acord que cal despertar-se només quan el propi cos ho desitgi. Una opció encara millor seria un horari individual tenint en compte les fases del son, el cronotip, l’estat de salut i l’estil de vida. És necessari descansar per restaurar la força del cos; per tant, aquesta necessitat fisiològica perd el seu sentit si una persona es desperta en un moment determinat amb el poder.

Consell

Podeu utilitzar la calculadora de son útil, calcula el temps de despertar correcte, tenint en compte les fases del son, la durada i el temps d’adormir-se. Però el dispositiu “intel·ligent” no té en compte la necessitat genètica de son, que afecta el resultat.

4 hores són suficients perquè algunes persones puguin dormir i sentir-se bé, altres necessiten més de 10 hores. També depèn de l’edat: els nadons necessiten almenys 12 hores diàries per al desenvolupament normal, els nens i adolescents dormen menys, el cos està ple de força i es recupera ràpidament. En un adult, el règim de son s’ajusta al màxim, i es triga unes 8 hores, en persones grans, el descans es redueix a 5-6 hores.

Per triar el millor moment per despertar-se, cal calcular la durada de cada fase del son. El temps resultant correspondrà a un son saludable, i això serà suficient per sentir-se bé al matí. Ara queda acostumar el cos a adormir-se en un moment determinat per despertar-se a les hores de matí desitjades.

Definició de cromotip

Hi ha tres cronotips humans: alerons, mussols i coloms. Això està determinat per la naturalesa de l’activitat diària. El cronotip explica l’alternança de l’activitat a la nit i al dia.

Mitjançant el cronotip és fàcil determinar quina hora necessites per aixecar-se i quan cal anar al llit correctament.

• Ales Es desperten pel seu compte amb facilitat al matí, s’observa una major activitat física i mental al matí amb un descens característic a la tarda. Van a dormir molt d’hora que sorprenen els mussols.
• Mussols. Es desperten tard pel seu compte, passades les 10 del matí. L’activitat es manifesta al vespre i a la nit. Van a dormir tard quan els alerons ja estan passant per diverses fases de son lent.
• Coloms. Es tracta d’un tipus intermedi, un “home colomar” pot mostrar periòdicament les característiques d’un mussol i d’una aleda.

Consell

Les alqueries solen despertar-se a les 5-7, els mussols a les 10-12, els coloms a les 7-9 del matí.

Fases de son

El següent pas important per determinar el millor moment per despertar és la fase i la manera com afecten el benestar d’una persona en diferents moments del despertar. La separació principal es produeix en un son lent i ràpid. Slow té quatre sub-fases amb durades diferents.

Fases de son lent:

1. La primera fase té una durada de 15 minuts, coneguda com la migdiada.
2. La segona fase té una durada de 25 minuts, i es produeix un alentiment del treball dels òrgans interns.
3. La tercera i la quarta fases, amb una durada d’uns 40 minuts, són la part principal d’un son saludable.

En fase ràpida, el cos està completament relaxat, però comença l’activitat cerebral. Els somnis vistos en aquesta fase són ben recordats. Hi ha un augment de la freqüència cardíaca, els globus oculars es mouen activament. La fase ràpida requereix aproximadament el 20% del temps de descans total.

El son comença amb la 1a fase del son lent, arriba a la 4a, que dura aproximadament 2 hores. Es tracta d’un cicle complet, que s’hauria de repetir almenys 4 vegades. D’això se’n deriva que cal aixecar-se al matí al cap de 8 hores des del moment d’entrar a la primera fase. Si una persona està acostumada a anar al llit entre les 23 i les 12 hores, cal aixecar-se a les 7-8 hores.

Relació de benestar amb la fase de despertar

Despertar sense despertador va acompanyat de vivacitat, una persona se sent completament descansada. Aquest somni es pot considerar complet. El temps que una persona ha sobrepassat, sotmesa a una bona salut al matí, es considera una norma individual. El despertar es produeix en la fase lenta inicial, quan el cos està preparat per despertar, però encara no ha entrat en la fase ràpida. Si us heu de despertar en la fase del son lent, us sentireu cansats, el cos restableix l’activitat muscular durant molt de temps.

Consell

Despertant-se a l’etapa del son REM, es pot notar un mal de cap i un lleuger ennuvolament de la consciència, però els somnis de colors es recordaran millor.

Hi ha una teoria que les persones que es desperten constantment per un despertador durant la fase del son profund lent són propenses a diversos trastorns neuropsiquics. Utilitzant el coneixement de la durada de cada fase, podeu reduir el temps de descans, despertar-vos en un moment determinat - en el moment en què el cos estigui preparat per això.

Com dormir en 15 minuts

Hi ha diverses maneres d’aconseguir dormir prou en poc temps. Aquestes tècniques es practiquen des de fa temps, molts artistes i escriptors famosos que van haver de treballar durant molt de temps, practicaven un son curt durant 20 minuts diverses vegades al dia o 4 hores 2-3 vegades al dia. Això va ajudar a recuperar ràpidament la força i començar una nova fase de treball amb pensaments “frescos”. És difícil jutjar si això afecta la salut, perquè s’han de tenir en compte molts altres factors.

Important!

Els mètodes proposats poden afectar negativament la salut, es recomana recórrer a ells poques vegades quan realment hi hagi necessitat.

Com dormir ràpidament i despertar-vos en un moment donat?

1. Descansar en 15 minuts. Es tracta d’una invenció de Leonardo Da Vinci, que es refereix a aquelles persones creatives que van aconseguir dormir prou en poc temps. Va reposar 15 minuts cada 4 hores. L’essència d’aquest mètode és simple, però no tothom el pot dominar. Per a molts, és difícil fer-se adormir i això només funciona quan estàs molt cansat. Aquest mètode és perjudicial per a la salut, ja que el temps mínim d’una fase és d’almenys 1,5 hores. El mètode Da Vinci priva completament algunes de les fases importants per al cos, que amenaça de reduir les defenses, l’aparició de malalties cròniques i trastorns mentals.
2. Descansar en 20 minuts. Suposa adormir-se en una determinada posició. Cal que estigueu a l’estómac, gireu el cap a l’esquerra, doblegueu una cama i premeu-la a l’estómac, poseu la mà directament al llarg del cos. Aquest mètode complementa una tassa de cafè just abans d’anar a dormir. La cafeïna funciona al cap de 20 minuts i actua com un despertador natural. Els que practiquen aquest somni creuen en el seu efecte positiu sobre el sistema cardiovascular.
3. El mètode soldat. El despertador s’engega durant 30 minuts, després de despertar-lo es torna a restablir una mitja hora més, això es repeteix 4 vegades. La gent, després d'haver provat aquest mètode, nota una càrrega de vigor durant 6-7 hores.

Per despertar-vos en el moment adequat, és important organitzar adequadament la son. El descans ha de ser en una habitació ventilada, abans d’anar a dormir es recomana dutxar-se calent i sopar durant 3-4 hores. És important que l’habitació no tingui llum solar, les persianes o les cortines estiguin ben protegides de l’enllumenat del carrer.Una persona s’adormirà ràpidament i es despertarà en el moment adequat, si no hi ha sons estranys i els ulls no queden irritats per la llum brillant.

Consell

Quan, per determinats motius, us heu de relaxar en una habitació il·luminada, el recurs pureity.decorexpro.com recomana utilitzar una màscara per dormir, crearà condicions addicionals per adormir-se ràpidament i un bon descans.

"Despertador intel·ligent"

Hi ha “alarmes intel·ligents” que saben a quina hora es pot aixecar. Són capaços de determinar la fase del son mitjançant moviments, freqüència cardíaca i altres indicadors. L'alarma "intel·ligent" té un error, però tothom ho pot provar. Aquest dispositiu és molt sensible, i un despertar accidental a la nit, sorolls estranys del carrer, l'atenció d'un gos pot afectar els seus resultats. És possible que un despertador intel·ligent no funcioni en el moment adequat, però si una persona dorm tranquil·lament i hi són presents tots els signes característics de cada fase, el dispositiu pot convertir-se en un bon ajudant.

Però cap despertador intel·ligent no serà capaç de calcular el millor moment per despertar-se al matí tan correctament com el cervell humà. El propi cos us dirà quan cal anar al llit i quan es despertarà, n’hi ha prou amb crear les condicions per a un son saludable. I amb un dur entrenament i ganes, qualsevol aler pot convertir-se en un mussol i viceversa.