5 důvodů, proč dávat pozor na polohu hlavy na polštáři během spánku

Každý člověk upřednostňuje určité držení těla pro spánek, ale ne vždy přemýšlí o tom, jak to ovlivňuje pohodu. Vzhledem k spánku jako součásti vaší zdravotní péče byste měli vědět, jak spát na polštáři a proč na tom záleží. Stojí za to pořídit si moderní ortopedický váleček na spaní, nebo nezáleží na těle, jak si uvědomit vaši fyziologickou potřebu?

Správné spaní na polštáři znamená zajištění stabilní polohy páteře bez stlačení krčních cév. Kvalita materiálu, ze kterého je polštář vyroben, jeho tvar a poloha hlavy na něm záleží. Závisí na tom stav obratlů, krevní oběh v mozku a kvalita odpočinku. Je nutné dát páteři správnou polohu, aby se předešlo mnoha chorobám a aby nedošlo k poškození, pokud již existují odchylky.

Proč potřebuji polštář?

V oblasti krku je nejdůležitější tepna, jejíž pravidelné stlačení v případě nesprávné polohy hlavy během spánku vede k narušené mozkové cirkulaci. Nedostatek kyslíku inhibuje vodivou funkci a rychlost přenosu nervových impulzů se snižuje. To není jediný důvod, proč musíte položit hlavu na polštář a trávit čas výběrem tohoto produktu.

Kromě pohodlí vytváří polštář další funkce:

• udržování krčních obratlů na správné úrovni;
• zajištění normálního krevního oběhu;
• vytváření podmínek pro volné dýchání;
• snížení energetických nákladů na zotavení během spánku;
• prevence mačkání svalů a kloubů;
• prevence bolesti páteře.

Bez jeho použití je obtížné zajistit pohodlný a správný zbytek páteře a všech vnitřních orgánů. Když hlava nepodporuje nic, je v krční páteři zakřivení, a pokud k tomu dochází pravidelně, dochází k problémům s meziobratlovými ploténkami a svaly. Polštář a matrace musí opakovat všechny ohyby těla, jinak dochází k nerovnoměrnému rozložení zátěže, jednotlivé svaly a klouby jsou během spánku napjaté. To vede ke zpomalení metabolismu, zhoršenému krevnímu oběhu a celkové únavě.

Správná poloha na polštáři zase zabraňuje bolesti hlavy ráno a nepohodlí v určitých částech těla. Někteří lidé trpí chronickou únavou, spánek přestává plnit svou důležitou funkci v lidském životě - dávat energii a zmírňovat stres náročného dne. V tomto případě je ihned po probuzení pozorována apatie, únava a bolesti hlavy.

Tip

Chronická únava vyžaduje pomoc odborníka, ale pokud si zajistíte pohodlný spánek na správném povrchu, většinu problémů lze odstranit sami.

Vedoucí pozice ve snu

Rady, jak si vybrat polštář a spát na něm, budou stejně užitečné pro ty, kteří mají dostatek spánku a pro lidi, kteří se probudí a cítí nepohodlí a bolest v krku. Hlavním cílem polštáře je udržovat hlavu, krk a ramena, ze kterých vycházejí všechna pravidla výběru a spánku na něm.

Jak spát na polštáři?

• Spodní okraj je pod krkem.
• Hlava je zcela na polštáři a nevisí.
• Ramena leží na matraci, nezvedejte se.

Dodržování těchto tří jednoduchých pravidel bude již na začátku cesty k vytvoření vhodných podmínek pro spánek.V této poloze je páteř umístěna přímo, v mozku dochází k normálnímu krevnímu oběhu, uvolňují se svaly a klouby.

Tip

Polštář by měl zapadat do pozice. Standardní peří nebo syntetické čtvercové tvary jsou ideální pro spaní na zádech. Výrobek s vysokým válečkem by měl být vybrán, pokud se dává přednost spánku na jeho straně. Některé modely mají speciální zářez pod ramenem, ale to není příliš výhodné, když člověk často mění polohu spánku. Pro milovníky spánku na břiše jsou klasické modely velmi vhodné.

Jak si vybrat polštář pro zdravý spánek?

Výběr musíte zahájit stanovením pohodlného držení těla pro spaní. Během několika dnů můžete pozorovat, ve které poloze se tělo uvolní nejrychleji a usne.

1. Pro spánek na zádech je vhodný produkt s výškou 5-10 cm, střední tuhost se zahloubením pro hlavu.
2. Pro spánek na boku - až 10 cm vysoká, střední a vysoká tuhost s dobrou podporou krku.
3. Pro spaní na břiše - až 8 cm vysoká, měkká a tenká.
4. S častými změnami držení těla ve snu je vhodný polštář střední výšky, měkký a snadno se reguluje tvar.

Pohanková slupka nebo latex se používá jako tvrdé plnivo. Tyto výrobky jsou vhodné pro lidi s onemocněním páteře, když potřebujete udržovat zvláštní polohu hlavy a spánku na tvrdém povrchu. Polštáře s efektem středně tvrdé paměti jsou vhodné pro každého bez výjimky. Nejměkčí plniva jsou umělá nebo přírodní chmýří, hedvábí, bavlna a holofiber. Tato volba je vhodná pro ty, kteří se často točí před spaním a nemohou spát po dlouhou dobu, když si vyberou pohodlnou pózu. Doporučuje se, aby si lidé s onemocněním páteře vybrali polštář společně s lékařem, speciální obinadlo nebo límec krku.

Tip

Dobrou volbou by byl ortopedický polštář. Podporuje hlavu a krk ve správné poloze a zabraňuje stlačení obratlů a krční tepny.

Mohu spát bez polštáře?

Pokud ostře změníte tvar a výšku polštáře, usínání stejně rychle v obvyklé poloze nebude fungovat. Přizpůsobení se novým podmínkám trvá nějakou dobu, ale pokud je to prospěšné, tělo se rychle přizpůsobí - a brzy můžete pozorovat změny pozitivním směrem. Každý, kdo musel alespoň jednou spát bez polštáře, by takovou zkušenost nechtěl dlouho opakovat.

Tip

Hlava je během spánku obvyklá, je nad úrovní páteře a na měkkém podkladu. Kontakt s tvrdou matrací nejen způsobuje nepohodlí, ale také vede k vážnému napětí krční páteře.

Jediní, kteří potřebují a mají prospěch ze spaní na rovném povrchu, jsou novorozenci. Kojenci by měli spát bez další podpory hlavy, což je nezbytné pro vytvoření správného ohybu páteře. Od šesti měsíců můžete začít dávat hlavě poněkud vyvýšenou pozici a uzavřít složenou plenu. Již od 12 měsíců se používá speciální dětský ortopedický polštář.

Jak polštář souvisí se zdravím

Absence polštáře vede ke svalovému napětí, které celou noc podporuje páteř. Po takovém ranním spánku je cítit bolest v krku a bolesti hlavy. Je třeba také polštář, aby nedošlo k zadusení zadusením. Vodorovná poloha hlavy na úrovni páteře zvyšuje riziko, že sliny nebo zvracení vniknou do dýchacích cest. Ze stejného důvodu vede spánek bez polštáře k častému reflexnímu kašli.

purelux.decorexpro.com/cs/ ví, proč spánek bez polštáře nemůže být zdravý.

1. Vzhled. Otisky tvrdé matrace na obličeji zůstávají nějakou dobu a zhoršený průtok krve vede ke vzniku otoků.
2. Chrápání. Když je hlava vrácena zpět, jazyk poněkud překrývá lumen dýchacího traktu, který při dýchání vyvolává různé zvuky, včetně chrápání.
3. Nemoci páteře. Komprese obratlů v krční páteři, zhoršený krevní oběh vytváří podmínky pro vývoj výčnělku a osteochondrózy.
4. Cévní patologie. V důsledku špatného polštáře nebo jeho nepřítomnosti trpí mozek, zhoršuje se paměť, prodloužené zhoršené proudění krve zvyšuje riziko ischemické mrtvice.
5. Pohodlí a nálada. Jedním z nejpříjemnějších okamžiků po náročném dni bude odpočinek na vašem oblíbeném měkkém polštáři, s nímž se ráno nechcete rozloučit.

Únava a bolesti hlavy po spánku zhoršují kvalitu života a jsou příznaky zdravotních problémů. Změny se vyskytují nepostřehnutelně, protože není vždy možné eliminovat rizikové faktory včas, ale musíte se vypořádat s následky. Správný spánek na polštáři je součástí prevence, předpokladem pro udržení zdraví páteře a vnitřních orgánů.