Kdy mám jít do postele a kdy je lepší se probudit?

Po probuzení těla ze spánku se objeví lehkost, plnost energie a touha vytvořit, ale tento pocit bohužel není všem znám. Pro mnohé bude užitečné zjistit, kolik času jít do postele, aby každý den začal příjemně a noční odpočinek se uzdravil a stal se zdrojem dobrého zdraví a nálady.

Potřeba spánku je dána individuální charakteristikou těla. Průměrná doba odpočinku dospělého je od 7 do 10 hodin. V tomto případě je důležité nejen čas spánku, ale také okamžik usínání a probuzení. V tomto ohledu bude nejlepší čas jít do postele mezi 11:00 a 12:00 a vstávat v 5–7:00.

Čas spát

Potřeba těla usnout v určitém čase je způsobena tvorbou hormonů. V noci, od 12 nocí do 5 ráno, dochází k tvorbě velkého množství melatoninu, které se účastní úplného spánku. Odpočinek během tohoto období dává člověku pocit vitality a pohody. Hormon melatonin je v těle nesmírně důležitý pro udržení funkce srdce, normalizaci krevního tlaku a zvýšení imunitní obrany.

Tato látka s normálním obsahem v krvi zpomaluje proces stárnutí, pomáhá tělu vyrovnat se s patogeny. Adekvátní produkce melatoninu pomáhá zlepšit paměť, zvyšuje sexuální aktivitu a má protinádorový účinek.

Právě tyto faktory určují důležitost dodržování denního režimu a usínání v určité denní době. Při vytváření individuálního rozvrhu je třeba vzít v úvahu doporučení odborníků ohledně toho, kolik jít do postele a kolik času se probudit.

Kdy se probudit

Probuzení je určeno okamžikem usínání a časem, který vyžaduje spánek. Noční odpočinek nastává cyklicky, existuje několik fází rychlého a pomalého spánku. První cyklus trvá asi 100 minut, další - o 15 minut méně. Normálně by měly nastat nejméně 4 cykly za noc, což je v průměru 6 až 8 hodin.

Tip

Budík, který usíná v 11 hodin večer, lze ráno nastavit na 6 hodin. Tělo se v tomto případě bude cítit odpočinuté a touha spát dalších 5 minut nebude tak rušivá.

Následující faktory ovlivňují délku spánku.

• Jídlo. Noční odpočinek bude lepší a rychlejší pro lidi, kteří dávají přednost lehkým jídlům s nízkým obsahem tuku.
• Denní aktivity. Po náročném dni práce jde tělo rychleji do postele, ale zároveň potřebuje více času, aby se plně zotavilo.
• Věk. Je fyziologicky určeno, že spánek u novorozence trvá od 12 do 16 hodin, dospělí mohou spát 4-8 hodin, u starších lidí se doba spánku zkracuje na 4-6 hodin.
• Paul Vzhledem k charakteristikám nervového systému potřebuje žena více času na odpočinek v průměru po dobu 20–60 minut.

Samozřejmě bychom neměli zapomenout na takové faktory, jako jsou stresové situace, existující onemocnění a používání stimulancií ve formě kofeinu.

Proč dodržovat denní rutinu

V ideálním případě by denní zaměstnání nemělo ovlivnit, když tělo usne a probudí se. Spánek v jednom časovém období nastavuje program pro tělo - a na nějakou dobu je zvykem usnout a probudit se současně.

To vám nejen umožní dostatek spánku, ale také postupně zkracuje dobu spánku.Ujistit se, že musíte jít spát ve správných hodinách, vám pomůže seznámit se s možnými důsledky rozbití každodenní rutiny.

Důsledky pravidelného nedostatku spánku

Po těžkém stresu nebo několika šálcích kávy je tělo obtížné připravit na spaní. Pokud k tomu dojde pravidelně, režim zmizí a tělo se postupně přepne na nový čas odpočinku. Izolované situace, kdy z nějakého důvodu potřebujete přeskočit noční spánek nebo živé fantazie, které se náhle vypuknou a naruší před ráno, nepředstavují žádné nebezpečí pro tělo, a je velmi pravděpodobné, že příští den bude sen ve správný čas.

Tip

Pokud dochází pravidelně k deprivaci spánku, tělo je vystaveno silnému stresu, který ovlivňuje fyzické a duševní zdraví, a to by nemělo být dovoleno v souvislosti s nepříjemnými následky.

Co se stane s pravidelnou deprivací spánku:

• imunitní systém oslabuje;
• tělo se stává náchylným k infekčním chorobám;
• zhoršuje se paměť a koncentrace;
• objeví se podrážděnost, nervozita, apatie;
• zrychlené stárnutí těla, objevují se brzy vrásky, vlasy šednou.

Ostrý přechod k bdělosti v noci neprochází beze stopy, i když během dne máte dostatek spánku. Důvodem je skutečnost, že tělo je v noci naprogramováno na spánek a během tohoto období bude přítomna ospalost.

Když je člověk nucen neustále zůstat vzhůru po západu slunce, což je spojeno s pracovním plánem, tělo si na něj zvykne po chvíli a cítí se lépe. To však neznamená, že nový režim je bezpečný. Na nervový, kardiovaskulární a endokrinní systém má stále negativní vliv. Psychoemotivní stav výrazně trpí. Nucená změna režimu dne vede ke snížení pracovní kapacity, apatii a v některých případech dokonce k depresi.

Co dělat s nespavostí

Když existuje touha nastavit správný režim dne, ale nespavost brání dosažení cíle, člověk se nemusí vzdát. Podle některých doporučení bude tělu jasné, kdy jít do postele, a proces usínání se zrychlí.

Tip

Prodloužená nespavost, která není způsobena zjevnými faktory (kofein, stres, denní spánek), vyžaduje léčbu a purelux.decorexpro.com/cs/ doporučuje v tomto případě kontaktovat specialistu, který provede vyšetření.

Jak naučit tělo usnout najednou?

• Pomyslete na svůj rituál před spaním, což bude signálem pro vaše tělo (chůze, čtení).
• Vzdejte kávu a energii pár hodin před spaním (nejméně 4 hodiny).
• Odmítněte odpočívat ve dne, protože to je první krok k nespavosti.
• Nepoužívejte místo pro spaní k jiným účelům (sledování televize, čtení atd.).
• Vyzkoušejte meditaci a naučte se dýchací techniku ​​k relaxaci těla.

Pravidla zdravého spánku

Chcete-li dostatek spánku, postupujte podle užitečných a ověřených doporučení, která odborníci dávají.

• Chůze na čerstvém vzduchu má pozitivní vliv na noční spánek - tělo se uvolňuje, nervový systém se uklidňuje.
• Kontrastní sprcha a jog před spaním nepřispějí k rychlému usínání, je nejlepší to udělat ráno.
• Jíst před spaním je nežádoucí, ale pocit hladu vás nenechá usnout. Můžete pít kefír nebo jíst malé ovoce.
• Můžete sestavit tabulku a uvést v ní čas spánku a probuzení, jakož i faktory ovlivňující nedostatek spánku.
• Je lepší spát ve větrané místnosti a v létě nechat okno otevřené vůbec.

Jakmile si zvyknete usnout ve správný čas a probudit se bez alarmu, okamžitě po probuzení budete cítit pocit lehkosti a dokonce štěstí. Vaše tělo ví, kdy má jít do postele, nenarušuje přirozené mechanismy kvůli jejich práci nebo dokonce prchavé zábavě.