Co pomůže zlepšit spánek a co brání dobrému odpočinku

Stres, městský hluk, obsedantní myšlenky mi brání dostatek spánku a ráno ráno člověk vstane s těžkou hlavou. Několik z těchto nocí - a hlavní otázka, která ho bude bát: jak zlepšit spánek? Nevěřte, že nespavost je stálým společníkem moderního člověka a že noční odpočinek není možné bez užívání drog. Naučte se jednoduché triky, které vám umožní rychle usnout a ráno cítit svěžest a veselost.

Důležité je jak trvání, tak kvalita.

Muž šel spát, spal 8 hodin, ale ráno vstal ohromen, ne odpočinutý. Existuje mnoho důvodů, ale hlavní problém se skrývá v hlavě. Pokud strávíte celý večer procházením paměti po celý den (nepříjemný rozhovor se svým šéfem, neúspěšná dovolená) nebo se obáváte o to, co se stane zítra, za týden, za rok, tyto myšlenky vás trápí v posteli. Hodíte a otočíte se, uvidíte špatné sny, probudíte se a znovu propadnete, ne ve snu, ani v polovině zdřímnutí. Mozek zoufale hledá cestu ven z této situace a nebude schopen se plně uvolnit.

Mnozí slyšeli, že ve snu často přichází na mysl řešení vážných problémů. To se děje, ale ne v případě, že upadnete do paniky, která omdlí únavou a úzkostí. Když někdo poprvé zvedne kladivo, stiskne rukojeť tvrdě. Nárazy jsou nepřesné, nástroj častěji zasahuje prsty než hřebík. Postupem času se člověk naučí, jak lehce uvolnit štětec, a práce půjde rychle a jasně. Totéž se děje s mozkem: v napětí nedokáže rozdat žádné hodné nápady. Pokud se vám podaří uklidnit, lehnout si, zapomenout na problémy, určitě existuje cesta ven.

Tip

purelux.decorexpro.com/cs/ doporučuje zapamatovat si alespoň 5 radostí, které jste zažili během dne před spaním. Neříkej, že nebyl jediný příjemný okamžik: paprsek slunečního svitu v oblačném počasí, úsměv cizince v autobuse, kvetoucí květina také vyvolávají pozitivní emoce.

Pokud strávíte jednu noc v neklidném snu, budete se cítit dobře celý den, ale příští noc si užijte dostatek spánku a vše bude fungovat. Ale když člověk neustále vstává, je jeho zdraví ohroženo. Může nastat:

• nervové poruchy;
• chronická únava;
• kardiovaskulární onemocnění;
• cukrovka
• obezita.

Jak správně položit dítě

Obzvláště důležitý je celodenní odpočinek pro malé děti. Ženy, které jsou ještě v těhotenství, by si měly dítě zvyknout na určitý režim. Během tohoto období lékaři vědomě zakazují noční směny a přesčasy. Plod v bříšku by se měl naladit na konkrétní stav spánku a probuzení. Pokud nastávající matka sedí před počítačem nebo v televizi před úsvitem a potom spí do poledne, nenechte se překvapit, když dítě začne matovat dnem i nocí. Když se novorozenec narodí, okamžitě si stanovte jasný plán. Tělo si zvykne v určitém čase usnout a probudit se a nebude ležet žádný problém s pokládkou.

Dítě by mělo jít spát v dobré, klidné náladě. Hodinu před koncem zastavte hlučné hry, pobavte malou se zajímavou pohádkou nebo oblíbenou pochoutkou. Je důležitý nejen jeho stav mysli, ale také atmosféra v rodině. Nerobte skandály s dětmi, abyste zjistili vztah, bude čas, kdy nebudou doma. Odpočívej v tichu a temnotě. Pokud celá rodina žije ve stejné místnosti, oploťte postýlku obrazovkou.Se silným hlukem z ulice se vkládají okna s dvojitým zasklením a sousedé, kteří se v noci příliš baví, mohou být administrativní opatření uklidněna.

Ujistěte se, že žádné vnější příčiny nezasahují do odpočinku dítěte. Podívejte se, jak spí. Pokud zdravé a dobře krmené dítě neustále hází a otáčí se, probouzí se, šepotá, možná je nepohodlné. Důvody mohou být různé:

• nepohodlná postel;
• záhyby a hrubé švy na ložním prádle nebo pyžamu;
• dítě chce používat záchod;
• chyby, komáři nebo jiní paraziti jsou znepokojující;
• místnost je horká nebo studená;
• těsné noční prádlo.

Jak zlepšit spánek dospělých

Abyste si v noci mohli dobře odpočinout, musíte nejprve správně vybavit místo na spaní. Je vhodné zajistit samostatnou místnost, kde nebudete pracovat, jíst a hlavně kouřit. Ve večerních hodinách musí být místnost dobře větraná a je lepší nechat okno otevřené celou noc, abyste se neobtěžovali dusivostí. Při výběru postelí a povlečení nejprve přemýšlejte o svém pohodlí a teprve potom o designu, souladu s módními trendy a interiérem. Je lepší spát sladce na méně sofistikované posteli než hodit a zapnout módní model celou noc.

Tip

Někdy člověk nespí dobře kvůli tomu, že mu hlava zamrzne. Legrační noční kluby před minulým stoletím nebyly poctou módě, ale ochrana před chladem. Zkuste si uvázat šátek nebo si obléci pohodlný klobouk a podívejte se, jak se mění kvalita nočního odpočinku.

Zkuste jít do postele a vstávat ve stejnou dobu ve všední dny, víkendy a svátky. Nestimulujte tělo stimulanty, které vám umožní obnovit sílu za pár hodin, a nevychvalovat se, že můžete spát za 3-4 hodiny. Je samozřejmě škoda strávit třetinu svého života pasivním odpočinkem, ale bez tohoto nebudete schopni pracovat v plné síle. Noční spánek by měl být přirozený a trvalý, nejméně 7 hodin.

To, co jsme během dne spolkli, může také ovlivnit kvalitu nočního odpočinku - pozitivně i negativně. Velmi užitečná jídla, ve kterých je hodně hořčíku: dýňová semínka, špenát. Uklidňující bylinné čaje s medem a dobroty s mákem vám pomohou usnout. A odpoledne je lepší odmítnout kávu a jiné tonické nápoje. Nepříjemnost také způsobí přílišnou večeři. Pokud si při užívání nového léku všimnete nespavosti, přečtěte si anotaci: Existují nějaké vedlejší účinky poruch spánku? Pokud si myslíte, že léky jsou na vině, poraďte se se svým lékařem se žádostí o předepsání jiného léku.

Sledujte televizi a nekomunikujte na sociálních sítích až do konce dne. Do mozku přijde příliš mnoho informací, které je třeba zpracovat a systematizovat, a toto tělo potřebuje také dobrý odpočinek. Několik hodin před spaním, vyšívejte, meditujte, poslouchejte klidné melodie. Večer se snažte neodpovídat na telefonní hovory lidí, kteří vás rádi zatěžují problémy, nebo mluvit o všech bolestech, které se jim přihodily. Je obtížné odstavit dospělého z tohoto zvyku, dobrou metodou pro přerušení stížnosti je věta: „Chápu, že je to hrozné, ale jak přesně vám mohu pomoci?“

Příprava na noční odpočinek

Musíte se připravit na zdravý, zdravý noční spánek po celý den. Pokud ležíte na gauči před televizí od rána do noci, bude velmi obtížné usnout. Stojaté svaly vyžadují pohyby, jejich signály procházejí do mozku, což vás vybízí k tomu, abyste svému tělu dali potřebnou zátěž. Je skvělé, když se zapíšete do sportovní sekce nebo samostatně provedete aerobní cvičení, ve kterých jsou všechny tkáně nasycené kyslíkem. Aktivní trénink se nejlépe provádí ráno nebo dokončený pár hodin před koncem dne. Už ležel v posteli, můžete dělat pasivní gymnastiku. Po 5 sekundách utáhněte svaly na nohou, uvolněte se. Totéž udělejte s tiskem a rukama.

Vypracujte speciální program pro přechod na noční odpočinek a provádějte jej každý den.Mozek je velmi konzervativní, zvykne si na určité rituály a přizpůsobuje jim svou činnost. Začátek přechodu ze dne na noc by měl být procházkou. Nechoďte do obchodu, nemluvte po telefonu, nesedejte si na lavičce s tabletem, ale jednoduše chodte půl hodiny čerstvým vzduchem. Nezůstaňte doma, pokud je venku zima nebo prší, v tomto případě máte teplé oblečení a deštník. Po návratu, ležení v teplé lázni nebo osprchování pomůže tento postup zmírnit stres a uvolnit všechny svaly.

Noční prádlo by mělo být měkké a volné. Pokud chcete spát nahý, nezapomeňte, že podestýlka se rychle zašpiní potem, kožními vločkami a jinými sekrety. Praní bude muset být prováděno častěji, než když člověk spí v košili nebo pyžamu. Místnost by měla být temná a tichá. Pokud není možné dosáhnout takových podmínek, použijte speciální světelnou masku a chrániče sluchu, které nedovolí vydávat zvuky. Všechno by samozřejmě mělo být vaší velikosti, nemělo by se rozdrtit a nedráždit pokožku.

Prášky na spaní bez chemie

Antidepresiva a prášky na spaní na světě jsou absorbovány v tunách. Berete je také, i když jste tyto drogy nikdy nedrželi ve svých rukou. Zbytky sloučenin ledvinami a moči proudí do kanalizace a následně do řeky. Po proudu se voda se zbytky léčiva dostane do vody. Nemusíte se navíc otravovat, zvláště proto, že spící léky fungují jako droga. V průběhu času bude nutné dávku zvýšit a nebudete schopni usnout sami.

Můžete snít bez léků, používat pouze to, co nám příroda dává. Správně vybraná vůně rostliny může člověka oživit nebo zklidnit. Zapálte aroma lampu levandulovým olejem a budete rychle chtít spát. Pokud tento zápach netolerujete, vysušte chmelové hlávky, ušijte je do plátěného sáčku a vložte do polštáře.

Teplý čaj po sprše vás ohřeje zevnitř, což vede k příjemné relaxaci všech svalů. Můžete si koupit speciální uklidňující sbírku z lékárny a vařit ji, nebo můžete hodit sušenou heřmánku do konvice spolu s čajovými lístky. Nepokazujte nápoj cukrem, nepijte jej medem, pak se zvýší efekt spánku.

Spánek není prázdná ztráta času, je to velmi důležité období, kdy se tělo zotavuje z únavy. Čím lepší bude noční odpočinek, tím lépe se budete cítit během dne. Informace o tom, jak zlepšit spánek dospělého, vám pomohou usnout bez tablet a neotrávit tělo syntetickými drogami. Nevyčerpejte mozek a nervový systém, naučte se rychle usnout a zdravě spát, pak ráno ráno vstanete s dobrou náladou a plnou připraveností strávit nový den aktivně a plodně.