Hvornår skal jeg gå i seng, og hvornår er det bedre at vågne op?

Efter at have vågnet kroppen op fra søvn, vises lethed, fylde med energi og et ønske om at skabe, men desværre er denne følelse ikke kendt for alle. Det vil være nyttigt for mange at finde ud af, hvad tid de skal gå i seng, så hver dag starter behageligt, og en nattesøvn heles og bliver en kilde til godt helbred og humør.

Behovet for søvn skyldes kroppens individuelle egenskaber. Den gennemsnitlige varighed af hvile på en voksen er fra 7 til 10 timer. I dette tilfælde er det vigtigt ikke kun søgetid, men også tidspunktet for at falde i søvn og vågne op. I denne henseende ville det bedste tidspunkt være i seng mellem kl. 11 og kl. 12 og rejse sig kl. 5-7.

Tid til at sove

Behovet for, at kroppen falder i søvn på et bestemt tidspunkt skyldes produktionen af ​​hormoner. Om natten, fra 12 nætter til 5 om morgenen, forekommer dannelsen af ​​en stor mængde melatonin, der deltager i en fuld søvn. Hvil i denne periode giver en person en følelse af vitalitet og velvære. Hormonet melatonin er ekstremt vigtigt i kroppen for at opretholde hjertefunktion, normalisere blodtrykket og øge immunforsvaret.

Dette stof med et normalt indhold i blodet bremser aldringsprocessen og hjælper kroppen med at tackle patogener. Tilstrækkelig produktion af melatonin hjælper med at forbedre hukommelsen, forbedrer den seksuelle aktivitet og har en antitumoreffekt.

Det er disse faktorer, der bestemmer vigtigheden af ​​at observere regimet for dagen og falde i søvn på et bestemt tidspunkt af dagen. Oprettelse af en individuel tidsplan skal man tage hensyn til anbefalingerne fra specialister om, hvor meget man skal gå i seng og hvad tid man skal vågne op.

Hvornår skal vågne op

Opvågning bestemmes af det øjeblik, du falder i søvn og den tid det tager for søvn. Nathvilen forekommer cyklisk, der er flere faser af hurtig og langsom søvn. Den første cyklus varer ca. 100 minutter, den næste - 15 minutter mindre. Normalt bør mindst 4 cyklusser forekomme pr. Nat, og dette er i gennemsnit 6 til 8 timer.

Rådet

Når vi falder i søvn klokken 11 om aftenen, kan alarmen indstilles til 6 om morgenen. Kroppen i dette tilfælde vil føle sig udhvilet, og ønsket om at sove i yderligere 5 minutter vil ikke være så påtrængende.

Følgende faktorer påvirker søvnvarigheden.

• Strøm. En nattesøvn vil være bedre og hurtigere for folk, der foretrækker let, fedtfattigt mad.
• Aktiviteter på dagen. Efter en hård arbejdsdag går kroppen hurtigt i søvn, men det tager også mere tid for en fuld helbredelse.
• Age. Det bestemmes fysiologisk, at søvn hos en nyfødt varer fra 12 til 16 timer, voksne kan sove 4-8 timer, hos ældre mennesker reduceres søgetiden til 4-6 timer.
• Paul. På grund af nervesystemets karakteristika har en kvinde brug for mere tid til at slappe af i gennemsnit i 20-60 minutter.

Selvfølgelig skal man ikke glemme sådanne faktorer som stressende situationer, eksisterende sygdomme og brugen af ​​stimulanser i form af koffein.

Hvorfor overholde den daglige rutine

Ideelt set bør dagtidsbeskæftigelse ikke påvirke, når kroppen falder i søvn og vågner op. At gå i dvale i en tidsperiode indstiller programmet for kroppen - og i nogen tid er der en vane med at falde i søvn og vågne op på samme tid.

Dette giver ikke kun dig mulighed for at få nok søvn, men reducerer også gradvis søvnvarigheden.At sikre dig, at du er nødt til at gå i seng på de rigtige timer, hjælper dig med at blive bekendt med de mulige konsekvenser af at bryde den daglige rutine.

Konsekvenserne af regelmæssig søvnmangel

Efter svær stress eller flere kopper kaffe er kroppen svær at forberede sig til sengen. Hvis dette sker regelmæssigt, vil regimet komme på afveje, og kroppen skifter gradvist til en ny hviletid. Isolerede situationer, hvor du af en eller anden grund har brug for at springe en nattesøvn eller livlige fantasier pludselig brister ud og forstyrres før morgenen, udgør ikke nogen fare for kroppen, og det er meget sandsynligt, at drømmen den næste dag kommer på det rigtige tidspunkt.

Rådet

Hvis søvnmangel regelmæssigt forekommer, får kroppen svær stress, hvilket påvirker fysisk og mental sundhed, og dette bør ikke tillades i forbindelse med ubehagelige konsekvenser.

Hvad sker der med regelmæssig søvnmangel:

• immunsystemet svækkes;
• kroppen bliver sårbar over for infektionssygdomme;
• hukommelse og koncentration forværres;
• irritabilitet, nervøsitet, apati vises;
• accelereret aldring af kroppen, tidlige rynker vises, hår bliver gråt.

En skarp overgang til vågenhed om natten går ikke sporløst, selvom du får nok søvn i løbet af dagen. Dette skyldes det faktum, at kroppen er programmeret til at sove om natten og døsighed vil være til stede i denne periode.

Når en person bliver tvunget til konstant at holde sig vågen efter solnedgang, hvilket er forbundet med arbejdsplanen, bliver kroppen vant til det efter et stykke tid, og det føles bedre. Men dette betyder ikke, at det nye regime er sikkert. Der er stadig en negativ effekt på nervesystemet, hjerte-kar-og endokrine systemer. Den psykoterapeutiske tilstand lider betydeligt. En tvungen ændring af dagens regime fører til et fald i arbejdsevnen, til apati og i nogle tilfælde endda til depression.

Hvad skal man gøre med søvnløshed

Når der er et ønske om at indstille den rigtige tilstand af dagen, men søvnløshed forhindrer opfyldelsen af ​​målet, behøver man ikke give op. At følge nogle anbefalinger vil gøre det klart for kroppen, hvornår man skal gå i seng, og processen med at falde i søvn accelereres.

Rådet

Langvarig søvnløshed, som ikke er forårsaget af åbenlyse faktorer (koffein, stress, søvn om dagen), kræver behandling, og renhed.decorexpro.com anbefaler at kontakte en specialist for undersøgelse i dette tilfælde.

Hvordan lærer kroppen at falde i søvn på én gang?

• Tænk på dit ritual inden sengetid, hvilket vil være et signal for din krop (gå, læse).
• Giv op kaffe og energi et par timer før sengetid (mindst 4 timer).
• Næg at slappe af om dagen, fordi dette er det første skridt mod søvnløshed.
• Brug ikke sovepladsen til andet formål (se tv, læser osv.).
• Prøv meditation og lær vejrtrækningsteknikken for at slappe af kroppen.

Regler for sund søvn

Følg de nyttige og dokumenterede anbefalinger, som eksperter giver, for at få nok søvn.

• At gå i den friske luft har en positiv effekt på nattesøvn - kroppen slapper af, nervesystemet beroliger sig.
• En kontrastbruser og en jog inden sengetid vil ikke bidrage til hurtigt at falde i søvn, det er bedst at gøre dette om morgenen.
• At spise ved sengetid er uønsket, men følelsen af ​​sult vil ikke lade dig falde i søvn. Du kan drikke kefir eller spise en lille frugt.
• Du kan sammensætte en tabel og angive den tid for søvn og opvågning samt faktorer, der påvirker søvnmangel.
• Det er bedre at sove i et ventileret rum og om sommeren overlade vinduet overhovedet åbent.

Så snart du bliver vant til at falde i søvn på det rigtige tidspunkt og vågne op på egen hånd uden en alarm, vil du straks føle en følelse af lethed og endda lykke efter at have vågnet op. Din krop ved, hvornår du skal gå i seng, ikke bryde de naturlige mekanismer af hensyn til deres arbejde eller endda flygtig underholdning.