Hvor mange timer tager det at sove godt?

En god fuld søvn er meget vigtig for hver enkelt menneskes helbred; det er ikke uden grund, at en hel gren af ​​medicin, somnologi, håndterer søvnproblemer. Forskere har længe fundet svaret på spørgsmålet om, hvor meget søvn du har brug for for at få nok søvn og give din krop et energikræft i hele dagen. Når alt kommer til alt er en søvnig person irriteret og fraværende, ikke i stand til at studere eller udføre almindeligt daglig arbejde, alle hans tanker er forbundet med et ønske - at sove. Mangel på søvn truer med at forværre eksisterende sygdomme og fremkomsten af ​​nye alvorlige lidelser op til et fald i immunitet, udviklingen af ​​depression og søvnløshed. Antallet af timer, der er behov for søvn, afhænger af alder og køn, arbejdsdetaljer og graden af ​​mental stress. Det vigtigste er, at varigheden af ​​søvn fuldt ud imødekommer kroppens behov.

Betydningen af ​​søvn

Sund søvn er en kilde til godt helbred og godt humør. Ved at give hjernen en god hvile kan du permanent bevare ungdommen og skønheden, som nogle gange er så svært at opnå ved hjælp af kosmetik. Under søvn glemmer en person presserende problemer og føres i drømme ind i eventyrets eventyrverden.

Det er kontinuerlig og sund søvn, der er så vigtig for kroppen. Hvis en person ikke kan falde i søvn uden sovepiller, er hans hvile ængstelig, og hans hjerne er ikke afslappet nok, så næste dag vil han føle sig ødelagt og træt, og der kan ikke være tale om fordelene ved en sådan hvile. Selv uregelmæssigt at tage sovepiller, kan du hurtigt få søvnløshed, som du ikke kan slippe af med uden hjælp fra en læge.

Forskere har fundet, at søvn for mennesker er meget vigtigere end mad. Uden en god hvile er det faktisk svært at holde ud i mere end to dage. En søvnig arbejdstager kan falde i søvn lige ved maskinen i det mest uhensigtsmæssige øjeblik eller slukke på et skrivebord. Det er især vigtigt for en chauffør at gå på en lang rejse, da hans mangel på søvn truer med at blive til en katastrofe.

For at natten hviler giver maksimale fordele, skal du prøve at observere faser af søvn og vågenhed, gå i seng og stå op i tide og skabe gunstige forhold i soveværelset.

Søvnfaser

En persons søvn kan være langsom og hurtig, hvor stadierne gentages flere gange i løbet af natten. Efter starten af ​​en ny fase aktiveres en bestemt del af hjernen, og den del, der arbejdede nu hviler.

Langsom søvn er opdelt i flere faser.

1. Halv søvn, lur. Det er kendetegnet ved et fald i muskelaktivitet, et fald i antallet af hjerteslag og et fald i kropstemperatur.

1. Shallow. Processen med at bremse arbejdet med muskler og hjerte fortsætter.
2. Langsom. Kroppen er helt afslappet og begynder at genvinde styrke.
3. Dybt langsom. Alle kropssystemer er helt afslappede, kroppen hviler og gendannes.

Takket være de to sidste faser føler den vågne person sig udhvilet.

REM-søvn for første gang forekommer 90 minutter efter at falde i søvn. På trods af muskelernes fuldstændige afslapning er hjernecellers aktivitet i løbet af denne fase den samme som under menneskelig vågenhed. Kropstemperaturen øges, pulsen bliver hurtigere, øjnene under øjenlågene bevæger sig hurtigt. Efter at have gået ind i stadiet med REM-søvn, begynder en person at drømme.

Ved hjælp af videnskabelig forskning blev det bevist, at natthvile skulle bestå af fem cykler, hvor hver 85% af tiden er afsat til langsom søvn og 15% til hurtig. Alle faser hænger sammen og er nødvendige for at gendanne kroppens hjerneaktivitet.

Hvor meget søvn skal du sove?

I dag, i en alder med hurtige hastigheder, når enhver forsinkelse i "død er som", interesserer folk i stigende grad spørgsmålet om, hvor mange timer der skal bruges på hvile for fuldt ud at genoprette styrke og ikke bruge for meget dyrebar tid. Materiale om søvnvarigheden blev indsamlet af forfatteren af ​​webstedet purelux.decorexpro.com/da/.

Somnologer hævder, at til en hel natts hvile er fem kontinuerlige cykler med ændring af de langsomme og hurtige faser nok.

Vigtigt!

Cyklusens længde er ca. 90 minutter - hvilket betyder, at søvnen skal vare mindst 7-8 timer.

Hvis en person går i seng klokken ti om aftenen, skal han om morgenen vågne op omkring seks. Disse tal er omtrentlige værdier, og for hver enkelt person er rent individuelle. Historien kender mennesker, der kun kunne sove tre timer om dagen og på samme tid gjorde et fremragende stykke arbejde med deres opgaver. Men dette er en undtagelse, og det er meget vanskeligt for en almindelig person at klare sig uden 6-8 timers kontinuerlig søvn.

Følgende faktorer påvirker søvnvarigheden.

• Paul. Kvinder skal sove 30-50 minutter længere end mænd. Forskere forklarer dette med træk i nervesystemets arbejde hos kvinder.
• Age. Det har længe været kendt, at jo mindre personens alder er, jo mere sover han. Så en baby i alt kan sove over 16 timer om dagen, og en ældre person har kun brug for 5-7 timer.
• Strøm. Madens sammensætning påvirker søvnvarigheden og falder i søvnhastighed. Hvis en person foretrækker retter med en lille procentdel fedtindhold, falder han lettere i søvn og sover hårdere.
• Fysisk aktivitet. En person, der udfører hårdt fysisk arbejde i den friske luft i løbet af dagen, falder i søvn uden besvær og sover i 8-10 timer uden pause.

Der er mange andre faktorer, der påvirker søvnvarigheden. Derfor, hvis en person har nok 5 timer til at føle sig vågen og hvile, skal du ikke prøve at sove i yderligere tre timer, fastlagt af normen.

Hvorfor sov personen ikke?

Det sker, at en person, når han har sovet i 8 timer, vågner op og er kvævet og ikke hviler. Der er faktisk mange faktorer, der påvirker søvnkvaliteten, hvis forsømmelse fremkalder mangel på søvn.

• Mode. Specialister inden for søvnområdet anbefaler, at man overholder et bestemt regime - at gå i seng og vågne op på samme tid. Du må under ingen omstændigheder erstatte en nats søvn med en dags hvile.
• Stress. Kvaliteten af ​​søvn påvirkes i høj grad af en persons mentale tilstand. Konstant stress og nervøs sammenbrud, uro på arbejdspladsen og kronisk træthed gør hvile rastløs og intermitterende.
• Forkert opførsel ved sengetid. At drikke alkohol eller energidrikke, høj musik, dans eller sportsøvelser bidrager ikke til en god hvile i løbet af en nattesøvn.
• Økologi. Dårlig økologi svækker den menneskelige krop, så den har brug for flere timer på at sove.
• Hvil på det forkerte tidspunkt. Frokost betragtes som fordelagtigt, men hvis du tager en lur et par timer om aftenen, kan du holde dig vågen om natten.

Således er det klart, at en person normalt skylder sin mangel på søvn. Hvis søvnberøvelse ofte forekommer og er skadelig for en persons liv, skal årsagerne til dårlig søvn fjernes, og tiden til hvile bør øges.

Hvad er faren for manglende søvn?

For en almindelig person er det nok at sove 6-8 timer om dagen. Hvis hver dag denne tid konstant reduceres, og der gives 4-5 timer til hvile, kan kronisk søvnmangel forekomme. Mange mennesker tror, ​​at de i løbet af ugen har råd til at sove højst fem timer, gå i seng omkring klokka tre om morgenen og stå op klokken syv. Og i weekenden kan du sove hele dagen uden at forlade din seng.

Denne antagelse er forkert. Så det er ikke kun umuligt at gendanne den forbrugte energi, men det er også let at få en alvorlig sygdom kaldet "sovende bulimi".

Kronisk søvnmangel forårsager farlige ændringer i kroppen:

• immunitet reduceres;
• arbejdskapacitet og opmærksomhedskoncentration falder, hukommelsen forværres;
• forskellige sygdomme i hjertet og blodkar forekommer;
• hovedpine vises;
• hos mænd falder testosteronniveauet, maven vokser, og sygdomme i kønsorganet er hyppige;
• når man prøver at kompensere for en mangel på energi, lagrer kroppens celler kalorier fra mad i reserven, så ofte opstår der mangel på søvn fedme;
• søvnløshed og depression udvikler sig.

Den største fare for kronisk søvnmangel er i krænkelse af biologiske rytmer. Hvert organ i den menneskelige krop fungerer periodisk og skifter faser af hvile og aktivitet. Alle kemiske reaktioner, der forekommer i den menneskelige krop, afhænger af biorytmer. Derfor fører en krænkelse af søvnens kvalitet og varighed til alvorlige sygdomme.

Nogle gange er det muligt at klare selvmangel, ændre dagens regime og skabe de nødvendige betingelser for en god hvile. Men oftest skal sådanne patienter henvende sig til specialister.

Så hvis du følger råd fra somnologer, skal en almindelig sund person sove mindst 8 timer om natten og tage en lur mindst en halv time i løbet af dagen. Iagttagelse af et sådant regime vil det være muligt at forblive aktiv og energisk hele dagen, opretholde høj effektivitet og koncentrere opmærksomhed.