Hvad hjælper med at forbedre søvnen, og hvad forhindrer en god hvile

Stress, bystøj, tvangstanker forhindrer mig i at få nok søvn, og om morgenen står en person op med et tungt hoved. Et par af disse nætter - og det vigtigste spørgsmål, der bekymrer ham: hvordan man forbedrer søvnen? Tro ikke på, at søvnløshed er en konstant ledsager af den moderne mand, at en hel natts søvn ikke er tilgængelig uden brug af stoffer. Lær enkle tricks, der giver dig mulighed for hurtigt at falde i søvn og om morgenen til at føle friskhed og munterhed.

Både varighed og kvalitet er vigtig.

Manden gik i seng, sov i 8 timer, men om morgenen rejste han sig overvældet, ikke hvilet. Der kan være mange grunde, men det største problem lurer i hovedet. Hvis du tilbringer hele aftenen med at rulle gennem din hukommelse alle fiaskoer på dagen (en ubehagelig samtale med din chef, en mislykket ferie) eller bekymre dig om, hvad der vil ske i morgen, om en uge, om et år, plager disse tanker dig i sengen. Du kaster og vender dig, ser dårlige drømme, vågner op og falder igennem igen, ikke i en drøm, ikke i en halv lur. Hjernen vil febrilsk søge en vej ud af denne situation og vil ikke være i stand til at slappe helt af.

Mange har hørt, at det ofte tænker at løse alvorlige problemer i en drøm. Dette sker, men ikke i det tilfælde, hvor du falder i panikbesvimelse af træthed og angst. Når nogen først henter en hammer, klemmer han hårdt på grebet. Virkningerne er unøjagtige, værktøjet rammer oftere fingrene end neglen. Over tid vil en person lære at slappe af børsten lidt, og arbejdet går hurtigt og tydeligt. Det samme sker med hjernen: i spænding er det ikke i stand til at give nogen værdige ideer. Hvis du formår at slappe af, ligge og glemme problemer, er der bestemt en udvej.

Rådet

purelux.decorexpro.com/da/ anbefaler at huske mindst 5 glæder, som du oplevede i løbet af dagen, før du går i seng. Må ikke sige, at der ikke var et eneste behageligt øjeblik: solskinnestralen i overskyet vejr, et fremmeds smil i en bus, en blomstrende blomst vækker også positive følelser.

Hvis du tilbringer en nat i en urolig drøm, vil du føle dig uvel hele dagen, men den næste nat, få nok søvn, og alt fungerer. Men når en person konstant rejser sig til hvile, er hans helbred i fare. Kan forekomme:

• nervesygdomme;
• kronisk træthed;
• hjerte-kar-sygdom;
• diabetes;
• fedme.

Sådan lægger du babyen ordentligt

Især vigtigt er en hel natts hvile for små børn. Kvinder, der stadig er under graviditet, skal vænne babyen til et bestemt regime. Læger forbyder bevidst natskift og overarbejde i denne periode. Fosteret i maven skal indstille sig på en bestemt søvn- og vågne tilstand. Hvis den vordende mor sidder ved en computer eller ved tv'et før daggry og derefter sover indtil middag, skal han ikke blive overrasket, når babyen begynder at forvirre dag og nat. Når den nyfødte fødes, skal du straks indstille en klar tidsplan for det. Kroppen vil vænne sig til at falde i søvn og vågne op på et bestemt tidspunkt, og der er ingen problemer med æglæggelsen.

Barnet skal gå i seng i et godt, roligt humør. En time før slutningen skal du stoppe de støjende spil, underholde den lille med en interessant eventyr eller favoritbåd. Det er vigtigt ikke kun hans sindstilstand, men også atmosfæren i familien. Lav ikke skandaler med børn; for at finde ud af forholdet, vil der være et tidspunkt, hvor de ikke vil være hjemme. Hvil i stilhed og mørke. Hvis hele familien bor i det samme rum, skal du hegn krybbe af med en skærm.I tilfælde af stærk gade støj, skal du sætte vinduer med dobbelt glas, og naboer, der har for meget sjov om natten, kan beroliges med administrative foranstaltninger.

Sørg for, at ingen eksterne årsager forstyrrer barnets hvile. Se hvordan han sover. Hvis en sund, velfødd baby konstant kaster og drejer, vågner op, klynker, måske er han ubehagelig. Årsagerne kan være forskellige:

• ubehagelig seng;
• folder og ru sømme på strøelse eller pyjamas;
• barnet ønsker at bruge toilettet;
• bugs, myg eller andre parasitter er forstyrrende;
• rummet er varmt eller koldt;
• stramt nattøj.

Sådan forbedres søvnen hos voksne

For at få en god hvile om natten, skal du først og fremmest udstyre et sted at sove. Det tilrådes at tilbyde et separat rum, hvor du ikke vil arbejde, spise og især ryge. Om aftenen skal rummet være godt ventileret, og det er bedre at lade vinduet være åbent hele natten, så du ikke bliver plaget af sind. Når du vælger en seng og sengelinned, skal du først tænke på din komfort og først derefter om design, overholdelse af modetendenser og interiøret. Det er bedre at sove sødt på en ikke-så sofistikeret seng end at smide og tænde på den trendy model hele natten.

Rådet

Nogle gange sover en person ikke godt på grund af det faktum, at hans hoved fryser. Århundredets sjove natklubber var ikke en hyldest til mode, men beskyttelse mod kulde. Forsøg at binde et tørklæde eller læg en behagelig hat på og se, hvordan kvaliteten af ​​natten hviler ændrer sig.

Prøv at gå i seng og stå op på samme tid på hverdage, weekender og helligdage. Du må ikke stimulere kroppen med stimulanser, der giver dig mulighed for at genoprette styrken i løbet af et par timer, og ikke flagre, at du kan sove om 3-4 timer. Selvfølgelig er det en skam at tilbringe en tredjedel af dit liv på en passiv hvile, men uden dette vil du ikke være i stand til at arbejde på fuld styrke. En nattesøvn skal være naturlig og varig, mindst 7 timer.

Det, vi slukede i løbet af dagen, kan også påvirke kvaliteten af ​​natten hvile - både på en positiv og negativ måde. Meget nyttige fødevarer, hvor der er meget magnesium: græskarfrø, spinat. Beroligende urtete med honning og godbidder med valmuefrø hjælper dig med at falde i søvn. Og det er bedre at nægte kaffe og andre toniske drikke om eftermiddagen. Ubehag medfører også for rig middag. Hvis du bemærker søvnløshed, når du tager en ny medicin, skal du læse kommentaren: er der nogen bivirkninger af søvnforstyrrelser? Hvis du mener, at medicin er skylden, skal du kontakte din læge med en anmodning om at ordinere et andet lægemiddel.

Se ikke tv og kommuniker ikke på sociale netværk før udgangen af ​​dagen. For meget information kommer ind i hjernen, der skal behandles og systematiseres, og denne krop har også brug for en god hvile. Få timer før sengetid skal du lave håndarbejde, meditation og lytte til rolige melodier. Om aftenen, prøv ikke at besvare telefonopkald fra folk, der kan lide at belaste dig med problemer eller tale om alle de sorg, der skete for dem. Det er vanskeligt at fravænne en voksen fra denne vane, en god metode til at afbryde klager er udtrykket: "Jeg forstår, at dette er forfærdeligt, men hvordan kan jeg nøjagtigt hjælpe dig?"

Forbered dig på en nats hvile

Du skal forberede dig på en sund, sund nattesøvn hele dagen lang. Hvis du ligger på sofaen foran tv'et fra morgen til aften, vil det være meget vanskeligt at falde i søvn. Stagnerende muskler kræver bevægelser, deres signaler passerer ind i hjernen, hvilket beder dig om at give kroppen den nødvendige belastning. Det er dejligt, hvis du tilmelder dig en sportsafdeling eller uafhængigt udfører aerobe øvelser, hvor alt væv er mættet med ilt. Aktiv træning udføres bedst om morgenen eller afsluttes et par timer før slutningen af ​​dagen. Allerede i sengen ligger du i passiv gymnastik. Stram benmusklerne, slap af efter 5 sekunder. Gør det samme med pressen og hænderne.

Udvikle et specielt program til overgangen til en nattesøvn og udfør det hver dag.Hjernen er meget konservativ, den vænner sig til visse ritualer og tilpasser sine aktiviteter til dem. Starten på overgangen fra dag til nat bør være en gåtur. Gå ikke i butikken, ikke snak i telefonen, sidde ikke på en bænk med en tablet, men gå bare en halv times tid gennem den friske luft. Bliv ikke hjemme, hvis det er koldt ute eller regner; i dette tilfælde har du varmt tøj og en paraply. Når du er vendt tilbage, ligg i et varmt bad eller tag et brusebad, hjælper denne procedure med at lindre stress og slappe af alle muskler.

Nattøj skal være blødt og løst. Hvis du kan lide at sove nøgen, skal du huske, at strøelse hurtigt bliver snavset af sved, hudflager og andre sekreter. Vaskningen skal udføres oftere end når en person sover i en skjorte eller pyjamas. Værelset skal være mørkt og stille. Hvis det ikke er muligt at opnå sådanne forhold, skal du få en speciel lysmaske og øreklodder, der ikke slipper ind lyde. Selvfølgelig skal alt være din størrelse, ingen steder at knuse og ikke irritere huden.

Sovepiller uden kemi

Antidepressiva og sovepiller i verden absorberes i tons. Du tager dem også, selvom du aldrig har holdt disse stoffer i dine hænder. Rester af forbindelser gennem nyrerne og urinen strømmer ud i kloakken og derefter ind i floden. Nedstrøms kommer vand med medikamentrester i vandforsyningen. Du behøver ikke at forgifte dig selv yderligere, især da sovemedicin fungerer som et stof. Over tid skal dosis øges, og du kan ikke falde i søvn på egen hånd.

Du kan gå ind i en drøm uden medicin ved kun at bruge det, som naturen giver os. Korrekt udvalgt plantearoma kan styrke eller lindre en person. Tænd en aromalampe med lavendelolie, og du vil hurtigt sove. Hvis du ikke tåler denne lugt, skal du tørre keglen, sy dem i en linnedpose og læg dem i en pudebetræk.

Varm te efter et brusebad opvarmer dig indefra, hvilket fører til en behagelig afslapning af alle muskler. Du kan købe en speciel beroligende samling fra apoteket og brygge den, eller du kan smide tørret kamille i tekanden sammen med teblader. Forkæl ikke drikken med sukker, drik den med honning, så vil søvneffekten øges.

Søvn er ikke et tomt spild af tid, det er en meget vigtig periode, hvor kroppen kommer sig efter træthed. Jo bedre nattens hvile vil være, jo bedre vil du føle dig i løbet af dagen. Oplysninger om, hvordan du forbedrer en voksnes søvn, hjælper dig med at falde i søvn uden piller og ikke forgifte din krop med syntetiske stoffer. Undlad ikke at udtømme din hjerne og nervesystem, lær at hurtigt falde i søvn og sove godt, så om morgenen står du op med et godt humør og fuld beredskab til at tilbringe en ny dag aktivt og frugtbart.