Hvilken tid skal jeg stå op om morgenen for at føle mig fantastisk?

Søvnens fysiologi er den samme for alle, men nogen vågner let tidligt om morgenen, og for nogen bliver tidlig opvågning en rigtig tortur. For at skabe alle betingelserne for en sund søvn er det vigtigt at forstå, hvilken tid du har brug for at stå op om morgenen, og hvorfor det er så svært at vænne dig til at vågne op på det "rigtige" tidspunkt.

Der er generelt accepterede normer, der siger, at du skal vågne mellem 6 og 8 om morgenen. Men larker og ugler er ikke enige i dette. Hver kronotype har sine egne grænser for den optimale opvågningstid. De skyldes det biologiske ur, der afhænger af mange faktorer: livsstil, genetik og besættelse.

Hvornår har du brug for at vågne op?

Der er en udbredt opfattelse af, at det bedste tidspunkt for en morgenopgang er en sommergry, 5-6 om morgenen. Mange er også enige om, at du kun skal vågne op, når kroppen selv ønsker det. En endnu bedre mulighed ville være en individuel tidsplan, der tager hensyn til faser af søvn, kronotype, sundhedsstatus og livsstil. Der er brug for hvile for at gendanne kroppens styrke; følgelig mister dette fysiologiske behov sin betydning, hvis en person får sig til at vågne op på et bestemt tidspunkt gennem kraft.

Rådet

Du kan bruge den nyttige søvnregner, den beregner den korrekte vågningstid under hensyntagen til søvnfaserne, varigheden og tidspunktet for at falde i søvn. Men den "smarte" enhed tager ikke højde for det genetiske behov for søvn, der påvirker resultatet.

4 timer er nok til at nogle mennesker får nok søvn og har det godt, andre har brug for mere end 10 timer. Det afhænger også af alder: nyfødte har brug for mindst 12 timer om dagen for normal udvikling, børn og unge sover mindre, kroppen er fuld af styrke og kommer sig hurtigt igen. Hos en voksen justeres søvnregimet maksimalt, og det tager ca. 8 timer, hos ældre mennesker reduceres hvile til 5-6 timer.

For at vælge det bedste tidspunkt at vågne op, skal du beregne varigheden af ​​hver søvnfase. Den resulterende tid svarer til en sund søvn, og dette vil være nok til at føle sig godt om morgenen. Nu gjenstår det at vænne kroppen til at falde i søvn på et bestemt tidspunkt for at vågne op på de ønskede morgentimer.

Kronotypedefinition

Der er tre menneskelige kronotyper - larker, ugler og duer. Dette bestemmes af arten af ​​den daglige aktivitet. Kronotypen forklarer vekslingen af ​​aktivitet natten og dagen.

Ved hjælp af kronotypen er det nemt at bestemme, hvilken tid du har brug for at stå op, og hvornår du skal gå i seng korrekt.

• Lærker. De vågner op på egen hånd med lethed om morgenen, øget fysisk og mental aktivitet observeres om morgenen med en karakteristisk tilbagegang om eftermiddagen. De går i seng meget tidligt, end de overrasker uglerne.
• Ugler. De vågner sent op på egen hånd efter kl. 10 om morgenen. Aktivitet manifesterer sig om aftenen og natten. De går sent i seng, når larterne allerede gennemgår flere faser af langsom søvn.
• Duer. Dette er en mellemtype, en "duemand" kan med jævne mellemrum vise træk ved en ugle og en lark.

Rådet

Større har en tendens til at vågne op ved 5-7, ugler ved 10-12, duer på 7-9 om morgenen.

Søvnfaser

Det næste vigtige trin med at bestemme det bedste tidspunkt for opvågning er fasen, og hvordan de påvirker en persons trivsel på forskellige tidspunkter af opvågnen. Den vigtigste adskillelse sker i langsom og hurtig søvn. Slow har fire underfaser med forskellige varigheder.

Langsom søvnfaser:

1. Den første fase varer 15 minutter, kendt som lur.
2. Den anden fase varer 25 minutter, der er en afmatning i arbejdet med indre organer.
3. Den tredje og fjerde fase, der varer ca. 40 minutter, er hoveddelen af ​​en sund søvn.

I den hurtige fase er kroppen helt afslappet, men hjerneaktiviteten begynder. Drømme set i denne fase huskes godt. Der er en stigning i hjerterytmen, øjenkugler bevæger sig aktivt. Den hurtige fase tager ca. 20% af den samlede hviletid.

Søvn begynder med den første fase af langsom søvn, når den 4., hvilket tager ca. 2 timer. Dette er en komplet cyklus, som skal gentages mindst 4 gange. Herfra følger det, at du er nødt til at stå op om morgenen efter 8 timer fra det øjeblik, du kommer ind i den første fase. Hvis en person er vant til at gå i seng mellem kl. 23-12, skal du stå op 7-8 timer.

Forhold mellem velvære og vågningsfasen

At vågne op uden et vækkeur ledsages af livlighed, en person føler sig helt udhvilet. En sådan drøm kan betragtes som fuld. Den tid, en person har oversvømmet, underlagt et godt helbred om morgenen, betragtes som en individuel norm. Opvågning finder sted i den indledende langsomme fase, når kroppen er klar til vågne, men endnu ikke er gået ind i den hurtige fase. Hvis du skal vågne op i fasen med langsom søvn, vil du blive træt, kroppen gendanner muskelaktivitet i lang tid.

Rådet

Når man vågner op på REM-søvnstadiet, kan man bemærke en hovedpine og en let uklarhed, men farverige drømme vil blive husket bedre.

Der er en teori om, at mennesker, der konstant vækkes af et vækkeur i fasen med langsom dyb søvn, er tilbøjelige til forskellige neuropsykiske lidelser. Ved hjælp af viden om varigheden af ​​hver fase kan du reducere hviletiden, vågne op på et bestemt tidspunkt - på det tidspunkt, hvor kroppen er klar til dette.

Sådan sover du på 15 minutter

Der er flere måder at få nok søvn på kort tid. Sådanne teknikker er blevet praktiseret i lang tid, mange velkendte kunstnere og forfattere, der var nødt til at arbejde i lang tid, øvede kort søvn i 20 minutter flere gange om dagen eller 4 timer 2-3 gange om dagen. Dette hjalp med til hurtigt at genvinde styrke og begynde en ny fase med at arbejde med ”friske” tanker. Det er vanskeligt at bedømme, om dette påvirker helbredet, fordi mange andre faktorer skal tages i betragtning.

Vigtigt!

De foreslåede metoder kan påvirke helbredet negativt, det anbefales at ty til dem sjældent, når der virkelig er behov.

Hvordan kan man hurtigt sove og vågne op på et givet tidspunkt?

1. Hvil i 15 minutter. Dette er en opfindelse af Leonardo Da Vinci, der henviser til de kreative mennesker, der formåede at få nok søvn på kort tid. Han hvilede i 15 minutter hver 4. time. Essensen af ​​denne metode er enkel, men ikke alle kan mestre den. For mange er det svært at få dig til at falde i søvn, og dette fungerer kun, når du er meget træt. Denne metode er sundhedsskadelig, fordi mindstetiden for en fase er mindst 1,5 timer. Da Vinci-metoden fratager nogle af de faser, der er vigtige for kroppen, fuldstændigt, som truer med at reducere forsvaret, udseendet af kroniske sygdomme og psykiske lidelser.
2. Hvil i 20 minutter. Antager at falde i søvn i en bestemt position. Du skal ligge på din mave, dreje dit hoved til venstre, bøje det ene ben og trykke det mod din mave, læg din hånd direkte langs kroppen. Denne metode supplerer en kop kaffe lige før sengetid. Koffein fungerer efter 20 minutter og fungerer som et naturligt vækkeur. De, der praktiserer en sådan drøm, tror på dens positive virkning på det kardiovaskulære system.
3. Soldatmetoden. Vækkeuret starter i 30 minutter, efter at det er vågnet, nulstilles det i en anden halv time, dette gentages 4 gange. Mennesker, der har prøvet denne metode, bemærker en ladning af kraft i 6-7 timer.

For at vågne op på det rigtige tidspunkt er det vigtigt at organisere din søvn ordentligt. Hvil skal være i et ventileret rum, inden det går i seng anbefales det at tage et varmt brusebad og spise middag i 3-4 timer. Det er vigtigt, at rummet ikke får sollys, persienner eller gardiner skal være godt beskyttet mod gadebelysning.En person falder hurtigt i søvn og vågner op på det rigtige tidspunkt, hvis der ikke er fremmede lyde, og øjnene ikke irriteres af stærkt lys.

Rådet

Når du af visse grunde er nødt til at slappe af i et oplyst rum, anbefaler ressourcen purelux.decorexpro.com/da/ at bruge en maske til at sove, det vil skabe yderligere betingelser for hurtigt at falde i søvn og en god hvile.

"Smart vækkeur"

Der er "smarte alarmer", der ved, hvad tid man skal rejse op. De er i stand til at bestemme søvnfasen ved bevægelser, hjerterytme og andre indikatorer. "Smart alarm" har en fejl, men alle kan prøve det. Denne enhed er meget følsom og ved utilsigtet opvågning om natten, fremmede lyde fra gaden, bjælkning af en hund kan påvirke dens resultater. Det er muligt, at et smart vækkeur ikke fungerer på det rigtige tidspunkt, men hvis en person sover roligt, og alle de karakteristiske tegn på hver fase er til stede, kan enheden blive en god hjælper.

Men intet smart vækkeur vil være i stand til at beregne det bedste tidspunkt at vågne op om morgenen så korrekt som den menneskelige hjerne. Kroppen selv fortæller dig, hvornår du skal gå i seng, og hvornår du skal vågne op, det er nok til at skabe betingelserne for en sund søvn. Og med hård træning og ønske kan enhver lark blive til en ugle - og omvendt.