Wann sollte ich ins Bett gehen und wann ist es besser aufzuwachen?

Nachdem der Körper aus dem Schlaf erwacht ist, erscheinen Leichtigkeit, Energiefülle und der Wunsch zu erschaffen, aber leider ist dieses Gefühl nicht jedem vertraut. Für viele wird es nützlich sein, herauszufinden, wann sie schlafen gehen müssen, damit jeder Tag angenehm beginnt und eine Nachtruhe heilt und zu einer Quelle des Wohlbefindens und der Stimmung wird.

Das Bedürfnis nach Schlaf ist auf die individuellen Eigenschaften des Körpers zurückzuführen. Die durchschnittliche Ruhezeit eines Erwachsenen beträgt 7 bis 10 Stunden. In diesem Fall ist nicht nur die Zeit des Schlafs wichtig, sondern auch der Moment des Einschlafens und Erwachens. In dieser Hinsicht ist die beste Zeit, zwischen 11 und 12 Uhr ins Bett zu gehen und um 5 bis 7 Uhr aufzustehen.

Zeit zu schlafen

Die Notwendigkeit, dass der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt einschlafen muss, ist auf die Produktion von Hormonen zurückzuführen. In der Nacht, von 12 Nächten bis 5 Uhr morgens, bildet sich eine große Menge Melatonin, das an einem vollen Schlaf teilnimmt. Ruhe in dieser Zeit gibt dem Menschen ein Gefühl der Vitalität und des Wohlbefindens. Das Hormon Melatonin ist im Körper äußerst wichtig, um die Herzfunktion aufrechtzuerhalten, den Blutdruck zu normalisieren und die Immunabwehr zu stärken.

Diese Substanz mit einem normalen Gehalt im Blut verlangsamt den Alterungsprozess, hilft dem Körper, mit Krankheitserregern umzugehen. Eine ausreichende Produktion von Melatonin trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses bei, fördert die sexuelle Aktivität und hat eine Antitumorwirkung.

Diese Faktoren bestimmen, wie wichtig es ist, das Tagesregime zu beobachten und zu einer bestimmten Tageszeit einzuschlafen. Wenn Sie einen individuellen Zeitplan erstellen, sollten Sie die Empfehlungen von Spezialisten berücksichtigen, wie viel Sie ins Bett legen und wann Sie aufwachen.

Wann aufwachen?

Das Erwachen wird durch den Moment des Einschlafens und die Zeit bestimmt, die für den Schlaf benötigt wird. Die Nachtruhe erfolgt zyklisch, es gibt mehrere Phasen des schnellen und langsamen Schlafes. Der erste Zyklus dauert ungefähr 100 Minuten, der nächste - 15 Minuten weniger. Normalerweise sollten mindestens 4 Zyklen pro Nacht auftreten, dies sind durchschnittlich 6 bis 8 Stunden.

Tipp

Wenn Sie abends um 11 Uhr einschlafen, können Sie den Wecker auf 6 Uhr morgens stellen. In diesem Fall fühlt sich der Körper ausgeruht und der Wunsch, weitere 5 Minuten zu schlafen, wird nicht so aufdringlich sein.

Die folgenden Faktoren beeinflussen die Schlafdauer.

• Essen. Eine Nachtruhe ist besser und schneller für Menschen, die leichte, fettarme Lebensmittel bevorzugen.
• Aktivitäten tagsüber. Nach einem anstrengenden Arbeitstag geht der Körper schnell in den Schlaf, aber es dauert auch länger, bis er sich vollständig erholt hat.
• Alter. Es ist physiologisch bedingt, dass der Schlaf eines Neugeborenen 12 bis 16 Stunden dauert, Erwachsene 4 bis 8 Stunden, ältere Menschen 4 bis 6 Stunden.
• Paul Aufgrund der Eigenschaften des Nervensystems benötigt eine Frau im Durchschnitt 20-60 Minuten mehr Zeit, um sich zu entspannen.

Natürlich sollte man solche Faktoren wie Stresssituationen, bestehende Krankheiten und die Verwendung von Stimulanzien in Form von Koffein nicht vergessen.

Warum den Alltag beobachten?

Im Idealfall sollte die Tagesbeschäftigung keinen Einfluss darauf haben, wann der Körper einschläft und aufwacht. In einer bestimmten Zeit schlafen zu gehen, bestimmt das Programm für den Körper - und für einige Zeit besteht die Angewohnheit, gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen.

Auf diese Weise können Sie nicht nur ausreichend schlafen, sondern auch die Schlafdauer schrittweise verkürzen.Wenn Sie sicherstellen, dass Sie zur richtigen Zeit ins Bett müssen, werden Sie mit den möglichen Folgen einer Unterbrechung des Alltags vertraut.

Die Folgen von regelmäßigem Schlafmangel

Nach starkem Stress oder mehreren Tassen Kaffee ist der Körper schwer bettfertig zu machen. Wenn dies regelmäßig geschieht, gerät das Regime in die Irre und der Körper wechselt allmählich zu einer neuen Ruhezeit. Vereinzelte Situationen, in denen Sie aus irgendeinem Grund den Schlaf auslassen müssen oder lebhafte Fantasien plötzlich vor dem Morgen auftauchen und gestört werden, stellen keine Gefahr für den Körper dar und es ist sehr wahrscheinlich, dass der Traum am nächsten Tag zur richtigen Zeit eintrifft.

Tipp

Tritt regelmäßig Schlafentzug auf, wird der Körper stark belastet, was sich auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Dies sollte im Zusammenhang mit unangenehmen Folgen nicht zugelassen werden.

Was passiert mit regelmäßigem Schlafentzug:

• das Immunsystem wird geschwächt;
• der Körper wird anfällig für Infektionskrankheiten;
• Gedächtnis und Konzentration verschlechtern sich;
• Reizbarkeit, Nervosität, Apathie treten auf;
• Beschleunigtes Altern des Körpers, frühe Falten erscheinen, Haare werden grau.

Ein scharfer Übergang zur Wachsamkeit in der Nacht verläuft nicht spurlos, auch wenn Sie tagsüber genügend Schlaf bekommen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Körper so programmiert ist, dass er nachts schläft und in dieser Zeit Schläfrigkeit vorliegt.

Wenn eine Person gezwungen ist, nach Sonnenuntergang ständig wach zu bleiben, was mit dem Arbeitsplan zusammenhängt, gewöhnt sich der Körper nach einer Weile daran und es fühlt sich besser an. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das neue Regime sicher ist. Das Nerven-, Herz-Kreislauf- und Hormonsystem ist nach wie vor negativ beeinflusst. Der psychoemotionale Zustand leidet erheblich. Eine erzwungene Änderung des Tagesregimes führt zu einem Rückgang der Arbeitsfähigkeit, zu Apathie und in einigen Fällen sogar zu Depressionen.

Was tun bei Schlaflosigkeit?

Wenn der Wunsch besteht, den richtigen Tagesmodus einzustellen, Schlaflosigkeit jedoch die Erreichung des Ziels verhindert, muss man nicht aufgeben. Das Befolgen einiger Empfehlungen macht dem Körper klar, wann er zu Bett gehen soll, und der Prozess des Einschlafens wird beschleunigt.

Tipp

Eine verlängerte Schlaflosigkeit, die nicht durch offensichtliche Faktoren (Koffein, Stress, Schlaf am Tag) verursacht wird, muss behandelt werden. In diesem Fall empfiehlt Reinheit.decorexpro.com, einen Spezialisten zu konsultieren.

Wie kann man dem Körper beibringen, gleichzeitig einzuschlafen?

• Denken Sie vor dem Schlafengehen an Ihr Ritual, das ein Signal für Ihren Körper sein wird (gehen, lesen).
• Geben Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen (mindestens 4 Stunden) Kaffee und Energie auf.
• Lehnen Sie es ab, tagsüber zu entspannen, da dies der erste Schritt zur Schlaflosigkeit ist.
• Verwenden Sie den Schlafplatz nicht für andere Zwecke (Fernsehen, Lesen usw.).
• Versuchen Sie es mit Meditation und lernen Sie die Atemtechnik, um den Körper zu entspannen.

Regeln für gesunden Schlaf

Befolgen Sie die nützlichen und bewährten Empfehlungen von Experten, um ausreichend Schlaf zu bekommen.

• Das Gehen an der frischen Luft wirkt sich positiv auf den Nachtschlaf aus - der Körper entspannt sich, das Nervensystem beruhigt sich.
• Eine Kontrastdusche und ein Joggen vor dem Zubettgehen tragen nicht zum schnellen Einschlafen bei. Am besten morgens.
• Essen vor dem Schlafengehen ist unerwünscht, aber das Gefühl des Hungers lässt Sie nicht einschlafen. Sie können Kefir trinken oder eine kleine Frucht essen.
• Sie können eine Tabelle zusammenstellen und darin die Zeit des Schlafens und Aufwachens sowie Faktoren angeben, die sich auf den Schlafmangel auswirken.
• Es ist besser, in einem belüfteten Raum zu schlafen und im Sommer das Fenster überhaupt offen zu lassen.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, zur richtigen Zeit einzuschlafen und ohne Alarm von selbst aufzuwachen, werden Sie nach dem Aufwachen sofort ein Gefühl der Leichtigkeit und sogar des Glücks spüren. Ihr Körper weiß, wann er ins Bett gehen muss, und unterbricht nicht die natürlichen Mechanismen, um zu arbeiten oder gar flüchtige Unterhaltung zu haben.