Wie viele Stunden braucht man, um gut zu schlafen?

Ein guter Vollschlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit eines jeden Menschen, nicht ohne Grund befasst sich ein ganzer Zweig der Medizin, die Somnologie, mit Schlafstörungen. Wissenschaftler haben lange die Antwort auf die Frage gefunden, wie viel Schlaf Sie brauchen, um ausreichend Schlaf zu bekommen und Ihrem Körper einen Energieschub für den ganzen Tag zu geben. Immerhin ist ein schläfriger Mensch genervt und geistesabwesend, unfähig, die übliche tägliche Arbeit zu studieren oder zu verrichten. Alle seine Gedanken sind mit einem einzigen Wunsch verbunden - zu schlafen. Schlafmangel droht, bestehende Krankheiten und das Auftreten neuer schwerwiegender Beschwerden bis hin zu einer Abnahme der Immunität, der Entwicklung von Depressionen und Schlaflosigkeit zu verschlimmern. Die Anzahl der Schlafstunden hängt von Alter und Geschlecht, den Besonderheiten der Arbeit und dem Grad der psychischen Belastung ab. Die Hauptsache ist, dass die Schlafdauer den Bedürfnissen des Körpers voll entspricht.

Die Bedeutung des Schlafes

Gesunder Schlaf ist eine Quelle für gute Gesundheit und gute Laune. Für eine gute Erholung des Gehirns ist es möglich, Jugend und Schönheit für lange Zeit zu bewahren, was mit kosmetischen Mitteln manchmal so schwer zu erreichen ist. Im Schlaf vergisst man drängende Probleme und wird in Träumen in die märchenhafte Welt der Illusionen entführt.

Es ist ein kontinuierlicher und gesunder Schlaf, der für den Körper so wichtig ist. Wenn ein Mensch ohne Schlaftabletten nicht einschlafen kann, seine Ruhe ängstlich ist und sein Gehirn nicht entspannt genug, wird er sich am nächsten Tag überfordert und müde fühlen, und über die Vorteile einer solchen Ruhe kann nicht gesprochen werden. Selbst wenn Sie unregelmäßig Schlaftabletten einnehmen, können Sie schnell an Schlaflosigkeit leiden, die Sie ohne die Hilfe eines Arztes nicht loswerden können.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlaf für den Menschen viel wichtiger ist als Essen. In der Tat ist es schwierig, ohne eine gute Pause länger als zwei Tage durchzuhalten. Ein schläfriger Arbeiter kann im ungünstigsten Moment direkt an der Maschine einschlafen oder auf einem Schreibtisch einschlafen. Für einen Fahrer ist es besonders wichtig, eine lange Reise zu unternehmen, da sein Schlafmangel zu einer Katastrophe werden kann.

Damit die Nachtruhe den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie versuchen, die Phasen von Schlaf und Wachheit zu beobachten, pünktlich ins Bett zu gehen und günstige Bedingungen im Schlafzimmer zu schaffen.

Schlafphasen

Der Schlaf einer Person kann langsam und schnell sein, wobei die Phasen in der Nacht mehrmals wiederholt werden. Mit dem Einsetzen einer neuen Phase wird ein bestimmter Teil des Gehirns aktiviert und der Teil, der jetzt funktionierte, ruht.

Langsamer Schlaf ist in mehrere Phasen unterteilt.

1. Halb eingeschlafen, Nickerchen. Es ist gekennzeichnet durch eine Abnahme der Muskelaktivität, eine Abnahme der Anzahl der Herzschläge und eine Abnahme der Körpertemperatur.

1. Seicht. Der Prozess der Verlangsamung der Arbeit der Muskeln und des Herzens geht weiter.
2. Langsam. Der Körper ist völlig entspannt und gewinnt an Kraft.
3. Tief langsam. Alle Körpersysteme sind völlig entspannt, der Körper ruht und erholt sich.

Dank der letzten beiden Phasen fühlt sich der Erwachte völlig ausgeruht.

Der erste REM-Schlaf tritt 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. Trotz der völligen Entspannung der Muskeln ist die Aktivität der Gehirnzellen im Verlauf dieser Phase dieselbe wie bei einer wachen Person. Die Körpertemperatur wird erhöht, der Puls beschleunigt, die Augen unter den Augenlidern bewegen sich schnell. Nachdem eine Person das Stadium des REM-Schlafes erreicht hat, beginnt sie zu träumen.

Mit Hilfe wissenschaftlicher Untersuchungen wurde nachgewiesen, dass die Nachtruhe aus fünf Zyklen bestehen sollte, wobei jeweils 85% der Zeit dem langsamen und 15% dem schnellen Schlaf gewidmet sind. Alle Phasen sind miteinander verbunden und notwendig, um die Gehirnaktivität des Körpers wiederherzustellen.

Wie viel Schlaf zum Schlafen?

Heutzutage, in Zeiten hoher Geschwindigkeiten, in denen jede Verzögerung des „Todes“ ähnlich ist, sind die Menschen zunehmend an der Frage interessiert, wie viele Stunden für die Erholung aufgewendet werden müssen, um die Kraft vollständig wiederherzustellen und nicht zu viel kostbare Zeit aufzuwenden. Material über die Dauer des Schlafs wurde vom Autor der Website purelux.decorexpro.com/de/ gesammelt.

Somnologen argumentieren, dass für eine volle Nachtruhe fünf kontinuierliche Zyklen des Wechsels der langsamen und schnellen Phasen ausreichen.

Wichtig!

Die Dauer des Zyklus beträgt ca. 90 Minuten - was bedeutet, dass der Schlaf mindestens 7-8 Stunden dauern sollte.

Wenn eine Person um zehn Uhr abends ins Bett geht, sollte sie morgens um sechs Uhr aufstehen. Diese Angaben sind Richtwerte und für jede einzelne Person rein individuell. Die Geschichte kennt Menschen, die nur drei Stunden am Tag schlafen konnten und gleichzeitig hervorragende Arbeit bei ihren Aufgaben geleistet haben. Dies ist jedoch eine Ausnahme und es ist sehr schwierig für einen normalen Menschen, auf 6-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu verzichten.

Die folgenden Faktoren beeinflussen die Schlafdauer.

• Paul Frauen sollten 30-50 Minuten länger schlafen als Männer. Wissenschaftler erklären dies mit Merkmalen in der Arbeit des Nervensystems bei Frauen.
• Alter. Es ist seit langem bekannt, dass je kleiner die Person ist, desto mehr schläft sie. Insgesamt kann ein Baby also mehr als 16 Stunden am Tag verschlafen, und eine ältere Person benötigt nur 5-7 Stunden.
• Essen. Die Zusammensetzung des Futters beeinflusst die Schlafdauer und die Einschlafgeschwindigkeit. Wenn eine Person Gerichte mit einem geringen Fettgehalt bevorzugt, schläft sie leichter ein und schläft fester.
• Körperliche Aktivität. Wer tagsüber harte körperliche Arbeit an der frischen Luft verrichtet, schläft mühelos ein und schläft 8-10 Stunden ohne Pause.

Es gibt viele andere Faktoren, die die Schlafdauer beeinflussen. Wenn eine Person genug Zeit hat, um sich wach und ausgeruht zu fühlen, versuchen Sie daher nicht, noch drei Stunden zu verschlafen, wie es die Norm vorsieht.

Warum hat die Person nicht geschlafen?

Es kommt vor, dass eine Person nach 8 Stunden Schlaf gequetscht und nicht ausgeruht aufwacht. In der Tat gibt es viele Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen und deren Vernachlässigung zu Schlafmangel führt.

• Modus. Schlafspezialisten empfehlen, sich an ein bestimmtes Schema zu halten - gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen. In keinem Fall sollten Sie den Schlaf einer Nacht durch einen Ruhetag ersetzen.
• Stress Die Schlafqualität wird stark vom mentalen Zustand eines Menschen beeinflusst. Ständiger Stress und Nervenzusammenbrüche, Turbulenzen bei der Arbeit und chronische Müdigkeit machen die Erholung unruhig und unregelmäßig.
• Unsachgemäßes Verhalten vor dem Schlafengehen. Alkohol- oder Energiegetränke, laute Musik, Tanz- oder Sportübungen tragen nicht zu einer guten Nachtruhe bei.
• Ökologie Schlechte Ökologie schwächt den menschlichen Körper, so dass er mehr Stunden braucht, um zu schlafen.
• Ruhe in der falschen Zeit. Das Mittagessen wird als vorteilhaft angesehen, aber wenn Sie abends ein paar Stunden ein Nickerchen machen, können Sie nachts wach bleiben.

Somit ist klar, dass in der Regel ein Mensch für seinen Schlafmangel verantwortlich ist. Wenn Schlafentzug häufig auftritt und sich nachteilig auf das Leben eines Menschen auswirkt, sollten die Ursachen für Schlafstörungen beseitigt und die Ruhezeit verlängert werden.

Was ist die Gefahr von Schlafmangel?

Für einen normalen Menschen reicht es aus, 6-8 Stunden am Tag zu schlafen. Wenn diese Zeit jeden Tag stetig reduziert wird und 4-5 Stunden zur Ruhe gegeben werden, kann es zu chronischem Schlafentzug kommen. Viele Menschen glauben, dass sie es sich während der Arbeitswoche leisten können, nicht länger als fünf Stunden zu schlafen, gegen drei Uhr morgens ins Bett zu gehen und um sieben Uhr aufzustehen. Und am Wochenende können Sie den ganzen Tag ausschlafen, ohne Ihr Bett zu verlassen.

Diese Annahme ist falsch. So ist es nicht nur unmöglich, die verbrauchte Energie wiederherzustellen, sondern es ist auch leicht, eine schwere Krankheit namens „Schlafbulimie“ zu bekommen.

Chronischer Schlafmangel verursacht gefährliche Veränderungen im Körper:

• Immunität ist reduziert;
• Arbeitsfähigkeit und Aufmerksamkeitskonzentration nehmen ab, das Gedächtnis verschlechtert sich;
• es treten verschiedene Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße auf;
• es treten Kopfschmerzen auf;
• bei Männern sinkt der Testosteronspiegel, der Bauch wächst, Erkrankungen des Urogenitalsystems sind häufig;
• Bei dem Versuch, einen Energiemangel auszugleichen, speichern die Körperzellen Kalorien aus der Nahrung in Reserven, so dass es häufig bei Schlafmangel zu Übergewicht kommt;
• Schlaflosigkeit und Depressionen entwickeln sich.

Die Hauptgefahr für chronischen Schlafmangel liegt in der Verletzung biologischer Rhythmen. Jedes Organ des menschlichen Körpers arbeitet periodisch, abwechselnd in Ruhe- und Aktivitätsphasen. Alle chemischen Reaktionen im menschlichen Körper hängen vom Biorhythmus ab. Ein Verstoß gegen die Schlafqualität und -dauer führt daher zu schweren Erkrankungen.

Manchmal ist es möglich, Schlafmangel alleine zu bewältigen, das Tagesregime zu ändern und die Voraussetzungen für eine gute Erholung zu schaffen. Meist müssen sich solche Patienten jedoch an Spezialisten wenden.

Wenn Sie also dem Rat eines Somnologen folgen, sollte ein normaler gesunder Mensch mindestens 8 Stunden nachts schlafen und tagsüber mindestens eine halbe Stunde ein Nickerchen machen. Durch die Einhaltung eines solchen Regimes wird es möglich sein, den ganzen Tag über aktiv und energisch zu bleiben, eine hohe Effizienz aufrechtzuerhalten und die Aufmerksamkeit zu konzentrieren.