Was hilft, den Schlaf zu verbessern und was verhindert eine gute Ruhe

Stress, Lärm in der Stadt, zwanghafte Gedanken hindern mich daran, genug Schlaf zu bekommen, und am Morgen steht eine Person mit einem schweren Kopf auf. Einige dieser Nächte - und die Hauptfrage, die ihn beunruhigen wird: Wie kann man den Schlaf verbessern? Glauben Sie nicht, dass Schlaflosigkeit ein ständiger Begleiter des modernen Menschen ist, dass eine volle Nachtruhe ohne den Gebrauch von Drogen nicht möglich ist. Erlernen Sie einfache Tricks, mit denen Sie schnell einschlafen und morgens Frische und Fröhlichkeit spüren können.

Sowohl die Dauer als auch die Qualität sind wichtig.

Der Mann ging ins Bett, schlief 8 Stunden, stand aber am Morgen völlig überwältigt auf und ruhte sich nicht aus. Es mag viele Gründe geben, aber das Hauptproblem lauert im Kopf. Wenn Sie den ganzen Abend damit verbringen, sich alle Fehlschläge des Tages (ein unangenehmes Gespräch mit Ihrem Chef, ein gescheiterter Urlaub) in Erinnerung zu behalten oder sich Gedanken darüber zu machen, was morgen, in einer Woche, in einem Jahr passieren wird, quälen Sie diese Gedanken im Bett. Sie werden sich drehen und werfen, böse Träume sehen, aufwachen und wieder durchfallen, nicht in einem Traum, nicht in einem Halbschlaf. Das Gehirn wird verzweifelt nach einem Ausweg aus dieser Situation suchen und nicht in der Lage sein, sich vollständig zu entspannen.

Viele haben gehört, dass man im Traum oft an das Lösen schwerwiegender Probleme denkt. Dies passiert, aber nicht, wenn Sie vor Müdigkeit und Angst in Panik geraten. Wenn jemand zum ersten Mal einen Hammer nimmt, drückt er den Griff fest. Schläge sind ungenau, das Werkzeug trifft häufiger auf die Finger als auf den Nagel. Mit der Zeit lernt eine Person, den Pinsel leicht zu entspannen, und die Arbeit geht schnell und klar vonstatten. Dasselbe passiert mit dem Gehirn: In der Spannung kann es keine wertvollen Ideen preisgeben. Wenn Sie es schaffen, sich zu beruhigen, sich hinzulegen und die Sorgen zu vergessen, gibt es mit Sicherheit einen Ausweg.

Tipp

purelux.decorexpro.com/de/ empfiehlt, sich mindestens 5 Freuden zu merken, die Sie am Tag vor dem Schlafengehen erlebt haben. Sagen Sie nicht, dass es keinen einzigen angenehmen Moment gab: Der Sonnenstrahl bei bewölktem Wetter, das Lächeln eines Fremden in einem Bus, eine blühende Blume rufen auch positive Emotionen hervor.

Wenn Sie eine Nacht in einem unruhigen Traum verbringen, werden Sie sich den ganzen Tag unwohl fühlen, aber in der nächsten Nacht genug Schlaf bekommen und alles wird klappen. Wenn ein Mensch jedoch ständig aufsteht, um sich auszuruhen, ist seine Gesundheit gefährdet. Kann auftreten:

• nervöse Störungen;
• chronische Müdigkeit;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Diabetes
• Fettleibigkeit.

Wie man das Baby richtig legt

Besonders wichtig ist eine volle Nachtruhe für kleine Kinder. Frauen, die noch in der Schwangerschaft sind, sollten das Baby an ein bestimmtes Regime gewöhnen. Ärzte verbieten wissentlich Nachtschichten und Überstunden in dieser Zeit. Der Fötus im Bauch sollte sich auf einen bestimmten Schlaf- und Wachzustand einstellen. Wenn die werdende Mutter vor der Morgendämmerung am Computer oder am Fernseher sitzt und dann bis zum Mittag schläft, lassen Sie sich nicht wundern, wenn das Baby Tag und Nacht verwirrt. Wenn das Neugeborene geboren ist, legen Sie sofort einen klaren Zeitplan dafür fest. Der Körper wird sich daran gewöhnen, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, und es wird keine Probleme beim Legen geben.

Das Kind sollte gut gelaunt ins Bett gehen. Stoppen Sie eine Stunde vor Schluss die lauten Spiele und unterhalten Sie die Kleinen mit einem interessanten Märchen oder einem Lieblingsgenuss. Es ist nicht nur sein Geisteszustand wichtig, sondern auch die Atmosphäre in der Familie. Machen Sie keine Skandale mit Kindern, um die Beziehung herauszufinden, wird es eine Zeit geben, in der sie nicht zu Hause sind. Ruhe in Stille und Dunkelheit. Wenn die ganze Familie im selben Raum wohnt, zäunen Sie die Krippe mit einem Gitter ab.Setzen Sie bei starkem Straßenlärm doppelt verglaste Fenster, und Nachbarn, die nachts zu viel Spaß haben, können durch administrative Maßnahmen beruhigt werden.

Stellen Sie sicher, dass keine äußeren Ursachen die Ruhe des Kindes beeinträchtigen. Sehen Sie, wie er schläft. Wenn ein gesundes, sattes Baby ständig herumwirbelt, aufwacht, wimmert, ist es ihm vielleicht unangenehm. Die Gründe können unterschiedlich sein:

• unbequemes Bett;
• Falten und grobe Nähte auf Bettwäsche oder Schlafanzügen;
• das Kind möchte die Toilette benutzen;
• Wanzen, Mücken oder andere Parasiten stören;
• der Raum ist heiß oder kalt;
• enge nachtwäsche.

Wie man den Schlaf von Erwachsenen verbessert

Um sich nachts gut ausruhen zu können, muss zunächst ein Schlafplatz eingerichtet werden. Es ist ratsam, einen separaten Raum zur Verfügung zu stellen, in dem Sie nicht arbeiten, essen und insbesondere nicht rauchen. Abends muss der Raum gut belüftet sein, und es ist besser, das Fenster die ganze Nacht offen zu lassen, damit Sie nicht durch Verstopfung gestört werden. Denken Sie bei der Auswahl eines Bettes und der Bettwäsche zunächst an Ihren Komfort und dann an das Design, die Einhaltung der Modetrends und das Interieur. Schlafen Sie lieber auf einem weniger eleganten Bett, als sich die ganze Nacht mit dem trendigen Modell zu beschäftigen.

Tipp

Manchmal schläft ein Mensch nicht gut, weil sein Kopf gefriert. Die lustigen Nachtclubs des vorletzten Jahrhunderts waren kein Tribut an die Mode, sondern Schutz vor der Kälte. Versuchen Sie, einen Schal zu binden oder eine bequeme Mütze aufzusetzen, um zu sehen, wie sich die Qualität der Nachtruhe ändert.

Versuchen Sie, an Wochentagen, Wochenenden und Feiertagen gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Stimulieren Sie den Körper nicht mit Stimulanzien, die es Ihnen ermöglichen, in ein paar Stunden wieder zu Kräften zu kommen, und stellen Sie nicht zur Schau, dass Sie in 3-4 Stunden schlafen können. Natürlich ist es schade, ein Drittel Ihres Lebens mit passiver Erholung zu verbringen, aber ohne diese können Sie nicht mit voller Kraft arbeiten. Eine Nacht sollte natürlich und lang anhaltend sein, mindestens 7 Stunden.

Was wir tagsüber geschluckt haben, kann auch die Qualität der Nachtruhe beeinträchtigen - sowohl positiv als auch negativ. Sehr nützliche Lebensmittel, in denen viel Magnesium enthalten ist: Kürbiskerne, Spinat. Beruhigende Kräutertees mit Honig und Leckereien mit Mohn helfen Ihnen beim Einschlafen. Und es ist besser, nachmittags Kaffee und andere Stärkungsmittel abzulehnen. Beschwerden verursachen auch ein zu reichliches Abendessen. Wenn Sie bei der Einnahme eines neuen Arzneimittels Schlaflosigkeit bemerken, lesen Sie die Anmerkung: Gibt es Nebenwirkungen von Schlafstörungen? Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente schuld sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein anderes Medikament zu verschreiben.

Sehen Sie nicht fern und kommunizieren Sie nicht in sozialen Netzwerken bis zum Ende des Tages. Es werden zu viele Informationen in das Gehirn gelangen, die verarbeitet und systematisiert werden müssen, und dieser Körper braucht auch eine gute Pause. Machen Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen Handarbeiten, meditieren Sie und hören Sie ruhige Melodien. Beantworten Sie abends nicht die Anrufe von Leuten, die Sie gerne mit Problemen belasten, oder sprechen Sie über all die Sorgen, die ihnen widerfahren sind. Es ist schwierig, einen Erwachsenen von dieser Angewohnheit abzubringen. Eine gute Methode, um Beschwerden zu unterbrechen, ist der Satz: "Ich verstehe, dass dies schrecklich ist, aber wie genau kann ich Ihnen helfen?"

Vorbereitung für eine Nachtruhe

Sie müssen sich den ganzen Tag auf einen gesunden Schlaf vorbereiten. Wenn Sie von morgens bis abends auf der Couch vor dem Fernseher liegen, wird es sehr schwierig sein, einzuschlafen. Stehende Muskeln erfordern Bewegungen, deren Signale an das Gehirn weitergeleitet werden, wodurch Sie aufgefordert werden, dem Körper die erforderliche Belastung zu geben. Es ist großartig, wenn Sie sich in einer Sportabteilung anmelden oder eigenständig Aerobic-Übungen durchführen, bei denen alle Gewebe mit Sauerstoff gesättigt sind. Aktives Training wird am besten morgens oder einige Stunden vor Tagesende durchgeführt. Bereits im Bett liegend können Sie passiv turnen. Spannen Sie Ihre Beinmuskeln an und entspannen Sie sich nach 5 Sekunden. Machen Sie dasselbe mit der Presse und den Händen.

Entwickeln Sie ein spezielles Programm für den Übergang zur Nachtruhe und führen Sie es jeden Tag aus.Das Gehirn ist sehr konservativ, es gewöhnt sich an bestimmte Rituale und passt seine Aktivitäten an diese an. Der Beginn des Übergangs von Tag zu Nacht sollte ein Spaziergang sein. Gehen Sie nicht in den Laden, telefonieren Sie nicht, setzen Sie sich nicht mit einem Tablet auf eine Bank, sondern gehen Sie einfach eine halbe Stunde durch die frische Luft. Bleiben Sie nicht zu Hause, wenn es draußen kalt ist oder regnet, in diesem Fall haben Sie warme Kleidung und einen Regenschirm. Nach der Rückkehr, einem warmen Bad oder einer Dusche hilft dieses Verfahren, Stress abzubauen und alle Muskeln zu entspannen.

Nachtwäsche sollte weich und locker sein. Wenn Sie gerne nackt schlafen, denken Sie daran, dass die Bettwäsche durch Schweiß, Hautschüppchen und andere Sekrete schnell verschmutzt. Das Waschen muss öfter durchgeführt werden, als wenn eine Person in einem Hemd oder Schlafanzug schläft. Der Raum sollte dunkel und ruhig sein. Wenn es nicht möglich ist, solche Bedingungen zu erreichen, besorgen Sie sich eine spezielle Lichtmaske und Ohrenschützer, die keine Geräusche einlassen. Natürlich sollte alles in deiner Größe sein, nirgends zu quetschen und die Haut nicht zu reizen.

Schlaftabletten ohne Chemie

Antidepressiva und Schlaftabletten in der Welt werden in Tonnen absorbiert. Sie nehmen sie auch ein, selbst wenn Sie diese Medikamente noch nie in Händen gehalten haben. Reste von Verbindungen fließen über die Nieren und den Urin in die Kanalisation und dann in den Fluss. Stromabwärts gelangt Wasser mit Drogenresten in die Wasserversorgung. Sie müssen sich nicht zusätzlich vergiften, zumal Schlafmittel wie eine Droge wirken. Im Laufe der Zeit muss die Dosis erhöht werden, und Sie können nicht alleine einschlafen.

Sie können ohne Medikamente in einen Traum eintreten, indem Sie nur das verwenden, was uns die Natur gibt. Ein richtig ausgewähltes Pflanzenaroma kann eine Person beleben oder beruhigen. Zünden Sie eine Duftlampe mit Lavendelöl an und Sie werden schnell einschlafen wollen. Wenn Sie diesen Geruch nicht vertragen, trocknen Sie die Hopfenzapfen, nähen Sie sie in einen Leinensack und legen Sie sie in einen Kissenbezug.

Warmer Tee nach dem Duschen erwärmt Sie von innen und führt zu einer angenehmen Entspannung aller Muskeln. Sie können in der Apotheke eine spezielle Beruhigungskollektion kaufen und diese brauen oder zusammen mit den Teeblättern getrocknete Kamille in die Teekanne werfen. Verwöhne das Getränk nicht mit Zucker, trinke es mit Honig, dann wird der Schlafeffekt zunehmen.

Schlaf ist keine leere Zeitverschwendung, sondern eine sehr wichtige Phase, in der sich der Körper von Müdigkeit erholt. Je besser die Nachtruhe, desto besser fühlen Sie sich tagsüber. Informationen darüber, wie Sie den Schlaf eines Erwachsenen verbessern können, helfen Ihnen, ohne Tabletten einzuschlafen und Ihren Körper nicht mit synthetischen Drogen zu vergiften. Erschöpfen Sie nicht Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem, lernen Sie schnell einzuschlafen und tief und fest zu schlafen. Am Morgen werden Sie gute Laune und die volle Bereitschaft haben, einen neuen Tag aktiv und fruchtbar zu verbringen.