Wann sollte ich morgens aufstehen, um mich großartig zu fühlen?

Die Physiologie des Schlafs ist für alle gleich, aber jemand wacht leicht am frühen Morgen auf, und für jemanden wird das frühe Erwachen zu einer echten Qual. Um alle Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf zu schaffen, ist es wichtig zu verstehen, wann Sie morgens aufstehen müssen und warum es so schwierig ist, sich daran zu gewöhnen, zum „richtigen“ Zeitpunkt aufzuwachen.

Es gibt allgemein anerkannte Normen, nach denen Sie zwischen 6 und 8 Uhr morgens aufwachen müssen. Aber Lerchen und Eulen werden dem nicht zustimmen. Jeder Chronotyp hat seine eigenen Grenzen für die optimale Aufwachzeit. Sie sind auf die biologische Uhr zurückzuführen, die von vielen Faktoren abhängt: Lebensstil, Genetik und Beruf.

Wann müssen Sie aufwachen?

Es ist weit verbreitet, dass die beste Zeit für einen Morgenaufstieg die Morgendämmerung im Sommer von 5 bis 6 Uhr morgens ist. Viele werden auch zustimmen, dass Sie nur dann aufwachen müssen, wenn der Körper es selbst will. Eine noch bessere Option wäre ein individueller Zeitplan, der die Phasen Schlaf, Chronotyp, Gesundheitszustand und Lebensstil berücksichtigt. Ruhe ist notwendig, um die Kraft des Körpers wiederherzustellen, dementsprechend verliert dieses physiologische Bedürfnis seine Bedeutung, wenn eine Person zu einer bestimmten Zeit gewaltsam aufwacht.

Tipp

Sie können den nützlichen Schlafrechner verwenden, der die richtige Weckzeit berechnet, wobei die Schlafphasen, die Dauer und die Zeit des Einschlafens berücksichtigt werden. Das „intelligente“ Gerät berücksichtigt jedoch nicht den genetischen Bedarf an Schlaf, der sich auf das Ergebnis auswirkt.

4 Stunden reichen für manche Menschen aus, um ausreichend zu schlafen und sich wohl zu fühlen, andere brauchen mehr als 10 Stunden. Es kommt auch auf das Alter an: Neugeborene brauchen mindestens 12 Stunden am Tag für eine normale Entwicklung, Kinder und Jugendliche schlafen weniger, der Körper ist voller Kraft und erholt sich schnell. Bei einem Erwachsenen ist das Schlafschema maximal angepasst, und es dauert ungefähr 8 Stunden, bei älteren Menschen ist die Ruhezeit auf 5-6 Stunden reduziert.

Um die beste Zeit zum Aufwachen zu wählen, müssen Sie die Dauer jeder Schlafphase berechnen. Die resultierende Zeit entspricht einem gesunden Schlaf, und dies reicht aus, um sich morgens wohl zu fühlen. Jetzt bleibt es, den Körper daran zu gewöhnen, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, um zu den gewünschten Morgenstunden aufzuwachen.

Chronotype Definition

Es gibt drei menschliche Chronotypen - Lerchen, Eulen und Tauben. Dies wird durch die Art der täglichen Aktivität bestimmt. Der Chronotyp erklärt den Aktivitätswechsel bei Nacht und Tag.

Anhand des Chronotyps können Sie leicht feststellen, wann Sie aufstehen und wann Sie richtig ins Bett gehen müssen.

• Lerchen. Sie wachen morgens mühelos von selbst auf, morgens ist eine erhöhte körperliche und geistige Aktivität zu beobachten, nachmittags ein charakteristischer Rückgang. Sie gehen sehr früh ins Bett, als sie die Eulen überraschen.
• Eulen. Sie wachen nach 10 Uhr morgens alleine spät auf. Aktivität manifestiert sich am Abend und in der Nacht. Sie gehen spät ins Bett, wenn die Lerchen bereits mehrere Phasen langsamen Schlafs durchlaufen.
• Tauben. Dies ist ein Zwischentyp, ein „Taubenmann“ kann in regelmäßigen Abständen die Merkmale einer Eule und einer Lerche zeigen.

Tipp

Lerchen wachen meistens um 5-7 Uhr auf, Eulen um 10-12 Uhr, Tauben um 7-9 Uhr morgens.

Schlafphasen

Der nächste wichtige Schritt bei der Bestimmung des besten Zeitpunkts für das Erwachen ist die Phase und wie sie sich auf das Wohlbefinden einer Person zu verschiedenen Zeitpunkten des Erwachens auswirken. Die Haupttrennung erfolgt im langsamen und schnellen Schlaf. Slow hat vier Unterphasen mit unterschiedlicher Dauer.

Langsame Schlafphasen:

1. Die erste Phase dauert 15 Minuten und wird als Nickerchen bezeichnet.
2. Die zweite Phase dauert 25 Minuten, es gibt eine Verlangsamung der Arbeit der inneren Organe.
3. Die dritte und vierte Phase, die etwa 40 Minuten dauert, ist der Hauptbestandteil eines gesunden Schlafs.

In der schnellen Phase ist der Körper völlig entspannt, aber die Gehirnaktivität beginnt. Träume, die in dieser Phase gesehen wurden, sind in guter Erinnerung. Die Herzfrequenz steigt, die Augäpfel bewegen sich aktiv. Die schnelle Phase benötigt ca. 20% der gesamten Ruhezeit.

Der Schlaf beginnt mit der ersten Phase des langsamen Schlafs und endet mit der vierten Phase, die etwa 2 Stunden dauert. Dies ist ein vollständiger Zyklus, der mindestens viermal wiederholt werden sollte. Daraus folgt, dass Sie 8 Stunden nach dem Eintritt in die erste Phase morgens aufstehen müssen. Wenn eine Person es gewohnt ist, zwischen 23 und 12 Uhr ins Bett zu gehen, müssen Sie zwischen 7 und 8 Uhr aufstehen.

Verhältnis des Wohlbefindens zur Wachphase

Das Erwachen ohne Wecker geht mit Lebhaftigkeit einher, ein Mensch fühlt sich völlig ausgeruht. Ein solcher Traum kann als erfüllt angesehen werden. Die Zeit, die eine Person verschlafen hat, gilt bei guter Gesundheit am Morgen als individuelle Norm. Das Erwachen erfolgt in der anfänglichen langsamen Phase, wenn der Körper zur Wachsamkeit bereit ist, aber noch nicht in die schnelle Phase eingetreten ist. Wenn Sie in der Phase des langsamen Schlafs aufwachen müssen, fühlen Sie sich müde, der Körper stellt die Muskelaktivität für eine lange Zeit wieder her.

Tipp

Beim Aufwachen im REM-Schlaf kann man Kopfschmerzen und eine leichte Trübung des Bewusstseins bemerken, aber farbenfrohe Träume werden besser in Erinnerung bleiben.

Es gibt eine Theorie, dass Menschen, die während der Phase des langsamen Tiefschlafes ständig durch einen Wecker geweckt werden, anfällig für verschiedene neuropsychische Störungen sind. Durch die Kenntnis der Dauer jeder Phase können Sie die Ruhezeit verkürzen und zu einem bestimmten Zeitpunkt aufwachen - zu dem Zeitpunkt, an dem der Körper dafür bereit ist.

Wie man in 15 Minuten schläft

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in kurzer Zeit genug Schlaf zu bekommen. Solche Techniken sind seit langem praktiziert worden, viele bekannte Künstler und Schriftsteller, die lange Zeit arbeiten mussten, übten mehrmals täglich 20 Minuten kurzen Schlaf oder 2-3-mal täglich 4 Stunden. Dies half, schnell wieder zu Kräften zu kommen und eine neue Arbeitsphase mit „frischen“ Gedanken zu beginnen. Es ist schwierig zu beurteilen, ob dies die Gesundheit beeinträchtigt, da viele andere Faktoren berücksichtigt werden müssen.

Wichtig!

Die vorgeschlagenen Methoden können sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Es wird empfohlen, nur selten darauf zurückzugreifen, wenn wirklich ein Bedarf besteht.

Wie kann man zu einer bestimmten Zeit schnell schlafen und aufwachen?

1. Ruhe in 15 Minuten. Dies ist eine Erfindung von Leonardo Da Vinci, die sich auf jene kreativen Menschen bezieht, die es geschafft haben, in kurzer Zeit genug Schlaf zu bekommen. Er ruhte sich alle 4 Stunden 15 Minuten aus. Das Wesen dieser Methode ist einfach, aber nicht jeder kann es meistern. Für viele ist es schwierig, sich zum Einschlafen zu bringen, und dies funktioniert nur, wenn Sie sehr müde sind. Diese Methode ist gesundheitsschädlich, da die Mindestdauer einer Phase mindestens 1,5 Stunden beträgt. Bei der Da Vinci-Methode werden einige für den Körper wichtige Phasen vollständig außer Acht gelassen, wodurch die Abwehrkräfte, das Auftreten chronischer Krankheiten und psychische Störungen gemindert werden können.
2. Ruhe in 20 Minuten. Nimmt an, in einer bestimmten Position einzuschlafen. Sie müssen sich auf den Bauch legen, den Kopf nach links drehen, ein Bein beugen und an den Bauch drücken, die Hand direkt auf den Körper legen. Diese Methode ergänzt eine Tasse Kaffee kurz vor dem Schlafengehen. Koffein wirkt nach 20 Minuten als natürlicher Wecker. Diejenigen, die einen solchen Traum praktizieren, glauben an seine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.
3. Die Soldatenmethode. Der Wecker startet für 30 Minuten, nach dem Aufwachen wird er für eine weitere halbe Stunde zurückgesetzt, dies wird 4 Mal wiederholt. Menschen, die diese Methode ausprobiert haben, bemerken eine 6-7-stündige Aufladung.

Um zur richtigen Zeit aufzuwachen, ist es wichtig, Ihren Schlaf richtig zu organisieren. Die Erholung sollte in einem belüfteten Raum erfolgen. Vor dem Zubettgehen wird empfohlen, eine warme Dusche zu nehmen und 3-4 Stunden lang zu Abend zu essen. Es ist wichtig, dass der Raum kein Sonnenlicht bekommt. Jalousien oder Vorhänge sollten gut vor Straßenbeleuchtung geschützt werden.Eine Person wird schnell einschlafen und zur richtigen Zeit aufwachen, wenn es keine Nebengeräusche gibt und die Augen nicht durch helles Licht gereizt werden.

Tipp

Wenn Sie sich aus bestimmten Gründen in einem beleuchteten Raum entspannen müssen, empfiehlt die Ressource purelux.decorexpro.com/de/ die Verwendung einer Schlafmaske, wodurch zusätzliche Bedingungen für ein schnelles Einschlafen und eine gute Erholung geschaffen werden.

"Smart Wecker"

Es gibt „intelligente Alarme“, die wissen, wann sie aufstehen müssen. Sie können die Schlafphase anhand von Bewegungen, Herzfrequenz und anderen Indikatoren bestimmen. "Smart Alarm" hat einen Fehler, aber jeder kann es versuchen. Dieses Gerät ist sehr empfindlich, und ein versehentliches Erwachen in der Nacht, fremde Geräusche von der Straße und das Bellen eines Hundes können die Ergebnisse beeinträchtigen. Es ist möglich, dass ein intelligenter Wecker nicht zur richtigen Zeit funktioniert. Wenn jedoch eine Person ruhig schläft und alle charakteristischen Anzeichen für jede Phase vorhanden sind, kann das Gerät ein guter Helfer werden.

Aber kein intelligenter Wecker kann die beste Zeit für das Aufwachen am Morgen so genau berechnen wie das menschliche Gehirn. Der Körper selbst sagt Ihnen, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufwachen müssen. Es reicht aus, um die Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf zu schaffen. Und mit hartem Training und Verlangen kann sich jede Lerche in eine Eule verwandeln - und umgekehrt.