Πότε πρέπει να πάω για ύπνο και πότε είναι καλύτερα να ξυπνήσω;

Μετά την αφύπνιση του σώματος από τον ύπνο, η ελαφρότητα, η πληρότητα της ενέργειας και η επιθυμία δημιουργίας εμφανίζονται, αλλά, δυστυχώς, αυτό το συναίσθημα δεν είναι οικείο σε όλους. Θα είναι χρήσιμο για πολλούς να ανακαλύψουν ποιο χρονικό σημείο για να πάει στο κρεβάτι, έτσι ώστε κάθε μέρα να ξεκινάει ευχάριστα, και η ξεκούραση της νύχτας θεραπεύει και γίνεται πηγή καλής υγείας και διάθεσης.

Η ανάγκη για ύπνο οφείλεται στα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Η μέση διάρκεια ανάπαυσης ενός ενήλικα είναι από 7 έως 10 ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό όχι μόνο η ώρα του ύπνου, αλλά και η στιγμή του ύπνου και του ξύπνημα. Από αυτή την άποψη, ο καλύτερος χρόνος θα πάει για ύπνο μεταξύ 11 π.μ. και 12 π.μ., και να σηκωθεί στις 5-7 π.μ.

Ώρα να κοιμηθώ

Η ανάγκη για το σώμα να κοιμηθεί σε ορισμένο χρόνο οφείλεται στην παραγωγή ορμονών. Τη νύχτα, από τις 12 νύχτες έως τις 5 το πρωί, δημιουργείται μια μεγάλη ποσότητα μελατονίνης, η οποία συμμετέχει σε πλήρη ύπνο. Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δίνει στο άτομο μια αίσθηση ζωτικότητας και ευεξίας. Η ορμόνη μελατονίνη είναι εξαιρετικά σημαντική στο σώμα για να διατηρήσει τη λειτουργία της καρδιάς, να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αυτή η ουσία με φυσιολογικό περιεχόμενο στο αίμα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει παθογόνους παράγοντες. Η επαρκής παραγωγή μελατονίνης συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης, ενισχύει τη σεξουαλική δραστηριότητα και έχει αντικαρκινικό αποτέλεσμα.

Αυτοί οι παράγοντες καθορίζουν τη σημασία της τήρησης του καθεστώτος της ημέρας και του ύπνου σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Δημιουργώντας ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συστάσεις των ειδικών σχετικά με το πόσο να πάτε για ύπνο και τι ώρα να ξυπνήσετε.

Πότε να ξυπνήσω

Το ξύπνημα καθορίζεται από τη στιγμή του ύπνου και του χρόνου που χρειάζεται για τον ύπνο. Η νυχτερινή ανάπαυση συμβαίνει κυκλικά, υπάρχουν αρκετές φάσεις γρήγορου και αργού ύπνου. Ο πρώτος κύκλος διαρκεί περίπου 100 λεπτά, ο επόμενος - 15 λεπτά λιγότερο. Κανονικά, τουλάχιστον 4 κύκλοι θα πρέπει να πραγματοποιούνται ανά νύχτα, και αυτό είναι κατά μέσο όρο από 6 έως 8 ώρες.

Συμβουλή

Όταν κοιμάσαι στις 11 το βράδυ, το ξυπνητήρι μπορεί να ρυθμιστεί στις 6 το πρωί. Το σώμα σε αυτή την περίπτωση θα νιώθει ξεκούραστα και η επιθυμία να κοιμηθεί για άλλα 5 λεπτά δεν θα είναι τόσο ενοχλητική.

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν τη διάρκεια του ύπνου.

• Διατροφή Μια νυχτερινή ανάπαυση θα είναι καλύτερη και ταχύτερη για τους ανθρώπους που προτιμούν ελαφρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.
• Δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας, ο οργανισμός πηγαίνει γρήγορα στον ύπνο, αλλά χρειάζεται και περισσότερος χρόνος για πλήρη ανάκαμψη.
• Ηλικία. Είναι φυσιολογικά καθορισμένο ότι ο ύπνος σε ένα νεογέννητο διαρκεί από 12 έως 16 ώρες, οι ενήλικες μπορούν να κοιμηθούν 4-8 ώρες, σε ηλικιωμένους, ο χρόνος ύπνου μειώνεται σε 4-6 ώρες.
• Paul Λόγω των χαρακτηριστικών του νευρικού συστήματος, μια γυναίκα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσει, κατά μέσο όρο, για 20-60 λεπτά.

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε παράγοντες όπως οι αγχωτικές καταστάσεις, οι υπάρχουσες ασθένειες και η χρήση διεγερτικών με τη μορφή καφεΐνης.

Γιατί να κρατήσετε την ημέρα

Στην ιδανική περίπτωση, η απασχόληση κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να επηρεάζει όταν το σώμα κοιμάται και ξυπνά. Το να κοιμάσαι σε μια χρονική περίοδο θέτει το πρόγραμμα για το σώμα - και εδώ και αρκετό καιρό υπάρχει συνήθεια να κοιμάσαι και να ξυπνάς ταυτόχρονα.

Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να έχετε αρκετό ύπνο, αλλά επίσης μειώνει σταδιακά τη διάρκεια του ύπνου.Βεβαιωθείτε ότι πρέπει να πάτε για ύπνο στις κατάλληλες ώρες θα σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με τις πιθανές συνέπειες της διακοπής της καθημερινής ρουτίνας.

Οι συνέπειες της τακτικής έλλειψης ύπνου

Μετά από έντονη πίεση ή πολλά φλιτζάνια καφέ, το σώμα είναι δύσκολο να προετοιμαστεί για κρεβάτι. Εάν αυτό συμβεί τακτικά, το καθεστώς παραμορφώνεται και το σώμα μεταβαίνει σταδιακά σε μια νέα στιγμή ανάπαυσης. Απομονωμένες καταστάσεις όπου για κάποιο λόγο πρέπει να παραλείψετε έναν ύπνο νύχτας ή ζωντανές φαντασιώσεις ξαφνικά ξεσπάσει και να διαταραχθεί πριν το πρωί, δεν θέτουν κανένα κίνδυνο για το σώμα και είναι πολύ πιθανό ότι την επόμενη μέρα το όνειρο θα έρθει την κατάλληλη στιγμή.

Συμβουλή

Εάν η στέρηση του ύπνου συμβαίνει τακτικά, ο οργανισμός δέχεται σοβαρό στρες, ο οποίος επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία και αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται σε σχέση με δυσάρεστες συνέπειες.

Τι συμβαίνει με την τακτική στέρηση ύπνου:

• το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί.
• το σώμα γίνεται ευάλωτο στις μολυσματικές ασθένειες.
• η μνήμη και η συγκέντρωση υποβαθμίζονται.
• ευερεθιστότητα, νευρικότητα, απάθεια εμφανίζονται.
• επιταχυνόμενη γήρανση του σώματος, εμφανίζονται νωρίς οι ρυτίδες, τα μαλλιά γκρίζαν.

Μια απότομη μετάβαση στην αφύπνιση τη νύχτα δεν περνάει χωρίς ίχνος, ακόμα κι αν έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα προγραμματίζεται να κοιμάται τη νύχτα και η νωθρότητα θα είναι παρούσα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Όταν ένα άτομο αναγκάζεται να παραμείνει άγρυμα μετά το ηλιοβασίλεμα, το οποίο σχετίζεται με το πρόγραμμα εργασίας, τότε το σώμα συνηθίζει να το κάνει μετά από λίγο και αισθάνεται καλύτερα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το νέο καθεστώς είναι ασφαλές. Εξακολουθεί να υπάρχει αρνητική επίδραση στα νευρικά, καρδιαγγειακά και ενδοκρινικά συστήματα. Το ψυχοεπιχειρηματικό κράτος πάσχει σημαντικά. Μια αναγκαστική αλλαγή στο καθεστώς της ημέρας οδηγεί σε μείωση της εργασιακής ικανότητας, στην απάθεια και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και στην κατάθλιψη.

Τι να κάνει με την αϋπνία

Όταν υπάρχει η επιθυμία να ρυθμιστεί η σωστή λειτουργία της ημέρας, αλλά η αϋπνία εμποδίζει την επίτευξη του στόχου, δεν χρειάζεται να παραιτηθεί. Μετά από κάποιες συστάσεις θα καταστεί σαφές στο σώμα πότε θα πάει στο κρεβάτι, και η διαδικασία του ύπνου θα επιταχυνθεί.

Συμβουλή

Παρατεταμένη αϋπνία, η οποία δεν προκαλείται από προφανείς παράγοντες (καφεΐνη, άγχος, ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας), απαιτεί θεραπεία και καθαρότητα. Το designdesign.com συνιστά να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για εξέταση σε αυτή την περίπτωση.

Πώς να διδάξετε το σώμα να κοιμηθεί κάποια στιγμή;

• Σκεφτείτε το τελετουργικό σας πριν από τον ύπνο, το οποίο θα αποτελέσει σήμα για το σώμα σας (βόλτα, διαβάστε).
• Παραδώστε τον καφέ και την ενέργεια λίγες ώρες πριν τον ύπνο (τουλάχιστον 4 ώρες).
• Αφήστε να χαλαρώσετε τη μέρα, επειδή αυτό είναι το πρώτο βήμα για την αϋπνία.
• Μην χρησιμοποιείτε τον χώρο ύπνου για οποιονδήποτε άλλο σκοπό (βλέποντας τηλεόραση, ανάγνωση κλπ.).
• Δοκιμάστε το διαλογισμό και μάθετε την τεχνική αναπνοής για να χαλαρώσετε το σώμα.

Υγιείς κανόνες ύπνου

Για να έχετε αρκετό ύπνο, ακολουθήστε τις χρήσιμες και αποδεδειγμένες συστάσεις που δίνουν οι ειδικοί.

• Το περπάτημα στον καθαρό αέρα έχει θετική επίδραση στον νυκτερινό ύπνο - το σώμα χαλαρώνει, το νευρικό σύστημα ηρεμεί.
• Ένα ντους αντίθεσης και ένα τζόγκινγκ πριν από τον ύπνο δεν θα συμβάλουν στον γρήγορο ύπνο, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί.
• Η κατανάλωση κατά την κατάκλιση είναι ανεπιθύμητη, αλλά το αίσθημα της πείνας δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή να φάτε ένα μικρό φρούτο.
• Μπορείτε να συντάξετε ένα τραπέζι και να υποδείξετε σε αυτό την ώρα του ύπνου και της αφύπνισης, καθώς και παράγοντες που επηρεάζουν την έλλειψη ύπνου.
• Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο και το καλοκαίρι αφήστε το παράθυρο ανοιχτό καθόλου.

Μόλις συνηθίσετε να κοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή και ξυπνήστε μόνοι σας χωρίς συναγερμό, θα αισθανθείτε αμέσως μια αίσθηση ελαφριάς και ακόμη και ευτυχία μετά από ξυπνήστε. Το σώμα σας ξέρει πότε να πάει στο κρεβάτι, να μην σπάσει τους φυσικούς μηχανισμούς για χάρη της δουλειάς τους ή ακόμα και φευγαλέα ψυχαγωγία.