Πόσες ώρες χρειάζεται να κοιμάται καλά;

Ο καλός πλήρης ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία κάθε ατόμου · δεν είναι αδιαμφισβήτητο ότι ένας ολόκληρος κλάδος της ιατρικής, της σονομίας, ασχολείται με προβλήματα ύπνου. Οι επιστήμονες έχουν βρει εδώ και πολύ καιρό την απάντηση στο ερώτημα πόσο ύπνο χρειάζεστε για να έχετε αρκετό ύπνο και να παρέχετε στο σώμα σας μια ενεργειακή ώθηση για όλη την ημέρα. Μετά από όλα, ένας νυσταγμένος άνθρωπος είναι ενοχλημένος και αδιάφορος, ανίκανος να μελετήσει ή να εκτελέσει τη συνήθη καθημερινή εργασία, όλες οι σκέψεις του συνδέονται με μια επιθυμία - να κοιμηθεί. Η έλλειψη ύπνου απειλεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ασθένειες και την εμφάνιση νέων σοβαρών παθήσεων μέχρι τη μείωση της ασυλίας, την ανάπτυξη της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Ο αριθμός των ωρών που χρειάζονται για τον ύπνο εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο, τις ιδιαιτερότητες της εργασίας και το βαθμό ψυχικού άγχους. Το κύριο πράγμα είναι ότι η διάρκεια του ύπνου ικανοποιεί πλήρως τις ανάγκες του σώματος.

Η σημασία του ύπνου

Ο υγιής ύπνος αποτελεί πηγή καλής υγείας και καλής διάθεσης. Παρέχοντας στον εγκέφαλο ένα καλό ξεκούραση, μπορείτε να διατηρήσετε μόνιμα τη νεολαία και την ομορφιά, κάτι που μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί με τη βοήθεια των καλλυντικών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένας άνθρωπος ξεχνάει τα πιεστικά προβλήματα και παρασύρεται στα όνειρα στον παραμυθένιο κόσμο των ψευδαισθήσεων.

Είναι συνεχής και υγιής ύπνος που είναι τόσο σημαντικό για το σώμα. Αν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί χωρίς χάπια ύπνου, το υπόλοιπο του είναι ανήσυχο και ο εγκέφαλός του δεν είναι αρκετά χαλαρός, τότε την επόμενη μέρα θα αισθανθεί σπασμένος και κουρασμένος και δεν μπορεί να μιλήσει για τα οφέλη μιας τέτοιας ανάπαυσης. Ακόμα και χωρίς να παίρνετε υπνωτικά χάπια, σύντομα μπορείτε να πάρετε την αϋπνία, την οποία δεν μπορείτε να απαλλαγείτε χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο ύπνος για τον άνθρωπο είναι πολύ πιο σημαντικός από το φαγητό. Πράγματι, χωρίς καλή ανάπαυση είναι δύσκολο να παραμείνει για περισσότερο από δύο ημέρες. Ένας κοιμισμένος εργάτης μπορεί να κοιμηθεί δεξιά στο μηχάνημα στην άκρως ακατάλληλη στιγμή ή να περάσει σε ένα γραφείο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για έναν οδηγό να διανύσει ένα μακρύ ταξίδι, καθώς η έλλειψη ύπνου του απειλεί να μετατραπεί σε καταστροφή.

Προκειμένου η νυχτερινή ανάπαυση να προσφέρει τα μέγιστα οφέλη, πρέπει να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε τις φάσεις του ύπνου και της εγρήγορσης, να πάτε για ύπνο και να γίνετε έγκαιρα και να δημιουργήσετε ευνοϊκές συνθήκες στο υπνοδωμάτιο.

Φάσεις ύπνου

Ο ύπνος ενός ατόμου μπορεί να είναι αργός και γρήγορος, με τα στάδια να επαναλαμβάνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Με την έναρξη μιας νέας φάσης, ενεργοποιείται ένα συγκεκριμένο τμήμα του εγκεφάλου και το μέρος που δούλευε τώρα στηρίζεται.

Ο αργός ύπνος χωρίζεται σε διάφορα στάδια.

1. Νωθρότητα, υπνηλία. Χαρακτηρίζεται από μείωση της μυϊκής δραστηριότητας, μείωση του αριθμού καρδιακών παλμών και μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.

1. Ρηχό. Η διαδικασία επιβράδυνσης του έργου των μυών και της καρδιάς συνεχίζεται.
2. Αργή. Το σώμα είναι εντελώς χαλαρό και αρχίζει να ανακτά τη δύναμή του.
3. Βαθιά αργή. Όλα τα συστήματα σώματος είναι εντελώς χαλαρά, το σώμα στηρίζεται και ανακάμπτει.

Χάρη στα δύο τελευταία στάδια, ο αφυπνισμένος άνθρωπος αισθάνεται εντελώς αναπαυμένος.

Ο ύπνος REM εμφανίζεται για πρώτη φορά 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Παρά την πλήρη χαλάρωση των μυών, η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι η ίδια όπως και κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης αφύπνισης. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο παλμός επιταχύνεται, τα μάτια κάτω από τα βλέφαρα κινούνται γρήγορα. Αφού μπήκε στο στάδιο του ύπνου REM, ένα άτομο αρχίζει να ονειρεύεται.

Με τη βοήθεια της επιστημονικής έρευνας αποδείχθηκε ότι η νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να αποτελείται από πέντε κύκλους, εκ των οποίων το 85% του χρόνου είναι αφιερωμένο στον αργό ύπνο και το 15% στο γρήγορο. Όλες οι φάσεις είναι αλληλένδετες και αναγκαίες για την αποκατάσταση της εγκεφαλικής δραστηριότητας του σώματος.

Πόσο ύπνο για ύπνο;

Σήμερα, στην εποχή των ταχέων ταχυτήτων, όταν οποιαδήποτε καθυστέρηση στο "θάνατο είναι σαν", οι άνθρωποι ενδιαφέρονται όλο και περισσότερο για το πόσα ωράρια πρέπει να ξοδεύονται για ανάπαυση, προκειμένου να αποκατασταθεί πλήρως η δύναμη και να μην ξοδευτεί πολύς πολύτιμος χρόνος. Το υλικό σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου συλλέχθηκε από τον συγγραφέα του site purelux.decorexpro.com/el/.

Οι σομνολόγοι υποστηρίζουν ότι για μια πλήρη νυχτερινή ξεκούραση, αρκετοί συνεχείς κύκλοι αλλαγής της αργής και γρήγορης φάσης είναι αρκετοί.

Σημαντικό!

Το μήκος του κύκλου είναι περίπου 90 λεπτά - πράγμα που σημαίνει ότι ο ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7-8 ώρες.

Αν κάποιος πάει στο κρεβάτι στις δέκα το βράδυ, τότε το πρωί πρέπει να ξυπνήσει σε περίπου έξι. Αυτοί οι αριθμοί είναι κατά προσέγγιση τιμές και για κάθε άτομο είναι καθαρά ατομικοί. Η ιστορία γνωρίζει ανθρώπους που θα μπορούσαν να κοιμηθούν μόνο τρεις ώρες την ημέρα και ταυτόχρονα είχαν εξαιρετική δουλειά με τα καθήκοντά τους. Αλλά αυτή είναι μια εξαίρεση, και είναι πολύ δύσκολο για ένα συνηθισμένο άτομο να κάνει χωρίς 6-8 ώρες συνεχή ύπνο.

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν τη διάρκεια του ύπνου.

• Paul Οι γυναίκες θα πρέπει να κοιμούνται 30-50 λεπτά περισσότερο από τους άνδρες. Οι επιστήμονες το εξηγούν αυτό με χαρακτηριστικά στο έργο του νευρικού συστήματος στις γυναίκες.
• Ηλικία. Είναι από καιρό γνωστό ότι όσο μικρότερη είναι η ηλικία του ατόμου, τόσο περισσότερο κοιμάται. Έτσι, ένα μωρό συνολικά μπορεί να υπερβεί περισσότερο από 16 ώρες την ημέρα, και ένα ηλικιωμένο άτομο χρειάζεται μόνο 5-7 ώρες.
• Διατροφή Η σύνθεση του φαγητού επηρεάζει τη διάρκεια του ύπνου και την ταχύτητα του ύπνου. Εάν ένα άτομο προτιμά τα πιάτα με ένα μικρό ποσοστό λίπους, τότε κοιμάται πιο εύκολα και κοιμάται πιο σκληρά.
• Φυσική δραστηριότητα. Ένα πρόσωπο που εκτελεί σκληρή φυσική εργασία στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κοιμηθεί χωρίς δυσκολία και θα κοιμηθεί για 8-10 ώρες χωρίς διακοπή.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, εάν ένα άτομο έχει αρκετές 5 ώρες για να αισθάνεται ξύπνιοι και ξεκούραστοι, μην προσπαθήστε να ξυπνήσετε για άλλες τρεις ώρες, σύμφωνα με τον κανόνα.

Γιατί δεν κοιμήθηκε το άτομο;

Συμβαίνει ότι, μετά από ύπνο για 8 ώρες, ένα άτομο ξυπνά και δεν αναπαύεται. Πράγματι, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου, η παραμέληση του οποίου προκαλεί έλλειψη ύπνου.

• Λειτουργία. Οι ειδικοί στον τομέα του ύπνου συνιστούν να ακολουθούν ένα συγκεκριμένο σχήμα - να πάνε για ύπνο και να ξυπνούν ταυτόχρονα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τον ύπνο της νύχτας με ανάπαυση ημέρας.
• Στρες Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Το συνεχές άγχος και οι νευρικές βλάβες, η αναταραχή στην εργασία και η χρόνια κόπωση καθιστούν το υπόλοιπο ανήσυχο και διακεκομμένο.
• Ακατάλληλη συμπεριφορά κατά την κατάκλιση. Πίνετε αλκοόλ ή ενεργειακά ποτά, δυνατές μουσικές, χορευτικές ή αθλητικές ασκήσεις δεν συμβάλλουν στην καλή ξεκούραση κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας.
• Οικολογία Η κακή οικολογία αποδυναμώνει το ανθρώπινο σώμα, επομένως χρειάζεται περισσότερες ώρες για ύπνο.
• Ξεκουραστείτε σε λάθος στιγμή. Το μεσημεριανό γεύμα θεωρείται ωφέλιμο, αλλά αν πάρετε ένα υπνάκο για μερικές ώρες το βράδυ, μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι το βράδυ.

Έτσι, είναι σαφές ότι συνήθως κάποιος κατηγορείται για την έλλειψη ύπνου του. Εάν η στέρηση του ύπνου εμφανίζεται συχνά και είναι επιβλαβής για τη ζωή ενός ατόμου, πρέπει να εξαλειφθούν οι αιτίες του κακού ύπνου και να αυξηθεί ο χρόνος για ανάπαυση.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της έλλειψης ύπνου;

Για ένα συνηθισμένο άτομο αρκεί να κοιμηθούμε 6-8 ώρες την ημέρα. Εάν κάθε μέρα αυτή η φορά μειώνεται σταθερά και δίνονται 4-5 ώρες για ανάπαυση, μπορεί να εμφανιστεί χρόνια στέρηση ύπνου. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας μπορούν να αντέξουν οικονομικά να κοιμηθούν όχι περισσότερο από πέντε ώρες, να πάνε για ύπνο περίπου στις τρεις το πρωί και να σηκωθούν επτά. Και το Σαββατοκύριακο μπορείτε να κοιμηθείτε όλη την ημέρα χωρίς να αφήσετε το κρεβάτι σας.

Αυτή η υπόθεση είναι εσφαλμένη. Έτσι, δεν είναι μόνο αδύνατο να αποκατασταθεί η καταναλισκόμενη ενέργεια, αλλά είναι επίσης εύκολο να κερδίσετε μια σοβαρή ασθένεια που ονομάζεται «βουλιμία ύπνου».

Η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί επικίνδυνες αλλαγές στο σώμα:

• η ανοσία μειώνεται.
• μείωση της συγκέντρωσης της προσοχής και της συγκέντρωσης της προσοχής, επιδείνωση της μνήμης.
• εμφανίζονται διάφορες ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• εμφανίζονται πονοκέφαλοι.
• στους άνδρες, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν, η κοιλιά μεγαλώνει, οι ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος είναι συχνές.
• προσπαθώντας να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας, τα κύτταρα του σώματος αποθηκεύουν θερμίδες από τα τρόφιμα στο αποθεματικό, τόσο συχνά με την έλλειψη ύπνου παχυσαρκία συμβαίνει?
• αϋπνία και κατάθλιψη.

Ο κύριος κίνδυνος χρόνιας έλλειψης ύπνου είναι η παραβίαση των βιολογικών ρυθμών. Κάθε όργανο του ανθρώπινου σώματος λειτουργεί περιοδικά, εναλλασσόμενες φάσεις ανάπαυσης και δραστηριότητας. Όλες οι χημικές αντιδράσεις που απαντώνται στο ανθρώπινο σώμα εξαρτώνται από βιορυθμούς. Επομένως, η παραβίαση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου οδηγεί σε σοβαρές ασθένειες.

Μερικές φορές είναι δυνατό να αντιμετωπιστεί η έλλειψη ύπνου από μόνος του, αλλάζοντας το καθεστώς της ημέρας και δημιουργώντας τις απαραίτητες προϋποθέσεις για μια καλή ξεκούραση. Ωστόσο, οι περισσότεροι ασθενείς πρέπει να απευθύνονται σε ειδικούς.

Έτσι, εάν ακολουθήσετε τη συμβουλή των σωματολόγων, ένας συνηθισμένος υγιής άνθρωπος θα πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και να κάνει έναν υπνάκο τουλάχιστον μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρατηρώντας ένα τέτοιο καθεστώς, θα είναι δυνατό να παραμείνουμε δραστήριοι και ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να διατηρούμε υψηλή απόδοση και να επικεντρώνουμε την προσοχή μας.