Τι θα βοηθήσει να βελτιώσει τον ύπνο και τι εμποδίζει μια καλή ξεκούραση

Τονίζει, ο θόρυβος της πόλης, οι εμμονή ιδέες μου εμποδίζουν να πάρω αρκετό ύπνο, και το πρωί ένα άτομο σηκώνεται με ένα βαρύ κεφάλι. Μερικές από αυτές τις νύχτες - και το κύριο ερώτημα που θα τον ανησυχεί: πώς να βελτιωθεί ο ύπνος; Μην πιστεύετε ότι η αϋπνία είναι ένας συνεχής σύντροφος του σύγχρονου ανθρώπου, ότι η ανάπαυση της πλήρους νύχτας δεν είναι διαθέσιμη χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Μάθετε απλά κόλπα που θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε γρήγορα και το πρωί να νιώσετε φρεσκάδα και χαρά.

Και η διάρκεια και η ποιότητα είναι σημαντικές.

Ο άνδρας πήγε στο κρεβάτι, κοιμόταν για 8 ώρες, αλλά το πρωί σηκώθηκε όλοι συγκλονισμένοι, χωρίς ανάπαυση. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά το κύριο πρόβλημα παραμονεύει στο κεφάλι. Εάν περάσετε όλη τη νύχτα κύλισης στη μνήμη σας όλες τις αποτυχίες της ημέρας (μια δυσάρεστη συνομιλία με το αφεντικό σας, μια αποτυχημένη διακοπή) ή ανησυχώντας για το τι θα συμβεί αύριο, σε μια εβδομάδα, σε ένα χρόνο, αυτές οι σκέψεις θα σας βασανίζουν στο κρεβάτι. Θα ρίξετε και θα γυρίσετε, θα δείτε κακά όνειρα, θα ξυπνήσετε και θα πέσετε ξανά, όχι σε ένα όνειρο, ούτε σε μισό υπνάκο. Ο εγκέφαλος θα αναζητήσει τρομακτικά μια διέξοδο από αυτή την κατάσταση και δεν θα μπορέσει να χαλαρώσει πλήρως.

Πολλοί έχουν ακούσει ότι συχνά η επίλυση σοβαρών προβλημάτων έρχεται στο νου σε ένα όνειρο. Αυτό συμβαίνει, αλλά όχι στην περίπτωση που πέσετε σε έναν πανικό που λιποθυμεί από την κούραση και το άγχος. Όταν κάποιος αρχικά παίρνει ένα σφυρί, συμπιέζει σκληρά τη λαβή. Οι επιπτώσεις είναι ανακριβείς, το εργαλείο πιο συχνά χτυπά τα δάχτυλα από το καρφί. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο θα μάθει πώς να χαλαρώνει ελαφρώς το πινέλο, και η εργασία θα πάει γρήγορα και καθαρά. Το ίδιο συμβαίνει και με τον εγκέφαλο: σε ένταση, δεν είναι σε θέση να δώσει οποιαδήποτε άξια ιδέες. Εάν καταφέρετε να ηρεμήσετε, ξαπλώστε, ξεχνώντας τα προβλήματα, υπάρχει σίγουρα μια διέξοδος.

Συμβουλή

Το purelux.decorexpro.com/el/ συνιστά να θυμάστε τουλάχιστον τις 5 χαρές που ζήσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν πάτε για ύπνο. Μην πείτε ότι δεν υπήρχε ούτε μια ευχάριστη στιγμή: η ακτίνα ηλιοφάνειας σε συννεφιασμένο καιρό, το χαμόγελο ενός ξένος σε ένα λεωφορείο, ένα ανθισμένο λουλούδι προκαλούν επίσης θετικά συναισθήματα.

Αν περάσετε μια νύχτα σε ένα ανήσυχο όνειρο, τότε θα αισθανθείτε αδιαθεσία όλη την ημέρα, αλλά την επόμενη νύχτα, θα έχετε αρκετό ύπνο και όλα θα δουλέψουν. Αλλά όταν ένα άτομο ανεβαίνει συνεχώς, η υγεία του κινδυνεύει. Μπορεί να συμβεί:

• νευρικές διαταραχές.
• χρόνια κόπωση?
• καρδιαγγειακές παθήσεις
• διαβήτη
• παχυσαρκία.

Πώς να τοποθετήσετε σωστά το μωρό

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η ξεκούραση για μικρά παιδιά. Οι γυναίκες ακόμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να συνηθίσουν το μωρό σε ένα συγκεκριμένο σχήμα. Οι γιατροί συνειδητά απαγορεύουν τις νυκτερινές βάρδιες και τις υπερωρίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το έμβρυο στην κοιλιά πρέπει να συντονιστεί σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ύπνου και εγρήγορσης. Εάν η μέλλουσα μητέρα κάθεται σε υπολογιστή ή στην τηλεόραση πριν από την αυγή και στη συνέχεια κοιμάται μέχρι το μεσημέρι, ας μην εκπλήσσει όταν το μωρό αρχίζει να μπερδεύει μέρα και νύχτα. Όταν γεννιέται το νεογέννητο, ορίστε αμέσως ένα σαφές χρονοδιάγραμμα γι 'αυτό. Το σώμα θα συνηθίσει να κοιμάται και να ξυπνάει σε μια συγκεκριμένη στιγμή, και δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την τοποθέτηση.

Το παιδί πρέπει να πάει για ύπνο σε καλή, ήρεμη διάθεση. Μια ώρα πριν το τέλος, σταματήστε τα θορυβώδη παιχνίδια, διασκεδάστε το μικρό, με ένα ενδιαφέρον παραμύθι ή αγαπημένη απόλαυση. Είναι σημαντικό όχι μόνο η κατάσταση του νου, αλλά και η ατμόσφαιρα στην οικογένεια. Μην κάνετε σκάνδαλα με παιδιά, για να μάθετε τη σχέση, θα υπάρξει μια εποχή που δεν θα είναι στο σπίτι. Ξεκουράσου στη σιωπή και στο σκοτάδι. Αν ολόκληρη η οικογένεια ζει στο ίδιο δωμάτιο, κλείστε το παχνί με μια οθόνη.Σε περίπτωση ισχυρού θορύβου από το δρόμο, τοποθετήστε παράθυρα με διπλά τζάμια και οι γείτονες που έχουν υπερβολική διασκέδαση τη νύχτα μπορούν να μετριαστούν με διοικητικά μέτρα.

Βεβαιωθείτε ότι καμία εξωτερική αιτία δεν παρεμποδίζει την ανάπαυση του παιδιού. Δείτε πώς κοιμάται. Εάν ένα υγιές, καλά τροφοδοτημένο μωρό συνεχώς σκύβει και στρέφει, ξυπνάει, κλαψουρίζει, ίσως είναι άβολα. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί:

• άβολα κρεβάτι?
• πτυχώσεις και τραχίες ραφές σε κρεβάτι ή πιτζάμες.
• το παιδί θέλει να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα.
• τα σκουλήκια, τα κουνούπια ή άλλα παράσιτα είναι ανησυχητικά.
• Το δωμάτιο είναι ζεστό ή κρύο.
• σφιχτά νυχτικά.

Πώς να βελτιώσετε τον ενήλικα ύπνο

Για να έχετε μια καλή ξεκούραση τη νύχτα, πρώτα απ 'όλα πρέπει να εξοπλίσετε σωστά ένα μέρος για ύπνο. Συνιστάται να παρέχετε ένα ξεχωριστό δωμάτιο όπου δεν θα εργάζεστε, δεν τρώτε και ιδιαίτερα καπνίζετε. Το βράδυ, το δωμάτιο πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο, και είναι καλύτερα να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό όλη τη νύχτα, έτσι ώστε να μην ενοχλείται από ταραγμένη κατάσταση. Όταν επιλέγετε ένα κρεβάτι και ένα κλινοσκεπάσμα, πρώτα απ 'όλα σκεφτείτε την άνεσή σας, και μόνο τότε για το σχεδιασμό, τη συμμόρφωση με τις τάσεις της μόδας και το εσωτερικό. Είναι καλύτερα να κοιμάστε γλυκά σε ένα όχι τόσο εξελιγμένο κρεβάτι από το να ρίχνετε και να ενεργοποιείτε το μοντέρνο μοντέλο όλη τη νύχτα.

Συμβουλή

Μερικές φορές ένα άτομο δεν κοιμάται καλά λόγω του γεγονότος ότι το κεφάλι του παγώνει. Τα αστεία νυχτερινά κέντρα του αιώνα πριν από την τελευταία δεν ήταν ένα φόρο τιμής στη μόδα, αλλά η προστασία από το κρύο. Προσπαθήστε να συνδέσετε ένα μαντήλι ή να βάζετε σε ένα άνετο καπέλο και να δείτε πώς αλλάζει η ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε την ίδια ώρα τις καθημερινές, τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Μην διεγείρετε το σώμα με διεγερτικά που σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε την αντοχή σε μερικές ώρες και μην καυχηθείτε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε σε 3-4 ώρες. Φυσικά, είναι κρίμα να περάσετε το ένα τρίτο της ζωής σας σε παθητική ανάπαυση, αλλά χωρίς αυτό δεν μπορείτε να εργαστείτε με απόλυτη δύναμη. Ο ύπνος μιας νύχτας πρέπει να είναι φυσικός και να διαρκεί, τουλάχιστον 7 ώρες.

Αυτό που καταπιούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης - τόσο με θετικό όσο και αρνητικό τρόπο. Πολύ χρήσιμα τρόφιμα στα οποία υπάρχει πολύ μαγνήσιο: σπόροι κολοκύθας, σπανάκι. Τα καταπραϋντικά τσάι με μέλι και καλούδια με σπόρους παπαρούνας θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Και είναι καλύτερα να αρνηθείτε τον καφέ και άλλα τονωτικά ποτά το απόγευμα. Η δυσφορία θα προκαλέσει επίσης υπερβολικό δείπνο. Εάν παρατηρήσετε αϋπνία κατά τη λήψη ενός νέου φαρμάκου, διαβάστε το σχολιασμό: υπάρχουν παρενέργειες των διαταραχών του ύπνου; Αν νομίζετε ότι το φάρμακο είναι φταίξιμο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας με ένα αίτημα να συνταγογραφήσει άλλο φάρμακο.

Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην επικοινωνείτε στα κοινωνικά δίκτυα μέχρι το τέλος της ημέρας. Πολλές πληροφορίες θα εισέλθουν στον εγκέφαλο που πρέπει να επεξεργαστούν και να συστηματοποιηθούν, και αυτός ο οργανισμός χρειάζεται επίσης ένα καλό υπόλοιπο. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, κάνετε κεντήματα, διαλογισμό, ακούγοντας ήρεμες μελωδίες. Το βράδυ, προσπαθήστε να μην απαντήσετε στα τηλεφωνήματα των ανθρώπων που σας αρέσουν να σας επιβαρύνουν με προβλήματα ή να μιλήσετε για όλες τις θλίψεις που τους συνέβησαν. Είναι δύσκολο να απογαλακτιστεί ένας ενήλικας από αυτή τη συνήθεια, μια καλή μέθοδος για να διακόψετε τις καταγγελίες είναι η φράση: "Καταλαβαίνω ότι αυτό είναι τρομερό, αλλά πώς ακριβώς μπορώ να σας βοηθήσω;"

Προετοιμασία για ανάπαυση της νύχτας

Πρέπει να προετοιμαστείς για έναν υγιή, υγιή βραδινό ύπνο όλη μέρα. Εάν βρεθείτε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση από το πρωί έως το βράδυ, θα είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε. Οι στάσιμοι μύες απαιτούν κινήσεις, τα σήματα τους περνούν στον εγκέφαλο, πράγμα που σας προτρέπει να δώσετε στο σώμα το απαραίτητο φορτίο. Είναι υπέροχο αν εγγραφείτε σε ένα αθλητικό τμήμα ή εκτελείτε ανεξάρτητα ασκήσεις αερόβιας άσκησης, όπου όλοι οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο. Η ενεργή εκπαίδευση γίνεται καλύτερα το πρωί ή ολοκληρώνεται λίγες ώρες πριν από το τέλος της ημέρας. Ήδη ξαπλωμένη στο κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε παθητική γυμναστική. Σφίξτε τους μύες των ποδιών σας, μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Κάνετε το ίδιο και με τον Τύπο και τα χέρια.

Αναπτύξτε ένα ειδικό πρόγραμμα για τη μετάβαση σε μια ξεκούραση της νύχτας και να το εκτελέσετε κάθε μέρα.Ο εγκέφαλος είναι πολύ συντηρητικός, συνηθίζει σε ορισμένες τελετουργίες και προσαρμόζει τις δραστηριότητές του σε αυτές. Η έναρξη της μετάβασης από μέρα σε νύχτα πρέπει να είναι μια βόλτα. Μην πηγαίνετε στο κατάστημα, μην μιλάτε στο τηλέφωνο, μην καθίσετε σε ένα παγκάκι με ένα δισκίο, αλλά απλά περπατήστε για μισή ώρα μέσα από τον καθαρό αέρα. Μη μένετε στο σπίτι εάν είναι κρύο έξω ή βρέχει, στην περίπτωση αυτή έχετε ζεστά ρούχα και μια ομπρέλα. Έχοντας επιστρέψει, βρεθείτε σε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε όλους τους μυς.

Τα νυχτικά πρέπει να είναι μαλακά και χαλαρά. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε γυμνά, θυμηθείτε ότι τα κλινοσκεπάσματα θα λερωθούν γρήγορα από τον ιδρώτα, τις νιφάδες του δέρματος και άλλες εκκρίσεις. Το πλύσιμο θα πρέπει να γίνεται συχνότερα από όταν ένα άτομο κοιμάται σε ένα πουκάμισο ή πιτζάμες. Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο. Εάν δεν είναι δυνατόν να επιτύχετε τέτοιες συνθήκες, αποκτήστε μια ειδική μάσκα φωτιάς και προστατευτικά αυτιών που δεν αφήνουν τους ήχους. Φυσικά, όλα πρέπει να είναι το μέγεθός σας, πουθενά να συντρίψει και να μην ερεθίσει το δέρμα.

Υπνόσακοι χωρίς χημεία

Τα αντικαταθλιπτικά και τα υπνωτικά χάπια στον κόσμο απορροφώνται σε τόνους. Μπορείτε επίσης να τα πάρετε, ακόμη και αν δεν έχετε κρατήσει ποτέ αυτά τα φάρμακα στα χέρια σας. Τα υπόλοιπα των ενώσεων διαμέσου των νεφρών και τα ούρα ρέουν στον αποχετευτικό αγωγό, στη συνέχεια στον ποταμό. Κατάντη, το νερό με υπολείμματα φαρμάκων εισέρχεται στην παροχή νερού. Δεν χρειάζεται να δηλητηριάσετε επιπλέον, ειδικά επειδή τα φάρμακα για ύπνο δρουν σαν φάρμακο. Με την πάροδο του χρόνου, η δόση θα πρέπει να αυξηθεί και δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε μόνοι σας.

Μπορείτε να πάτε σε ένα όνειρο χωρίς φάρμακα, χρησιμοποιώντας μόνο αυτό που μας δίνει η φύση. Το σωστά επιλεγμένο φυτικό άρωμα μπορεί να αναζωογονήσει ή να ανακουφίσει ένα άτομο. Φως λαμπτήρα αρωμάτων με λάδι λεβάντας και θα θέλετε γρήγορα να κοιμηθείτε. Εάν δεν ανεχτείτε αυτή τη μυρωδιά, στεγνώστε τους κώνους του λυκίσκου, ράψτε τις σε μια τσάντα από λινό και τις βάλτε σε μια μαξιλαροθήκη.

Το ζεστό τσάι μετά από ένα ντους θα σας ζεστάνει από το εσωτερικό, οδηγώντας σε μια ευχάριστη χαλάρωση όλων των μυών. Μπορείτε να αγοράσετε μια ιδιαίτερη χαλαρωτική συλλογή από το φαρμακείο και να την παρασκευάσετε, ή μπορείτε να ρίξετε αποξηραμένο χαμομήλι στην τσαγιέρα μαζί με τα φύλλα τσαγιού. Μην χαλάσετε το ποτό με ζάχαρη, πίνετε το με μέλι, τότε το εφέ του ύπνου θα αυξηθεί.

Ο ύπνος δεν είναι ένα κενό χάσιμο χρόνου, είναι μια πολύ σημαντική περίοδος όταν το σώμα ανακάμπτει από την κόπωση. Όσο καλύτερη θα είναι η νυχτερινή ανάπαυση, τόσο καλύτερα θα αισθανθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης του ύπνου ενός ενήλικα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε χωρίς χάπια και να μην δηλητηριάσετε το σώμα με συνθετικά ναρκωτικά. Μην εξαντλίζετε τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα, μαθαίνετε να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμάστε ήρεμα, τότε το πρωί θα σηκωθείτε με καλή διάθεση και πλήρη ετοιμότητα να περάσετε μια νέα μέρα ενεργά και γόνιμα.