Τι ώρα πρέπει να σηκωθώ το πρωί για να αισθάνομαι υπέροχα;

Η φυσιολογία του ύπνου είναι η ίδια για όλους, αλλά κάποιος ξυπνά εύκολα νωρίς το πρωί και για κάποιον η πρώιμη αφύπνιση γίνεται ένα πραγματικό βασανισμό. Για να δημιουργήσετε όλες τις προϋποθέσεις για έναν υγιή ύπνο, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι ώρα χρειάζεται να σηκωθείτε το πρωί και γιατί είναι τόσο δύσκολο να συνηθίσετε να ξυπνήσετε στο σωστό χρόνο.

Υπάρχουν γενικώς αποδεκτοί κανόνες που δηλώνουν ότι πρέπει να ξυπνήσετε μεταξύ 6 και 8 το πρωί. Αλλά οι κουάρες και οι κουκουβάγιες δεν θα συμφωνήσουν με αυτό. Κάθε chronotype έχει τα δικά του όρια του βέλτιστου χρόνου αφύπνισης. Λόγω του βιολογικού ρολογιού, το οποίο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τον τρόπο ζωής, τη γενετική και την κατοχή.

Τι ώρα χρειάζεται να ξυπνήσεις;

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι ο καλύτερος χρόνος για μια πρωινή άνοδο είναι μια καλοκαιρινή αυγή, 5-6 το πρωί. Επίσης, πολλοί θα συμφωνήσουν ότι πρέπει να ξυπνήσετε μόνο όταν το ίδιο το σώμα το θέλει. Μια ακόμα καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα ατομικό πρόγραμμα λαμβάνοντας υπόψη τις φάσεις του ύπνου, του χρονοτύπου, της κατάστασης της υγείας και του τρόπου ζωής. Χρειάζεται ανάπαυση για να αποκατασταθεί η δύναμη του σώματος · κατά συνέπεια, αυτή η φυσιολογική ανάγκη χάνει το νόημά της αν κάποιος κάνει τον εαυτό του ξυπνήσει σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή με δύναμη.

Συμβουλή

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρήσιμο αριθμομηχανή για τον ύπνο, υπολογίζει το σωστό χρόνο αφύπνισης, λαμβάνοντας υπόψη τις φάσεις του ύπνου, τη διάρκεια και την ώρα του ύπνου. Αλλά η "έξυπνη" συσκευή δεν λαμβάνει υπόψη τη γενετική ανάγκη ύπνου, η οποία επηρεάζει το αποτέλεσμα.

Οι 4 ώρες είναι αρκετές για να μπορούν κάποιοι άνθρωποι να κοιμηθούν αρκετά και να αισθάνονται καλά, άλλοι χρειάζονται περισσότερο από 10 ώρες. Εξαρτάται επίσης από την ηλικία: τα νεογνά χρειάζονται τουλάχιστον 12 ώρες την ημέρα για κανονική ανάπτυξη, τα παιδιά και οι έφηβοι κοιμούνται λιγότερο, το σώμα είναι γεμάτο δύναμη και ανακάμπτει γρήγορα. Σε έναν ενήλικα, το σχήμα ύπνου ρυθμίζεται μέγιστα, και διαρκεί περίπου 8 ώρες, στους ηλικιωμένους, η ανάπαυση μειώνεται σε 5-6 ώρες.

Για να επιλέξετε τον καλύτερο χρόνο για να ξυπνήσετε, πρέπει να υπολογίσετε τη διάρκεια κάθε φάσης ύπνου. Ο χρόνος που θα προκύψει θα αντιστοιχεί σε έναν υγιή ύπνο, και αυτό θα είναι αρκετό για να νιώσετε καλά το πρωί. Τώρα μένει να συνηθίσει το σώμα να κοιμηθεί σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ξυπνήσει στις επιθυμητές πρωινές ώρες.

Ορισμός χρονοτύπου

Υπάρχουν τρεις ανθρώπινοι χρονοτύποι - κουάρες, κουκουβάγιες και περιστέρια. Αυτό καθορίζεται από τη φύση της καθημερινής δραστηριότητας. Ο χρονοτύπος εξηγεί την εναλλαγή δραστηριότητας τη νύχτα και τη διάρκεια της ημέρας.

Με τον χρονοτύπου είναι εύκολο να καθορίσετε ποια ώρα πρέπει να σηκωθείτε και πότε να πάτε σωστά στο κρεβάτι.

• Λάρκς. Ξυπνούν ξεκούραστα το πρωί, παρατηρείται αυξημένη σωματική και ψυχική δραστηριότητα το πρωί με χαρακτηριστική παρακμή το απόγευμα. Πάμε στο κρεβάτι πολύ νωρίς από ό, τι εκπλήσσουν τις κουκουβάγιες.
• Κουκουβάγιες. Ξυπνούν αργά μόνοι τους, μετά τις 10 το πρωί. Η δραστηριότητα εκδηλώνεται το βράδυ και το βράδυ. Πηγαίνουν για ύπνο αργά όταν οι κροκοδείκτες περνούν ήδη από διάφορες φάσεις αργού ύπνου.
• Περιστέρια. Αυτός είναι ένας ενδιάμεσος τύπος, ένας «περιστέρι άνθρωπος» μπορεί να παρουσιάζει περιοδικά τα χαρακτηριστικά μιας κουκουβάγιας και ενός ψιλοκομμένου.

Συμβουλή

Οι λάκκοι τείνουν να ξυπνούν σε 5-7, κουκουβάγιες στις 10-12, περιστέρια στις 7-9 το πρωί.

Φάσεις ύπνου

Το επόμενο σημαντικό βήμα στον προσδιορισμό του καλύτερου χρόνου για την αφύπνιση είναι η φάση και πώς επηρεάζουν την ευημερία ενός ατόμου σε διαφορετικές περιόδους αφύπνισης. Ο κύριος διαχωρισμός συμβαίνει σε αργό και γρήγορο ύπνο. Το Slow έχει τέσσερις υποφάσεις με διαφορετικές διάρκειες.

Φάσεις αργού ύπνου:

1. Η πρώτη φάση διαρκεί 15 λεπτά, γνωστή ως υπνάκο.
2. Η δεύτερη φάση διαρκεί 25 λεπτά, υπάρχει επιβράδυνση στην εργασία των εσωτερικών οργάνων.
3. Η τρίτη και η τέταρτη φάση, που διαρκούν περίπου 40 λεπτά, αποτελούν το κύριο μέρος ενός υγιούς ύπνου.

Στην ταχεία φάση, το σώμα είναι εντελώς χαλαρό, αλλά αρχίζει η εγκεφαλική δραστηριότητα. Τα όνειρα που παρατηρούνται σε αυτή τη φάση θυμούνται καλά. Υπάρχει αύξηση του καρδιακού ρυθμού, τα μάτια κινούνται ενεργά. Η ταχεία φάση διαρκεί περίπου το 20% του συνολικού χρόνου ανάπαυσης.

Ο ύπνος αρχίζει με την 1η φάση αργού ύπνου, φτάνει στο 4ο, ο οποίος διαρκεί περίπου 2 ώρες. Αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος, ο οποίος πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 4 φορές. Από αυτό προκύπτει ότι πρέπει να σηκωθείτε το πρωί μετά από 8 ώρες από τη στιγμή που εισέρχεστε στην πρώτη φάση. Εάν ένα άτομο συνηθίζει να κοιμάται μεταξύ 11 και 12 μ.μ., πρέπει να σηκωθείτε σε 7-8 ώρες.

Σχέση ευημερίας με τη φάση της αφύπνισης

Αφύπνιση χωρίς ξυπνητήρι συνοδεύεται από ζωντάνια, ένα άτομο αισθάνεται απολύτως ξεκούραστος. Ένα τέτοιο όνειρο μπορεί να θεωρηθεί πλήρες. Ο χρόνος που ένα άτομο έχει ξεγελάσει, υπόκειται σε καλή υγεία το πρωί, θεωρείται ατομικός κανόνας. Το ξύπνημα συμβαίνει στην αρχική αργή φάση, όταν το σώμα είναι έτοιμο για εγρήγορση, αλλά δεν έχει εισέλθει ακόμα σε γρήγορη φάση. Εάν πρέπει να ξυπνήσετε στη φάση του αργού ύπνου, θα αισθανθείτε κουρασμένοι, το σώμα θα αποκαταστήσει τη μυϊκή δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συμβουλή

Όταν ξυπνάς στο στάδιο του ύπνου REM, μπορεί κανείς να παρατηρήσει έναν πονοκέφαλο και ένα ελαφρύ θόλωμα της συνείδησης, αλλά τα πολύχρωμα όνειρα θα θυμούνται καλύτερα.

Υπάρχει μια θεωρία ότι οι άνθρωποι που αφυπνίζονται συνεχώς από ξυπνητήρι κατά τη διάρκεια της φάσης αργού βαθμού ύπνου είναι επιρρεπείς σε διάφορες νευροψυχικές διαταραχές. Χρησιμοποιώντας τη γνώση της διάρκειας κάθε φάσης, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης, να ξυπνήσετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή - στο στάδιο όπου το σώμα είναι έτοιμο για αυτό.

Πώς να κοιμηθείτε σε 15 λεπτά

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να έχετε αρκετό ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τέτοιες τεχνικές έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλοί γνωστοί καλλιτέχνες και συγγραφείς που έπρεπε να εργάζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα ασκούν σύντομο ύπνο για 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα ή 4 ώρες 2-3 φορές την ημέρα. Αυτό βοήθησε γρήγορα να ανακτήσει τη δύναμή του και να ξεκινήσει μια νέα φάση εργασίας με «φρέσκες» σκέψεις. Είναι δύσκολο να κρίνουμε αν αυτό επηρεάζει την υγεία, επειδή πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλοί άλλοι παράγοντες.

Σημαντικό!

Οι προτεινόμενες μέθοδοι μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία, συνιστάται να στραφούν σπάνια, όταν υπάρχει πραγματικά ανάγκη.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και να ξυπνήσετε σε μια δεδομένη στιγμή;

1. Ξεκουραστείτε σε 15 λεπτά. Πρόκειται για μια εφεύρεση του Λεονάρντο Ντα Βίντσι, που αναφέρεται σε εκείνους τους δημιουργικούς ανθρώπους που κατάφεραν να νιώσουν αρκετό ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ανήκε 15 λεπτά κάθε 4 ώρες. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι απλή, αλλά δεν μπορούν όλοι να την κυριαρχήσουν. Για πολλούς, είναι δύσκολο να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, και αυτό λειτουργεί μόνο όταν είστε πολύ κουρασμένοι. Αυτή η μέθοδος είναι επιβλαβής για την υγεία, επειδή ο ελάχιστος χρόνος μιας φάσης είναι τουλάχιστον 1,5 ώρες. Η μέθοδος Da Vinci στερεί εντελώς κάποιες από τις φάσεις που είναι σημαντικές για το σώμα, η οποία απειλεί να μειώσει την άμυνα, την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων και ψυχικών διαταραχών.
2. Ξεκουραστείτε σε 20 λεπτά. Θεωρεί ότι κοιμάται σε μια συγκεκριμένη θέση. Πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας, να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, να λυγίσετε ένα πόδι και να το πιέσετε στο στομάχι σας, βάλτε το χέρι σας κατευθείαν στο σώμα. Αυτή η μέθοδος συμπληρώνει ένα φλιτζάνι καφέ λίγο πριν τον ύπνο. Η καφεΐνη λειτουργεί μετά από 20 λεπτά και λειτουργεί ως φυσικό ξυπνητήρι. Εκείνοι που ασκούν ένα τέτοιο όνειρο πιστεύουν στην θετική του επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Η στρατιωτική μέθοδος. Το ξυπνητήρι ξεκινάει για 30 λεπτά, μετά από ξυπνήσει ξαναρυθμίζεται για άλλη μισή ώρα, αυτό επαναλαμβάνεται 4 φορές. Οι άνθρωποι, έχοντας δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο, σημειώνουν μια έντονη χρέωση για 6-7 ώρες.

Για να ξυπνήσετε την κατάλληλη στιγμή, είναι σημαντικό να οργανώσετε σωστά τον ύπνο σας. Η ανάπαυση πρέπει να είναι σε αεριζόμενη αίθουσα, πριν πάτε για ύπνο συνιστάται να πάρετε ένα ζεστό ντους και δείπνο για 3-4 ώρες. Είναι σημαντικό το δωμάτιο να μην έχει ηλιακό φως, οι περσίδες ή οι κουρτίνες να προστατεύονται καλά από το φωτισμό του δρόμου.Ένα άτομο θα πέσει σύντομα και θα ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή, αν δεν υπάρχουν ξένοι ήχοι και τα μάτια δεν είναι ερεθισμένα από έντονο φως.

Συμβουλή

Όταν, για ορισμένους λόγους, πρέπει να ξεκουραστείτε σε ένα φωτισμένο δωμάτιο, το resource purelux.decorexpro.com/el/ συνιστά τη χρήση μάσκας για ύπνο, θα δημιουργήσει πρόσθετες συνθήκες για γρήγορο ύπνο και καλή ξεκούραση.

"Έξυπνο ξυπνητήρι"

Υπάρχουν "έξυπνοι συναγερμοί" που ξέρουν τι ώρα να σηκωθούν. Είναι σε θέση να καθορίσουν τη φάση του ύπνου από τις κινήσεις, τον καρδιακό ρυθμό και άλλους δείκτες. Το "έξυπνο συναγερμό" έχει ένα σφάλμα, αλλά όλοι μπορούν να το δοκιμάσουν. Αυτή η συσκευή είναι πολύ ευαίσθητη, και τυχαία ξύπνημα τη νύχτα, ξένοι ήχοι από το δρόμο, γαύγισμα ενός σκύλου μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματά της. Είναι πιθανό ότι ένα έξυπνο ξυπνητήρι δεν θα λειτουργήσει την κατάλληλη στιγμή, αλλά εάν ένα άτομο κοιμάται ήρεμα και όλα τα χαρακτηριστικά σημάδια της κάθε φάσης είναι παρόντα, η συσκευή μπορεί να γίνει καλός βοηθός.

Αλλά κανένα έξυπνο ξυπνητήρι δεν θα μπορεί να υπολογίσει τον καλύτερο χρόνο για να ξυπνήσει το πρωί τόσο σωστά όσο ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Το ίδιο το σώμα θα σας πει πότε να πάτε για ύπνο και πότε να ξυπνήσετε, αρκεί για να δημιουργήσετε τις συνθήκες για έναν υγιή ύπνο. Και με σκληρή προπόνηση και επιθυμία, οποιοσδήποτε λάκκος μπορεί να μετατραπεί σε κουκουβάγια - και αντίστροφα.