5 syytä kiinnittää huomiota pään asentoon tyynyllä unen aikana

Jokainen ihminen pitää mieluummin tietyn asennon nukkumiseksi, mutta ei aina ajattele, miten se vaikuttaa hyvinvointiin. Kun unta pidetään osana terveydenhuoltoa, sinun pitäisi tietää, kuinka nukkua tyynylläsi ja miksi sillä on merkitystä. Onko sen arvoista hankkia moderni ortopedinen rulla nukkumista varten, vai onko keholle merkitystä, kuinka toteuttaa fysiologinen tarpeenne?

Oikein nukkuminen tyynyllä tarkoittaa, että selkäranka tarjoaa vakaan aseman puristamatta kaulan suonia. Tyynyn materiaalin laatu, muoto ja pään sijainti siinä ovat tärkeitä. Nikamien kunto, verenkierto aivoissa ja lepolaatu riippuvat tästä. Selkäranka on annettava oikeassa asennossa, jotta voidaan estää monia sairauksia eikä vahingoittaa, jos poikkeamia on jo.

Miksi tarvitsen tyynyn?

Niska-alueella on tärkein valtimo, jonka säännöllinen puristaminen pään epäasianmukaisessa asennossa unen aikana johtaa aivojen verenkiertoon. Hapen puute estää johtamistoimintoa, ja hermoimpulssien siirtonopeus laskee. Tämä ei ole ainoa syy, miksi sinun täytyy laittaa pääsi tyynylle ja viettää aikaa tämän tuotteen valitsemiseen.

Mukavuuden luomisen lisäksi tyynyllä on myös muut toiminnot:

• pitämällä kohdunkaulan nikamat oikealla tasolla;
• normaalin verenkierron varmistaminen;
• olosuhteiden luominen vapaalle hengitykselle;
• energiakustannusten vähentäminen palautumisen unen aikana;
• lihaksien ja nivelten puristamisen estäminen;
• selkärangan kivun ehkäisy.

Ilman sen käyttöä on vaikea varmistaa selkärangan ja kaikkien sisäelinten mukava ja asianmukainen lepo. Kun pää ei tue mitään, kohdunkaulan nikamissa on kaarevuus. Jos näin tapahtuu säännöllisesti, on ongelmia nikamavälilevyissä ja lihaksissa. Tyynyn ja patjan on toistettava kaikki vartalon taipumat, muuten kuorma jakautuu epätasaisesti, yksittäiset lihakset ja nivelet ovat jännittyneitä unen aikana. Tämä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, heikentyneeseen verenkiertoon ja yleiseen väsymykseen.

Oikea sijainti tyynyllä puolestaan ​​estää päänsärkyä aamulla ja epämukavuutta tietyissä kehon osissa. Jotkut ihmiset kärsivät kroonisesta väsymyksestä, uni lakkaa täyttämästä tärkeätä tehtäväänsä ihmisen elämässä - antaa energiaa ja lievittää vaikean päivän stressiä. Tässä tapauksessa heti herätyksen jälkeen havaitaan apaatia, väsymys, päänsärky.

neuvosto

Krooninen väsymys vaatii asiantuntijan apua, mutta jos järjestät mukavan unen oikealle pinnalle, suurin osa ongelmista voidaan poistaa yksin.

Pään asema unessa

Neuvottelut tyynyn valitsemisesta ja sen nukkumisesta ovat yhtä hyödyllisiä niille, jotka saavat tarpeeksi unta, ja ihmisille, jotka herättävät ja tuntevat epämukavuutta ja kipua niskassa. Tyynyn päätavoite on ylläpitää päätä, kaulaa ja hartioita, mistä kaikki valintaa ja nukkumista koskevat säännöt tulevat.

Kuinka nukkua tyynyllä?

• Alareuna on kaulan alla.
• Pää on täysin tyynyllä ja ei roikkuu.
• Olkapäät mahtuvat patjaan, eivät nouse.

Näiden kolmen yksinkertaisen säännön noudattaminen on jo alku polulle luoda oikeat olosuhteet nukkumista varten.Tässä asennossa selkäranka sijaitsee suoraan, normaalia verenkiertoa tapahtuu aivoissa, lihakset ja nivelet rentoutuvat.

neuvosto

Tyynyn tulisi sopia poseeraa. Tavalliset sulka- tai synteettiset neliömuodot ovat täydellisiä nukkumiseen selässäsi. Tuote, jolla on korkea tela, olisi valittava, kun etusija annetaan mieluummin sivulle. Joillakin malleilla on erityinen lovi olkapäässä, mutta tämä ei ole kovin kätevää, kun henkilö muuttaa usein nukkumisasentoaan. Klassiset mallit sopivat hyvin vatsassa nukkuvien ystäville.

Kuinka valita tyyny terveellistä nukkumista varten?

Valinta on aloitettava määrittämällä mukava asento nukkumista varten. Muutamassa päivässä voit tarkkailla missä asennossa vartalo rentoutuu nopeimmin ja nukahtaa.

1. Selän nukkumista varten sopii tuote, jonka korkeus on 5-10 cm, keskikoko jäykkä ja syvennys pään päähän.
2. Nukkumista varten sivupuolella - jopa 10 cm korkea, keskipitkä ja korkea jäykkyys hyvällä niskatuella.
3. Vatsassa nukkumiseen - jopa 8 cm korkea, pehmeä ja ohut.
4. Koska unessa tapahtuu usein asennon muutoksia, keskipitkä tyyny on sopiva, pehmeä, helppo muotoinen.

Tattarikuori tai lateksi käytetään kovana täyteaineena. Tällaiset tuotteet sopivat ihmisille, joilla on selkärangan sairauksia, kun joudut ylläpitämään pään erityistä asentoa ja nukkumaan kovalla pinnalla. Tyynyt, joilla on keskikova muistivaikutus, sopivat kaikille poikkeuksetta. Pehmeimmät täyteaineet ovat keinotekoisia tai luonnollisia fluff, silkki, puuvilla ja holofiber. Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka pyörittävät usein ennen nukkumaanmenoa eivätkä pysty nukkumaan pitkään, valitsemalla mukavan poseeraus. Selkärangan sairauksille suositellaan valitsemaan tyyny yhdessä lääkärin kanssa, erityistä sideainetta tai niskapantaa voidaan tarvita.

neuvosto

Hyvä vaihtoehto olisi ortopedinen tyyny. Se tukee pään ja kaulan oikeaa asentoa estäen nikamien ja kaulavaltimon puristumisen.

Voinko nukkua ilman tyynyä?

Jos muutat tyynyn muotoa ja korkeutta jyrkästi, nukahtaminen yhtä nopeasti tavanomaiseen asentoon ei toimi. Kestää jonkin aikaa tottua uusiin olosuhteisiin, mutta jos siitä on hyötyä, keho mukautuu nopeasti - ja pian voit tarkkailla muutoksia positiiviseen suuntaan. Jokaisen, joka joutui nukkumaan vähintään kerran ilman tyynyä, ei haluaisi toistaa tällaista kokemusta pitkään.

neuvosto

Pään on tapana olla nukkumisen aikana selkärangan yläpuolella ja pehmeällä pohjalla. Kosketus kovan patjan kanssa ei vain aiheuta epämukavuutta, vaan myös kohdunkaulan selkärangan voimakasta jännitystä.

Ainoat, jotka tarvitsevat ja hyötyvät nukkumisesta tasaisella pinnalla, ovat vastasyntyneet. Vauvojen tulee nukkua ilman pään ylimääräistä tukea, mikä on välttämätöntä selkärangan oikeiden mutkien muodostamiseksi. Kuudesta kuukaudesta alkaen voit alkaa antaa pään jonkin verran kohollaan, sulkemalla taitetun vaipan. Jo 12 kuukaudesta lähtien on käytetty erityistä lasten ortopedista tyynyä.

Kuinka tyyny liittyy terveyteen

Tyynyn puuttuminen johtaa lihasjännitykseen, joka tukee selkärankaa koko yön. Aamulla tällaisen unen jälkeen niskakipu ja päänsärky tuntuvat. Tyynyä tarvitaan myös imukudoksen tukehtumisen välttämiseksi. Pään vaaka-asento selkärangan tasolla lisää syljen tai oksennuksen riskiä hengitysteihin pääsemisestä. Samasta syystä nukkuminen ilman tyynyä johtaa usein heijastavaan yskään.

purelux.decorexpro.com/fi/ tietää, miksi nukkuminen ilman tyynyä ei voi olla terveellistä.

1. Ulkonäkö. Kova patjajälki kasvoihin jää jonkin aikaa, ja heikentynyt verenvirtaus johtaa turvotukseen.
2. Kuorsaus. Kun pää heitetään taaksepäin, kieli limittyy jonkin verran hengitysteiden ontelossa, mikä herättää erilaisia ​​ääniä hengityksessä, mukaan lukien kuorsaus.
3. Selkärangan sairaudet. Nikamakappaleiden kompressio kohdunkaulan selkärangan alueella, heikentynyt verenkierto luo edellytykset ulkoneman ja osteokondroosin kehittymiselle.
4. Vaskulaarinen patologia. Väärästä tyynystä tai sen puuttuessa aivot kärsivät, muisti huononee, pitkäaikainen heikentynyt verenvirtaus lisää iskeemisen aivohalvauksen riskiä.
5. Mukavuus ja mieliala. Yksi miellyttävimmistä hetkeistä kovan päivän jälkeen on rentoutuminen suosikkipehmusteella, jonka kanssa et halua olla aamuisin.

Unen jälkeinen väsymys ja päänsärky heikentävät elämänlaatua ja ovat merkkejä terveysongelmista. Muutokset tapahtuvat käsittämättömästi, koska riskitekijöitä ei aina voida poistaa ajoissa, mutta seuraukset on käsiteltävä. Oikea nukkuminen tyynyllä on osa ehkäisyä, mikä on välttämätön selkärangan ja sisäelinten terveyden ylläpitämiseksi.