Kuinka monta tuntia kestää nukkuminen hyvin?

Hyvä täysi uni on erittäin tärkeä jokaisen ihmisen terveydelle. Ei ole syytä, että terve lääketiede, somnologia, käsittelee unihäiriöitä. Tutkijat ovat jo kauan löytäneet vastauksen kysymykseen siitä, kuinka paljon unta tarvitset saadaksesi tarpeeksi unta ja tarjotaksesi kehollesi energiatehokkuuden koko päiväksi. Loppujen lopuksi uninen ihminen on ärsyyntynyt ja ennakkoluuloton, koska hän ei pysty opiskelemaan tai suorittamaan tavanomaista päivittäistä työtä. Kaikki hänen ajatuksensa liittyvät yhteen haluun - nukkua. Unen puute uhkaa pahentaa olemassa olevia sairauksia ja uusien vakavien vaivojen syntymistä immuniteetin heikkenemiseen, masennuksen ja unettomuuden kehittymiseen asti. Unessa tarvittavien tuntimäärien määrä riippuu iästä ja sukupuolesta, työn erityispiirteistä ja henkisen stressin asteesta. Tärkeintä on, että unen kesto vastaa täysin kehon tarpeita.

Unen merkitys

Terve uni on hyvän terveyden ja mielialan lähde. Jotta aivot saavat hyvän lepoa, voit pysyvästi säilyttää nuoruuden ja kauneuden, mikä on joskus niin vaikeaa saavuttaa kosmetiikan avulla. Nukkumisen aikana ihminen unohtaa kiireelliset ongelmat ja viedään unissa unelmaten harhamaailmaan illuusioiden maailmaan.

Se on jatkuva ja vakaa uni, joka on niin tärkeä keholle. Jos ihminen ei voi nukahtaa ilman unilääkkeitä, hänen lepo on ahdistunut eikä hänen aivonsa ole tarpeeksi rentoutunut, niin seuraavana päivänä hän tuntuu uupuneelta ja väsyneeltä, eikä tällaisen levon eduista voida puhua. Jopa unilääkkeiden ottaminen epäsäännöllisesti, voi pian saada unettomuuden, josta ei voi päästä eroon ilman lääkärin apua.

Tutkijat ovat havainneet, että uni ihmisille on paljon tärkeämpää kuin ruoka. Itse asiassa, ilman hyvää lepoa, on vaikea pysyä ulkona yli kaksi päivää. Uninen työntekijä voi nukahtaa aivan koneessa sopimimmalla hetkellä tai jäätyä pöydälle. Kuljettajan on erityisen tärkeää mennä pitkälle matkalle, koska unepuoli uhkaa muuttua katastrofiksi.

Jotta yölepo voi tuottaa maksimaalista hyötyä, sinun on yritettävä tarkkailla unen ja herätyksen vaiheita, mennä nukkumaan ja nousta ajoissa sekä luoda suotuisat olosuhteet makuuhuoneeseen.

Lepotilat

Ihmisen uni voi olla hidas ja nopea, vaiheet toistuen useita kertoja yön aikana. Uuden vaiheen alkaessa tietty osa aivoista aktivoituu ja osa, joka toimi nyt, lepää.

Hidas uni on jaettu useisiin vaiheisiin.

1. Puoli unessa, nukkua. Sille on luonteenomaista lihaksen toiminnan heikkeneminen, sydämen lyönnien määrän lasku ja kehon lämpötilan lasku.

1. Matala. Lihasten ja sydämen työn hidastaminen jatkuu.
2. Hidas. Keho on täysin rento ja alkaa palauttaa voimansa.
3. Syvä hidas. Kaikki vartalojärjestelmät ovat täysin rentoutuneita, vartalo lepää ja toipuu.

Kahden viimeisen vaiheen ansiosta herännyt tuntee olevansa täysin levännyt.

Ensimmäistä kertaa REM-uni tapahtuu 90 minuutin kuluttua nukahtamisesta. Lihasten täydellisestä rentoutumisesta huolimatta aivosolujen aktiivisuus tämän vaiheen aikana on sama kuin ihmisen ollessa hereillä. Kehon lämpötila nousee, pulssi nopeutuu, silmäluomien alla olevat silmät liikkuvat nopeasti. Astuessaan REM-unen vaiheeseen, ihminen alkaa unelmoida.

Tieteellisen tutkimuksen avulla osoitettiin, että yölepojen tulisi koostua viidestä jaksosta, joista kussakin 85% ajasta on hidasta unta ja 15% paastossa. Kaikki vaiheet ovat yhteydessä toisiinsa ja välttämättömiä kehon aivojen toiminnan palauttamiseksi.

Kuinka paljon nukkua nukkumaan?

Nykyään nopean nopeuden aikakaudella, jolloin viivästyminen "kuolemassa on", ihmiset ovat yhä kiinnostuneempia kysymyksestä, kuinka monta tuntia tulisi viettää levossa, jotta voima palautetaan kokonaan eikä kuluttaa liian paljon kallista aikaa. Materiaalin unen kestosta on kerännyt sivuston purelux.decorexpro.com/fi/ kirjoittaja.

Somnologit väittävät, että täyden yöunen lepoksi riittää viisi jatkuvaa jaksoa hitaan ja nopean vaiheen muuttamiseksi.

Tärkeää!

Jakson pituus on noin 90 minuuttia - mikä tarkoittaa, että unen tulisi kestää vähintään 7-8 tuntia.

Jos ihminen menee nukkumaan kello kymmenen illalla, aamulla hänen tulisi herätä noin kuusi. Nämä luvut ovat likimääräisiä arvoja ja jokaiselle henkilölle ovat puhtaasti yksilölliset. Historia tuntee ihmiset, jotka voivat nukkua vain kolme tuntia päivässä ja samaan aikaan tehdä erinomaista työtä tehtäviensä kanssa. Mutta tämä on poikkeus, ja tavallisen ihmisen on erittäin vaikea tehdä ilman 6-8 tuntia jatkuvaa nukkumista.

Seuraavat tekijät vaikuttavat unen kestoon.

• Paul. Naisten tulisi nukkua 30-50 minuuttia pidempään kuin miesten. Tutkijat selittävät tämän naisten hermoston toiminnan piirteillä.
• Ikä. On jo kauan tiedossa, että mitä pienempi ihmisen ikä on, sitä enemmän hän nukkuu. Joten vauva voi nukkua yli 16 tuntia päivässä, ja vanhus tarvitsee vain 5–7 tuntia.
• Virta. Ruoan koostumus vaikuttaa unen kestoon ja nukahtamisen nopeuteen. Jos ihminen suosii ruokia, joissa on pieni prosenttimäärä rasvaa, hän nukahtaa helpommin ja nukkuu kovemmin.
• Fyysinen aktiivisuus. Henkilö, joka tekee kovaa fyysistä työtä raikkaassa ilmassa päivän aikana, nukahtaa vaivattomasti ja nukkuu 8-10 tuntia ilman taukoa.

On monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat unen kestoon. Siksi, jos henkilöllä on tarpeeksi viisi tuntia tuntea olonsa hereillä ja levänneenä, älä yritä nukkua vielä kolme tuntia, standardin mukaisesti.

Miksi ihminen ei nukkunut

Tapahtuu, että 8 tunnin nukkumisen jälkeen ihminen herää mustelmiin eikä ole levännyt. Unen laatuun vaikuttaa todellakin monia tekijöitä, joiden laiminlyönti aiheuttaa unen puutetta.

• Tilassa. Unialan asiantuntijat suosittelevat tietyn hoito-ohjeen noudattamista - mennä nukkumaan ja herätä samanaikaisesti. Älä missään tapauksessa korvaa yöunia päivälepoilla.
• Stressiä. Ihmisen mielentila vaikuttaa suuresti unen laatuun. Jatkuva stressi ja hermostokatkokset, myllerrykset työssä ja krooninen väsymys tekevät leposta levottoman ja ajoittaisen.
• Väärä käyttäytyminen nukkumaan mennessä. Alkoholin tai energiajuomien juominen, kova musiikki, tanssi tai urheiluharjoitukset eivät edistä hyvää lepoa yöunen aikana.
• Ekologia. Huono ekologisuus heikentää ihmiskehoa, joten se tarvitsee enemmän tunteja nukkuakseen.
• Lepää väärään aikaan. Lounasta pidetään hyödyllisenä, mutta jos nukkua pari tuntia illalla, voit pysyä hereillä yöllä.

Siksi on selvää, että yleensä henkilö on syyllinen unettomuuteensa. Jos unen puute tapahtuu usein ja on haitallista ihmisen elämälle, huonon unen syyt on poistettava ja lepoaikaa on pidennettävä.

Mikä on unen puuttumisen vaara?

Tavalliselle ihmiselle riittää nukkumaan 6-8 tuntia päivässä. Jos joka päivä tämä aika vähenee tasaisesti ja 4-5 tuntia annetaan lepoa varten, kroonista unen puutetta voi esiintyä. Monet ihmiset uskovat, että työviikon aikana heillä on varaa nukkua enintään viisi tuntia, mennä nukkumaan noin kolmena aamuna ja nousta seitsemän. Ja viikonloppuna voit nukkua koko päivän poistumatta sängystäsi.

Tämä oletus on virheellinen. Siksi kuluneen energian palauttaminen ei ole vain mahdotonta, mutta on myös helppo ansaita vakava sairaus, jota kutsutaan ”nukkuvaksi bulimiaksi”.

Krooninen unettomuus aiheuttaa vaarallisia muutoksia kehossa:

• immuniteetti on heikentynyt;
• työkyky ja huomion keskittyminen vähenevät, muisti huononee;
• esiintyy erilaisia ​​sydän- ja verisuonitauteja;
• päänsärkyä ilmaantuu;
• miehillä testosteronitaso laskee, vatsa kasvaa, virtsateiden sairaudet ovat yleisiä;
• Kun energian puutetta yritetään korvata, kehon solut tallentavat kaloreita varastossa olevasta ruuasta, joten unen puuttuessa liikalihavuus esiintyy usein;
• unettomuus ja masennus kehittyvät.

Kroonisen unettomuuden suurin vaara on biologisten rytmien rikkominen. Jokainen ihmiskehon elin toimii määräajoin, vuorotellen lepo- ja toimintavaiheet. Kaikki ihmiskehossa tapahtuvat kemialliset reaktiot riippuvat rytmihäiriöistä. Siksi unen laadun ja keston rikkominen johtaa vakaviin sairauksiin.

Joskus on mahdollista selviytyä unettomasta itse, muuttaa päivätilaa ja luoda olosuhteet, jotka ovat välttämättömiä hyvälle lepoa varten. Mutta useimmiten tällaisten potilaiden on käännyttävä asiantuntijoiden puoleen.

Joten jos noudatat somnologien neuvoja, tavallisen terveen ihmisen tulisi nukkua vähintään 8 tuntia yöllä ja nukkua vähintään puoli tuntia päivällä. Tarkkailemalla tällaista järjestelmää on mahdollista pysyä aktiivisena ja energisenä koko päivän, ylläpitää suurta tehokkuutta ja keskittää huomio.