Mikä auttaa parantamaan nukkumista ja mikä estää hyvää lepoa

Stressit, kaupunkimelu, pakkomiellet ajatukset estävät minua nukkumasta tarpeeksi, ja aamulla ihminen nousee raskaalla päällä. Muutama näistä öistä - ja tärkein kysymys, joka häntä huolestuttaa: kuinka parantaa nukkumista? Älä usko, että unettomuus on nykyaikaisen ihmisen jatkuva seuralainen, että täydet yöunet eivät ole käytettävissä ilman huumeita. Opi yksinkertaisia ​​temppuja, joiden avulla voit nopeasti nukahtaa ja aamulla tuntea tuoreuden ja iloisuuden.

Sekä kesto että laatu ovat tärkeitä.

Mies meni sänkyyn, nukkui 8 tuntia, mutta aamulla nousi ylönsa yli, ei levännyt. Syitä voi olla monia, mutta pääongelma on päässä. Jos vietät koko illan vierittämällä muistiasi kaikki päiväsaikaiset epäonnistumiset (epämiellyttävä keskustelu pomosi kanssa, epäonnistunut loma) tai huolestuttavaan siitä, mitä tapahtuu huomenna, viikossa, vuodessa, nämä ajatukset kiusaavat sinua sängyssä. Tulet heittämään ja kääntymään, näkemään pahoja unia, heräämään ja kaatumaan uudelleen läpi, ei unessa, ei puoliksi nukkumaan. Aivot etsivät kiihkeästi ulospääsyä tästä tilanteesta eivätkä pysty täysin rentoutumaan.

Monet ovat kuulleet, että usein vakavien asioiden ratkaiseminen tulee mieleen unessa. Näin tapahtuu, mutta ei siinä tapauksessa, että joudut väsymyksen ja ahdistuksen aiheuttamaan pyörrytykseen paniikkiin. Kun joku ensin nostaa vasaran, hän puristaa kahvaa kovasti. Vaikutukset ovat epätarkkoja, työkalu osuu useammin sormiin kuin kynsiin. Ajan myötä ihminen oppii hiukan rentouttamaan työtä ja työ sujuu nopeasti ja selvästi. Sama asia tapahtuu aivojen kanssa: jännitteessä se ei pysty antamaan mitään arvoisia ideoita. Jos onnistut rauhoittumaan, makuulle unohtamatta ongelmista, on varmasti tie ulos.

neuvosto

purelux.decorexpro.com/fi/ suosittelee, että muistat vähintään viisi iloa, jotka olet kokenut päivän aikana ennen nukkumaanmenoa. Älä sano, että ei ollut yhtä miellyttävää hetkeä: auringonvalonsäte pilvisellä säällä, muukalaisen hymy bussissa, kukkiva kukka herättävät myös positiivisia tunteita.

Jos vietät yhden yön levottomassa unessa, tunnet olosi huonoksi koko päivän, mutta seuraavana yönä nukku tarpeeksi, ja kaikki treenaa. Mutta kun henkilö nousee jatkuvasti lepoon, hänen terveytensä on vaarassa. Voi esiintyä:

• hermoston häiriöt;
• krooninen väsymys;
• sydän- ja verisuonitaudit;
• diabetes;
• lihavuus.

Kuinka laittaa vauva oikein

Erityisen tärkeätä on täyden yön lepo pienille lapsille. Naisten, jotka ovat vielä raskauden aikana, tulee harkita vauva tiettyyn hoito-ohjelmaan. Lääkärit kieltävät tietoisesti yövuorot ja ylityöt tänä aikana. Vatsan sikiön tulisi virittyä tiettyyn nukkumis- ja herätystilaan. Jos odottava äiti istuu tietokoneella tai televisiossa ennen aamunkoittoa ja nukkuu sitten keskipäivään asti, älä hämmästytä, kun vauva alkaa sekoittaa päivää ja yötä. Kun vastasyntynyt on syntynyt, aseta heti selkeä aikataulu sille. Keho tottuu nukahtamaan ja heräämään tiettyyn aikaan, eikä muninnassa ole ongelmia.

Lapsen tulisi mennä nukkumaan hyvällä, rauhallisella tuulella. Tuntia ennen loppua lopeta meluisat pelit, viihdytele maustettua lasta mielenkiintoisella sadulla tai lempiruudulla. Hänen mielentilansa lisäksi on tärkeätä myös perheen ilmapiiri. Älä tee skandaaleja lasten kanssa; saadaksesi selville suhde, tulee aika, jolloin he eivät ole kotona. Lepää hiljaisuudessa ja pimeydessä. Jos koko perhe asuu samassa huoneessa, aita seimi sängyllä.Laita kaksoisikkunoihin voimakkaan katuäänen takia, ja naapurit, joilla on liian hauskaa yöllä, voidaan rauhoittaa hallinnollisin toimenpitein.

Varmista, että mikään ulkoinen syy ei häiritse lapsen lepoa. Katso kuinka hän nukkuu. Jos terve, hyvin ruokittu vauva jatkuvasti heittää ja kääntyy, herää, heiluttaa, ehkä hän on epämukava. Syyt voivat olla erilaisia:

• epämiellyttävä sänky;
• taitokset ja karkeat saumat vuodevaatteissa tai pyjamissa;
• lapsi haluaa käyttää wc: tä;
• bugs, hyttysiä tai muita loisia häiritsevät;
• huone on kuuma tai kylmä;
• tiukka yöasut.

Kuinka parantaa aikuisten nukkumista

Jotta voit levätä hyvin yöllä, sinun on ensin varustettava paikka nukkumista varten. On suositeltavaa varustaa erillinen huone, jossa et työskentele, syö ja etenkin tupakoi. Illalla huoneen on oltava hyvin ilmastoitu, ja on parempi jättää ikkuna auki koko yön, jotta et ole häirinnässäsi tyylikkyyttä. Kun valitset sänkyä ja liinavaatteita, mieti ensin mukavuutesi ja vasta sitten suunnittelun, muotisuuntausten ja sisätilojen noudattamisen. On parempi nukkua suloisesti hienostuneella sängyllä kuin heittää ja kytkeä trendikäs malli päälle koko yön.

neuvosto

Joskus ihminen ei nuku hyvin johtuen siitä, että hänen päänsä jäätyy. Edellisen vuosisadan hauska yökerho ei ollut kunnianosoitus muotille, vaan suojaa kylmältä. Yritä sitoa huivi tai laita mukava hattu ja katso miten yölepojen laatu muuttuu.

Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan arkisin, viikonloppuisin ja lomapäivinä. Älä stimuloi vartaloasi stimulantteilla, joiden avulla voit palauttaa voiman parissa tunnissa, äläkä mielestäsi voi nukkua 3–4 tunnissa. Tietenkin on sääli viettää kolmasosa elämästäsi passiivisella lepossa, mutta ilman tätä et voi työskennellä täydellä voimalla. Yöunen tulisi olla luonnollista ja kestävää, vähintään 7 tuntia.

Se, mitä nielamme päivällä, voi myös vaikuttaa yöunen laatuun - sekä positiivisella että negatiivisella tavalla. Erittäin hyödylliset ruuat, joissa on paljon magnesiumia: kurpitsan siemenet, pinaatti. Rauhoittavat yrttiteet hunajalla ja herkut unikon siemenillä auttavat nukahtamaan. Ja on parempi hylätä kahvia ja muita tonisoivia juomia iltapäivällä. Epämukavuus aiheuttaa myös liian runsasta illallista. Jos huomaat unettomuutta uuden lääkkeen ottamisen yhteydessä, lue merkintä: Onko unihäiriöillä sivuvaikutuksia? Jos luulet lääkityksen olevan syyllinen, ota yhteys lääkäriisi ja pyydä sinua määräämään toinen lääke.

Älä katso televisiota äläkä kommunikoi sosiaalisissa verkostoissa päivän loppuun mennessä. Aivoihin tulee liian paljon tietoa, joka on käsiteltävä ja systematisoitava, ja tämä elin tarvitsee myös hyvän lepoa. Tee muutama tunti ennen nukkumaanmenoa neulatyö, meditaatio ja kuuntele rauhallisia melodioita. Yritä illalla, että et vastaa puheluihin ihmisille, jotka haluavat kuormittaa sinua ongelmista tai puhu kaikista heille sattuneista suruista. Tästä tavasta on vaikea vieroittaa aikuista, hyvä tapa keskeyttää valitukset on lause: "Ymmärrän, että tämä on kauheaa, mutta kuinka voin tarkalleen auttaa sinua?"

Valmistautuminen yölepoon

Sinun on varauduttava terveeseen, terveelliseen yöuniin koko päivän ajan. Jos makaat sohvalla television edessä aamusta iltaan, nukahtaminen on erittäin vaikeaa. Pysyvät lihakset vaativat liikkeitä, niiden signaalit kulkevat aivoihin, mikä kehottaa sinua antamaan keholle tarvittavan kuormituksen. On hienoa, jos ilmoittautuvat urheiluosastoon tai suoritat itsenäisesti aerobisia harjoituksia, joissa kaikki kudokset ovat kyllästettyjä happea. Aktiivinen harjoittelu on parasta suorittaa aamulla tai suorittaa muutama tunti ennen päivän loppua. Jo makaa sängyssä, voit tehdä passiivista voimistelua. Kiristä jalan lihaksia, 5 sekunnin kuluttua, rentoudu. Tee sama painokoneella ja käsillä.

Kehitä erityinen ohjelma siirtymiseen yölepoon ja suorita se joka päivä.Aivot ovat hyvin konservatiivisia, se tottuu tiettyihin rituaaleihin ja säätää toimintaansa niihin. Päivästä yöhön siirtymisen tulisi alkaa kävelyllä. Älä mene kauppaan, älä puhu puhelimella, älä istu penkillä tabletin kanssa, vaan kävele vain puoli tuntia raikkaan ilman läpi. Älä jää kotiin, jos ulkona on kylmä tai sataa; tässä tapauksessa sinulla on lämpimiä vaatteita ja sateenvarjo. Palattuaan takaisin, makaa lämpimässä kylvyssä tai käy suihkussa, tämä toimenpide auttaa lievittämään stressiä ja rentouttamaan kaikkia lihaksia.

Yöasujen tulee olla pehmeitä ja löysät. Jos haluat nukkua alasti, muista, että vuodevaatteet likaantuvat nopeasti hikeestä, ihohiutaleista ja muista eritteistä. Pesu on tehtävä useammin kuin silloin, kun henkilö nukkuu paidassa tai pyjamassa. Huoneen tulee olla pimeä ja hiljainen. Jos tällaisia ​​olosuhteita ei ole mahdollista saavuttaa, hanki erityinen kevyt naamio ja korvanapit, jotka eivät päästä ääniä. Kaikkien tulee tietysti olla sinun koon mukaan, älä missään murskaa eikä ärsytä ihoa.

Unilääkkeet ilman kemiaa

Masennuslääkkeet ja unilääkkeet imeytyvät tonneina. Otat myös niitä, vaikka et ole koskaan pitänyt näitä lääkkeitä käsissäsi. Yhdisteiden jäljellä olevat munuaiset ja virtsat virtaavat viemäriin, sitten joen. Alavirtaan vesi, jossa on lääkejäämiä, joutuu vedenjakeluun. Sinun ei tarvitse myrkyttää itseäsi, etenkin koska unilääkkeet toimivat kuin huumeet. Ajan myötä annosta on kasvatettava, etkä voi nukkua itse.

Voit mennä unelmaan ilman lääkkeitä vain käyttämällä sitä mitä luonto antaa meille. Oikein valittu kasvin tuoksu voi virkistää tai rauhoittaa ihmistä. Valo tuoksuvalaisin laventeliöljyllä ja haluat nopeasti nukkua. Jos et siedä tätä hajua, kuivaa humalakävyt, ompele ne pellavapussiin ja laita tyynyliinaan.

Lämmin tee suihkun jälkeen lämmittää sinua sisältäpäin, mikä antaa miellyttävän rentoutumisen kaikille lihaksille. Voit ostaa apteekista erityisen rauhoittavan kokoelman ja hautua siitä tai heittää kuivattua kamomillaa teekannuun yhdessä teelehtien kanssa. Älä pilaa juomaa sokerilla, juo se hunajalla, niin unen vaikutus kasvaa.

Uni ei ole tyhjä ajanhukkaa, se on erittäin tärkeä ajanjakso, jolloin vartalo toipuu väsymyksestä. Mitä parempaa yölepoa tulee, sitä paremmin tunnet olosi päivällä. Tiedot aikuisen unen parantamisesta auttavat nukahtamaan ilman pillereitä eikä myrkyttämään kehoasi synteettisillä huumeilla. Älä tyhjennä aivoitasi ja hermostoa, opi nopeasti nukahtamaan ja nukkumaan kunnolla, niin aamulla saat hyvää mielialaa ja täyden valmiuden viettää uuden päivän aktiivisesti ja hedelmällisesti.