Mihin aikaan minun pitäisi nousta aamulla tunteaksesi oloni hyväksi?

Unen fysiologia on kaikille sama, mutta joku herää helposti aikaisin aamulla, ja jollekin varhaisesta heräämisestä tulee todellinen kidutus. Jotta voitaisiin luoda kaikki edellytykset terveelliselle nukkumiselle, on tärkeää ymmärtää, milloin sinun täytyy nousta aamulla ja miksi on niin vaikeaa harkita itsesi heräämään “oikeaan aikaan”.

On yleisesti hyväksyttyjä normeja, joiden mukaan sinun täytyy herätä kello 6–8 aamulla. Mutta haukat ja pöllöt eivät ole samaa mieltä tästä. Jokaisella kronotyypillä on omat rajansa optimaalisesta herätysajasta. Ne johtuvat biologisesta kellasta, joka riippuu monista tekijöistä: elämäntavasta, genetiikasta ja ammatista.

Mihin aikaan sinun täytyy herätä?

On yleistä uskoa, että paras aika aamuisin nousuun on kesäaamu, 5-6 aamulla. Lisäksi monet ovat yhtä mieltä siitä, että sinun täytyy herätä vain silloin, kun vartalo itse haluaa sitä. Vielä parempi vaihtoehto olisi henkilökohtainen aikataulu ottaen huomioon unen vaiheet, kronotyyppi, terveydentila ja elämäntapa. Lepoa tarvitaan kehon voimien palauttamiseksi; vastaavasti tämä fysiologinen tarve menettää merkityksensä, jos ihminen saa itsensä heräämään tiettyyn aikaan voiman avulla.

neuvosto

Voit käyttää hyödyllistä unenlaskuria, se laskee oikean herätysajan ottaen huomioon unen vaiheet, uneen keston ja ajan. Mutta "älykäs" laite ei ota huomioon geneettistä unentarvetta, mikä vaikuttaa tulokseen.

4 tuntia on tarpeeksi, jotta jotkut ihmiset saavat tarpeeksi unta ja tuntevat olonsa hyväksi, toiset tarvitsevat yli 10 tuntia. Se riippuu myös iästä: vastasyntyneet tarvitsevat vähintään 12 tuntia päivässä normaaliksi kehitykseksi, lapset ja nuoret nukkuvat vähemmän, vartalo on täynnä voimaa ja toipuu nopeasti. Aikuisella nukkumisohjelma säädetään maksimaalisesti, ja se vie noin 8 tuntia, vanhemmilla ihmisillä lepo lyhenee 5-6 tuntiin.

Jotta voit valita parhaan herätysajan, sinun on laskettava kunkin nukkumisvaiheen kesto. Tuloksena oleva aika vastaa terveellistä nukkumista, ja tämä riittää tuntemaan olosi hyväksi aamulla. Nyt on jäljellä ruumiin tottuminen nukahtamaan tiettyyn aikaan herätäksesi halutulla aamuaikana.

Kronotyypin määritelmä

Ihmisen kronotyyppejä on kolme - haukat, pöllöt ja kyyhkyset. Tämän määrää päivittäisen toiminnan luonne. Kronotyyppi selittää aktiviteetin vuorottelun yöllä ja päivällä.

Kronotyypin mukaan on helppo määrittää, milloin sinun on nousta ylös ja milloin mennä nukkumaan oikein.

• Kiurut. He heräävät yksin helposti aamulla, fyysistä ja henkistä toimintaa havaitaan lisääntyneen aamulla tyypillisen laskun kanssa iltapäivällä. He menevät nukkumaan hyvin aikaisin kuin ne yllättävät pöllöt.
• Pöllöt. He heräävät myöhään yksin, kello 10 aamulla. Aktiivisuus ilmenee illalla ja yöllä. He menevät nukkumaan myöhään, kun hanakat käyvät läpi useita vaiheita hidasta unta.
• Kyyhkyset. Tämä on välityyppi, "kyyhkynen mies" voi toistuvasti näyttää pöllön ja haven ominaisuudet.

neuvosto

Larksilla on taipumus herätä klo 5–7, pöllöt 10–12, kyyhkyset klo 7–9 aamulla.

Lepotilat

Seuraava tärkeä askel parhaan herätysajan määrittämisessä on vaihe ja miten ne vaikuttavat ihmisen hyvinvointiin heräämisen eri aikoina. Pääerottelu tapahtuu hitaassa ja nopeassa unessa. Hitaalla on neljä osavaihetta, joilla on erilaiset kestot.

Hitaan unen vaiheet:

1. Ensimmäinen vaihe kestää 15 minuuttia, tunnetaan nimellä nap.
2. Toinen vaihe kestää 25 minuuttia, ja sisäelinten toiminta hidastuu.
3. Kolmas ja neljäs vaihe, kestävät noin 40 minuuttia, ovat pääosa terveellisestä unesta.

Nopeassa vaiheessa keho on täysin rento, mutta aivojen toiminta alkaa. Tässä vaiheessa nähneet unet muistetaan hyvin. Syke on lisääntynyt, silmämunat liikkuvat aktiivisesti. Nopea vaihe vie noin 20% koko lepoajasta.

Uni alkaa hitaan unen ensimmäisestä vaiheesta, saavuttaa 4., joka kestää noin 2 tuntia. Tämä on täydellinen jakso, joka tulisi toistaa vähintään 4 kertaa. Tästä seuraa, että sinun täytyy nousta aamulla 8 tunnin kuluttua ensimmäisestä vaiheesta. Jos henkilö on tottunut menemään nukkumaan klo 11–12, sinun täytyy nousta kello 7–8.

Hyvinvoinnin suhde heräämisvaiheeseen

Herätykseen ilman herätyskelloa liittyy elinvoimaisuus, henkilö tuntee olevansa täysin levännyt. Tällaista unta voidaan pitää täytenä. Aikaa, jonka ihminen on yöpynyt hyvissä olosuhteissa aamulla, pidetään yksilöllisenä normina. Herääminen tapahtuu alkuperäisessä hitaassa vaiheessa, kun vartalo on valmis hereillä, mutta ei ole vielä siirtynyt nopeaan vaiheeseen. Jos joudut heräämään hitaassa unessa, tunnet olosi väsynyt, keho palauttaa lihaksen toiminnan pitkään.

neuvosto

REM-unen vaiheessa heräämällä voidaan päänsärky ja vähäinen tietoisuuden pilvistyminen, mutta värikkäät unet muistetaan paremmin.

On olemassa teoria, että ihmisillä, jotka herättävät jatkuvasti herätyskellon hitaan syvän unen aikana, on taipumus erilaisiin neuropsykisiin häiriöihin. Käyttämällä tietoa kunkin vaiheen kestosta voit lyhentää lepoaikaa, herätä tietyllä hetkellä - vaiheessa, jolloin vartalo on valmis tähän.

Kuinka nukkua 15 minuutissa

On useita tapoja saada riittävästi nukkumista lyhyessä ajassa. Tällaisia ​​tekniikoita on harjoitettu jo pitkään, monet tunnetut taiteilijat ja kirjailijat, joiden piti työskennellä pitkään, harjoittivat lyhyttä unta 20 minuuttia useita kertoja päivässä tai 4 tuntia 2-3 kertaa päivässä. Tämä auttoi nopeasti palauttamaan voiman ja aloittamaan uuden vaiheen työskentelemiseen “tuoreilla” ajatuksilla. On vaikea arvioida, vaikuttiko tämä terveyteen, koska monet muut tekijät on otettava huomioon.

Tärkeää!

Ehdotetut menetelmät voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteen. On suositeltavaa turvautua niihin harvoin, kun todella on tarvetta.

Kuinka nopeasti nukkua ja herätä tiettyyn aikaan?

1. Lepo 15 minuutissa. Tämä on keksintö Leonardo Da Vinci -tuotteesta, joka viittaa luoviin ihmisiin, jotka onnistuivat saamaan tarpeeksi unta lyhyessä ajassa. Hän lepäsi 15 minuuttia 4 tunnin välein. Tämän menetelmän ydin on yksinkertainen, mutta kaikki eivät osaa hallita sitä. Monille on vaikea saada itsesi nukahtamaan, ja tämä toimii vain kun olet hyvin väsynyt. Tämä menetelmä on haitallista terveydelle, koska yhden vaiheen vähimmäisaika on vähintään 1,5 tuntia. Da Vinci-menetelmä vie kokonaan jotkut keholle tärkeät vaiheet, jotka uhkaavat vähentää puolustuskykyä, kroonisten sairauksien ja mielenterveyden häiriöiden ilmenemistä.
2. Lepo 20 minuutissa. Olettaa nukahtavan tietyssä asennossa. Sinun on makaa vatsalla, käännä pää vasemmalle, taivuta toinen jalka ja paina sitä vatsallesi, aseta käsi suoraan vartaloa pitkin. Tämä menetelmä täydentää kupillisen kahvia juuri ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini toimii 20 minuutin kuluttua ja toimii luonnollisena herätyskellona. Ne, jotka harjoittavat tällaista unta, uskovat sen positiiviseen vaikutukseen sydän- ja verisuonijärjestelmään.
3. Sotilasmenetelmä. Herätyskello käynnistyy 30 minuutiksi, herätyksen jälkeen se nollataan vielä puoli tuntia, tämä toistetaan 4 kertaa. Ihmiset, kokeilleet tätä menetelmää, panevat merkille voimakkuuden 6-7 tunnin ajan.

Kun haluat herätä oikeaan aikaan, on tärkeää järjestää unesi oikein. Lepo tulisi olla tuuletetussa tilassa, ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa ottaa lämmin suihku ja illallinen 3-4 tuntia. On tärkeää, että huone ei pääse auringonvaloon, kaihtimet tai verhot on suojattu katuvalaistukselta.Henkilö nukahtaa nopeasti ja herää oikeaan aikaan, jos ääniä ei ole ja kirkas valo ei silmiä ärsytä.

neuvosto

Kun tietyistä syistä joudut rentoutumaan valaistussa huoneessa, resurssi purelux.decorexpro.com/fi/ suosittelee nukkumisen käyttöä naamarilla, se luo lisäolosuhteet nopeaan nukahtamiseen ja hyvään lepoon.

"Älykäs herätyskello"

On "älykkäitä hälytyksiä", jotka tietävät milloin nousta. Hän osaa määrittää unen vaiheen liikkeiden, sykkeen ja muiden indikaattorien perusteella. Älyhälytyksessä on virhe, mutta jokainen voi kokeilla sitä. Tämä laite on erittäin herkkä, ja vahingossa tapahtuva herääminen yöllä, vieraat äänet kadulta, koiran haukuminen voivat vaikuttaa sen tuloksiin. On mahdollista, että älykäs herätyskello ei toimi oikeaan aikaan, mutta jos henkilö nukkuu rauhallisesti ja jokaiselle vaiheelle on ominaista merkkejä, laitteesta voi tulla hyvä apulainen.

Mutta mikään älykäs herätyskello ei pysty laskemaan paras aika herätä aamulla niin oikein kuin ihmisen aivot. Itse vartalo kertoo sinulle, mihin aikaan mennä nukkumaan ja milloin herätä, riittää, kun luodaan edellytykset terveelliseen nukkumiseen. Ja kovalla koulutuksella ja halulla mikä tahansa hana voi muuttua pöllöksi - ja päinvastoin.