5 razloga da tijekom spavanja obratite pažnju na položaj glave na jastuku

Svaka osoba preferira određeno držanje za spavanje, ali ne razmišlja uvijek o tome kako to utječe na dobrobit. Smatrajući da je spavanje dio vaše zdravstvene zaštite, trebali biste znati kako spavati na jastuku i zašto je to važno. Vrijedi li nabaviti moderan ortopedski valjak za spavanje ili tijelu nije važno kako ostvariti svoju fiziološku potrebu?

Ispravno spavati na jastuku znači osigurati kralježnici stabilan položaj bez stiskanja žila na vratu. Kvaliteta materijala od kojeg se izrađuje jastuk je važna, oblik i položaj glave na njemu. O tome ovisi stanje kralježaka, cirkulacija krvi u mozgu i kvaliteta odmora. Potrebno je dati pravilan položaj kralježnici kako bi se spriječile mnoge bolesti i ne naškodilo kad već postoje odstupanja.

Zašto mi treba jastuk?

U predjelu vrata najvažnija je arterija, redovito komprimiranje koje u slučaju nepravilnog položaja glave tijekom spavanja dovodi do poremećaja cerebralne cirkulacije. Manjak kisika inhibira funkciju provođenja, a brzina prijenosa živčanih impulsa opada. To nije jedini razlog zašto trebate staviti glavu na jastuk i potrošiti vrijeme na odabir ovog proizvoda.

Osim što stvara udobnost, jastuk obavlja i druge funkcije:

• održavanje vratnih kralježaka na pravoj razini;
• osiguranje normalne cirkulacije krvi;
• stvaranje uvjeta za slobodno disanje;
• smanjenje troškova energije za oporavak tijekom spavanja;
• sprečavanje stiskanja mišića i zglobova;
• prevencija boli u kralježnici.

Bez njegove upotrebe teško je osigurati ugodan i pravilan odmor kralježnice i svih unutarnjih organa. Kada glava ne podupire ništa, postoji zakrivljenost u vratnim kralježnicama, a ako se to redovito događa, postoje problemi s intervertebralnim diskovima i mišićima. Jastuk i madrac moraju ponoviti sve zavoje tijela, inače dolazi do neravnomjerne raspodjele tereta, pojedini mišići i zglobovi su zategnuti tijekom spavanja. To dovodi do usporavanja metabolizma, poremećene cirkulacije krvi i općeg umora.

Ispravan položaj na jastuku, zauzvrat, sprečava glavobolju ujutro i nelagodu na određenim dijelovima tijela. Neki ljudi pate od kroničnog umora, san prestaje ispunjavati svoju važnu funkciju u ljudskom životu - davati energiju i ublažavati stres teškog dana. U tom slučaju, odmah nakon buđenja, opaža se apatija, umor, glavobolja.

vijeće

Kronični umor zahtijeva pomoć stručnjaka, ali ako uredite ugodan san na desnoj površini, većinu problema možete otkloniti sami.

Položaj glave u snu

Savjet o tome kako odabrati jastuk i spavati na njemu podjednako će biti koristan onima koji dovoljno spavaju i ljudima koji se probude i osjećaju nelagodu i bol u vratu. Glavni cilj jastuka je održavanje glave, vrata i ramena odakle potiču sva pravila izbora i spavanja na njemu.

Kako spavati na jastuku?

• Donji rub je ispod vrata.
• Glava je potpuno na jastuku i ne visi.
• Ramena leže na madracu, ne dižu se.

Pridržavanje ova tri jednostavna pravila već će biti početak puta za stvaranje pravih uvjeta za spavanje.Budući da je u ovom položaju, kralježnica se nalazi izravno, normalno se cirkulacija krvi odvija u mozgu, mišići i zglobovi se opuštaju.

vijeće

Jastuk bi trebao odgovarati pozi. Standardni pero ili sintetički kvadratni oblici savršeni su za spavanje na leđima. Proizvod s visokim valjkom treba odabrati kada se daje prednost spavanju na boku. Neki modeli imaju poseban zarez ispod ramena, ali to nije baš prikladno kad osoba često mijenja položaj spavanja. Za ljubitelje spavanja na trbuhu, klasični modeli dobro su prilagođeni.

Kako odabrati jastuk za zdrav san?

Izbor trebate započeti određivanjem udobnog držanja za spavanje. Za nekoliko dana možete promatrati u kojem se položaju tijelo najbrže opušta i zaspa.

1. Za spavanje na leđima prikladan je proizvod s visinom od 5-10 cm, srednje krutosti s udubljenjem za glavu.
2. Za spavanje na boku - visoka do 10 cm, srednja i visoka krutost uz dobru potporu za vrat.
3. Za spavanje na trbuhu - visok do 8 cm, mekan i tanak.
4. Uz česte promjene držanja u snu, prikladan je jastuk srednje visine, mekan, s jednostavnom kontrolom oblika.

Heljda od heljde ili lateksa koristi se kao tvrdo punilo. Takvi proizvodi pogodni su za osobe s bolestima kralježnice, kada trebate održavati poseban položaj glave i spavati na tvrdoj podlozi. Jastuci s srednje tvrdom memorijskom efektom pogodni su za sve, bez iznimke. Najmekša punila su umjetni ili prirodni pahuljica, svila, pamuk i holofiber. Ova je opcija pogodna za one koji se često okreću prije spavanja i ne mogu dugo spavati, odabirom udobne poza. Preporučuje se osobama s bolestima kralježnice da odaberu jastuk zajedno s liječnikom, može biti potreban poseban zavoj ili ovratnik za vrat.

vijeće

Dobra opcija bio bi ortopedski jastuk. Podupire glavu i vrat u ispravnom položaju, sprječava kompresiju kralježaka i karotidne arterije.

Mogu li spavati bez jastuka?

Ako oštro promijenite oblik i visinu jastuka, zaspavanje jednako brzo u uobičajenom položaju neće uspjeti. Potrebno je neko vrijeme da se naviknete na nove uvjete, ali ako je to korisno, tijelo se brzo prilagođava - i uskoro možete primijetiti promjene u pozitivnom smjeru. Tko je barem jednom morao spavati bez jastuka, dugo ne bi želio ponoviti takvo iskustvo.

vijeće

Glava je uobičajena tijekom spavanja da bude iznad razine kralježnice i na mekoj podlozi. Kontakt s tvrdim madracem ne samo da uzrokuje nelagodu, već i dovodi do snažne napetosti vratne kralježnice.

Jedino kome je potrebno i koje koristi spavanje na ravnoj površini su novorođenčad. Dojenčad bi trebala spavati bez dodatne potpore glave, što je potrebno za formiranje ispravnih zavoja kralježnice. Od šest mjeseci možete početi davati glavi pomalo uzdignut položaj, obuhvaćajući presavijenu pelenu. Već od 12 mjeseci koristi se poseban dječji ortopedski jastuk.

Kako je jastuk povezan sa zdravljem

Odsustvo jastuka dovodi do napetosti mišića, koja podupire kralježnicu cijelu noć. Nakon takvog sna ujutro osjeća se bol u vratu i glavobolja. Jastuk je također potreban kako bi se izbjegla asfiksija aspiracije. Vodoravni položaj glave na nivou kralježnice povećava rizik od pljuvačke ili povraćanja u dišne ​​putove. Iz istog razloga, spavanje bez jastuka dovodi do učestalog refleksnog kašlja.

purelux.decorexpro.com/hr/ zna zašto spavanje bez jastuka ne može biti zdravo.

1. Izgled. Otisci tvrdog madraca na licu ostaju neko vrijeme, a poremećen protok krvi dovodi do pojave edema.
2. Hrkanje. Kada se glava baci natrag, jezik donekle prekriva lumen dišnog trakta, koji izaziva različite zvukove prilikom disanja, uključujući hrkanje.
3. Bolesti kralježnice. Kompresija kralježaka u vratnoj kralježnici, oslabljena cirkulacija krvi stvaraju uvjete za razvoj protruzije i osteohondroze.
4. Vaskularna patologija. Od pogrešnog jastuka ili njegove odsutnosti, mozak pati, pamćenje se pogoršava, produljeni poremećaj protoka krvi povećava rizik od ishemijskog moždanog udara.
5. Udobnost i raspoloženje. Jedan od najprijatnijih trenutaka nakon napornog dana bit će opuštanje na omiljenom mekom jastuku s kojim se ujutro ne želite razdvajati.

Umor i glavobolja nakon spavanja narušavaju kvalitetu života i znakovi su zdravstvenih problema. Promjene se događaju neprimjetno, jer nije uvijek moguće na vrijeme ukloniti čimbenike rizika, ali se morate nositi s posljedicama. Pravilno spavanje na jastuku dio je prevencije, preduvjet za održavanje zdravlja kičmenog stuba i unutarnjih organa.