U koje vrijeme moram ići u krevet i kada je bolje probuditi se?

Nakon buđenja tijela iz sna pojavljuju se lakoća, punoća energije i želja za stvaranjem, ali, nažalost, taj osjećaj nije poznat svima. Mnogima će biti korisno saznati u koje vrijeme treba ići u krevet, tako da svaki dan počinje ugodno, a noćni odmor ozdravi i postane izvor dobrog zdravlja i raspoloženja.

Potreba za snom nastaje zbog individualnih karakteristika tijela. Prosječno trajanje odmora odrasle osobe je od 7 do 10 sati. U ovom slučaju važno je ne samo vrijeme spavanja, već i trenutak zaspavanja i buđenja. S tim u vezi, najbolje vrijeme bi bilo odlaziti u krevet između 11:00 i 12:00, a ustajati u 5-7 ujutro.

Vrijeme je za spavanje

Potreba tijela da zaspi u određeno vrijeme nastaje zbog proizvodnje hormona. Noću, od 12 noći do 5 ujutro, nastaje velika količina melatonina koji sudjeluje u punom snu. Odmor tijekom ovog razdoblja pruža osobi osjećaj vitalnosti i blagostanja. Hormon melatonin je izuzetno važan u tijelu za održavanje rada srca, normalizaciju krvnog tlaka i povećanje imunološke obrane.

Ova tvar s normalnim sadržajem u krvi usporava proces starenja, pomaže tijelu da se nosi s patogenima. Adekvatna proizvodnja melatonina pomaže poboljšati pamćenje, pojačava seksualnu aktivnost i ima antitumorsko djelovanje.

Upravo ti čimbenici određuju važnost promatranja režima dana i zaspavanja u određeno doba dana. Stvarajući individualni raspored, treba uzeti u obzir preporuke stručnjaka o tome koliko treba ići u krevet i u koje vrijeme se probuditi.

Kada se probuditi

Buđenje se određuje trenutkom zaspavanja i vremenom potrebnim za spavanje. Noćni odmor odvija se ciklično, postoji nekoliko faza brzog i sporog sna. Prvi ciklus traje oko 100 minuta, sljedeći - 15 minuta manje. Normalno bi se trebala dogoditi najmanje 4 ciklusa po noći, a to je u prosjeku 6 do 8 sati.

vijeće

Zaspavši u 11 sati uveče, budilnik se može postaviti u 6 ujutro. Tijelo će se u ovom slučaju osjećati odmarano i želja da spava još 5 minuta neće biti toliko nametljiva.

Sljedeći čimbenici utječu na trajanje sna.

• Snaga. Noćni će odmor biti bolji i brži za ljude koji preferiraju laganu hranu s malo masti.
• Aktivnosti u dnevnom vremenu. Nakon napornog radnog dana tijelo brzo spava, ali također treba više vremena za potpuni oporavak.
• Godine. Fiziološki je određeno da san u novorođenčeta traje od 12 do 16 sati, odrasli mogu spavati 4-8 sati, kod starijih ljudi vrijeme spavanja se smanjuje na 4-6 sati.
• Paul. Zbog karakteristika živčanog sustava, ženi treba više vremena za opuštanje, u prosjeku, 20-60 minuta.

Naravno, ne treba zaboraviti na takve čimbenike kao što su stresne situacije, postojeće bolesti i uporaba stimulansa u obliku kofeina.

Zašto se pridržavati dnevne rutine

U idealnom slučaju, dnevno zapošljavanje ne bi trebalo utjecati na vrijeme kada tijelo zaspi i probudi se. Odlazak na spavanje u jednom vremenskom razdoblju postavlja program za tijelo - i neko vrijeme postoji navika da se zaspe i probude u isto vrijeme.

To ne samo da vam omogućuje dovoljno spavanja, već i postupno smanjuje trajanje spavanja.Osigurati da trebate ići u krevet u pravo vrijeme pomoći će vam da se upoznate s mogućim posljedicama kršenja dnevne rutine.

Posljedice redovitog nedostatka sna

Nakon jakog stresa ili nekoliko šalica kave, tijelo se teško priprema za krevet. Ako se to redovito događa, režim nestaje i tijelo postupno prelazi u novo vrijeme odmora. Izolirane situacije kada iz nekog razloga trebate preskočiti noćni san ili živopisne maštarije odjednom puknu i uznemire prije jutra, ne predstavljaju nikakvu opasnost za tijelo, a vrlo je vjerojatno da će sljedeći dan san doći u pravo vrijeme.

vijeće

Ako se pomanjkanje sna redovito događa, tijelo prima snažan stres, što utječe na fizičko i psihičko zdravlje, a to ne bi trebalo biti dopušteno u vezi s neugodnim posljedicama.

Što se događa s redovitim uskraćivanjem sna:

• imunološki sustav slabi;
• tijelo postaje ranjivo na zarazne bolesti;
• pamćenje i koncentracija se pogoršavaju;
• pojavljuju se razdražljivost, nervoza, apatija;
• ubrzano starenje tijela, pojavljuju se rane bore, kosa postaje siva.

Oštar prijelaz na budnost noću ne prolazi bez traga, čak i ako tijekom dana spavate dovoljno. To je zbog činjenice da je tijelo programirano da spava noću i pospanost će biti prisutna tijekom ovog razdoblja.

Kad je osoba prisiljena stalno ostati budna nakon zalaska sunca, što je povezano s rasporedom rada, tada se tijelo navikne nakon nekog vremena i osjeća se bolje. Ali to ne znači da je novi režim siguran. Još uvijek postoji negativan učinak na živčani, kardiovaskularni i endokrini sustav. Psihoemocionalno stanje znatno pati. Prisilna promjena režima dana dovodi do smanjenja radne sposobnosti, do apatije, a u nekim slučajevima čak i do depresije.

Što učiniti s nesanicom

Kad postoji želja za postavljanjem ispravnog načina dana, ali nesanica sprječava postizanje cilja, ne treba odustajati. Slijedeći neke preporuke tijelu će biti jasno kada treba ići u krevet, a proces zaspavanja bit će ubrzan.

vijeće

Produljena nesanica, koja nije uzrokovana očiglednim faktorima (kofein, stres, dnevni san), zahtijeva liječenje, a purelux.decorexpro.com/hr/ preporučuje da se u ovom slučaju obratite stručnjaku radi pregleda.

Kako naučiti tijelo odjednom zaspati?

• Razmislite o svom ritualu prije spavanja, koji će biti signal vašem tijelu (hodajte, čitajte).
• Odustanite od kave i energije nekoliko sati prije spavanja (najmanje 4 sata).
• Odbijte se opustiti tijekom dana, jer je to prvi korak do nesanice.
• Ne koristite mjesto za spavanje u bilo koju drugu svrhu (gledanje televizije, čitanje itd.).
• Isprobajte meditaciju i naučite tehniku ​​disanja kako biste opustili tijelo.

Pravila zdravog spavanja

Da biste se dovoljno naspavali, slijedite korisne i provjerene preporuke koje daju stručnjaci.

• Hodanje svježim zrakom ima pozitivan učinak na noćni san - tijelo se opušta, živčani sustav se smiruje.
• Kontrastni tuš i trčanje prije spavanja neće pridonijeti brzom zaspanju, najbolje je to učiniti ujutro.
• Jesti prije spavanja je nepoželjno, ali osjećaj gladi neće vam dozvoliti da zaspite. Možete piti kefir ili jesti malo voća.
• Možete sastaviti tablicu i u njoj naznačiti vrijeme sna i buđenja, kao i faktore koji utječu na nedostatak sna.
• Bolje je spavati u prozračenoj sobi, a ljeti uopće ostavljajte prozor otvoren.

Čim se naviknete da zaspite u pravo vrijeme i probudite se sami bez alarma, odmah ćete osjetiti osjećaj lakoće, pa čak i sreće nakon buđenja. Vaše tijelo zna kada treba ići u krevet, ne razbijajte prirodne mehanizme radi svog rada ili čak brze zabave.