Koliko sati treba da se uspavimo?

Dobar potpuni san vrlo je važan za zdravlje svake osobe; nije bez razloga čitava grana medicine, somnologija, bavi se problemima spavanja. Znanstvenici su dugo pronašli odgovor na pitanje koliko spavanja trebate da biste spavali i osigurali svom tijelu energetski poticaj za cijeli dan. Uostalom, uspavana osoba je iznervirana i odsutna, ne može učiti ili obavljati uobičajene svakodnevne poslove, sve njegove misli povezane su s jednom željom - spavati. Nedostatak sna prijeti pogoršanjem postojećih bolesti i pojavom novih ozbiljnih tegoba, sve do smanjenja imuniteta, razvoja depresije i nesanice. Broj sati potrebnih za spavanje ovisi o dobi i spolu, specifičnostima posla i stupnju mentalnog stresa. Glavna stvar je da trajanje spavanja u potpunosti zadovoljava potrebe tijela.

Važnost sna

Zdrav san je izvor dobrog zdravlja i dobrog raspoloženja. Osiguravajući mozgu dobar odmor, možete trajno sačuvati mladost i ljepotu, što je ponekad tako teško postići uz pomoć kozmetike. Tijekom spavanja osoba zaboravlja na goruće probleme i odvodi se u snove u bajkoviti svijet iluzija.

Kontinuiran i zdrav san toliko je važan za tijelo. Ako osoba ne može zaspati bez pilula za spavanje, odmor mu je tjeskoban, a mozak mu nije dovoljno opušten, onda će se sljedećeg dana osjećati preopterećenost i umor, a o dobrobiti takvog odmora ne može biti govora. Čak i ako nepravilno uzimate tablete za spavanje, uskoro možete dobiti nesanicu, čega se ne možete riješiti bez pomoći liječnika.

Znanstvenici su otkrili da je spavanje za ljude mnogo važnije od hrane. Doista, bez dobrog odmora teško je izdržati se više od dva dana. Zaspavani radnik može zaspati pravo za strojem u najneprikladnijem trenutku ili zaspati na stolu. Za vozača je posebno važno ići na dugo putovanje, jer mu nedostatak sna prijeti katastrofom.

Da bi noćni odmor donio maksimalnu korist, morate pokušati promatrati faze sna i budnosti, otići u krevet i ustati na vrijeme te stvoriti povoljne uvjete u spavaćoj sobi.

Faze spavanja

Spavanje osobe može biti spor i brz, s tim da se faze ponavljaju nekoliko puta u toku noći. S početkom nove faze aktivira se određeni dio mozga, a dio koji je djelovao sada počiva.

Sporo spavanje podijeljeno je u nekoliko faza.

1. Pola spava, uspavati. Karakterizira ga pad mišićne aktivnosti, smanjenje broja otkucaja srca i pad tjelesne temperature.

1. Plitko. Proces usporavanja rada mišića i srca se nastavlja.
2. Sporo. Tijelo je potpuno opušteno i počinje vraćati snagu.
3. Duboko sporo. Svi su tjelesni sustavi potpuno opušteni, tijelo se odmara i oporavlja.

Zahvaljujući posljednje dvije faze, probuđena osoba osjeća se potpuno odmaranom.

REM spavanje prvi put se javlja 90 minuta nakon zaspavanja. Unatoč potpunom opuštanju mišića, aktivnost moždanih stanica tijekom ove faze ista je kao i tijekom ljudskog budnosti. Povišena je tjelesna temperatura, ubrzava se puls, oči ispod kapka brzo se kreću. Ušavši u fazu REM sna, osoba počinje sanjati.

Pomoću znanstvenih istraživanja dokazano je da se noćni odmor treba sastojati od pet ciklusa, od kojih je svaki 85% vremena posvećen sporom snu, a 15% brzom. Sve su faze međusobno povezane i potrebne za obnavljanje moždanih aktivnosti tijela.

Koliko spavati za spavanje?

Danas, u doba velikih brzina, kada je kašnjenje sa "smrću", ljude sve više zanima pitanje koliko sati treba provesti na odmoru da bi se u potpunosti vratila snaga i da se ne potroši previše dragocjenog vremena. Materijal o trajanju spavanja prikupio je autor web stranice purelux.decorexpro.com/hr/.

Somnologi tvrde da je za potpuni noćni odmor dovoljno pet neprekidnih ciklusa mijenjanja spora i brza faza.

Važno!

Trajanje ciklusa je oko 90 minuta - što znači da bi spavanje trebalo trajati najmanje 7-8 sati.

Ako osoba ide u krevet u deset navečer, onda bi se ujutro trebala probuditi oko šest. Te su brojke približne vrijednosti i za svaku su pojedinu osobu čisto individualne. Povijest poznaje ljude koji su mogli spavati samo tri sata dnevno i ujedno su izvršili izvrstan posao sa svojim dužnostima. Ali to je iznimka, a običnoj je osobi vrlo teško učiniti bez 6-8 sati neprekidnog sna.

Sljedeći čimbenici utječu na trajanje sna.

• Paul. Žene bi trebale spavati 30-50 minuta duže od muškaraca. Znanstvenici to objašnjavaju osobinama u radu živčanog sustava kod žena.
• Godine. Odavno je poznato da što je osoba manja, to više spava. Dakle, ukupno dijete može zaspati više od 16 sati dnevno, a starijoj osobi potrebno je samo 5-7 sati.
• Snaga. Sastav hrane utječe na trajanje sna i brzinu zaspavanja. Ako osoba preferira jela s malim postotkom udjela masti, onda lakše zaspi i jače spava.
• Tjelesna aktivnost. Osoba koja tijekom dana izvodi naporan fizički rad na svježem zraku, bez poteškoća će zaspati i spavati 8-10 sati bez pauze.

Postoje mnogi drugi faktori koji utječu na trajanje sna. Stoga, ako osoba ima dovoljno 5 sati da se osjeća budnom i odmornom, nemojte pokušavati prespavati još tri sata, propisana normom.

Zašto osoba nije spavala?

Događa se da se nakon spavanja 8 sati osoba probudi modrica i ne odmori se. Doista, postoje mnogi čimbenici koji utječu na kvalitetu sna, a zanemarivanje izaziva nedostatak sna.

• Način. Stručnjaci na polju spavanja preporučuju pridržavanje određenog režima - ići u krevet i istovremeno se probuditi. Ni u kojem slučaju noćni san ne smijete zamijeniti dnevnim odmorom.
• Stres. Na kvalitetu sna uvelike utječe mentalno stanje osobe. Stalni stres i živčani slomi, nemiri na poslu i kronični umor čine odmor nemirnim i povremenim.
• Nepravilno ponašanje prije spavanja. Pijenje alkohola ili energetskih pića, glasna glazba, ples ili sportske vježbe ne doprinose dobrom odmoru tijekom noćnog sna.
• Ekologija. Loša ekologija slabi ljudsko tijelo, pa mu treba više sati za spavanje.
• Počivajte u pogrešnom vremenu. Ručak se smatra blagotvornim, ali ako se drijemate nekoliko sati uveče, možete ostati budni noću.

Dakle, jasno je da je obično osoba kriva za nedostatak sna. Ako se pomanjkanje sna često događa i šteti čovjekovom životu, treba ukloniti uzroke lošeg sna i povećati vrijeme za odmor.

Koja je opasnost od nedostatka sna?

Za običnu osobu dovoljno je spavati 6-8 sati dnevno. Ako se svaki dan ovo vrijeme neprestano smanjuje i 4-5 sati se daje za odmor, može doći do kroničnog uspavanja sna. Mnogi ljudi vjeruju da si tijekom radnog tjedna mogu priuštiti spavanje ne više od pet sati, otići u krevet oko tri ujutro i ustati u sedam. A vikendom možete spavati cijeli dan bez napuštanja kreveta.

Ova pretpostavka je pogrešna. Dakle, ne samo da je nemoguće obnoviti potrošenu energiju, već je i lako zaraditi ozbiljnu bolest koja se zove „spavaća bulimija“.

Kronični nedostatak sna uzrokuje opasne promjene u tijelu:

• imunitet je smanjen;
• smanjuje se radna sposobnost i koncentracija pažnje, pamćenje se pogoršava;
• javljaju se razne bolesti srca i krvnih žila;
• pojavljuju se glavobolje;
• u muškaraca razina testosterona pada, trbuh raste, bolesti genitourinarnog sustava su česte;
• pokušavajući nadoknaditi nedostatak energije, stanice tijela pohranjuju kalorije iz hrane u rezervi, pa se često s nedostatkom sna pojavi pretilost;
• razvijaju se nesanica i depresija.

Glavna opasnost kroničnog nedostatka sna je u kršenju bioloških ritmova. Svaki organ ljudskog tijela djeluje periodično, izmjenjujući faze odmora i aktivnosti. Sve kemijske reakcije koje se događaju u ljudskom tijelu ovise o bioritmima. Stoga, kršenje kvalitete i trajanja spavanja dovodi do ozbiljnih bolesti.

Ponekad je moguće samostalno se nositi s nedostatkom sna, mijenjajući režim dana i stvarajući uvjete potrebne za dobar odmor. Ali najčešće se takvi pacijenti moraju obratiti specijalistima.

Dakle, ako slijedite savjete somnologa, obična zdrava osoba trebala bi spavati barem 8 sati noću i spavati najmanje pola sata tokom dana. Promatrajući takav režim, bit će moguće ostati aktivan i energičan tijekom dana, održavati visoku učinkovitost i koncentrirati pažnju.