Što će pomoći poboljšati san, a što sprečava dobar odmor

Stresi, gradski šum, opsesivne misli sprječavaju me da zaspim, a ujutro se osoba diže s teškom glavom. Nekoliko ovih noći - i glavno pitanje koje će ga zabrinuti: kako poboljšati san? Ne vjerujte da je nesanica stalni pratilac modernog čovjeka, da potpuni noćni odmor nije dostupan bez upotrebe lijekova. Naučite jednostavne trikove koji će vam omogućiti da brzo zaspite, a ujutro osjetite svježinu i vedrinu.

Trajanje i kvaliteta su važni.

Čovjek je otišao u krevet, spavao je 8 sati, ali ujutro je ustao sav preobučen, ne odmaran. Razloga može biti mnogo, ali glavni problem vreba u glavi. Ako čitavu večer provlačite kroz sjećanje čitave dnevne nedaće (neugodan razgovor sa šefom, neuspjeli odmor) ili se brinete šta će se dogoditi sutra, za tjedan dana, za godinu dana, ove misli će vas mučiti u krevetu. Bacit ćete se i okretati se, vidjeti loše snove, probuditi se i propasti opet, ne u snu, ne u poluspru. Mozak će mahnito tražiti izlaz iz ove situacije i neće se moći potpuno opustiti.

Mnogi su čuli da često rješavanje ozbiljnih pitanja pada na pamet u snu. To se događa, ali ne u slučaju kada od umora i tjeskobe padnete u paničnu nesvijest. Kad netko prvi uzme čekić, snažno stisne kvaku. Udarci su netočni, alat češće pogađa prste nego nokat. S vremenom će osoba naučiti kako lagano opustiti četku, a posao će ići brzo i jasno. Ista se stvar događa s mozgom: u napetosti nije u stanju dati bilo kakvu vrijednu ideju. Ako se uspijete smiriti, leći, zaboravljajući na nevolje, sigurno postoji izlaz.

vijeće

purelux.decorexpro.com/hr/ preporučuje da se prisjetite barem 5 radosti koje ste doživjeli tijekom dana prije odlaska u krevet. Nemojte reći da nije bilo ni jednog ugodnog trenutka: sunčeva zraka u oblačnom vremenu, osmijeh neznanca u autobusu, procvjetali cvijet također izazivaju pozitivne emocije.

Ako provedete jednu noć u nemirnom snu, tada ćete se osjećati nelagodno cijeli dan, ali već sljedeću noć, dovoljno se naspavajte i sve će uspjeti. Ali kad se osoba stalno ustaje da se odmara, njegovo zdravlje je ugroženo. Može se dogoditi:

• živčani poremećaji;
• kronični umor;
• kardiovaskularne bolesti;
• dijabetes;
• pretilost.

Kako pravilno položiti dijete

Posebno je važan dobar noćni odmor za malu djecu. Žene koje su još tijekom trudnoće trebale bi dijete naviknuti na određeni režim. Liječnici svjesno zabranjuju noćne smjene i prekovremeni rad tijekom tog razdoblja. Fetus u trbuhu trebao bi se prilagoditi određenom stanju spavanja i budnosti. Ako buduća majka prije zore sjedi za računalom ili televizorom, a onda spava do podneva, neka se ne čudi kad dijete počne zbuniti dan i noć. Kad se novorođenče rodi, odmah postavite jasan raspored za to. Tijelo će se naviknuti da zaspi i probudi se u određeno vrijeme i neće biti problema s polaganjem.

Dijete treba ići u krevet u dobrom, mirnom raspoloženju. Sat vremena prije kraja, prestanite s bučnim igrama, zabavljajte ljupko dijete zanimljivom bajkom ili omiljenom poslasticom. Važno je ne samo njegovo stanje duha, već i atmosfera u obitelji. Ne pravite skandale s djecom; da biste saznali vezu, doći će vrijeme kada ih neće biti kod kuće. Počivaj u tišini i tami. Ako cijela obitelj živi u istoj sobi, ogradite krevetić zaslonom.U slučaju jake ulične buke, stavite prozore sa dvostrukim staklima, a susjedi koji se previše zabavljaju noću mogu se smiriti administrativnim mjerama.

Pazite da vanjski uzroci ne ometaju djetetov odmor. Pogledajte kako spava. Ako se zdrava, dobro hranjena beba neprestano baca i okreće, budi se, šuška, možda mu je neugodno. Razlozi mogu biti različiti:

• neudoban krevet;
• nabori i grubi šavovi na posteljini ili pidžami;
• dijete želi koristiti toalet;
• bube, komarci ili drugi paraziti uznemiruju;
• soba je vruća ili hladna;
• uska noćna odjeća.

Kako poboljšati san odraslih

Da biste se dobro odmorili noću, prije svega trebate pravilno opremiti mjesto za spavanje. Preporučljivo je osigurati zasebnu sobu u kojoj nećete raditi, jesti, a posebno pušiti. Uveče je potrebno prostoriju dobro prozračiti, a bolje je ostaviti prozor otvoren cijelu noć kako vas ne bi mučila gužva. Kad odaberete krevet i posteljinu, prije svega razmislite o svojoj udobnosti, a tek onda o dizajnu, usklađenosti s modnim trendovima i unutrašnjosti. Bolje je spavati slatko na ne baš sofisticiranom krevetu nego bacati i uključivati ​​trendi model cijelu noć.

vijeće

Ponekad osoba ne spava dobro zbog činjenice da mu se glava smrzava. Smiješni noćni klubovi prošlog stoljeća nisu bili danak modi, već zaštita od hladnoće. Pokušajte vezati šal ili navući udoban šešir i vidjeti kako se mijenja kvaliteta noćnog odmora.

Pokušajte otići u krevet i ustajte se istodobno radnim danom, vikendom i praznicima. Ne stimulirajte tijelo stimulansima koji vam omogućavaju da vratite snagu za par sati i nemojte se buniti da možete spavati za 3-4 sata. Naravno, šteta je trećinu života provesti na pasivnom odmoru, ali bez toga nećete moći raditi u punoj snazi. Noćni san trebao bi biti prirodan i dugotrajan, najmanje 7 sati.

Ono što smo progutali tijekom dana također može utjecati na kvalitetu noćnog odmora - i na pozitivan i na negativan način. Vrlo korisna hrana u kojoj ima puno magnezija: sjemenke bundeve, špinat. Umirujući biljni čajevi s medom i dobrote sa sjemenkama maka pomoći će vam da zaspite. A bolje je odbiti kavu i druga tonička pića popodne. Nelagodnost će uzrokovati i previše obilnu večeru. Ako primijetite nesanicu tijekom uzimanja novog lijeka, pročitajte napomenu: postoje li nuspojave poremećaja spavanja? Ako mislite da su za to krivi lijekovi, konzultirajte svog liječnika sa zahtjevom da vam propiše drugi lijek.

Ne gledajte televiziju i ne komunicirajte na društvenim mrežama do zadnjeg poziva. Previše informacija doći će u mozak koji treba obraditi i sistematizirati, a ovo tijelo također treba dobar odmor. Nekoliko sati prije spavanja bavite se rukovanjem, meditacijom, slušajući mirne melodije. Navečer pokušajte ne odgovarati na telefonske pozive ljudi koji vas vole opterećivati ​​problemima ili razgovarati o svim tugama koje su im se dogodile. Teško je odbiti odraslu osobu iz ove navike, dobra metoda prekida pritužbi je izraz: "Razumijem da je ovo grozno, ali kako da vam precizno pomognem?"

Priprema za noćni odmor

Morate se pripremiti za zdrav, zdrav noćni san cijeli dan. Ako od jutra do večeri ležite na kauču ispred televizora, teško će zaspati. Zaglavljeni mišići zahtijevaju pokrete, njihovi signali prelaze u mozak, što vas tjera da dajete tijelu potrebno opterećenje. Izvrsno je ako se upišete u sportski dio ili samostalno izvodite aerobne vježbe u kojima su sva tkiva zasićena kisikom. Aktivni trening najbolje je obaviti ujutro ili završiti nekoliko sati prije kraja dana. Već ležeći u krevetu, možete raditi pasivne vježbe. Zategnite mišiće nogu, nakon 5 sekundi opustite se. Učinite isto s tiskom i rukama.

Razvijte poseban program za prijelaz na noćni odmor i provodite ga svaki dan.Mozak je vrlo konzervativan, navikava se na određene rituale i svoje aktivnosti prilagođava njima. Početak prijelaza iz dana u noć trebao bi biti šetnja. Ne idite u trgovinu, ne razgovarajte telefonom, ne sjedite na klupi s tabletom, već jednostavno hodajte pola sata svježim zrakom. Ne ostanite kod kuće ako je vani hladno ili kiša; u ovom slučaju imate toplu odjeću i kišobran. Nakon što se vratite, ležite u toploj kupki ili se istuširajte, ovaj će postupak pomoći u oslobađanju stresa i opuštanju svih mišića.

Noćna odjeća bi trebala biti meka i labava. Ako volite spavati goli, sjetite se da će se posteljina brzo zaprljati od znoja, ljuskica kože i drugih izlučevina. Pranje će se morati obaviti češće nego kad osoba spava u majici ili pidžami. U sobi bi trebalo biti mračno i tiho. Ako nije moguće postići takve uvjete, nabavite posebnu laganu masku i ušice koje ne puštaju zvukove. Naravno, sve bi trebalo biti po vašoj veličini, nigdje ne smeti i ne iritira kožu.

Tablete za spavanje bez kemije

Antidepresivi i tablete za spavanje u svijetu se apsorbiraju u tonama. Također ih uzimate, čak i ako te lijekove nikada niste držali u rukama. Ostaci spojeva kroz bubrege i urin istječu u kanalizaciju, a zatim u rijeku. Nizvodno, voda s ostacima droge ulazi u vodovod. Ne trebate se otrovati dodatno, pogotovo jer lijekovi za spavanje djeluju poput droge. S vremenom će se doza morati povećavati, a vi sami nećete moći zaspati.

Možete ući u san bez lijekova, koristeći samo ono što nam priroda daje. Pravilno odabrana biljna aroma može ojačati ili umiriti osobu. Upalite aromatičnu lampu s uljem lavande i brzo ćete poželjeti zaspati. Ako ne podnosite ovaj miris, osušite hmeljeve hmelja, šivajte ih u platnenu vrećicu i stavite u jastučnicu.

Topli čaj nakon tuširanja ugrijat će vas iznutra, dovodeći do ugodnog opuštanja svih mišića. Možete kupiti posebnu kolekciju za smirenje iz ljekarne i sami je uzgojiti, ili možete baciti osušenu kamilicu u čajnik zajedno s listovima čaja. Ne pokvarite napitak šećerom, pijte ga medom, tada će se učinak spavanja pojačati.

Spavanje nije prazno gubljenje vremena, vrlo je važno razdoblje kada se tijelo oporavlja od umora. Što je bolji noćni odmor, to ćete se bolje osjećati tijekom dana. Informacije o tome kako poboljšati san odrasle osobe pomoći će vam da zaspite bez pilula i da nećete otrovati tijelo sintetičkim drogama. Ne iscrpljujte mozak i živčani sustav, naučite brzo zaspati i čvrsto spavati, tada ćete ujutro doći s dobrim raspoloženjem i potpunom spremnošću da novi dan provedete aktivno i plodno.