U koje vrijeme trebam ustati ujutro da bih se osjećao sjajno?

Fiziologija spavanja je ista za sve, ali netko se lako probudi rano ujutro, a za nekoga rano buđenje postaje pravo mučenje. Da biste stvorili sve uvjete za zdrav san, važno je shvatiti u koje vrijeme trebate da ustanete ujutro i zašto je toliko teško naviknuti se da se budite u "pravo" vrijeme.

Postoje općeprihvaćene norme koje govore da se trebate probuditi između 6 i 8 ujutro. Ali larve i sove se neće složiti s tim. Svaki kronotip ima svoje granice optimalnog vremena buđenja. Do njih dolazi zbog biološkog sata, što ovisi o mnogim čimbenicima: načinu života, genetici i zanimanju.

Koliko vremena trebate da se probudite?

Rasprostranjeno je vjerovanje da je najbolje vrijeme za jutarnji uspon ljetna zora, 5-6 ujutro. Također, mnogi će se složiti da se trebate probuditi samo kad tijelo to želi. Još je bolja opcija pojedinačni raspored uzimajući u obzir faze sna, kronotip, zdravstveno stanje i stil života. Odmor je potreban da bi se vratila tjelesna snaga; prema tome, ta fiziološka potreba gubi smisao ako se osoba na silu probudi u određeno vrijeme.

vijeće

Možete koristiti korisni kalkulator sna, on izračunava ispravno vrijeme buđenja, uzimajući u obzir faze spavanja, trajanje i vrijeme zaspavanja. Ali "pametni" uređaj ne uzima u obzir genetsku potrebu za snom, što utječe na rezultat.

4 sata su dovoljni da se neki spavaju i osjećaju dobro, drugima treba više od 10 sati. Ovisi i o dobi: novorođenčad treba najmanje 12 sati dnevno za normalan razvoj, djeca i adolescenti manje spavaju, tijelo je puno snage i brzo se oporavlja. U odrasle osobe režim spavanja maksimalno je prilagođen, a potrebno je oko 8 sati, kod starijih ljudi odmor se smanjuje na 5-6 sati.

Da biste odabrali najbolje vrijeme za buđenje, morate izračunati trajanje svake faze spavanja. Dobiveno vrijeme odgovarat će zdravom snu, a to će biti dovoljno da se ujutro osjećate dobro. Sada ostaje navikavati tijelo da zaspi u određeno vrijeme kako bi se probudilo u željenim jutarnjim satima.

Definicija kronotipa

Postoje tri ljudska kronotipa - larke, sove i golubovi. To je određeno prirodom svakodnevnih aktivnosti. Hronotip objašnjava izmjenu aktivnosti noću i danju.

Po kronotipu lako je odrediti u koje vrijeme trebate ustati i kada pravilno odlaziti u krevet.

• Ševa. Bude se samostalno s lakoćom ujutro, pojačana fizička i mentalna aktivnost uočena je ujutro s karakterističnim padom u poslijepodnevnim satima. Oni odlaze u krevet vrlo rano nego što iznenade sove.
• Sove. Oni se probude kasno sami, nakon 10 sati ujutro. Aktivnost se manifestira u večernjim i noćnim satima. U krevet idu kasno kad larve već prolaze kroz nekoliko faza sporog sna.
• Golubovi. Ovo je intermedijarni tip, "čovjek golub" može periodično pokazati obilježja sove i larve.

vijeće

Larve se teže probuditi u 5-7, sove u 10-12, golubovi u 7-9 ujutro.

Faze spavanja

Sljedeći važan korak u određivanju najboljeg vremena za buđenje je faza i kako oni utječu na dobrobit osobe u različitim vremenima buđenja. Glavno odvajanje događa se u sporom i brzom snu. Slow ima četiri podfaze s različitim trajanjem.

Spore faze spavanja:

1. Prva faza traje 15 minuta, poznata kao nap.
2. Druga faza traje 25 minuta, dolazi do usporavanja u radu unutarnjih organa.
3. Treća i četvrta faza, koje traju oko 40 minuta, glavni su dio zdravog sna.

U brzoj fazi tijelo je potpuno opušteno, ali započinje aktivnost mozga. Snovi viđeni u ovoj fazi dobro se sjećaju. Dolazi do porasta otkucaja srca, očne jabučice se aktivno kreću. Brza faza oduzima oko 20% ukupnog vremena odmora.

Spavanje započinje s 1. fazom sporog sna, doseže 4., što traje oko 2 sata. Ovo je kompletan ciklus, koji bi se trebao ponoviti najmanje 4 puta. Iz ovoga proizlazi da morate ustati ujutro nakon 8 sati od trenutka kada uđete u prvu fazu. Ako je osoba navikla odlaziti u krevet između 11-12 sati, morate ustati u 7-8 sati.

Odnos dobrobiti prema fazi buđenja

Buđenje bez budilice popraćeno je živošću, osoba se osjeća potpuno odmaranom. Takav se san može smatrati punim. Vrijeme koje je osoba prespala, ujutro podložno dobrom zdravlju, smatra se individualnom normom. Buđenje se javlja u početnoj sporoj fazi, kada je tijelo spremno za budnost, ali još nije ušlo u brzu fazu. Ako se morate probuditi u fazi sporog sna, osjećat ćete se umorno, tijelo dugo vraća mišićnu aktivnost.

vijeće

Probudivši se u fazi REM sna, može se primijetiti glavobolja i lagano zamućenje svijesti, ali šareni snovi pamtit će se bolje.

Postoji teorija da su ljudi koje stalno budni budnik tijekom faze sporog dubokog sna skloni raznim neuropsihičkim poremećajima. Koristeći znanje o trajanju svake faze, možete smanjiti vrijeme odmora, probuditi se u određenom trenutku - u fazi kada je tijelo spremno za to.

Kako spavati za 15 minuta

Postoji nekoliko načina da se dovoljno uspava u kratkom vremenu. Takve se tehnike prakticiraju već duže vrijeme, mnogi su poznati umjetnici i pisci koji su morali dugo raditi vježbali kratki san 20 minuta nekoliko puta dnevno ili 4 sata 2-3 puta dnevno. To je pomoglo da brzo dobijete snagu i započnete novu fazu rada sa „svježim“ mislima. Teško je prosuđivati ​​je li to utjecalo na zdravlje, jer se moraju uzeti u obzir mnogi drugi faktori.

Važno!

Predložene metode mogu negativno utjecati na zdravlje, preporučuje se pribjegavanje njima rijetko, kada stvarno postoji potreba.

Kako brzo zaspati i probuditi se u određeno vrijeme?

1. Odmarajte se za 15 minuta. Ovo je izum Leonarda Da Vincija koji se odnosi na one kreativne ljude koji su uspjeli zaspati u kratkom vremenu. Odmarao se 15 minuta svaka 4 sata. Suština ove metode je jednostavna, ali ne može je svladati svatko. Mnogima je teško natjerati se da zaspe, a to djeluje samo kad ste jako umorni. Ova metoda je štetna za zdravlje, jer je minimalno vrijeme jedne faze najmanje 1,5 sata. Da Vincijeva metoda potpuno oduzima neke faze važne za tijelo, što prijeti smanjenjem obrambenih sposobnosti, pojavom kroničnih bolesti i mentalnih poremećaja.
2. Odmarajte se za 20 minuta. Pretpostavlja da se zaspi u određenom položaju. Morate leći na trbuh, okrenuti glavu ulijevo, saviti jednu nogu i pritisnuti je na trbuh, ruku staviti izravno uz tijelo. Ova metoda nadopunjuje šalicu kave neposredno prije spavanja. Kofein djeluje nakon 20 minuta i djeluje kao prirodna budilica. Oni koji upražnjavaju takav san vjeruju u njegov pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav.
3. Vojnička metoda. Budilica pokreće 30 minuta, nakon buđenja resetira se na još pola sata, to se ponavlja 4 puta. Ljudi, isprobavajući ovu metodu, primjećuju energičnost od 6-7 sati.

Da biste se probudili u pravo vrijeme, važno je pravilno organizirati san. Odmor treba biti u prozračenoj sobi, prije odlaska u krevet preporučuje se topli tuš i večera 3-4 sata. Važno je da soba ne dobije sunčevu svjetlost, sjenila ili zavjese trebaju biti dobro zaštićene od ulične rasvjete.Osoba će brzo zaspati i probuditi se u pravo vrijeme, ako nema stranih zvukova, a oči ne iritiraju jaka svjetlost.

vijeće

Kad se iz određenih razloga morate opustiti u osvijetljenoj sobi, resurs purelux.decorexpro.com/hr/ preporučuje korištenje maske za spavanje, stvorit će se dodatni uvjeti za brzo spavanje i dobar odmor.

"Pametni budilnik"

Postoje "pametni alarmi" koji znaju kada treba ustati. Oni su u stanju odrediti fazu sna prema pokretima, brzini otkucaja srca i drugim pokazateljima. "Pametni alarm" ima pogrešku, ali svatko ga može pokušati. Ovaj je uređaj vrlo osjetljiv, a slučajno buđenje noću, vanjski zvukovi s ulice, lajanje psa mogu utjecati na njegove rezultate. Moguće je da pametni budilnik neće raditi u pravo vrijeme, ali ako osoba mirno spava i prisutni su svi karakteristični znakovi svake faze, uređaj može postati dobar pomoćnik.

Ali nijedan pametni budilnik neće moći izračunati najbolje vrijeme za buđenje ujutro, tako ispravno kao i ljudski mozak. Tijelo će vam reći kada trebate ići u krevet i kada se probuditi, dovoljno je stvoriti uvjete za zdrav san. A napornim treningom i željom, bilo koji larda može se pretvoriti u sovu - i obrnuto.