A che ora devo andare a letto e quando è meglio svegliarsi?

Dopo aver risvegliato il corpo dal sonno, appaiono leggerezza, pienezza di energia e il desiderio di creare, ma, sfortunatamente, non tutti conoscono questa sensazione. Per molti sarà utile scoprire a che ora andare a letto, in modo che ogni giorno inizi piacevolmente e il riposo notturno guarisca e diventi una fonte di buona salute e buon umore.

La necessità di dormire è dovuta alle caratteristiche individuali del corpo. La durata media del riposo di un adulto va dalle 7 alle 10 ore. In questo caso, è importante non solo il tempo di dormire, ma anche il momento di addormentarsi e svegliarsi. A questo proposito, il momento migliore sarebbe andare a letto tra le 11 e le 12, e alzarsi alle 5-7.

È ora di dormire

La necessità che il corpo si addormenti in un determinato momento è dovuta alla produzione di ormoni. Di notte, dalle 12 alle 5 del mattino, si verifica la formazione di una grande quantità di melatonina, che prende parte a un sonno completo. Il riposo durante questo periodo dà a una persona un senso di vitalità e benessere. L'ormone melatonina è estremamente importante nel corpo per mantenere la funzione cardiaca, normalizzare la pressione sanguigna e aumentare la difesa immunitaria.

Questa sostanza con un normale contenuto nel sangue rallenta il processo di invecchiamento, aiuta il corpo a far fronte agli agenti patogeni. Un'adeguata produzione di melatonina aiuta a migliorare la memoria, migliora l'attività sessuale e ha un effetto antitumorale.

Sono questi fattori che determinano l'importanza di osservare il regime del giorno e di addormentarsi a una certa ora del giorno. Creando un programma individuale, si dovrebbe tener conto delle raccomandazioni degli specialisti su quanto andare a letto e a che ora svegliarsi.

Quando svegliarsi

Il risveglio è determinato dal momento di addormentarsi e dal tempo impiegato per dormire. Il riposo notturno avviene ciclicamente, ci sono diverse fasi di sonno veloce e lento. Il primo ciclo dura circa 100 minuti, il successivo - 15 minuti in meno. Normalmente, dovrebbero verificarsi almeno 4 cicli a notte, e questa è una media di 6-8 ore.

consiglio

Addormentarsi alle 11 di sera, la sveglia può essere impostata alle 6 di mattina. Il corpo in questo caso si sentirà riposato e il desiderio di dormire per altri 5 minuti non sarà così invadente.

I seguenti fattori influenzano la durata del sonno.

• Potenza. Il riposo notturno sarà migliore e più veloce per le persone che preferiscono cibi leggeri e magri.
• Attività diurne. Dopo una dura giornata di lavoro, il corpo si addormenta rapidamente, ma ci vuole anche più tempo per un completo recupero.
• Età. È fisiologicamente determinato che il sonno in un neonato dura dalle 12 alle 16 ore, gli adulti possono dormire 4-8 ore, negli anziani, il tempo di sonno è ridotto a 4-6 ore.
• Paul. A causa delle caratteristiche del sistema nervoso, una donna ha bisogno di più tempo per rilassarsi, in media, per 20-60 minuti.

Naturalmente, non bisogna dimenticare fattori come situazioni stressanti, malattie esistenti e l'uso di stimolanti sotto forma di caffeina.

Perché osservare la routine quotidiana

Idealmente, l'occupazione diurna non dovrebbe influire quando il corpo si addormenta e si sveglia. Andare a dormire in un periodo di tempo imposta il programma per il corpo - e per qualche tempo c'è l'abitudine di addormentarsi e svegliarsi allo stesso tempo.

Ciò non solo ti consente di dormire a sufficienza, ma riduce anche gradualmente la durata del sonno.Assicurarti di dover andare a letto nelle ore giuste ti aiuterà a conoscere le possibili conseguenze dell'interruzione della routine quotidiana.

Le conseguenze della regolare mancanza di sonno

Dopo un grave stress o diverse tazze di caffè, il corpo è difficile da preparare per andare a letto. Se ciò accade regolarmente, il regime si smarrisce e il corpo passa gradualmente a un nuovo momento di riposo. Situazioni isolate in cui per qualche motivo è necessario saltare il sonno notturno o improvvise fantasie improvvise scoppiano e disturbate prima del mattino, non rappresentano alcun pericolo per il corpo ed è molto probabile che il giorno dopo il sogno arriverà al momento giusto.

consiglio

Se la privazione del sonno si verifica regolarmente, il corpo riceve uno stress grave, che influisce sulla salute fisica e mentale e questo non dovrebbe essere consentito in connessione con conseguenze spiacevoli.

Cosa succede con la normale privazione del sonno:

• il sistema immunitario si indebolisce;
• il corpo diventa vulnerabile alle malattie infettive;
• la memoria e la concentrazione si deteriorano;
• compaiono irritabilità, nervosismo, apatia;
• invecchiamento accelerato del corpo, compaiono le prime rughe, i capelli diventano grigi.

Una netta transizione alla veglia notturna non passa senza lasciare traccia, anche se dormi abbastanza durante il giorno. Ciò è dovuto al fatto che il corpo è programmato per dormire la notte e la sonnolenza sarà presente durante questo periodo.

Quando una persona è costretta a rimanere costantemente sveglia dopo il tramonto, che è associata al programma di lavoro, dopo un po 'il corpo si abitua e si sente meglio. Ma ciò non significa che il nuovo regime sia sicuro. C'è ancora un effetto negativo sui sistemi nervoso, cardiovascolare ed endocrino. Lo stato psicoemotivo soffre in modo significativo. Un cambiamento forzato nel regime del giorno porta a una diminuzione della capacità lavorativa, all'apatia e in alcuni casi persino alla depressione.

Cosa fare con l'insonnia

Quando c'è il desiderio di impostare la modalità corretta del giorno, ma l'insonnia impedisce il raggiungimento dell'obiettivo, non si deve rinunciare. Seguire alcune raccomandazioni chiarirà al corpo quando andare a letto e il processo di addormentarsi sarà accelerato.

consiglio

L'insonnia prolungata, che non è causata da evidenti fattori (caffeina, stress, sonno diurno), richiede un trattamento e la purezza.decorexpro.com consiglia di contattare uno specialista per l'esame in questo caso.

Come insegnare al corpo ad addormentarsi contemporaneamente?

• Pensa al tuo rituale prima di coricarti, che sarà un segnale per il tuo corpo (cammina, leggi).
• Rinuncia al caffè e all'energia poche ore prima di coricarsi (almeno 4 ore).
• Rifiuta di rilassarti durante il giorno, perché questo è il primo passo per l'insonnia.
• Non utilizzare il posto letto per altri scopi (guardare la TV, leggere, ecc.).
• Prova la meditazione e impara la tecnica di respirazione per rilassare il corpo.

Regole sul sonno salutare

Per dormire a sufficienza, segui le raccomandazioni utili e comprovate fornite dagli esperti.

• Camminare all'aria aperta ha un effetto positivo sul sonno notturno: il corpo si rilassa, il sistema nervoso si calma.
• Una doccia a contrasto e una corsa prima di coricarsi non contribuiranno ad addormentarsi rapidamente, è meglio farlo al mattino.
• Mangiare prima di coricarsi non è desiderabile, ma la sensazione di fame non ti farà addormentare. Puoi bere kefir o mangiare un piccolo frutto.
• Puoi compilare una tabella e indicare in essa il tempo del sonno e del risveglio, nonché i fattori che influenzano la mancanza di sonno.
• È meglio dormire in una stanza ventilata e in estate lasciare la finestra aperta a tutti.

Non appena ti abitui ad addormentarti al momento giusto e svegliarti da solo senza sveglia, sentirai immediatamente un senso di leggerezza e persino felicità dopo esserti svegliato. Il tuo corpo sa quando andare a letto, non rompere i meccanismi naturali per il bene del loro lavoro o anche per il divertimento fugace.