Quante ore ci vogliono per dormire bene?

Un buon sonno completo è molto importante per la salute di ogni persona; non è senza ragione che un'intera branca della medicina, la sonnologia, affronta i problemi del sonno. Gli scienziati hanno da tempo trovato la risposta alla domanda su quanto sonno è necessario per dormire a sufficienza e fornire al tuo corpo una sferzata di energia per l'intera giornata. Dopotutto, una persona assonnata è infastidita e distratta, incapace di studiare o svolgere il normale lavoro quotidiano, tutti i suoi pensieri sono collegati a un solo desiderio: dormire. La mancanza di sonno minaccia di esacerbare le malattie esistenti e l'emergere di nuovi disturbi gravi fino a una diminuzione dell'immunità, allo sviluppo della depressione e dell'insonnia. Il numero di ore necessarie per dormire dipende dall'età e dal sesso, dalle specifiche del lavoro e dal grado di stress mentale. La cosa principale è che la durata del sonno soddisfa pienamente le esigenze del corpo.

L'importanza del sonno

Il sonno salutare è fonte di buona salute e buon umore. Fornendo al cervello un buon riposo, è possibile preservare la giovinezza e la bellezza per lungo tempo, che a volte è così difficile da ottenere con l'aiuto di cosmetici. Durante il sonno, una persona dimentica i problemi urgenti e viene trascinata nei sogni nel mondo fiabesco delle illusioni.

È il sonno continuo e profondo che è così importante per il corpo. Se una persona non può addormentarsi senza sonniferi, il suo riposo è ansioso e il suo cervello non è abbastanza rilassato, quindi il giorno dopo si sentirà rotto e stanco e non si può parlare dei benefici di un tale riposo. Anche prendendo in modo irregolare sonniferi, puoi presto ottenere insonnia, di cui non puoi liberarti senza l'aiuto di un medico.

Gli scienziati hanno scoperto che il sonno per l'uomo è molto più importante del cibo. In effetti, senza un buon riposo, è difficile resistere per più di due giorni. Un lavoratore assonnato può addormentarsi direttamente alla macchina nel momento più inopportuno o sonnecchiare su una scrivania. È particolarmente importante per un guidatore fare un lungo viaggio, poiché la sua mancanza di sonno minaccia di trasformarsi in un disastro.

Affinché il riposo notturno porti i massimi benefici, devi cercare di osservare le fasi del sonno e della veglia, andare a letto e alzarti in tempo, e creare condizioni favorevoli nella camera da letto.

Fasi del sonno

Il sonno di una persona può essere lento e veloce, con le fasi ripetute più volte durante la notte. Con l'inizio di una nuova fase, una certa parte del cervello viene attivata e la parte che ha funzionato ora riposa.

Il sonno lento è suddiviso in più fasi.

1. Mezzo addormentato, pisolino. È caratterizzato da una diminuzione dell'attività muscolare, una diminuzione del numero di battiti cardiaci e una diminuzione della temperatura corporea.

1. Shallow. Il processo di rallentamento del lavoro dei muscoli e del cuore continua.
2. Lento. Il corpo è completamente rilassato e inizia a riacquistare forza.
3. Deep slow. Tutti i sistemi del corpo sono completamente rilassati, il corpo riposa e recupera.

Grazie alle ultime due fasi, la persona svegliata si sente completamente riposata.

Il sonno REM per la prima volta si verifica 90 minuti dopo essersi addormentato. Nonostante il completo rilassamento dei muscoli, l'attività delle cellule cerebrali nel corso di questa fase è la stessa di quando una persona è sveglia. La temperatura corporea è aumentata, il polso è accelerato, gli occhi sotto le palpebre si muovono rapidamente. Una volta entrato nella fase del sonno REM, una persona inizia a sognare.

Con l'aiuto della ricerca scientifica, è stato dimostrato che il riposo notturno dovrebbe consistere in cinque cicli, in ognuno dei quali l'85% del tempo è dedicato al sonno lento e il 15% al ​​digiuno. Tutte le fasi sono interconnesse e necessarie per ripristinare l'attività cerebrale del corpo.

Quanto dormire per dormire?

Oggi, in un'era di velocità elevate, quando qualsiasi ritardo nella "morte è come", le persone sono sempre più interessate alla domanda su quante ore dovrebbero essere trascorse a riposo per ripristinare completamente la forza e non passare troppo tempo prezioso. Il materiale sulla durata del sonno è stato raccolto dall'autore del sito purelux.decorexpro.com/it/.

I somnologi sostengono che per un riposo di una notte intera, sono sufficienti cinque cicli continui di cambiamento delle fasi lente e veloci.

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La durata del ciclo è di circa 90 minuti, il che significa che il sonno dovrebbe durare almeno 7-8 ore.

Se una persona va a letto alle dieci di sera, allora la mattina dovrebbe svegliarsi alle sei circa. Queste cifre sono valori approssimativi e per ogni singola persona sono puramente individuali. La storia conosce persone che possono dormire solo tre ore al giorno e allo stesso tempo hanno svolto un lavoro eccellente con i loro doveri. Ma questa è un'eccezione, ed è molto difficile per una persona normale fare a meno di 6-8 ore di sonno continuo.

I seguenti fattori influenzano la durata del sonno.

• Paul. Le donne dovrebbero dormire 30-50 minuti in più rispetto agli uomini. Gli scienziati lo spiegano con caratteristiche nel lavoro del sistema nervoso nelle donne.
• Età. È noto da tempo che più piccola è l'età della persona, più dorme. Quindi, un bambino in totale può dormire più di 16 ore al giorno e una persona anziana ha bisogno solo di 5-7 ore.
• Potenza. La composizione del cibo influisce sulla durata del sonno e sulla velocità di addormentarsi. Se una persona preferisce i piatti con una piccola percentuale di grassi, si addormenta più facilmente e dorme di più.
• Attività fisica. Una persona che svolge un duro lavoro fisico all'aria aperta durante il giorno si addormenterà senza difficoltà e dormirà per 8-10 ore senza una pausa.

Ci sono molti altri fattori che influenzano la durata del sonno. Pertanto, se una persona ha abbastanza 5 ore per sentirsi sveglia e riposata, non cercare di dormire troppo per altre tre ore, come prescritto dalla norma.

Perché la persona non ha dormito?

Succede che, dopo aver dormito per 8 ore, una persona si sveglia contusa e non riposata. In effetti, ci sono molti fattori che influenzano la qualità del sonno, la cui negligenza provoca mancanza di sonno.

• Modalità. Gli specialisti nel campo del sonno raccomandano di aderire a un certo regime: andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo. In nessun caso è necessario sostituire un sonno notturno con un giorno di riposo.
• Lo stress. La qualità del sonno è fortemente influenzata dallo stato mentale di una persona. Lo stress costante e i esaurimenti nervosi, i disordini sul lavoro e l'affaticamento cronico rendono il riposo irrequieto e intermittente.
• Comportamento improprio al momento di coricarsi. Bere alcol o bevande energetiche, musica ad alto volume, balli o esercizi sportivi non contribuisce a un buon riposo durante il sonno notturno.
• Ecologia. Una cattiva ecologia indebolisce il corpo umano, quindi ha bisogno di più ore per dormire.
• Riposa nel momento sbagliato. Il pranzo è considerato benefico, ma se fai un pisolino per un paio d'ore la sera, puoi rimanere sveglio la notte.

Pertanto, è chiaro che di solito una persona è responsabile della sua mancanza di sonno. Se la privazione del sonno si verifica frequentemente ed è dannosa per la vita di una persona, le cause del sonno scarso dovrebbero essere eliminate e il tempo di riposo dovrebbe essere aumentato.

Qual è il pericolo di mancanza di sonno?

Per una persona normale, è sufficiente dormire 6-8 ore al giorno. Se ogni giorno questo tempo viene costantemente ridotto e vengono concesse 4-5 ore per il riposo, può verificarsi una privazione cronica del sonno. Molte persone credono che durante la settimana lavorativa possano permettersi di dormire non più di cinque ore, andare a letto alle tre del mattino e alzarsi alle sette. E durante il fine settimana puoi dormire tutto il giorno senza lasciare il letto.

Questa ipotesi è errata. Pertanto, non è solo impossibile ripristinare l'energia consumata, ma è anche facile guadagnare una grave malattia chiamata "bulimia addormentata".

La mancanza cronica di sonno provoca pericolosi cambiamenti nel corpo:

• l'immunità è ridotta;
• la capacità di lavoro e la concentrazione dell'attenzione diminuiscono, la memoria peggiora;
• si verificano varie malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• compaiono mal di testa;
• negli uomini, i livelli di testosterone diminuiscono, l'addome cresce, le malattie del sistema genito-urinario sono frequenti;
• cercando di compensare la mancanza di energia, le cellule del corpo immagazzinano calorie dal cibo in riserva, così spesso si verifica la mancanza di sonno durante l'obesità;
• insonnia e depressione si sviluppano.

Il principale pericolo di mancanza cronica di sonno è la violazione dei ritmi biologici. Ogni organo del corpo umano lavora periodicamente, alternando fasi di riposo e attività. Tutte le reazioni chimiche che si verificano nel corpo umano dipendono dai bioritmi. Pertanto, una violazione della qualità e della durata del sonno porta a gravi malattie.

A volte è possibile far fronte alla mancanza di sonno da soli, cambiando il regime del giorno e creando le condizioni necessarie per un buon riposo. Ma molto spesso, tali pazienti devono rivolgersi agli specialisti.

Quindi, se segui i consigli dei sonnologi, una persona sana normale dovrebbe dormire almeno 8 ore di notte e fare un pisolino almeno mezz'ora durante il giorno. Osservando un tale regime, sarà possibile rimanere attivi ed energici durante il giorno, mantenere un'alta efficienza e concentrare l'attenzione.