Cosa aiuterà a migliorare il sonno e cosa impedisce un buon riposo

Lo stress, il rumore della città, i pensieri ossessivi mi impediscono di dormire a sufficienza e al mattino una persona si alza con la testa pesante. Alcune di queste notti - e la domanda principale che lo preoccuperà: come migliorare il sonno? Non credere che l'insonnia sia un compagno costante dell'uomo moderno, che un riposo di una notte intera non sia disponibile senza l'uso di droghe. Impara semplici trucchi che ti permetteranno di addormentarti rapidamente e al mattino di sentire freschezza e allegria.

Sia la durata che la qualità sono importanti.

L'uomo andò a letto, dormì per 8 ore, ma la mattina si alzò tutto sommerso, non riposato. Ci possono essere molte ragioni, ma il problema principale si nasconde nella testa. Se passi tutta la sera a scorrere la memoria per tutti i fallimenti diurni (una conversazione spiacevole con il tuo capo, una vacanza fallita) o preoccupandoti di ciò che accadrà domani, tra una settimana, tra un anno, questi pensieri ti tormenteranno a letto. Ti getterai e girerai, vedrai brutti sogni, ti sveglierai e cadrai di nuovo, non in un sogno, non in mezzo pisolino. Il cervello cercherà freneticamente una via d'uscita da questa situazione e non sarà in grado di rilassarsi completamente.

Molti hanno sentito che spesso in un sogno viene in mente la risoluzione di problemi seri. Questo succede, ma non nel caso in cui cadi nel panico svenimento da stanchezza e ansia. Quando qualcuno prende per la prima volta un martello, stringe forte la maniglia. Gli impatti sono imprecisi, lo strumento colpisce più spesso le dita dell'unghia. Nel tempo, una persona imparerà a rilassare leggermente il pennello e il lavoro procederà rapidamente e chiaramente. La stessa cosa accade con il cervello: in tensione, non è in grado di dare idee degne. Se riesci a calmarti, sdraiarti, dimenticando i problemi, c'è sicuramente una via d'uscita.

consiglio

purelux.decorexpro.com/it/ consiglia di ricordare almeno 5 gioie che hai provato durante il giorno prima di andare a letto. Non dire che non c'è stato un solo momento piacevole: il raggio di sole in tempo nuvoloso, il sorriso di uno sconosciuto in un autobus, un fiore che sboccia anche suscitare emozioni positive.

Se passi una notte in un sogno irrequieto, ti sentirai male tutto il giorno, ma la notte successiva dormi abbastanza e tutto funzionerà. Ma quando una persona si alza costantemente per riposare, la sua salute è a rischio. Può verificarsi:

• disturbi nervosi;
• affaticamento cronico;
• malattie cardiovascolari;
• diabete;
• l'obesità.

Come posare correttamente il bambino

Particolarmente importante è una notte di riposo per i bambini piccoli. Le donne ancora in gravidanza dovrebbero abituare il bambino a un determinato regime. I medici proibiscono consapevolmente turni notturni e straordinari durante questo periodo. Il feto nella pancia dovrebbe sintonizzarsi su uno stato di sonno e di veglia specifico. Se la futura mamma si siede al computer o alla TV prima dell'alba e poi dorme fino a mezzogiorno, non lasciarlo sorprendere quando il bambino inizia a confondere giorno e notte. Quando nasce il neonato, imposta immediatamente un programma chiaro per questo. Il corpo si abituerà ad addormentarsi e svegliarsi in un determinato momento, e non ci saranno problemi con la posa.

Il bambino dovrebbe andare a letto di buon umore, calmo. Un'ora prima della fine, ferma i giochi rumorosi, intrattieni il bambino schizzinoso con una fiaba interessante o un trattamento preferito. È importante non solo il suo stato d'animo, ma anche l'atmosfera in famiglia. Non fare scandali con i bambini; per scoprire la relazione, ci sarà un momento in cui non saranno a casa. Riposa nel silenzio e nell'oscurità. Se tutta la famiglia vive nella stessa stanza, recintare il presepe con uno schermo.In caso di forte rumore della strada, mettere finestre a doppi vetri e i vicini che si divertono troppo di notte possono essere calmati da misure amministrative.

Assicurati che nessuna causa esterna interferisca con il riposo del bambino. Guarda come dorme. Se un bambino sano e ben nutrito gira e rigira costantemente, si sveglia, piagnucola, forse è a disagio. Le ragioni possono essere diverse:

• letto scomodo;
• pieghe e cuciture ruvide su lenzuola o pigiami;
• il bambino vuole usare il bagno;
• insetti, zanzare o altri parassiti sono inquietanti;
• la stanza è calda o fredda;
• indumenti da notte attillati.

Come migliorare il sonno degli adulti

Per riposare bene la notte, prima di tutto devi attrezzare adeguatamente un posto dove dormire. Si consiglia di fornire una stanza separata dove non si lavora, non si mangia e soprattutto si fuma. La sera, la stanza deve essere ben ventilata, ed è meglio lasciare la finestra aperta tutta la notte in modo da non essere disturbato dal soffocamento. Quando scegli una biancheria da letto e da letto, prima di tutto pensa al tuo comfort, e solo allora al design, al rispetto delle tendenze della moda e degli interni. È meglio dormire dolcemente su un letto non così sofisticato che lanciarsi e accendere il modello alla moda per tutta la notte.

consiglio

A volte una persona non dorme bene a causa del congelamento della testa. Le divertenti discoteche del secolo precedente non erano un tributo alla moda, ma la protezione dal freddo. Prova a legare una sciarpa o indossare un cappello comodo e vedere come cambia la qualità del riposo notturno.

Cerca di andare a letto e alzarti allo stesso tempo nei giorni feriali, nei fine settimana e nei giorni festivi. Non stimolare il corpo con stimolanti che ti consentono di ripristinare la forza in un paio d'ore e non ostentare che puoi dormire in 3-4 ore. Certo, è un peccato trascorrere un terzo della tua vita in un riposo passivo, ma senza questo non sarai in grado di lavorare a piena forza. Il sonno notturno dovrebbe essere naturale e di lunga durata, almeno 7 ore.

Ciò che abbiamo ingerito durante il giorno può anche influire sulla qualità del riposo notturno, sia in modo positivo che negativo. Alimenti molto utili in cui c'è molto magnesio: semi di zucca, spinaci. Tisane lenitive con miele e chicche con semi di papavero ti aiuteranno ad addormentarti. Ed è meglio rifiutare il caffè e altre bevande toniche nel pomeriggio. Il disagio causerà anche una cena troppo abbondante. Se noti insonnia quando assumi un nuovo medicinale, leggi l'annotazione: ci sono effetti collaterali dei disturbi del sonno? Se ritieni che la colpa sia del farmaco, consulta il tuo medico con una richiesta di prescrizione di un altro farmaco.

Non guardare la TV e non comunicare sui social network fino alla fine della giornata. Troppe informazioni arriveranno nel cervello che devono essere elaborate e sistematizzate, e anche questo corpo ha bisogno di un buon riposo. Alcune ore prima di coricarsi, esegui ricami, medita, ascolta melodie calme. Di sera, cerca di non rispondere alle telefonate di persone a cui piace caricarti di problemi o parlare di tutti i dolori che sono accaduti a loro. È difficile svezzare un adulto da questa abitudine, un buon metodo per interrompere i reclami è la frase: "Capisco che è terribile, ma come posso aiutarti esattamente?"

Prepararsi per una notte di riposo

Devi prepararti per un sonno sano e sano per tutto il giorno. Se sei sdraiato sul divano di fronte alla TV dalla mattina alla sera, sarà molto difficile addormentarti. I muscoli stagnanti richiedono movimenti, i loro segnali passano nel cervello, il che ti spinge a dare al corpo il carico necessario. È fantastico se ti iscrivi a una sezione sportiva o esegui autonomamente esercizi aerobici, in cui tutti i tessuti sono saturi di ossigeno. L'allenamento attivo è preferibile al mattino o completato poche ore prima della fine della giornata. Già sdraiato nel letto, puoi fare ginnastica passiva. Stringi i muscoli delle gambe, dopo 5 secondi, rilassati. Fai lo stesso con la stampa e le mani.

Sviluppa un programma speciale per il passaggio al riposo notturno ed eseguilo ogni giorno.Il cervello è molto conservatore, si abitua a determinati rituali e regola le sue attività su di essi. L'inizio della transizione dal giorno alla notte dovrebbe essere una passeggiata. Non andare al negozio, non parlare al telefono, non sederti su una panchina con un tablet, ma cammina per mezz'ora all'aria aperta. Non stare a casa se fuori fa freddo o piove, in questo caso hai vestiti caldi e un ombrello. Al ritorno, sdraiati in un bagno caldo o fai una doccia, questa procedura ti aiuterà ad alleviare lo stress e rilassare tutti i muscoli.

Gli indumenti da notte dovrebbero essere morbidi e larghi. Se ti piace dormire nudo, ricorda che la biancheria da letto si sporcherà rapidamente di sudore, scaglie di pelle e altre secrezioni. Il lavaggio dovrà essere effettuato più spesso di quando una persona dorme in camicia o pigiama. La stanza dovrebbe essere buia e silenziosa. Se non è possibile raggiungere tali condizioni, procurarsi una speciale maschera leggera e cuffie antirumore che non lasciano entrare i suoni. Certo, tutto dovrebbe essere della tua taglia, da nessuna parte schiacciare e non irritare la pelle.

Sonniferi senza chimica

Gli antidepressivi e i sonniferi nel mondo sono assorbiti in tonnellate. Li prendi anche, anche se non hai mai tenuto in mano questi farmaci. Resti di composti attraverso i reni e il flusso di urina nella fogna, quindi nel fiume. A valle, l'acqua con residui di droga entra nell'approvvigionamento idrico. Non è necessario avvelenarsi ulteriormente, soprattutto perché i farmaci per dormire agiscono come una droga. Nel tempo, la dose dovrà essere aumentata e non sarai in grado di addormentarti da solo.

Puoi andare in un sogno senza medicine, usando solo ciò che la natura ci dà. L'aroma vegetale correttamente selezionato può rinvigorire o lenire una persona. Accendi una lampada aromatica con olio di lavanda e vorrai presto dormire. Se non tolleri questo odore, asciuga i coni di luppolo, cucili in un sacchetto di lino e mettili in una federa.

Il tè caldo dopo la doccia ti riscalderà dall'interno, portando a un piacevole rilassamento di tutti i muscoli. Puoi acquistare una speciale collezione calmante dalla farmacia e prepararla, oppure puoi lanciare la camomilla secca nella teiera insieme alle foglie di tè. Non rovinare la bevanda con lo zucchero, berlo con il miele, quindi l'effetto del sonno aumenterà.

Il sonno non è una perdita di tempo vuota, è un periodo molto importante in cui il corpo recupera dalla fatica. Migliore sarà il riposo notturno, meglio ti sentirai durante il giorno. Le informazioni su come migliorare il sonno di un adulto ti aiuteranno ad addormentarti senza pillole e non avvelenare il tuo corpo con droghe sintetiche. Non esaurire il cervello e il sistema nervoso, impara ad addormentarti rapidamente e a dormire sonni tranquilli, quindi al mattino ti alzi con un buon umore e piena prontezza per trascorrere una nuova giornata attivamente e fruttuosamente.