A che ora devo alzarmi la mattina per sentirmi benissimo?

La fisiologia del sonno è la stessa per tutti, ma qualcuno si sveglia facilmente la mattina presto e per qualcuno il risveglio diventa una vera tortura. Per creare tutte le condizioni per un sonno sano, è importante capire a che ora è necessario alzarsi la mattina e perché è così difficile abituarsi a svegliarsi all'ora "giusta".

Esistono generalmente norme accettate che affermano che è necessario svegliarsi tra le 6 e le 8 del mattino. Ma allodole e gufi non saranno d'accordo con questo. Ogni cronotipo ha i suoi limiti del tempo di risveglio ottimale. Sono dovuti all'orologio biologico, che dipende da molti fattori: stile di vita, genetica e occupazione.

A che ora ti devi svegliare?

È diffusa la convinzione che il momento migliore per un sorgere del mattino sia l'alba estiva, 5-6 del mattino. Inoltre, molti saranno d'accordo sul fatto che è necessario svegliarsi solo quando il corpo stesso lo desidera. Un'opzione ancora migliore sarebbe un programma individuale che tenga conto delle fasi del sonno, del cronotipo, dello stato di salute e dello stile di vita. Il riposo è necessario per ripristinare la forza del corpo; di conseguenza, questa necessità fisiologica perde il suo significato se una persona si fa svegliare in un determinato momento attraverso il potere.

consiglio

Puoi utilizzare l'utile calcolatore del sonno, calcola il tempo di veglia corretto, tenendo conto delle fasi del sonno, della durata e del tempo di addormentarsi. Ma il dispositivo "intelligente" non tiene conto della necessità genetica di dormire, che influisce sul risultato.

4 ore sono sufficienti per alcune persone per dormire a sufficienza e sentirsi bene, altre hanno bisogno di più di 10 ore. Dipende anche dall'età: i neonati hanno bisogno di almeno 12 ore al giorno per un normale sviluppo, i bambini e gli adolescenti dormono meno, il corpo è pieno di forza e si riprende rapidamente. In un adulto, il regime del sonno è regolato al massimo e ci vogliono circa 8 ore, negli anziani, il riposo è ridotto a 5-6 ore.

Per scegliere il momento migliore per svegliarti, devi calcolare la durata di ogni fase del sonno. Il tempo risultante corrisponderà a un sonno sano e questo sarà sufficiente per sentirsi bene al mattino. Ora resta da abituare il corpo ad addormentarsi a una certa ora per svegliarsi nelle ore mattutine desiderate.

Definizione del cronotipo

Esistono tre cronotipi umani: allodole, gufi e piccioni. Ciò è determinato dalla natura dell'attività quotidiana. Il cronotipo spiega l'alternanza di attività di notte e di giorno.

Con il cronotipo è facile determinare a che ora è necessario alzarsi e quando andare a letto correttamente.

• Larks. Si svegliano da soli con facilità al mattino, si osserva una maggiore attività fisica e mentale al mattino con un caratteristico declino nel pomeriggio. Vanno a letto molto presto e sorprendono i gufi.
• Gufi. Si svegliano tardi per conto loro, dopo le 10 del mattino. L'attività si manifesta di sera e di notte. Vanno a letto tardi quando le allodole stanno già attraversando diverse fasi del sonno lento.
• Piccioni. Questo è un tipo intermedio, l '"uomo piccione" può mostrare periodicamente le caratteristiche di un gufo e una preda.

consiglio

Le allodole tendono a svegliarsi alle 5-7, i gufi - alle 10-12, i piccioni - alle 7-9 al mattino.

Fasi del sonno

Il prossimo importante passo nel determinare il momento migliore per il risveglio è la fase e il modo in cui influenzano il benessere di una persona in diversi momenti del risveglio. La separazione principale si verifica nel sonno lento e veloce. Slow ha quattro sottofasi con durate diverse.

Fasi del sonno lento:

1. La prima fase dura 15 minuti, nota come pisolino.
2. La seconda fase dura 25 minuti, c'è un rallentamento nel lavoro degli organi interni.
3. La terza e la quarta fase, della durata di circa 40 minuti, sono la parte principale di un sonno sano.

Nella fase veloce, il corpo è completamente rilassato, ma inizia l'attività cerebrale. I sogni visti in questa fase sono ben ricordati. C'è un aumento della frequenza cardiaca, i bulbi oculari si stanno muovendo attivamente. La fase veloce richiede circa il 20% del tempo di riposo totale.

Il sonno inizia con la prima fase del sonno lento, raggiunge la 4a, che dura circa 2 ore. Questo è un ciclo completo, che dovrebbe essere ripetuto almeno 4 volte. Da ciò ne consegue che è necessario alzarsi la mattina dopo 8 ore dal momento in cui si entra nella prima fase. Se una persona è abituata ad andare a letto tra le 23 e le 12, è necessario alzarsi alle 7-8 ore.

Relazione del benessere con la fase di veglia

Il risveglio senza sveglia è accompagnato da vivacità, una persona si sente completamente riposata. Un tale sogno può essere considerato pieno. Il tempo in cui una persona ha dormito troppo, soggetto a una buona salute al mattino, è considerato una norma individuale. Il risveglio si verifica nella fase lenta iniziale, quando il corpo è pronto per la veglia, ma non è ancora entrato nella fase veloce. Se devi svegliarti nella fase di sonno lento, ti sentirai stanco, il corpo a lungo ripristina l'attività muscolare.

consiglio

Svegliarsi nella fase del sonno REM, si può notare un mal di testa e un leggero annebbiamento della coscienza, ma i sogni colorati saranno ricordati meglio.

C'è una teoria secondo cui le persone che vengono costantemente svegliate da una sveglia durante la fase del sonno profondo lento sono inclini a vari disturbi neuropsichici. Utilizzando la conoscenza della durata di ogni fase, è possibile ridurre il tempo di riposo, svegliarsi in un determinato momento - nella fase in cui il corpo è pronto per questo.

Come dormire in 15 minuti

Esistono diversi modi per dormire a sufficienza in breve tempo. Tali tecniche sono state praticate per molto tempo, molti artisti e scrittori famosi che hanno dovuto lavorare a lungo, hanno praticato un breve sonno per 20 minuti più volte al giorno o 4 ore 2-3 volte al giorno. Ciò ha contribuito a riacquistare rapidamente le forze e ad iniziare una nuova fase di lavoro con pensieri "freschi". È difficile giudicare se ciò ha influito sulla salute, poiché molti altri fattori devono essere presi in considerazione.

! importante

I metodi proposti possono influire negativamente sulla salute, si consiglia di ricorrere a loro raramente, quando ce n'è davvero bisogno.

Come dormire rapidamente e svegliarsi in un determinato momento?

1. Riposa tra 15 minuti. Questa è un'invenzione di Leonardo Da Vinci, che si riferisce a quei creativi che sono riusciti a dormire abbastanza in breve tempo. Si riposava per 15 minuti ogni 4 ore. L'essenza di questo metodo è semplice, ma non tutti possono dominarlo. Per molti è difficile addormentarsi e questo funziona solo quando si è molto stanchi. Questo metodo è dannoso per la salute, poiché il tempo minimo di una fase è di almeno 1,5 ore. Il metodo Da Vinci priva completamente alcune delle fasi importanti per il corpo, che minaccia di ridurre le difese, la comparsa di malattie croniche e disturbi mentali.
2. Riposa in 20 minuti. Suppone di addormentarsi in una certa posizione. Devi sdraiarti sullo stomaco, girare la testa a sinistra, piegare una gamba e premerla sullo stomaco, mettere la mano direttamente lungo il corpo. Questo metodo completa una tazza di caffè appena prima di coricarsi. La caffeina funziona dopo 20 minuti e funge da sveglia naturale. Coloro che praticano un tale sogno credono nel suo effetto positivo sul sistema cardiovascolare.
3. Il metodo del soldato. La sveglia inizia per 30 minuti, dopo il risveglio viene ripristinata per un'altra mezz'ora, questa viene ripetuta 4 volte. Le persone, avendo provato questo metodo, notano una carica di vigore per 6-7 ore.

Per svegliarsi al momento giusto, è importante organizzare correttamente il sonno. Il riposo dovrebbe essere in una stanza ventilata, prima di andare a letto, si consiglia di fare una doccia calda e cenare per 3-4 ore. È importante che la stanza non riceva luce solare, tende o tende siano ben protette dall'illuminazione stradale.Una persona si addormenterà rapidamente e si sveglierà al momento giusto, se non ci sono suoni estranei, e gli occhi non sono irritati dalla luce intensa.

consiglio

Quando, per determinati motivi, devi rilassarti in una stanza illuminata, la risorsa purelux.decorexpro.com/it/ consiglia di utilizzare una maschera per dormire, creerà condizioni aggiuntive per un rapido addormentamento e un buon riposo.

"Sveglia intelligente"

Ci sono "allarmi intelligenti" che sanno a che ora alzarsi. Sono in grado di determinare la fase del sonno attraverso movimenti, frequenza cardiaca e altri indicatori. "Smart alarm" ha un errore, ma tutti possono provarlo. Questo dispositivo è molto sensibile e il risveglio accidentale di notte, suoni estranei dalla strada, abbaiare di un cane possono influenzare i suoi risultati. È possibile che una sveglia intelligente non funzioni al momento giusto, ma se una persona dorme tranquillamente e sono presenti tutti i segni caratteristici di ciascuna fase, il dispositivo può diventare un buon aiuto.

Ma nessuna sveglia intelligente può calcolare correttamente il momento migliore per svegliarsi la mattina, come un cervello umano. Il corpo stesso ti dirà a che ora andare a letto e quando svegliarti, è sufficiente creare le condizioni per un sonno sano. E con un duro allenamento e desiderio, ogni allodola può trasformarsi in una civetta - e viceversa.