5 סיבות לשים לב למיקום הראש על הכרית בזמן השינה

כל אדם מעדיף תנוחה מסוימת לשינה, אך לא תמיד חושב על האופן בו הוא משפיע על הרווחה. בהתחשב בשינה כחלק מטיפול הבריאות שלך, עליך לדעת לישון על הכרית ומדוע זה חשוב. האם שווה לרכוש רולר אורתופדי מודרני לשינה, או שזה לא משנה לגוף כיצד לממש את הצורך הפיזיולוגי שלך?

שינה ישירה על הכרית פירושה לספק עמוד שדרה תנוחה יציבה מבלי לסחוט את כלי הצוואר. איכות החומר ממנו עשויה הכרית, צורתו ומיקום הראש עליו חשובים. מצב החוליות, מחזור הדם במוח ואיכות המנוחה תלויות בכך. יש לתת את המיקום הנכון לעמוד השדרה על מנת למנוע מחלות רבות ולא להזיק כאשר יש כבר סטיות.

מדוע אני צריך כרית?

באזור הצוואר הוא העורק החשוב ביותר, דחיסה קבועה אשר במקרה של מיקום לא תקין של הראש בזמן השינה מובילה לפגיעה במחזור הדם המוחי. מחסור בחמצן מעכב את תפקוד ההולכה, וקצב העברת דחפי העצבים פוחת. זו לא הסיבה היחידה שבגללה אתה צריך להניח את הראש על הכרית ולבזבז זמן בבחירת מוצר זה.

בנוסף ליצירת נוחות, הכרית מבצעת פונקציות אחרות:

• שמירה על חוליות צוואר הרחם ברמה הנכונה;
• הבטחת זרימת דם תקינה;
• יצירת תנאים לנשימה חופשית;
• הפחתת עלויות אנרגיה להתאוששות במהלך שינה;
• מניעת שרירים ומפרקי סחיטה;
• מניעת כאבים בעמוד השדרה.

ללא השימוש בו קשה להבטיח מנוחה נוחה ונאותה של עמוד השדרה וכל האיברים הפנימיים. כאשר הראש אינו תומך בשום דבר, יש עקמומיות בחוליות צוואר הרחם, ואם זה קורה באופן קבוע, יש בעיות בדיסקיות ובשרירים הבין חולייתיים. הכרית והמזרן חייבים לחזור על כל כיפופי הגוף, אחרת יש חלוקה לא אחידה של עומס, שרירים ומפרקים בודדים מתוחים במהלך השינה. זה מוביל להאטה בחילוף החומרים, לקויה במחזור הדם ועייפות כללית.

המיקום הנכון על הכרית, בתורו, מונע כאבי ראש בבוקר ואי נוחות באזורים מסוימים בגוף. יש אנשים הסובלים מעייפות כרונית, השינה מפסיקה למלא את תפקידה החשוב בחיי האדם - לתת אנרגיה ולהקל על הלחץ מיום קשה. במקרה זה, מיד לאחר ההתעוררות, נצפתה אדישות, מורגשת עייפות, כאב ראש.

טיפ

עייפות כרונית מצריכה עזרה של רופא מומחה, אך אם אתם מסדרים שינה נוחה על המשטח הנכון, ניתן להיפטר מרוב הבעיות בעצמכם.

עמדת ראש בחלום

עצה כיצד לבחור כרית ולישון עליה תועיל באותה מידה למי שמספיק לישון, ולאנשים שמתעוררים וחשים אי נוחות וכאבים בצוואר. המטרה העיקרית של הכרית היא לשמור על הראש, הצוואר והכתפיים, שממנו מגיעים כל כללי הבחירה והשינה עליו.

איך לישון על כרית?

• הקצה התחתון נמצא מתחת לצוואר.
• הראש לגמרי על הכרית ואינו תלוי.
• כתפיים שוכבות על המזרן, לא מתרוממות.

עמידה בשלושת הכללים הפשוטים הללו תהיה כבר תחילת הדרך ליצירת התנאים הנכונים לשינה.בהיותו במצב זה עמוד השדרה ממוקם ישירות, זרימת דם תקינה מתרחשת במוח, בשרירים ובמפרקים נרגעים.

טיפ

הכרית צריכה להתאים לתנוחה. נוצה רגילה או צורות מרובעות סינטטיות מושלמות לשינה על הגב. יש לבחור במוצר עם רולר גבוה כאשר עדיפות לישון על צדו. בדגמים מסוימים יש חריץ מיוחד מתחת לכתף, אך זה לא נוח במיוחד כאשר אדם לעתים קרובות משנה את תנוחת השינה שלו. לאוהבי השינה על הבטן, דגמים קלאסיים מתאימים היטב.

איך לבחור כרית לשינה בריאה?

אתה צריך להתחיל את הבחירה על ידי קביעת תנוחה נוחה לשינה. תוך מספר ימים תוכלו לראות באיזו תנוחה הגוף נרגע הכי מהר ונרדם.

1. לשינה מאחור מתאים מוצר לגובה 5-10 ס"מ, קשיחות בינונית עם הפסקה לראש.
2. לשינה בצד - עד 10 ס"מ, קשיחות בינונית וגבוהה עם תמיכת צוואר טובה.
3. לשינה על הבטן - עד 8 ס"מ, רך ודק.
4. עם שינויים תכופים בתנוחה בחלום, כרית בגובה בינוני מתאימה, רכה, עם בקרת צורה קלה.

קליפת כוסמת או לטקס משמשים כמילוי קשה. מוצרים כאלה מתאימים לאנשים הסובלים ממחלות עמוד השדרה, כשאתם צריכים לשמור על מיקום מיוחד של הראש ושינה על משטח קשה. כריות עם אפקט זיכרון בינוני-קשה מתאימות לכל אחד, ללא יוצא מן הכלל. חומרי המילוי הרכים ביותר הם מטרפה מלאכותית או טבעית, משי, כותנה והולופייבר. אפשרות זו מתאימה למי שלרוב מסתובב לפני השינה ואינו מסוגל לישון זמן רב ובוחר תנוחה נוחה. מומלץ לאנשים הסובלים ממחלות עמוד השדרה לבחור כרית יחד עם רופא, תידרש תחבושת מיוחדת או צווארון צוואר.

טיפ

אפשרות טובה היא כרית אורטופדית. זה תומך בראש ובצוואר במיקום הנכון, ומונע דחיסת החוליות ועורק העורקים.

האם אוכל לישון ללא כרית?

אם תשנה בחדות את צורת וגובה הכרית, ההירדמות באותה מהירות בתנוחה הרגילה לא תעבוד. לוקח קצת זמן להתרגל לתנאים החדשים, אך אם זה מועיל, הגוף מסתגל במהירות - ובקרוב תוכלו לראות שינויים בכיוון חיובי. מי שהיה צריך לישון לפחות פעם אחת ללא כרית, לא ירצה לחזור על חוויה כזו במשך זמן רב.

טיפ

הראש רגיל במהלך השינה להיות מעל רמת עמוד השדרה ובבסיס רך. מגע עם מזרן קשה לא רק גורם לאי נוחות, אלא גם מביא למתח קשה של עמוד השדרה הצווארי.

היחידים הזקוקים ומרוויחים משינה על משטח ישר הם ילודים. תינוקות צריכים לישון ללא תמיכה נוספת בראש, וזה הכרחי להיווצרות כיפופי עמוד השדרה. החל מחצי שנה אתה יכול להתחיל לתת לראש תנוחה מוגבהת מעט, ותוחם חיתול מקופל. כבר מגיל 12 חודשים נעשה שימוש בכרית אורטופדית מיוחדת לילדים.

איך הכרית קשורה לבריאות

היעדר כרית מוביל למתח שרירים, התומך בעמוד השדרה כל הלילה. לאחר שינה כזו בבוקר מורגשים כאבים בצוואר וכאב ראש. יש צורך בכרית על מנת להימנע מחניקת שאיפה. המיקום האופקי של הראש בגובה עמוד השדרה מעלה את הסיכון לחדירת רוק או להקאה לדרכי הנשימה. מאותה סיבה, שינה ללא כרית מובילה לשיעול רפלקסי תכוף.

purelux.decorexpro.com/iw/ יודע מדוע שינה ללא כרית אינה יכולה להיות בריאה.

1. מראה. טביעות של מזרן קשיח על הפנים נותרו זמן מה, ופגיעה בזרימת הדם גורמת להופעת בצקת.
2. נחירות. כאשר הראש מושלך לאחור, הלשון חופפת מעט את לומן דרכי הנשימה, מה שמעורר קולות שונים בעת הנשימה, כולל נחירות.
3. מחלות עמוד השדרה. דחיסת החוליות בעמוד השדרה הצווארי, הפרעות במחזור הדם מהוות את התנאים להתפתחות בליטה ואוסטאוכונדרוזיס.
4. פתולוגיה של כלי הדם. מהכרית השגויה או היעדרה, המוח סובל, הזיכרון מחמיר, זרימת דם ממושכת לקויה מגדילה את הסיכון לשבץ איסכמי.
5. נוחות ומצב רוח. אחד הרגעים הנעימים ביותר אחרי יום קשה יהיה להירגע על הכרית הרכה האהובה עליך, שלא תרצה להיפרד ממנה בבוקר.

עייפות וכאבי ראש לאחר שינה פוגעים באיכות החיים והם סימנים לבעיות בריאותיות. שינויים מתרחשים באופן בלתי מורגש, מכיוון שלא תמיד ניתן לחסל גורמי סיכון בזמן, אך עליכם להתמודד עם ההשלכות. שינה נכונה על הכרית היא חלק מהמניעה, תנאי הכרחי לשמירה על בריאות עמוד השדרה ואיברים פנימיים.