באיזו שעה עלי ללכת לישון ומתי עדיף להתעורר?

לאחר שהעיר את הגוף משינה מופיעים קלילות, מלאות אנרגיה ורצון ליצור, אך למרבה הצער התחושה הזו לא מוכרת לכולם. יעיל לרבים לברר מה השעה ללכת לישון כך שכל יום מתחיל בנעימות, ומנוחת לילה מרפאת והופכת למקור לבריאות ומצב רוח טוב.

הצורך בשינה נובע מהמאפיינים האישיים של הגוף. משך המנוחה הממוצע של מבוגר הוא בין 7 ל 10 שעות. במקרה זה, חשוב לא רק את זמן השינה, אלא גם את רגע ההירדמות וההתעוררות. בהקשר זה, הזמן הטוב ביותר יהיה לישון בין 11:00 ל 12 בבוקר, ולקום בשעה 5-7 בבוקר.

זמן לישון

הצורך בגוף להירדם בזמן מסוים נובע מייצור הורמונים. בלילה, בין 12 לילות עד 5 בבוקר, מתרחשת היווצרות של כמות גדולה של מלטונין, שלוקח חלק בשינה מלאה. מנוחה בתקופה זו מעניקה לאדם תחושה של חיוניות ורווחה. ההורמון מלטונין חשוב ביותר בגוף לשמור על תפקוד הלב, לנרמל את לחץ הדם ולהגביר את ההגנה החיסונית.

חומר זה עם תכולה תקינה בדם מאט את תהליך ההזדקנות, מסייע לגוף להתמודד עם פתוגנים. ייצור מספק של מלטונין מסייע בשיפור הזיכרון, משפר את הפעילות המינית ויש לו השפעה נוגדת גידול.

הגורמים הללו הם שקובעים את החשיבות של התבוננות במשטר היום והירדמות בשעה מסוימת של היום. יצירת לוח זמנים אינדיבידואלי, יש לקחת בחשבון את המלצות המומחים לגבי כמה ללכת לישון ובאיזו שעה להתעורר.

מתי להתעורר

ההתעוררות נקבעת על ידי רגע ההירדמות והזמן שנדרש לשינה. מנוחת לילה מתרחשת באופן מחזורי, ישנם מספר שלבים של שינה מהירה ואיטית. המחזור הראשון נמשך כמאה דקות, הבא - 15 דקות פחות. בדרך כלל, לפחות 4 מחזורים אמורים להתרחש ללילה, וזה ממוצע של 6 עד 8 שעות.

טיפ

נרדם בשעה 11 בערב בערב, ניתן לכוון את האזעקה על 6 בבוקר. הגוף במקרה זה ירגיש מנוחה והרצון לישון עוד 5 דקות לא יהיה כל כך חודרני.

הגורמים הבאים משפיעים על משך השינה.

• תזונה מנוחת לילה תהיה טובה ומהירה יותר עבור אנשים שמעדיפים אוכל קל ושומן.
• פעילויות בשעות היום. לאחר יום עבודה קשה, הגוף נרדם במהירות, אך לוקח גם יותר זמן להחלמה מלאה.
• גיל. נקבע פיזיולוגית כי שינה אצל יילוד נמשכת בין 12 ל 16 שעות, מבוגרים יכולים לישון 4-8 שעות, אצל אנשים מבוגרים זמן השינה מופחת ל 4-6 שעות.
• פול בשל מאפייני מערכת העצבים, אישה זקוקה ליותר זמן להירגע, בממוצע, למשך 20-60 דקות.

כמובן, אין לשכוח מגורמים כמו מצבי לחץ, מחלות קיימות ושימוש בחומרים ממריצים בצורה של קפאין.

מדוע לשמור על שגרת היומיום

באופן אידיאלי, העסקה בשעות היום לא אמורה להשפיע כאשר הגוף נרדם ומתעורר. ההליכה לישון בתקופת זמן אחת קובעת את התוכנית לגוף - ובמשך זמן מה יש הרגל להירדם ולהתעורר במקביל.

זה לא רק מאפשר לך לישון מספיק, אלא גם מקטין בהדרגה את משך השינה.הקפדה על הצורך לישון בשעות הנכונות תעזור לך להכיר את ההשלכות האפשריות של שבירת השגרה היומיומית.

ההשלכות של חוסר שינה קבוע

לאחר לחץ קשה או מספר כוסות קפה, קשה לגוף להתכונן למיטה. אם זה קורה באופן קבוע, המשטר שולל והגוף עובר בהדרגה לזמן מנוחה חדש. מצבים מבודדים כאשר מסיבה כלשהי אתה צריך לדלג על שינה של לילה או על פנטזיות חיוורות שפרצו לפתע לפני הבוקר, אינם מהווים סכנה כלשהי לגוף, וסביר מאוד כי למחרת החלום יבוא בזמן הנכון.

טיפ

אם חסך שינה מתרחש באופן קבוע, הגוף מקבל לחץ קשה, הפוגע בבריאות הגופנית והנפשית, ואין לאפשר זאת בקשר לתוצאות לא נעימות.

מה קורה עם חסך שינה קבוע:

• מערכת החיסון נחלשת;
• הגוף הופך לפגיע למחלות זיהומיות;
• הזיכרון והריכוז מתדרדרים;
• עצבנות, עצבנות, אדישות מופיעים;
• הזדקנות מואצת של הגוף, קמטים מוקדמים מופיעים, השיער הופך לאפור.

מעבר חד לעירות בערב אינו עובר ללא עקבות, גם אם קיבלת מספיק שעות שינה במהלך היום. זה נובע מהעובדה שהגוף מתוכנת לישון בלילה ונמנום יהיה נוכח בתקופה זו.

כאשר אדם נאלץ להישאר ער כל העת לאחר השקיעה, הקשורה בלוח הזמנים של העבודה, אז הגוף מתרגל אליו לאחר זמן מה והוא מרגיש טוב יותר. אך אין זה אומר שהמשטר החדש בטוח. עדיין קיימת השפעה שלילית על מערכות העצבים, הלב וכלי הדם ואנדוקרינית. המצב הפסיכומוטיוני סובל משמעותית. שינוי מאולץ במשטר היום מביא לירידה בכושר העבודה, לאדישות ובמקרים מסוימים אפילו לדיכאון.

מה לעשות עם נדודי שינה

כשיש רצון לקבוע את המצב הנכון של היום, אך נדודי שינה מונעים את השגת המטרה, לא צריך לוותר. ביצוע כמה המלצות יבהיר לגוף מתי ללכת לישון, ותהליך ההירדמות יואץ.

טיפ

נדודי שינה ממושכים, שאינם נגרמים על ידי גורמים ברורים (קפאין, לחץ, שינה בשעות היום), דורשים טיפול וטהרה. decorexpro.com ממליץ לפנות למומחה לבדיקה במקרה זה.

איך ללמד את הגוף להירדם בפעם אחת?

• חשוב על הטקס שלך לפני השינה, שיהווה איתות לגופך (ללכת, לקרוא).
• וותר על קפה ואנרגיה כמה שעות לפני השינה (לפחות 4 שעות).
• מסרבים להירגע בשעות היום, מכיוון שזה הצעד הראשון לנדודי שינה.
• אל תשתמש במקום הלינה למטרה אחרת (צפייה בטלוויזיה, קריאה וכו ').
• נסה מדיטציה ולמד את טכניקת הנשימה להרפיית הגוף.

כללי שינה בריאים

כדי לקבל מספיק שינה, עקוב אחר ההמלצות המועילות והמוכחות שמומחים נותנים.

• ההליכה באוויר הצח משפיעה לטובה על שינה בלילה - הגוף נרגע, מערכת העצבים נרגעת.
• מקלחת ניגודיות וריצה לפני השינה לא תתרום להירדמות מהירה, עדיף לעשות זאת בבוקר.
• אכילה לפני השינה אינה רצויה, אך תחושת הרעב לא תאפשר לכם להירדם. אפשר לשתות קפיר או לאכול פרי קטן.
• אתה יכול להרכיב שולחן ולציין בו את זמן השינה וההתעוררות, כמו גם גורמים המשפיעים על חוסר שינה.
• עדיף לישון בחדר מאוורר, ובקיץ להשאיר את החלון פתוח בכלל.

ברגע שתתרגלו להירדם בזמן הנכון ותתעוררו בעצמכם ללא אזעקה, תחושו מיד תחושת קלילות ואפילו אושר לאחר שתתעוררו. גופך יודע מתי ללכת לישון, אל תשבור את המנגנונים הטבעיים לצורך עבודתם או אפילו בילויים חולפים.