כמה שעות לוקח לישון טוב?

שינה טובה ומלאה חשובה מאוד לבריאותו של כל אדם, לא בלי סיבה שענף שלם של רפואה, סנומנולוגיה, מתמודד עם בעיות שינה. מדענים מצאו זה מכבר את התשובה לשאלה כמה שינה אתם זקוקים בכדי לקבל מספיק שינה ולספק לגופכם דחיפה אנרגטית במשך כל היום. אחרי הכל, אדם ישנוני הוא עצבני ונעדר אופק, אינו מסוגל ללמוד או לבצע עבודה יומיומית רגילה, כל מחשבותיו קשורות ברצון אחד - לישון. מחסור בשינה מאיים להחמיר את המחלות הקיימות ואת הופעתן של מחלות חמורות חדשות עד לירידה בחסינות, התפתחות של דיכאון ונדודי שינה. מספר השעות הדרושות לשינה תלוי בגיל ומין, בפרטי העבודה ומידת הלחץ הנפשי. העיקר הוא שמשך השינה עונה באופן מלא על צרכי הגוף.

חשיבות השינה

שינה בריאה היא מקור לבריאות טובה ומצב רוח טוב. נותן למוח מנוחה טובה, אתה יכול לשמר לצמיתות את הנוער והיופי, שלעתים קשה כל כך להשיג בעזרת קוסמטיקה. במהלך השינה אדם שוכח מבעיות דחופות והוא נסחף בחלומות לעולם האגדות של האשליות.

זהו שינה רציפה וקולעת שכל כך חשובה לגוף. אם אדם לא יכול להירדם בלי כדורי שינה, מנוחתו חרדת, והמוח שלו לא רגוע מספיק, למחרת הוא יחוש המום ועייף, ולא ניתן לדבר על היתרונות של מנוחה כזו. אפילו נטילת כדורי שינה באופן לא סדיר, אתה יכול בקרוב לחלות בנדודי שינה, שלא תוכלי להיפטר ממנה ללא עזרה של רופא.

מדענים גילו כי שינה לבני אדם חשובה בהרבה ממזון. אכן, בלי מנוחה טובה קשה להחזיק מעמד יותר מיומיים. עובד ישנוני יכול להירדם ממש ליד המכונה ברגע הכי לא הולם או לנמנם על שולחן הכתיבה. חשוב במיוחד לנהג לצאת למסע ארוך, מכיוון שחוסר השינה שלו מאיים להפוך לאסון.

על מנת שמנוחת לילה תביא למקסימום תועלות, עליכם לנסות לשמור על שלבי השינה והעירות, ללכת לישון ולקום בזמן וליצור תנאים נוחים בחדר השינה.

שלבי שינה

שינה של אדם יכולה להיות איטית ומהירה, כאשר השלבים חוזרים על עצמם מספר פעמים במהלך הלילה. עם תחילתו של שלב חדש מופעל חלק מסוים במוח והחלק שעבד כעת מונח.

שינה איטית מחולקת למספר שלבים.

1. חצי ישן, תנומה. היא מאופיינת בירידה בפעילות השרירים, בירידה במספר פעימות הלב וירידה בטמפרטורת הגוף.

1. רדוד. תהליך האטת עבודת השרירים והלב ממשיך.
2. איטי. הגוף רגוע לחלוטין ומתחיל להחזיר כוח.
3. איטי עמוק. כל מערכות הגוף רגועות לחלוטין, הגוף נח ומתאושש.

בזכות שני השלבים האחרונים, האדם המעורר מרגיש מנוחה לחלוטין.

שינה REM לראשונה מתרחשת 90 דקות לאחר שנרדמת. למרות הרפיה מוחלטת של השרירים, פעילותם של תאי המוח במהלך שלב זה זהה בזמן ערות האדם. טמפרטורת הגוף עולה, הדופק ממהר, העיניים מתחת לעפעפיים נעות במהירות. לאחר שנכנס לשלב של שנת REM, אדם מתחיל לחלום.

בעזרת מחקר מדעי הוכח כי מנוחת לילה צריכה להיות מורכבת מחמישה מחזורים, כאשר כל אחד מהם 85% מהזמן מוקדש לשינה איטית ו -15% לצום. כל השלבים קשורים זה בזה ונחוצים להשבת פעילות המוח של הגוף.

כמה שינה לישון?

כיום, בעידן המהירויות המהירות, כאשר כל עיכוב ב"מוות הוא כמו ", אנשים מתעניינים יותר ויותר בשאלה כמה שעות יש להקדיש למנוחה על מנת להחזיר כוחות מלאים ולא לבלות יותר מדי זמן יקר. חומר אודות משך השינה נאסף על ידי מחבר האתר purelux.decorexpro.com/iw/.

סומנולוגים טוענים כי למנוחת לילה שלמה מספיקים חמישה מחזורים רצופים של שינוי השלבים האיטיים והמהירים.

חשוב!

אורך המחזור כ 90 דקות - מה שאומר שהשינה צריכה להימשך לפחות 7-8 שעות.

אם אדם הולך לישון בשעה עשר בערב, אז בבוקר עליו להתעורר בערך בשש. נתונים אלה הם ערכים משוערים ועבור כל אדם אינדיבידואלי בלבד. ההיסטוריה מכירה אנשים שיכולים לישון רק שלוש שעות ביום ובאותה עת עשו עבודה מצוינת עם תפקידם. אבל זה יוצא דופן, וקשה מאוד לאדם רגיל להסתדר בלי 6-8 שעות שינה רצופות.

הגורמים הבאים משפיעים על משך השינה.

• פול נשים צריכות לישון 30-50 דקות יותר מגברים. מדענים מסבירים זאת עם תכונות בעבודת מערכת העצבים אצל נשים.
• גיל. זה זמן רב ידוע שככל שגילו של האדם קטן יותר, הוא ישן יותר. אז תינוק בסך הכל יכול לישון יותר מ 16 שעות ביממה, וקשיש זקוק ל 5-7 שעות בלבד.
• תזונה הרכב המזון משפיע על משך השינה ועל מהירות ההירדמות. אם אדם מעדיף מנות עם אחוז קטן של אחוזי שומן, אז הוא נרדם קל יותר, וישן יותר קשה.
• פעילות גופנית. אדם המבצע עבודה פיזית קשה באוויר הצח במהלך היום, יירדם ללא קושי וישן 8-10 שעות ללא הפסקה.

ישנם גורמים רבים אחרים המשפיעים על משך השינה. לכן, אם לאדם יש מספיק 5 שעות כדי להרגיש ער ונח, אל תנסה לישון עוד שלוש שעות, לפי הנורמה.

מדוע האדם לא ישן?

זה קורה שאחרי שינה של 8 שעות, אדם מתעורר חבול ולא נח. אכן, ישנם גורמים רבים המשפיעים על איכות השינה, שההזנחה מעוררת חוסר שינה.

• מצב. מומחים בתחום השינה ממליצים לדבוק במשטר מסוים - ללכת לישון ולהתעורר במקביל. בשום מקרה אסור להחליף שנת לילה במנוחה של יום.
• לחץ איכות השינה מושפעת מאוד מהמצב הנפשי של האדם. לחץ מתמיד והתמוטטויות עצבים, סערת נפש בעבודה ועייפות כרונית גורמים למנוחה להיות חסרת מנוחה וסירוגין.
• התנהגות לא נכונה לפני השינה. שתיית אלכוהול או משקאות אנרגיה, מוזיקה רועשת, ריקודים או תרגילי ספורט אינם תורמים למנוחה טובה במהלך שנת לילה.
• אקולוגיה אקולוגיה גרועה מחלישה את גוף האדם, ולכן הוא זקוק ליותר שעות שינה.
• לנוח בזמן הלא נכון. ארוחת הצהריים נחשבת למועילה, אך אם תנמנם כמה שעות בערב, תוכלו להישאר ער בלילה.

לפיכך, ברור שלרוב האדם אשם בחוסר השינה שלו. אם חסך שינה מתרחש לעתים קרובות ופוגע בחייו של אדם, יש לחסל את הסיבות לשינה לקויה ולהגדיל את זמן המנוחה.

מה הסכנה של חוסר שינה?

לאדם רגיל, זה מספיק לישון 6-8 שעות ביום. אם כל יום הזמן הזה מופחת בהתמדה וניתנים 4-5 שעות למנוחה, עלול להיווצר חסך כרוני. אנשים רבים מאמינים כי במהלך שבוע העבודה הם יכולים להרשות לעצמם לישון לא יותר מחמש שעות, הולכים לישון בסביבות שלוש בבוקר וקמים בשבע. ובסוף השבוע תוכלו לישון כל היום בלי לצאת מהמיטה.

הנחה זו שגויה. לפיכך, לא רק בלתי אפשרי להחזיר את האנרגיה המוזרמת, אלא גם קל לחלות במחלה קשה בשם "בולימיה שינה".

חוסר שינה כרוני גורם לשינויים מסוכנים בגוף:

• החסינות מופחתת;
• כושר העבודה וריכוז הקשב יורדים, הזיכרון מחמיר;
• מחלות שונות של הלב וכלי הדם מתרחשות;
• כאבי ראש מופיעים;
• אצל גברים רמות הטסטוסטרון נופלות, הבטן גדלה, מחלות של מערכת המין-תאי נפוצות;
• בניסיון לפצות על מחסור באנרגיה, תאי הגוף אוגרים קלוריות מהמזון בשמורה, כך לעיתים קרובות מתרחשת חוסר בהשמנה;
• נדודי שינה ודיכאון מתפתחים.

הסכנה העיקרית לחוסר שינה כרונית היא בהפרה של מקצבים ביולוגיים. כל איבר בגוף האדם פועל מעת לעת, מסיר שלבים של מנוחה ופעילות. כל התגובות הכימיות המתרחשות בגוף האדם תלויים בבריאתממות. לפיכך, פגיעה באיכות השינה ומשך הזמן מביאה למחלות קשות.

לפעמים אפשר להתמודד עם חוסר שינה בעצמנו, לשנות את משטר היום וליצור את התנאים הדרושים למנוחה טובה. אך לרוב, חולים כאלה נאלצים לפנות למומחים.

לכן, אם אתה ממלא אחר עצותיהם של סנומנולוגים, אדם בריא רגיל צריך לישון לפחות 8 שעות בלילה ולנמנם לפחות חצי שעה במהלך היום. בהתבוננות במשטר כזה ניתן יהיה להישאר פעילים ואנרגטיים לאורך כל היום, לשמור על יעילות גבוהה ולרכז את תשומת הלב.