מה יעזור בשיפור השינה ומה מונע מנוחה טובה

מתח, רעש בעיר, מחשבות אובססיביות מונעות ממני לישון מספיק ובבוקר קם אדם עם ראש כבד. כמה לילות אלה - והשאלה העיקרית שתדאיג אותו: כיצד לשפר את השינה? אל תאמינו כי נדודי שינה הם בן לוויה מתמיד של האדם המודרני, כי מנוחת לילה שלמה אינה זמינה ללא שימוש בסמים. למדו טריקים פשוטים שיאפשרו לכם להירדם במהירות, ובבוקר לחוש רעננות ועליצות.

משך הזמן וגם האיכות חשובים.

האיש הלך לישון, ישן 8 שעות, אבל בבוקר הוא קם המום, לא נח. יכולות להיות הרבה סיבות, אך הבעיה העיקרית מסתובבת בראש. אם אתה מבלה את כל הערב בגלישה בזיכרונך בכל הכישלונות בשעות היום (שיחה לא נעימה עם הבוס שלך, חופשה כושלת) או לדאוג מה יקרה מחר, בעוד שבוע, בשנה, המחשבות הללו יתייסרו אותך במיטה. אתה תזרוק ותסתובב, תראה חלומות רעים, תתעורר ותיפול שוב, לא בחלום, לא בתנומה. המוח יחפש בטירוף דרך לצאת ממצב זה, ולא יוכל להירגע לחלוטין.

רבים שמעו שלעתים קרובות פיתרון של סוגיות רציניים עולה בחשבון בחלום. זה קורה, אך לא במקרה כשאתה נופל לפאניקה מתעלפת מעייפות וחרדה. כשמישהו מרים לראשונה פטיש, הוא לוחץ חזק את הידית. ההשפעות אינן מדויקות, הכלי פוגע לעתים קרובות יותר באצבעות מאשר בציפורן. עם הזמן, אדם ילמד כיצד להרפות מעט את המברשת, והעבודה תעבור במהירות ובבהירות. אותו דבר קורה גם עם המוח: במתח הוא לא מסוגל לתת רעיונות ראויים. אם אתה מצליח להירגע, לשכב, לשכוח מצרות, בהחלט יש דרך לצאת.

טיפ

purelux.decorexpro.com/iw/ ממליץ לזכור לפחות 5 שמחות שחוויתם במהלך היום לפני השינה. אל תגידו שלא היה רגע אחד נעים: קרן השמש במזג אוויר מעונן, חיוך של זר באוטובוס, פרח פורח מעוררים גם הם רגשות חיוביים.

אם אתה מבלה לילה אחד בחלום חסר מנוחה, אז אתה תרגיש לא טוב כל היום, אבל בלילה שלאחר מכן, קבל מספיק שינה והכל יסתדר. אך כאשר אדם קם כל הזמן למנוחה, בריאותו נמצאת בסיכון. עלול להתרחש:

• הפרעות עצבים;
• עייפות כרונית;
• מחלות לב וכלי דם;
• סוכרת
• השמנת יתר.

כיצד להניח את התינוק כראוי

חשוב במיוחד הוא מנוחת לילה שלמה לילדים קטנים. נשים שעדיין במהלך ההיריון צריכות להרגיל את התינוק למשטר מסוים. רופאים אוסרים ביודעין משמרות לילה ושעות נוספות בתקופה זו. העובר בבטן צריך להתכוונן לשינה ספציפית ולהעיר. אם האם המצפה יושבת ליד מחשב או בטלוויזיה לפני עלות השחר ואז ישנה עד הצהריים, אל תתפלא כשהתינוק יתחיל לבלבל יום ולילה. כאשר הוולד נולד, קבע מיד לו לוח זמנים ברור. הגוף יתרגל להירדם ולהתעורר בזמן מסוים, ולא יהיו בעיות בהטלה.

הילד צריך ללכת לישון במצב רוח טוב ורגוע. שעה לפני הסוף, הפסיקו את המשחקים הרועשים, בארחו את הילד הפחוס עם אגדה מעניינת או פינוק אהוב. זה חשוב לא רק למצב הנפשי שלו, אלא גם לאווירה במשפחה. אל תעשו שערוריות עם ילדים: כדי לגלות את הקשר, יהיה זמן בו הם לא יהיו בבית. לנוח בשקט ובחושך. אם כל המשפחה גרה באותו החדר, גדר את העריסה עם מסך.בעזרת רעשי רחוב חזקים, הכניסו חלונות לזגוג כפול, ושכנים שכיף להם יותר מדי בלילה יכולים להירגע על ידי צעדים מנהלים.

וודאו ששום גורם חיצוני לא יפריע למנוחת הילד. ראו איך הוא ישן. אם תינוק בריא ואוכל היטב זורק ומתהפך כל הזמן, מתעורר, מייבב, אולי הוא לא נוח. הסיבות עשויות להיות שונות:

• מיטה לא נוחה;
• קפלים ותפרים מחוספסים על מצעים או פיג'מות;
• הילד רוצה להשתמש בשירותים;
• חרקים, יתושים או טפילים אחרים מטרידים;
• החדר חם או קר;
• בגדי לילה צמודים.

כיצד לשפר את השינה למבוגרים

כדי לנוח טוב בלילה, קודם כל אתה צריך לצייד נכון מקום לישון. רצוי לספק חדר נפרד בו לא תעבדו, תאכלו ובעיקר יעשנו. בערב, החדר צריך להיות מאוורר היטב, ועדיף להשאיר את החלון פתוח כל הלילה, כך שלא תטרידו את החומר. כשאתם בוחרים מיטה ומצעים, קודם כל חשבו על הנוחות שלכם ורק אחר כך על עיצוב, תאימות למגמות האופנה והפנים. עדיף לישון במתיקות על מיטה לא כל כך מתוחכמת מאשר לזרוק ולהדליק את הדגם האופנתי כל הלילה.

טיפ

לפעמים אדם לא ישן טוב בגלל העובדה שראשו קופא. מועדוני הלילה המצחיקים של המאה הקודמת לא היו מחווה לאופנה, אלא הגנה מפני הקור. נסו לקשור צעיף או לשים כובע נוח ולראות כיצד איכות מנוחת הלילה משתנה.

נסה ללכת לישון ולקום באותה שעה בימי חול, סופי שבוע וחגים. אל תמריץ את הגוף באמצעות ממריצים המאפשרים לך להחזיר כוח תוך מספר שעות, ואל תתהדר שאתה יכול לישון תוך 3-4 שעות. כמובן שחבל לבזבז שליש מחייכם במנוחה פסיבית, אך בלעדיו לא תוכלו לעבוד במלוא העוצמה. שינה של לילה צריכה להיות טבעית וארוכה לאורך זמן, לפחות 7 שעות.

מה שבלענו במהלך היום יכול להשפיע גם על איכות מנוחת הלילה - הן באופן חיובי ושלילי. מאכלים שימושיים מאוד בהם יש הרבה מגנזיום: זרעי דלעת, תרד. תה מרגיע תה צמחים עם דבש ודברים טובים עם זרעי פרג יעזרו לכם להירדם. ועדיף לסרב לקפה ומשקאות טוניק אחרים אחר הצהריים. אי נוחות תגרום גם לארוחת ערב בשפע מדי. אם אתה מבחין בנדודי שינה בעת נטילת תרופה חדשה, קרא את ההערה: האם יש תופעות לוואי של הפרעות שינה? אם אתה חושב שאשמה היא תרופות, התייעץ עם הרופא שלך בבקשה לרשום תרופה אחרת.

אל תצפו בטלוויזיה ואל תתקשרו ברשתות החברתיות עד סוף היום. יותר מדי מידע יכנס למוח שצריך לעבד ולשיטוט, וגם גוף זה זקוק למנוחה טובה. כמה שעות לפני השינה, עשו עבודות רקמה, מדיטציה, האזינו למנגינות רגועות. בערב, נסו לא לענות לשיחות הטלפון של אנשים שאוהבים להעמיס עליכם בעיות או לדבר על כל הצערות שקרה להם. קשה לגמול מבוגר מההרגל הזה, שיטה טובה להפריע תלונות היא הביטוי: "אני מבין שזה נורא, אבל איך בדיוק אני יכול לעזור לך?"

מתכונן למנוחת לילה

עליכם להתכונן לשנת לילה בריאה ובריאה לאורך כל היום. אם אתה שוכב על הספה מול הטלוויזיה מבוקר עד ערב, יהיה קשה מאוד להירדם. שרירים עומדים דורשים תנועות, האותות שלהם עוברים למוח, מה שמבקש ממך לתת לגוף את העומס הדרוש. זה נהדר אם נרשמים לחוג ספורט או מבצעים באופן עצמאי תרגילים אירוביים, בהם כל הרקמות רוויות בחמצן. אימונים פעילים נעשים בצורה הטובה ביותר בבוקר או מסתיימים כמה שעות לפני סוף היום. שכבר במיטה אתה יכול להתעמל בפאסיביות. הדק את שרירי הרגליים שלך, אחרי 5 שניות, הרגע. עשו אותו דבר עם העיתונות והידיים.

פיתוח תוכנית מיוחדת למעבר למנוחת לילה והוצאה לפועל בכל יום.המוח מאוד שמרני, הוא מתרגל לטקסים מסוימים ומתאים את פעילותו אליהם. תחילת המעבר מיום ללילה צריכה להיות הליכה. אל תלך לחנות, אל תדבר בטלפון, אל תשב על ספסל עם טאבלט, אלא פשוט תלך חצי שעה באוויר הצח. אל תישאר בבית אם קר בחוץ או יורד גשם, במקרה זה יש לך בגדים חמים ומטריה. לאחר שחזרו, שכבו באמבטיה חמה או התקלחו, הליך זה יעזור להקל על הלחץ ולהרפות את כל השרירים.

בגדי לילה צריכים להיות רכים ומשוחררים. אם אתם אוהבים לישון עירומים, זכרו כי המצעים יתלכלכו במהירות מזיעה, פתיתי עור והפרשות אחרות. את הכביסה יהיה צורך לעשות לעתים קרובות יותר מאשר כאשר אדם ישן בחולצה או בפיג'מה. החדר צריך להיות חשוך ושקט. אם לא ניתן להשיג תנאים כאלה, קבלו מסכת אור מיוחדת ועטיפות אוזניים שאינן מכניעות צלילים. כמובן שהכל צריך להיות בגודל שלך, בשום מקום לא לרסק אותו ולא לגרות את העור.

כדורי שינה ללא כימיה

תרופות נגד דיכאון וכדורי שינה בעולם נספגות בטונות. אתה גם לוקח אותם, גם אם מעולם לא החזקת את התרופות האלה בידך. שרידים של תרכובות דרך הכליות והשתן זורמים לביוב, ואז לנהר. במורד הזרם מים עם שאריות תרופות נכנסים לאספקת המים. אינך צריך להרעיל את עצמך בנוסף, במיוחד מכיוון שתרופות שינה פועלות כמו תרופה. עם הזמן יהיה צורך להגדיל את המינון ולא תוכלו להירדם לבד.

אתה יכול להיכנס לחלום ללא תרופות, להשתמש רק במה שהטבע נותן לנו. ארומה צמחית שנבחרה כראוי יכולה להמריץ או להרגיע את האדם. הדליקו מנורת ארומה עם שמן לבנדר ותוכלו מהר לישון. אם אינכם סובלים את הריח הזה, יבשו את קונוסי ההופ, תפרו אותם בשקית פשתן והכניסו אותם לכרית.

תה חם לאחר מקלחת יחמם אתכם מבפנים, מה שמוביל להרפיה נעימה של כל השרירים. תוכלו לרכוש מבית המרקחת קולקציה מרגיעה מיוחדת ולבשל אותה, או שתוכלו לזרוק קמומיל מיובש לתה עם התה. אל תקלקלו ​​את המשקה בסוכר, שתו אותו עם דבש, ואז השפעת השינה תגדל.

שינה אינה בזבוז זמן ריק, זוהי תקופה חשובה מאוד בה הגוף מתאושש מעייפות. ככל שתנוחת הלילה תהיה טובה יותר, תרגישו טוב יותר במהלך היום. מידע כיצד לשפר את שינה של מבוגר יעזור לך להירדם ללא כדורים ולא להרעיל את הגוף בתרופות סינתטיות. אל תמצו את המוח ואת מערכת העצבים שלכם, למדו להירדם במהירות ולישון בצורה בריאה, אז בבוקר תקומו עם מצב רוח טוב ומוכנות מלאה לבלות יום חדש באופן פעיל ופורה.