באיזו שעה עלי לקום בבוקר כדי להרגיש נהדר?
תוכן:
הפיזיולוגיה של שינה זהה לכולם, אך מישהו מתעורר בקלות מוקדם בבוקר, ועבור מישהו ההתעוררות המוקדמת הופכת לעינוי אמיתי. כדי ליצור את כל התנאים לשינה בריאה, חשוב להבין מה השעה שאתה צריך לקום בבוקר ומדוע כל כך קשה להרגיל את עצמך להתעורר בזמן "הנכון".
ישנן נורמות מקובלות בדרך כלל הקובעות שאתה צריך להתעורר בין 6 ל 8 בבוקר. אבל לורקים וינשופים לא יסכימו עם זה. לכל כרונוטיפ יש גבולות משלו של זמן ההתעוררות האופטימלי. הם נובעים מהשעון הביולוגי, התלוי בגורמים רבים: אורח חיים, גנטיקה ועיסוק.
באיזו שעה אתה צריך להתעורר?
ישנה אמונה נפוצה כי התקופה הטובה ביותר לעליית בוקר היא שחר קיץ, 5-6 בבוקר. כמו כן, רבים יסכימו כי עליכם להתעורר רק כאשר הגוף עצמו רוצה זאת. אפשרות טובה אפילו יותר היא לוח זמנים פרטני המביא בחשבון את שלבי השינה, הכרונוטיפ, מצב בריאותי ואורח החיים. יש צורך במנוחה על מנת להחזיר את כוחו של הגוף, בהתאם, צורך פיזיולוגי זה מאבד ממשמעותו אם אדם גורם לעצמו להתעורר בזמן מסוים באמצעות כוח.
טיפ
אתה יכול להשתמש במחשבון שינה שימושי, הוא מחשב את זמן הערות הנכון, תוך התחשבות בשלבי השינה, משך זמן ההירדמות. אולם המכשיר "החכם" אינו לוקח בחשבון את הצורך הגנטי בשינה, המשפיע על התוצאה.
4 שעות מספיקות עבור אנשים מסוימים בכדי לקבל מספיק שינה ולהרגיש טוב, אחרים זקוקים ליותר מעשר שעות. זה תלוי גם בגיל: הילודים זקוקים לפחות 12 שעות ביום להתפתחות תקינה, ילדים ומתבגרים ישנים פחות, הגוף מלא כוח ומתאושש במהירות. אצל מבוגר משטר השינה מותאם באופן מקסימאלי, וזה לוקח כ 8 שעות, אצל אנשים מבוגרים המנוחה מצטמצמת ל 5-6 שעות.
כדי לבחור את השעה הטובה ביותר להתעורר, עליכם לחשב את משך הזמן של כל שלב שינה. הזמן שהתקבל יתאים לשינה בריאה, וזה יספיק בכדי להרגיש טוב בבוקר. כעת נותר להרגיל את הגוף להירדם בזמן מסוים על מנת להתעורר בשעות הבוקר הרצויות.
הגדרת הכרונוטיפ
ישנם שלושה כרונוטיפים אנושיים - כרישים, ינשופים ויונים. זה נקבע על פי אופי הפעילות היומיומית. הכרונוטיפ מסביר את חילופי הפעילות בלילה ובשעות היום.
לפי הכרונוטיפ קל לקבוע באיזו שעה אתה צריך לקום ומתי ללכת נכון למיטה.
- הפחות. הם מתעוררים מעצמם בקלות בבוקר, פעילות גופנית ונפשית מוגברת נצפתה בבוקר עם ירידה אופיינית בשעות אחר הצהריים. הם הולכים לישון מוקדם מאוד מכפי שהם מפתיעים את הינשופים.
- ינשופים. הם מתעוררים מאוחר בעצמם, אחרי עשר בבוקר. הפעילות מתבטאת בערב ובלילה. הם הולכים לישון מאוחר כשהגרידים כבר עוברים כמה שלבים של שינה איטית.
- יונים. זהו סוג ביניים, "איש יונים" יכול להראות מעת לעת את תכונות הינשוף והכריש.
טיפ
הכוכבים נוטים להתעורר בשעה 5-7, ינשופים בשעות 10-12, יונים בשעה 7-9 בבוקר.
שלבי שינה
השלב החשוב הבא בקביעת השעה הטובה ביותר להתעוררות הוא השלב וכיצד הם משפיעים על רווחתו של אדם בזמנים שונים של התעוררות. ההפרדה העיקרית מתרחשת בשינה איטית ומהירה. לסלואו יש ארבעה תת-שלבים עם משך זמן שונה.
שלבי שינה איטית:
- השלב הראשון נמשך 15 דקות, המכונה תנומה.
- השלב השני נמשך 25 דקות, יש האטה בעבודת האיברים הפנימיים.
- השלב השלישי והרביעי, הנמשך כ 40 דקות, הם החלק העיקרי של שינה בריאה.
בשלב המהיר, הגוף רגוע לחלוטין, אך פעילות המוח מתחילה. חלומות שנראו בשלב זה זכורים היטב. יש עלייה בדופק, גלגלי העיניים נעים באופן פעיל. השלב המהיר אורך כ 20% מזמן המנוחה הכולל.
שינה מתחילה בשלב הראשון של שינה איטית, מגיע לשלב הרביעי, הנמשך כשעתיים. זהו מחזור שלם, אותו יש לחזור לפחות 4 פעמים. מכאן יוצא שאתה צריך לקום בבוקר אחרי 8 שעות מרגע הכניסה לשלב הראשון. אם אדם רגיל ללכת לישון בין השעות 11-12 בערב, אתה צריך לקום בשעה 7-8 שעות.
יחס הרווחה לשלב היקיצה
ההתעוררות ללא שעון מעורר מלווה בחדות, אדם מרגיש מנוחה לחלוטין. חלום כזה יכול להיחשב מלא. הזמן בו אדם שקע, בכפוף לבריאות טובה בבוקר, נחשב לנורמה אינדיבידואלית. ההתעוררות מתרחשת בשלב האיטי הראשוני, כאשר הגוף מוכן לעירות, אך טרם נכנס לשלב המהיר. אם אתה צריך להתעורר בשלב של שינה איטית, אתה תרגיש עייף, הגוף משיב את פעילות השרירים למשך זמן רב.
טיפ
מתעוררים בשלב של שנת REM, ניתן להבחין בכאב ראש ובסביבת התודעה קלה, אך חלומות צבעוניים ייזכרו טוב יותר.
יש תיאוריה כי אנשים המתעוררים כל העת על ידי שעון מעורר בשלב של שינה עמוקה ואטית נוטים להפרעות נוירופסיכולוגיות שונות. בעזרת ידיעה על משך הזמן של כל שלב תוכלו להפחית את זמן המנוחה, להתעורר ברגע מסוים - בשלב בו הגוף מוכן לכך.
איך לישון תוך 15 דקות
ישנן מספר דרכים להשיג מספיק שינה בזמן קצר. טכניקות כאלה נהגו במשך זמן רב, אמנים וכותבים ידועים רבים שנאלצו לעבוד במשך זמן רב התאמנו שינה קצרה במשך 20 דקות מספר פעמים ביום או 4 שעות 2-3 פעמים ביום. זה עזר להחזיר כוחות במהירות ולהתחיל שלב חדש של עבודה עם מחשבות "רעננות". קשה לשפוט האם זה השפיע על הבריאות, מכיוון שיש לקחת בחשבון גורמים רבים אחרים.
חשוב!
השיטות המוצעות יכולות להשפיע לרעה על הבריאות, מומלץ לפנות אליהם לעיתים רחוקות, כשיש באמת צורך.
איך לישון במהירות ולהתעורר בזמן נתון?
- לנוח תוך 15 דקות. זוהי המצאה של לאונרדו דה וינצ'י, המתייחס לאותם אנשים יצירתיים שהצליחו לישון מספיק זמן תוך זמן קצר. הוא נח 15 דקות כל 4 שעות. המהות של שיטה זו היא פשוטה, אך לא כולם יכולים לשלוט בה. עבור רבים קשה לגרום לעצמך להירדם, וזה עובד רק כשאתה עייף מאוד. שיטה זו מזיקה לבריאות, מכיוון שהזמן המינימלי של שלב אחד הוא לפחות 1.5 שעות. שיטת דה וינצ'י שוללת לחלוטין את חלק מהשלבים החשובים לגוף המאיימת להפחית את ההגנות, את הופעתן של מחלות כרוניות והפרעות נפשיות.
- לנוח תוך 20 דקות. מניח להירדם במצב מסוים. אתה צריך לשכב על הבטן, להפנות את הראש שמאלה, לכופף רגל אחת ולחץ אותה לקיבה שלך, להכניס את היד ישירות לאורך הגוף. שיטה זו משלימה כוס קפה רגע לפני השינה. הקפאין פועל לאחר 20 דקות ומשמש כשעון מעורר טבעי. מי שמתרגל חלום כזה מאמין בהשפעתו החיובית על מערכת הלב וכלי הדם.
- שיטת החייל. שעון האזעקה מתחיל למשך 30 דקות, לאחר ההתעוררות הוא מאופס כחצי שעה נוספת, זה חוזר על עצמו 4 פעמים. אנשים שניסו שיטה זו מציינים מטען של נמרצות למשך 6-7 שעות.
כדי להתעורר בזמן הנכון, חשוב לארגן את השינה כראוי. המנוחה צריכה להיות בחדר מאוורר, לפני השינה מומלץ להתקלח חם ולאכול ארוחת ערב במשך 3-4 שעות. חשוב שהחדר לא יקבל אור שמש, תריסים או וילונות צריכים להיות מוגנים היטב מפני תאורת רחוב.אדם יירדם במהירות ויתעורר בזמן הנכון, אם אין צלילים זרים, והעיניים לא מתעצבנות מאור בהיר.
טיפ
כאשר, מסיבות מסוימות, עליכם להירגע בחדר מואר, טוהר המשאבים.decorexpro.com ממליץ להשתמש במסיכה לשינה, הדבר יוצר תנאים נוספים להירדמות מהירה ומנוחה טובה.
"שעון מעורר חכם"
יש "אזעקות חכמות" שיודעות באיזה שעה לקום. הם מסוגלים לקבוע את שלב השינה על ידי תנועות, קצב לב ואינדיקטורים אחרים. שגיאה ב"אזעקה חכמה ", אך כולם יכולים לנסות זאת. מכשיר זה רגיש מאוד, והתעוררות בשוגג בלילה, קולות זרים מהרחוב, נביחות של כלב יכולות להשפיע על תוצאותיו. יתכן ושעון מעורר חכם לא יעבוד בזמן הנכון, אך אם אדם ישן רגוע וכל הסימנים האופייניים לכל שלב קיימים, המכשיר יכול להפוך לעוזר טוב.
אך אף שעון מעורר חכם לא יצליח לחשב את הזמן הטוב ביותר להתעורר בבוקר בצורה נכונה כמו המוח האנושי. הגוף עצמו יגיד לך מתי ללכת למיטה ומתי להתעורר, זה מספיק כדי ליצור את התנאים לשינה בריאה. ועם אימונים ותשוקה קשה כל עפרון יכול להפוך לינשוף - ולהפך.
טוען ...