5 priežastys atkreipti dėmesį į galvos padėtį ant pagalvės miego metu

Kiekvienas žmogus miegui teikia tam tikrą pozą, tačiau ne visada galvoja apie tai, kaip tai veikia savijautą. Turėdami omenyje, kad miegas yra jūsų sveikatos priežiūros dalis, turėtumėte žinoti, kaip miegoti ant pagalvės ir kodėl tai svarbu. Ar verta įsigyti šiuolaikišką ortopedinį volelį miegui, ar kūnui nesvarbu, kaip realizuoti savo fiziologinį poreikį?

Teisingas miegas ant pagalvės reiškia stabilios stuburo padėties užtikrinimą, nespaudžiant kaklo kraujagyslių. Medžiaga, iš kurios pagaminta pagalvė, yra jos forma ir galvos padėtis. Nuo to priklauso slankstelių būklė, kraujo apytaka smegenyse ir poilsio kokybė. Būtina suteikti teisingą stuburo padėtį, kad būtų išvengta daugelio ligų ir nepakenktų, kai jau yra nukrypimų.

Kodėl man reikia pagalvės?

Kaklo srityje yra svarbiausia arterija, kurios reguliarus suspaudimas netinkamos galvos padėties metu miego metu sutrikdo smegenų kraujotaką. Deguonies trūkumas slopina laidumo funkciją, mažėja nervinių impulsų perdavimo greitis. Tai nėra vienintelė priežastis, kodėl jums reikia pastatyti galvą ant pagalvės ir praleisti laiką renkantis šį gaminį.

Be patogumo, pagalvė atlieka ir kitas funkcijas:

• išlaikant gimdos kaklelio slankstelius tinkamu lygiu;
• užtikrinant normalią kraujo apytaką;
• sudaryti sąlygas laisvam kvėpavimui;
• energijos sąnaudų sumažinimas miego metu;
• raumenų ir sąnarių suspaudimo prevencija;
• stuburo skausmo prevencija.

Nenaudojant jo, sunku užtikrinti patogų ir tinkamą stuburo ir visų vidaus organų poilsį. Kai galva nieko nepalaiko, gimdos kaklelio slanksteliams yra kreivumas, o jei tai vyksta reguliariai, kyla problemų su tarpslanksteliniais diskais ir raumenimis. Pagalvė ir čiužinys turi pakartoti visus kūno lenkimus, kitaip netolygiai paskirstomos apkrovos, atskiri raumenys ir sąnariai yra įtempti miego metu. Dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, sutrinka kraujotaka ir atsiranda bendras nuovargis.

Teisinga padėtis ant pagalvės savo ruožtu apsaugo nuo galvos skausmo ryte ir diskomforto tam tikrose kūno vietose. Kai kuriuos žmones vargina lėtinis nuovargis, miegas nebeatlieka savo svarbios funkcijos žmogaus gyvenime - suteikia energijos ir palengvina sunkios dienos stresą. Tokiu atveju iškart po pabudimo pastebima apatija, jaučiamas nuovargis, galvos skausmas.

Patarimas

Dėl lėtinio nuovargio reikalinga specialisto pagalba, tačiau jei pasirinksite patogų miegą ant tinkamo paviršiaus, daugumą problemų galėsite pašalinti patys.

Galvos padėtis sapne

Patarimai, kaip pasirinkti pagalvę ir miegoti ant jos, bus vienodai naudingi tiems, kurie užmiega pakankamai, ir žmonėms, kurie pabudę jaučia diskomfortą ir skausmą kakle. Pagrindinis pagalvės tikslas yra prižiūrėti galvą, kaklą ir pečius, iš kurių kyla visos pasirinkimo ir miego ant jo taisyklės.

Kaip miegoti ant pagalvės?

• Apatinis kraštas yra po kaklu.
• Galva yra visiškai ant pagalvės ir nekimba.
• Pečiai guli ant čiužinio, nepakyla.

Šių trijų paprastų taisyklių laikymasis jau bus tinkamų miego sąlygų kūrimo kelio pradžia.Esant tokiai padėčiai, stuburas yra tiesiai, smegenyse vyksta normali kraujotaka, raumenys ir sąnariai atsipalaiduoja.

Patarimas

Pagalvė turėtų atitikti pozą. Standartinės plunksnos arba sintetinės kvadrato formos puikiai tinka miegoti ant nugaros. Produktas su aukštu voleliu turėtų būti pasirinktas, kai pirmenybė teikiama miegui ant šono. Kai kurie modeliai turi specialų pjūvį po petimi, tačiau tai nėra labai patogu, kai žmogus dažnai keičia miego padėtį. Mėgstantiems miegoti ant skrandžio puikiai tinka klasikiniai modeliai.

Kaip išsirinkti pagalvę sveikam miegui?

Jūs turite pradėti atranką, nustatydami patogią pozą miegui. Per kelias dienas galite stebėti, kurioje padėtyje kūnas greičiausiai atsipalaiduoja ir užmiega.

1. Miegui ant nugaros tinka produktas, kurio aukštis 5-10 cm, vidutinio tvirtumo su įdubimu galvai.
2. Miegui ant šono - iki 10 cm aukščio, vidutinio ir aukšto tvirtumo, su gera kaklo atrama.
3. Miegui ant pilvo - iki 8 cm aukščio, minkštas ir plonas.
4. Dažnai keičiantis laikysenai sapne, tinka vidutinio aukščio pagalvė, minkšta, lengvai kontroliuojama forma.

Kaip kietas užpildas naudojamas grikių lukštas arba lateksas. Tokie produktai tinka žmonėms, sergantiems stuburo ligomis, kai reikia išlaikyti specialią galvos padėtį ir miegoti ant kieto paviršiaus. Pagalvės su vidutinio kietumo atminties efektu tinka visiems, be išimties. Minkščiausi užpildai yra dirbtiniai arba natūralūs pūkai, šilkas, medvilnė ir holofiberis. Ši parinktis tinka tiems, kurie dažnai sukasi prieš miegą ir negali ilgai miegoti, pasirinkdami patogią pozą. Asmenims, sergantiems stuburo ligomis, rekomenduojama pasirinkti pagalvę kartu su gydytoju, gali prireikti specialaus tvarsčio ar kaklo apykaklės.

Patarimas

Geras pasirinkimas būtų ortopedinė pagalvė. Jis palaiko galvą ir kaklą teisingoje padėtyje, neleidžiant suspausti slankstelių ir miego arterijos.

Ar galiu miegoti be pagalvės?

Jei staigiai pakeisite pagalvės formą ir aukštį, užmigti taip pat greitai įprastoje padėtyje neveiks. Reikia šiek tiek laiko priprasti prie naujų sąlygų, tačiau jei tai yra naudinga, kūnas greitai prisitaiko - ir netrukus galite stebėti pokyčius teigiama linkme. Tam, kuriam bent kartą teko miegoti be pagalvės, nenorėtumėte ilgai kartoti tokios patirties.

Patarimas

Galva įprasta miego metu būti virš stuburo lygio ir ant minkšto pagrindo. Kontaktas su kietu čiužiniu sukelia ne tik diskomfortą, bet ir stiprų kaklo stuburo įtempimą.

Vieninteliai, kuriems reikia miegoti ant lygaus paviršiaus ir kuriems tai naudinga, yra naujagimiai. Kūdikiai turėtų miegoti be papildomos galvos atramos, kuri yra būtina norint suformuoti teisingus stuburo posūkius. Nuo šešių mėnesių galite pradėti suteikti galvai šiek tiek padidintą padėtį, uždengdami sulankstytą vystyklą. Jau nuo 12 mėnesių naudojama speciali vaikų ortopedinė pagalvė.

Kaip pagalvė susijusi su sveikata

Pagalvės nebuvimas lemia raumenų įtampą, kuri visą naktį palaiko stuburą. Po tokio miego ryte jaučiamas kaklo ir galvos skausmas. Pagalvė taip pat reikalinga, kad būtų išvengta asfiksijos aspiracijos metu. Galvos horizontalioji padėtis stuburo lygyje padidina seilių ar vėmimo riziką patekti į kvėpavimo takus. Dėl tos pačios priežasties miegas be pagalvės sukelia dažną refleksinį kosulį.

purelux.decorexpro.com/lt/ žino, kodėl miegas be pagalvės negali būti sveikas.

1. Išvaizda. Kieto čiužinio atspaudai ant veido tam tikrą laiką išlieka, o sutrikusi kraujotaka lemia edemos atsiradimą.
2. Knarkimas. Kai galva atmesta atgal, liežuvis šiek tiek uždengia kvėpavimo takų spindį, o tai kvėpuodami provokuoja įvairius garsus, įskaitant knarkimą.
3. Ligos stuburo. Slankstelių suspaudimas gimdos kaklelio stubure, sutrikusi kraujo apytaka sukuria sąlygas išsikišimui ir osteochondrozei vystytis.
4. Kraujagyslių patologija. Dėl netinkamos pagalvės ar jos nebuvimo kenčia smegenys, pablogėja atmintis, ilgai sutrikusi kraujotaka padidina išeminio insulto riziką.
5. Komfortas ir nuotaika. Viena iš maloniausių akimirkų po sunkios dienos bus atsipalaidavimas ant mėgstamos minkštos pagalvės, su kuria nesinori dalintis ryte.

Nuovargis ir galvos skausmas po miego pablogina gyvenimo kokybę ir yra sveikatos problemų požymiai. Pokyčiai įvyksta nepastebimai, nes ne visada įmanoma laiku pašalinti rizikos veiksnius, tačiau jūs turite kovoti su pasekmėmis. Tinkamas miegas ant pagalvės yra prevencijos dalis, būtina sąlyga stuburo ir vidaus organų sveikatai palaikyti.