Kuriuo metu turėčiau eiti miegoti ir kada geriau atsibusti?

Pabudus kūnui iš miego, atsiranda lengvumas, energijos kupinas jausmas ir noras kurti, bet, deja, šis jausmas nėra pažįstamas visiems. Daugeliui bus naudinga sužinoti, kada miegoti, kad kiekviena diena prasidėtų maloniai, o naktinis poilsis gytų ir taptų geros sveikatos ir nuotaikos šaltiniu.

Miego poreikis atsiranda dėl individualių organizmo ypatybių. Vidutinė suaugusiojo poilsio trukmė yra nuo 7 iki 10 valandų. Šiuo atveju svarbu ne tik miego laikas, bet ir užmigimo bei pabudimo momentas. Šiuo atžvilgiu geriausias laikas būtų miegoti nuo 11 iki 12 ryto, o atsikelti 5–7 ryto.

Laikas miegoti

Kūno poreikis tam tikru metu užmigti atsiranda dėl hormonų gamybos. Naktį, nuo 12 nakties iki 5 ryto, susidaro didelis kiekis melatonino, kuris dalyvauja pilnam miegui. Poilsis šiuo laikotarpiu suteikia žmogui gyvybingumo ir gerovės jausmą. Hormonas melatoninas yra nepaprastai svarbus organizme, kad palaikytų širdies veiklą, normalizuotų kraujospūdį ir padidintų imuninę gynybą.

Ši normalaus kiekio kraujyje medžiaga sulėtina senėjimo procesą, padeda kūnui susidoroti su patogenais. Tinkamas melatonino gaminimas padeda pagerinti atmintį, sustiprina seksualinį aktyvumą ir turi priešnavikinį poveikį.

Būtent šie veiksniai lemia dienos režimo laikymosi ir užmigimo tam tikru dienos metu svarbą. Sudarant individualų grafiką, reikėtų atsižvelgti į specialistų rekomendacijas, kiek eiti miegoti ir kokį laiką pabusti.

Kada atsibusti

Prabudimą lemia užmigimo momentas ir laikas, per kurį reikia miegoti. Naktinis poilsis vyksta cikliškai, yra kelios greito ir lėto miego fazės. Pirmasis ciklas trunka apie 100 minučių, kitas - 15 minučių mažiau. Paprastai per naktį turėtų įvykti mažiausiai 4 ciklai, tai yra vidutiniškai nuo 6 iki 8 valandų.

Patarimas

Užmigęs 11 valandą vakaro, žadintuvą galima nustatyti 6 ryte. Kūnas tokiu atveju jausis pailsėjęs ir noras miegoti dar 5 minutes nebus toks įkyrus.

Miego trukmę turi šie veiksniai.

• Mityba Naktinis poilsis bus geresnis ir greitesnis žmonėms, kurie mėgsta lengvą, neriebų maistą.
• Veikla dienos metu. Po sunkios darbo dienos kūnas greitai eina miegoti, tačiau ir visiškas atsigavimas reikalauja daugiau laiko.
• Amžius. Fiziologiškai nustatyta, kad naujagimio miegas trunka nuo 12 iki 16 valandų, suaugusieji gali miegoti 4–8 valandas, vyresnio amžiaus žmonėms miego laikas sutrumpėja iki 4–6 valandų.
• Paulius Dėl nervų sistemos ypatybių moteriai reikia daugiau laiko pailsėti, vidutiniškai 20–60 minučių.

Žinoma, nereikia pamiršti tokių veiksnių kaip stresinės situacijos, esamos ligos ir stimuliatorių vartojimas kofeino pavidalu.

Kodėl reikia saugoti dieną?

Idealiu atveju dienos užimtumas neturėtų paveikti, kai kūnas užmiega ir atsibunda. Einant miegoti per vieną laiko tarpą nustatoma organizmo programa - ir tam tikrą laiką yra įprotis užmigti ir pabusti tuo pačiu metu.

Tai ne tik leidžia pakankamai išsimiegoti, bet ir palaipsniui sumažina miego trukmę.Įsitikinimas, kad reikia eiti miegoti tinkamomis valandomis, padės susipažinti su galimais kasdienio gyvenimo sutrikimo padariniais.

Reguliaraus miego trūkumo pasekmės

Po stipraus streso ar kelių puodelių kavos kūnui sunku pasiruošti miegoti. Jei tai atsitinka reguliariai, režimas suklysta ir kūnas pamažu pereina į naują poilsio laiką. Pavienės situacijos, kai dėl kokios nors priežasties reikia praleisti nakties miegą ar ryškios fantazijos staiga išsiveržia ir sutrinka prieš rytą, nekelia jokio pavojaus kūnui, ir labai tikėtina, kad kitą dieną svajonė ateis tinkamu laiku.

Patarimas

Jei miego trūkumas pasireiškia reguliariai, kūnas patiria didelį stresą, kuris turi įtakos fizinei ir psichinei sveikatai, ir to neturėtų būti leidžiama dėl nemalonių padarinių.

Kas atsitiks su reguliariu miego trūkumu:

• imuninė sistema susilpnėja;
• kūnas tampa pažeidžiamas infekcinių ligų;
• pablogėja atmintis ir koncentracija;
• atsiranda dirglumas, nervingumas, apatija;
• pagreitėjęs kūno senėjimas, atsiranda ankstyvų raukšlių, plaukai tampa pilki.

Staigus perėjimas prie budrumo naktį nepraeina be pėdsakų, net jei dienos metu miegate pakankamai. Taip yra dėl to, kad kūnas užprogramuotas miegoti naktį ir šiuo laikotarpiu bus mieguistumas.

Kai žmogus yra priverstas nuolat budėti po saulėlydžio, kuris yra susijęs su darbo grafiku, tada kūnas po kurio laiko pripranta ir jis jaučiasi geriau. Bet tai nereiškia, kad naujoji tvarka yra saugi. Vis dar yra neigiamas poveikis nervų, širdies ir kraujagyslių bei endokrininėms sistemoms. Psichoemocinė būsena smarkiai kenčia. Priverstinis dienos režimo pakeitimas sukelia darbingumo sumažėjimą, apatiją ir kai kuriais atvejais net depresiją.

Ką daryti su nemiga

Kai yra noras nustatyti teisingą dienos režimą, bet nemiga trukdo pasiekti tikslą, nereikia atsisakyti. Vykdydami keletą rekomendacijų kūnui paaiškės, kada eiti miegoti, o užmigimo procesas bus pagreitintas.

Patarimas

Ilgai trunkančią nemigą, kurią sukelia ne akivaizdūs veiksniai (kofeinas, stresas, dienos miegas), reikia gydyti, o purelux.decorexpro.com/lt/ šiuo atveju rekomenduoja kreiptis į specialistą, kad jis apžiūrėtų.

Kaip išmokyti kūną užmigti vienu metu?

• Pagalvokite apie savo ritualą prieš miegą, kuris bus signalas jūsų kūnui (vaikščiokite, skaitykite).
• Atsisakykite kavos ir energijos keletą valandų prieš miegą (mažiausiai 4 valandas).
• Atsisakykite dienos metu atsipalaiduoti, nes tai yra pirmasis žingsnis į nemigą.
• Nenaudokite miego vietos jokiais kitais tikslais (žiūrėti televizorių, skaityti ir pan.).
• Išbandykite meditaciją ir išmokite kvėpavimo technikos, kad atpalaiduotumėte kūną.

Sveiko miego taisyklės

Norėdami gauti pakankamai miego, laikykitės naudingų ir patikrintų rekomendacijų, kurias teikia ekspertai.

• Vaikščiojimas grynu oru teigiamai veikia naktinį miegą - kūnas atsipalaiduoja, nervų sistema nusiramina.
• Kontrastinis dušas ir bėgimas prieš miegą neprisidės prie greito užmigimo, geriausia tai padaryti ryte.
• Valgyti prieš miegą nepageidautina, tačiau alkio jausmas neleis užmigti. Galite gerti kefyrą arba valgyti nedidelį vaisių.
• Galite sudaryti lentelę ir joje nurodyti miego ir pabudimo laiką bei veiksnius, turinčius įtakos miego trūkumui.
• Geriau miegoti vėdinamoje patalpoje, o vasarą langą iš viso palikti atvirą.

Kai tik priprasite tinkamu laiku užmigti ir atsibusite be žadintuvo, pabudę iškart pajusite lengvumo ir net laimės pojūtį. Jūsų kūnas žino, kada eiti miegoti, nenutraukite natūralių mechanizmų savo darbui ar net trumpalaikėms pramogoms.