Kiek valandų reikia gerai išsimiegoti?

Geras visiškas miegas yra labai svarbus kiekvieno žmogaus sveikatai, ne veltui visa medicinos šaka - somnologija - sprendžia miego problemas. Mokslininkai jau seniai rado atsakymą į klausimą, kiek miego reikia norint išsimiegoti ir suteikti savo kūnui energijos padidėjimą visai dienai. Juk mieguistas žmogus yra susierzinęs ir be proto, negalintis mokytis ar atlikti įprastų kasdienių darbų, visos jo mintys susijusios su vienu noru - miegoti. Miego trūkumas gali pagilinti esamas ligas ir naujų rimtų negalavimų atsiradimą iki imuniteto sumažėjimo, depresijos ir nemigos išsivystymo. Miegui reikalingų valandų skaičius priklauso nuo amžiaus ir lyties, darbo specifikos ir psichinio streso laipsnio. Svarbiausia, kad miego trukmė visiškai atitiktų kūno poreikius.

Miego svarba

Sveikas miegas yra geros sveikatos ir geros nuotaikos šaltinis. Suteikdami smegenims gerą poilsį, galite visam laikui išsaugoti jaunystę ir grožį, kurį kartais taip sunku pasiekti naudojant kosmetiką. Miego metu žmogus pamiršta apie aktualias problemas ir sapnuose yra nukeliamas į pasakų iliuzijų pasaulį.

Tai yra nepertraukiamas ir geras miegas, kuris yra toks svarbus kūnui. Jei žmogus negali užmigti be migdomųjų, jo poilsis yra nerimastingas, o jo smegenys nėra pakankamai atsipalaidavusios, kitą dieną jis jaučiasi sulūžęs ir pavargęs, o apie tokio poilsio naudą negali būti nė kalbos. Netgi nereguliariai vartodami migdomuosius tabletes, galite greitai gauti nemigą, kurios nepavyks atsikratyti be gydytojo pagalbos.

Mokslininkai nustatė, kad miegas žmonėms yra daug svarbesnis už maistą. Iš tiesų, be gero poilsio sunku išsilaikyti ilgiau nei dvi dienas. Mieguistas darbuotojas gali užmigti tiesiai prie mašinos pačiu netinkamiausiu momentu arba nubusti ant stalo. Vairuotojui ypač svarbu leistis į tolimą kelionę, nes jo miego trūkumas gali pavirsti katastrofa.

Norėdami, kad naktinis poilsis duotų maksimalią naudą, turite pabandyti stebėti miego ir pabudimo fazes, eiti miegoti ir laiku atsikelti bei sudaryti palankias sąlygas miegamajame.

Miego fazės

Žmogaus miegas gali būti lėtas ir greitas, stadijos kartojamos kelis kartus per naktį. Prasidėjus naujai fazei, suaktyvėja tam tikra smegenų dalis, o dabar dirbusi dalis ilsisi.

Lėtas miegas yra padalintas į kelis etapus.

1. Pusė miego, miegas. Jam būdingas raumenų aktyvumo sumažėjimas, širdies plakimo skaičiaus sumažėjimas ir kūno temperatūros sumažėjimas.

1. Sekli. Tęsiasi raumenų ir širdies darbo sulėtėjimo procesas.
2. Lėtai. Kūnas visiškai atsipalaiduoja ir pradeda atgauti jėgas.
3. Giliai lėtai. Visos kūno sistemos yra visiškai atsipalaidavusios, kūnas ilsisi ir atsigauna.

Paskutinių dviejų etapų dėka pabudęs žmogus jaučiasi visiškai pailsėjęs.

Pirmą kartą REM miegas įvyksta praėjus 90 minučių po užmigimo. Nepaisant visiško raumenų atsipalaidavimo, smegenų ląstelių veikla šios fazės metu yra tokia pati kaip ir žmogaus pabudimo metu. Padidėja kūno temperatūra, pagreitėja pulsas, akys po vokų juda greitai. Įėjęs į REM miego stadiją, žmogus pradeda svajoti.

Pasitelkus mokslinius tyrimus buvo įrodyta, kad naktinį poilsį turėtų sudaryti penki ciklai, kurių kiekviena 85% laiko skirta lėtam miegui, 15% - greitam. Visos fazės yra tarpusavyje susijusios ir būtinos norint atkurti kūno smegenų veiklą.

Kiek miegoti?

Šiandien, sparčio greičio amžiuje, kai bet koks „mirties“ atidėjimas, žmonės vis labiau domisi klausimu, kiek valandų reikėtų skirti poilsiui, kad būtų galima visiškai atkurti jėgas ir nepraleisti per daug brangaus laiko. Medžiagą apie miego trukmę surinko svetainės purelux.decorexpro.com/lt/ autorius.

Somnologai tvirtina, kad pilnaverčiam nakties poilsiui pakanka penkių nepertraukiamų lėtų ir greitų fazių pakeitimo ciklų.

Svarbu!

Ciklo trukmė yra apie 90 minučių - tai reiškia, kad miegas turėtų trukti bent 7-8 valandas.

Jei žmogus eina miegoti dešimtą vakaro, tada ryte jis turėtų atsibusti apie šešis. Šie skaičiai yra apytiksliai ir kiekvienam asmeniui tai yra visiškai individualu. Istorija pažįsta žmones, kurie galėjo miegoti tik tris valandas per dieną ir tuo pačiu puikiai atliko savo pareigas. Bet tai yra išimtis, o paprastam žmogui labai sunku išsiversti be 6-8 valandų nepertraukiamo miego.

Miego trukmę turi šie veiksniai.

• Paulius Moterys turėtų miegoti 30–50 minučių ilgiau nei vyrai. Mokslininkai tai paaiškina moterų nervų sistemos ypatybėmis.
• Amžius. Seniai žinoma, kad kuo mažesnis žmogaus amžius, tuo daugiau jis miega. Taigi, kūdikis iš viso gali miegoti daugiau nei 16 valandų per dieną, o pagyvenusiam žmogui reikia tik 5–7 valandų.
• Mityba Maisto sudėtis turi įtakos miego trukmei ir užmigimo greičiui. Jei žmogus renkasi patiekalus, kuriuose yra mažas riebalų procentas, tada jis užmiega lengviau, o sunkiau miega.
• Fizinis aktyvumas. Asmuo, dienos metu dirbantis sunkų fizinį darbą gryname ore, užmigs be vargo ir miegos 8-10 valandų be pertraukos.

Miego trukmę turi daugybė kitų veiksnių. Todėl, jei žmogus turi pakankamai 5 valandų, kad jaustųsi atsibudęs ir pailsėjęs, nemėginkite miegoti dar tris valandas, kurias nustato norma.

Kodėl žmogus nemiegojo?

Taip atsitinka, kad po 8 valandų miego žmogus atsibunda apnuogintas ir nepailsėjęs. Iš tiesų, miego kokybei įtakos turi daugybė veiksnių, kurių nepaisymas sukelia miego trūkumą.

• Režimas. Miego srities specialistai rekomenduoja laikytis tam tikro režimo - eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Jokiu būdu neturėtumėte pakeisti nakties miego dienos poilsio.
• Stresas Miego kokybei didelę įtaką daro psichinė žmogaus būsena. Nuolatinis stresas ir nervų sutrikimai, neramumai darbe ir lėtinis nuovargis daro poilsį neramų ir pertraukiamą.
• Netinkamas elgesys prieš miegą. Alkoholio ar energetinių gėrimų vartojimas, garsi muzika, šokiai ar sportiniai pratimai neprisideda prie gero poilsio nakties miego metu.
• Ekologija Bloga ekologija silpnina žmogaus organizmą, todėl jam reikia daugiau valandų miegoti.
• Poilsis netinkamu laiku. Pietūs laikomi naudingais, tačiau jei pamiegate porą valandų vakare, naktį galite pabusti.

Taigi akivaizdu, kad paprastai žmogus kaltas dėl savo miego trūkumo. Jei miego trūkumas atsiranda dažnai ir kenkia žmogaus gyvenimui, reikia pašalinti blogo miego priežastis ir pailginti poilsio laiką.

Koks yra miego trūkumo pavojus?

Paprastam žmogui pakanka miegoti 6-8 valandas per dieną. Jei kiekvieną dieną šis laikas stabiliai sutrumpėja ir 4-5 valandos skiriamos poilsiui, gali atsirasti lėtinis miego trūkumas. Daugelis žmonių mano, kad per darbo savaitę jie gali sau leisti miegoti ne ilgiau kaip penkias valandas, eiti miegoti maždaug trečią ryto ir atsikelti septintą. O savaitgalį galite miegoti visą dieną neišeidami iš lovos.

Ši prielaida klaidinga. Taigi ne tik neįmanoma atkurti išeikvotos energijos, bet ir lengva uždirbti sunkią ligą, vadinamą „miegančia bulimija“.

Lėtinis miego trūkumas sukelia pavojingus organizmo pokyčius:

• imunitetas sumažėja;
• sumažėja darbingumas ir dėmesio koncentracija, pablogėja atmintis;
• atsiranda įvairių širdies ir kraujagyslių ligų;
• atsiranda galvos skausmai;
• vyrams sumažėja testosterono lygis, didėja pilvas, dažnos Urogenitalinės sistemos ligos;
• bandant atsigriebti nuo energijos trūkumo, organizmo ląstelės kaupia kalorijas iš atsargų turinčio maisto, todėl dažnai miegant trūksta nutukimo;
• vystosi nemiga ir depresija.

Pagrindinis lėtinio miego trūkumo pavojus yra biologinių ritmų pažeidimas. Kiekvienas žmogaus kūno organas veikia periodiškai, pakaitomis ramybės ir veiklos fazes. Visos cheminės reakcijos, vykstančios žmogaus kūne, priklauso nuo bioritmų. Todėl miego kokybės ir trukmės pažeidimas sukelia rimtas ligas.

Kartais galima patiems susitvarkyti su miego trūkumu, keičiant dienos režimą ir sudarant sąlygas gerai pailsėti. Tačiau dažniausiai tokiems pacientams tenka kreiptis į specialistus.

Taigi, jei laikotės somnologų patarimų, paprastas sveikas žmogus turėtų miegoti bent 8 valandas naktį ir per dieną bent miegoti bent pusvalandį. Stebėdami tokį režimą, galėsite visą dieną išlikti aktyvūs ir energingi, išlaikyti aukštą efektyvumą ir sutelkti dėmesį.